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在“移动进攻”中，进攻球员需要“解读”防守方而不是根据预先决定的进攻移动。教练应指导球员理解决策的关键标准 –决策的主导因素。例如，在2对1的情况中，持球球员不得不决定是传球给队友还是继续运球上篮。作出这一决定的标准是什么？ 在2×1的情况中，主要与防守者的行动有关。例如，如果防守者移动防守运球者，最好的决定是传球，但是，如果防守者不去防守运球者，留下了到达篮筐的足够空间，恰当的决定是继续运球然后上篮。 教练应识别可以用于确定决策的关键标准（或关键信号刺激），并评估所做决定。一旦教练树立起这一标准，而非告诉球员他们应该做什么，教练可以询问与标准相关的问题，让球员学会如何做决定。 例如，在2×1的情况中，不要告诉球员他们应传球，而应该这样做： 教练： “防守者的位置在哪儿？” 球员： “他们开始在罚球区，然后过来防守我。” 教练： “如果他们来防守你，你将做出什么决定？” 球员： “如果防守者的确来防守我，我应该传球。” 教练： “防守者到底向哪儿移动了？” 球员： “我本以为自己能过去，但是他们真的来到了我面前，因此我本应该传球的。” 在这个例子中，球员知道应用的正确规则，但他们对防守者是否会“防守”的判断出现了错误。通过提问，教练让运动员回想当时的情况，意识到自己的错误（认为防守者不会“防守”）。若教练只说“你应该传球”，球员可能会忽略这条反馈，因为他们最初的想法是防守者不会防守。 我们采用，3×3框架，作为例子，来考虑需要做出的战术进攻决定。活动的难度应逐渐增加。 向低位传球 决定 外线球员决定是否向低位传球 标准 传球应来自延长的罚球线以下 低位防守者必须在后面（黑色所示）或在对传球者对侧进行四分之三的面对防守（红色所示）。 不满足这些条件的向低位的传球（即，在延长的罚球线以上，或防守者在前面）将是一个错误的决定。 翼侧球员可以调整他们的位置，满足这些条件。例如，3向底线运球，这样，防守者便处于低位球员的另一侧。 竞争性活动 简单地向球员示范这些规则不大可能有效。相反，需要给球员提供练习机会，由教练提供反馈。 3×3有以下规则： 得分球队担任进攻方 只有在低位接到球后进攻才能得分 – 一旦球进入低位，可以取得任何得分。 如果没有传球到低位得分，则另一支球队得球。…

与国际奥委会（IOC）运动及2004年以来的世界反兴奋剂机构（WADA）一致，FIBA积极参与篮球运动的反兴奋剂运动。自1989年以来，FIBA赛事中一直定期进行兴奋剂检查，且频率在不断增加。 2009年，FIBA开始实施自己的赛外检测计划。 随着越来越多国家正式通过联合国教科文组织的《反对在体育运动中使用兴奋剂国际公约》，FIBA不断加强与其各成员国协会以及国家反兴奋剂组织有关反兴奋剂事项的合作。 FIBA网站（www.fiba.com）上的体检角（Medical Corner）是一个非常实用的工具，有助于所有利益相关方交流和合作，提供FIBA反兴奋剂活动的最新详细消息。 虽然，大家一般对使用兴奋剂的错误都有着良好的认识，但有关运动员常常面临的危险以及培养健康生活方式的重要性仍存在着知识鸿沟。FIBA在其YouTube主页及网站（www.cleangame.fiba.com）上均提供了一系列短视频；多名篮球巨星给出了他们的真知灼见，相信所有年龄段的各级球员都能从中受益。 教练有责任向运动员宣传参与体育运动时不使用兴奋剂或违禁药物的重要性。教练必须确保运动员了解按照医嘱批准可破例使用违禁药物（治疗用药豁免）。运动员可在FIBA网站上了解更多信息，若有任何相关问题，应咨询他们的医生。 WADA反兴奋剂体系如何运作？ 世界反兴奋剂机构列出了一份违禁药品及方法清单，且满足以下三个标准之二的物质均会被列入清单： 能够提高在比赛中的表现； 对运动员的健康造成危害； 违背体育精神。 查出有违反《反兴奋剂条例》行为的运动员将予以禁赛两年的处罚。 应用“严格责任制”规则，若在运动员的样本（例如，血样、尿样）中检查出违禁物质，即认定存在违规行为。 无论运动员使用违禁物质时是否有意或无意。 教练不应建议球员可以或不可使用什么药物或补充品。 教练应确保球员意识到他们在《反兴奋剂条例》下的责任，并知道在需要指导时应向谁求助。…

影响变革的因素有很多，包括： 球员的运动能力和技术水平 – 随着进攻技术的变化，所应用的防守战术也在不断地改变以应对进攻。 T全队战术 –例如，“收缩防守”即是为了阻止运球突破而发展出的防守战术。 教练应该基于他们所预见的趋势，在执教球队时，抵制住不断变化的诱惑。青少年球员应打下良好的基本进攻和防守技术基础，这些技术可以应用到任何特定模式或团队理念中。 1 观看比赛。…

二次快攻（进攻转换） “快攻”最初的意图是得到无人防守的上篮机会，或能取得高命中率投篮的有利情况（例如，2对1或3对3）。“二次快攻”是一支球队在无法创造首次投篮机会时，移动至半场进攻的方式。 最著名的“二次快攻”可能要数北卡罗莱纳二次快攻（North Carolina Secondary Break）了，由传奇教头迪恩·史密斯引入，直今仍被由罗伊·威廉姆斯教练执教的北卡罗莱纳大学篮球队使用。但是，在设计或实施任何进攻系统时，教练必须考虑到24秒的投球时限钟的限制，以及他们球员的技术水平。许多知名的进攻结构在最初设计时，都按照了30秒或更长的投球时限钟（在卡罗莱纳快攻发明时，NCAA应用的是35秒投球时限钟）。 编号快攻 许多教练都将“编号”快攻作为一个基础结构，按照数字简单分配不同职责。在执教一支青少年球队时，重要的是让每名球员都理解所有5种职责，并有机会练习每种职责。 教练可以指定以下职责： 接球，将其带到前场。如果他们前面有队友，应传球，否则应运球 在球场一侧跑动（“路线”）。教练可以指定球场上的具体一侧（例如，跑右路线）。他们应保持尽可能大的宽度，以便更容易接来自1的传球 在球场另一侧跑动 冲刺到篮下 是快攻第一传。最后移向前场作为“快攻中拖后的球员” 将球传到前场通常要比运球更快，而且更可能制造2对1/3或2的机会，或为4制造在篮下接球上篮的机会。 翼侧球员（2和3）应在罚球线下，而4跑至篮下，而不是罚球区侧边。2和3可以“弹离底线”，即，他们跑到底线，然后又回到翼侧。 随后，球队可以移动进入防守结构（例如，4外，1内），然后按照他们希望的规则打比赛（例如，这种排列中，球队可以打移动或伸缩进攻）。 对于青少年球队来说，教练可能更喜欢选择5外排列，这可能同样是“编号”快攻的结尾。 对于界外传球入界来说，“编号”快攻最容易使用，因为球员可以按照他们指定的职责移动。在防守篮板的情况中，这可能更难使用，因为无法预测球员在场上可能的位置。 为了能够使用，教练可以将“4”和“5”的职责作为可交换的，同样，“2”和“3”的职责也是可交换的。例如： 若4抢得篮板，5冲刺到篮下。 2和3冲刺到距自己最近的一侧。若他们在同一侧，则后面的人（所示3）移动到球场另一侧。 “拖后球员”的重要性 在大多数情况中，抢到篮板的球员（或向界内传球的球员）会成为最后一名移向前场的进攻球员，一侧被称为“拖后球员”。“拖后球员”能够担任的职责有很多： 渐渐的，“拖后球员”在接到传球后会寻找从外线投篮的机会。这常常是可随意进行的，因为在这个阶段，他们往往没有指定的防守者。 对于青少年球员来说，重要的是培养“多种技术”，因为在成年水平，“拖后球员”往往是“大个”中锋，但也擅长投3分球。 “拖后球员”也可以切到罚球线，寻找投篮机会。 这一位置也提供了从高位向低位传球的绝佳机会，特别是如果防守者（x5）在想要阻绝翼侧传球的位置时。 “拖后球员”常担任的另一个角色是设立掩护，如这里所示为对翼侧球员设立的掩护。重要的是，掩护应相对防守者而设立。 例如，如果x3在打“配合线”，可以设立“摆脱盯人防守”的掩护（如黑色所示）。若x3更靠近他们的对手，内线掩护则更为合适（如红色所示。） “拖后球员”也可以设挡拆 – 此处翼侧所示。 同样的，也可以在点位上设立掩护。 结构二次快攻 二次快攻的结构由教练决定。许多球队简单地按照普通进攻阵列移动，特别是“移动”风格的进攻。通常，二次快攻将包括： “回传球” – 将球从球场一侧移动到另一侧； 掩护。 出于说明之目的，以下给出了二次快攻的结构，但是建议教练决定对他们球队的技术水平、经验和特质最好的方法。 进攻的初始目标是尽快将球带到“罚球线下”。2运球，尝试找到更好的传球角度，将球传给5。 1和4移动到球场的“强”侧位置上，3留在“弱侧”。 3切到罚球线，在这里他们初始的选择为： 传球给5 投篮 突破 当3接到球时，4移动到翼侧，1在点位替代他。 若3传球给4,5为2提供后掩护。这就是“伸缩”切入的一个例子。 传球后，3可以：…

青少年球队中往往可见一名球员步入了一低位位置，并且在整个进攻过程中，都留在那里，这种情况一次又一次地不断重复。 应向所有球员介绍低位单打的基本原则，鼓励他们寻找在低位单打的机会。一名可以在低位有效单打的后卫非常难防守。此外，球员可以在最初占据一个能够步入外线的低位位置。 一名能打外线的“低位”球员，比起仅能在低位位置单打的球员来说，要难防守得多。 篮下低位背打 尽管低位位置在罚球区一侧，低位背打切球的球员应切到篮下 – 头处在篮筐下方。从这里，他们占据了罚球区的低位。球员不需要意识到3秒规则，但是裁判常常会在判犯规前，警告球员离开。而且，3秒钟的时间比大多数球员所意识的要长。 低位背打切球 – “4外，1内”运球进入空侧 Open Side 1 朝向4运球，因为他们被阻绝了（无法进行传球）。 4 背切，进入篮下，然后低位进入罚球区。 5 至少升到肘区。 2 取代1。 3 可以移向底角，或留在翼侧位置。 5步入外线，4步入低位，返回到“4外，1内”。 低位侧 2 向3运球，因为3被阻绝。 3 一开始向底角移动。 5 上升到肘区或更高位置。 3 背切到篮下，在进入罚球区前，留在篮筐下面。若将球传给高位上的5，这种切球也会很有效。 4 移动到底角，5可以移动到外线 低位背打切球“5外” – 点位运球进入 From Point 3 被阻绝，因此1运球至翼侧。 3 背切到篮下，5步入底角 3 在篮筐下，然后低位进入罚球区 4 也进入底角，2“均衡”布局进入球场顶端。 3, 可以移动到外线（替代在翼侧的2）返回到“5外”…

事实上，最好的实践指南一般都不鼓励18岁以下的人使用这些机能增进补充剂。尽管许多运动食品专门为满足运动员运动所需营养的目标而定制，但是应考虑其功能是否与其价格相称。 关于补充剂和运动食品的更多信息，请访问 www.ausport/ais/nutrition/supplements 或是咨询官方认可的体育营养专家。 其他资源 有关体育营养的其他事实，可通过以下途径找到： 澳大利亚体育学院，体育营养 澳洲运动营养学会 “食物和体育运动表现完全指南” 第3版，Louise Burke和Greg Cox, Allen和Unwin，澳大利亚悉尼，2010年…

开始时，我们教导球员如何防守翼侧到底线的突破，我们还指导球员将进攻球员紧逼到底线。但是，和罚球区顶端渗透一样常见，防守通常： 来自翼侧；或 来自罚球区顶端 – “在缝隙下”或罚球区则。 来自球线下的协防 与球员转向运球者施压的情况一样，为了（如果他们的队友被攻破）逼停运球者的前进，所有的协防必须来自“球下”，因为这是防守者可以在运球者和其试图到达的地方（即，篮下）之间唯一可以占据的位置。 x1和x4都在“球线”之上（粉色阴影区域）。从这些位置上，他们不能阻止2进入罚球区。只有x3占据了协防的位置。x4和x1可提供“障碍缓冲”，施加一些额外的压力，但是没有占据可以阻止运球者的位置。 如果遇到特别擅长运球渗透的球队，教练可以让防守者更多地向下进入罚球区，占据“球线”之下的位置，可以提供更多协防。但是，考虑这种方法时，必须均衡对手外线投篮的能力。 来自翼侧的中场渗透防守 来自翼侧的中场渗透为进攻方提供了空位外线投篮的好机会（例如，“渗透投球”），也为在罚球区投篮提供了机会（例如，“奔跑者”或向低位传球）。 首要任务是协防“转向”，组织最初的渗透。 防守来自翼侧的渗透： x3 首次转向，阻止2进入罚球区； x1 可以朝球“障碍缓冲”（迈一到两步），但随后会复原防守阻断任何给1的传球。 x4 拖后进入罚球区，现在负责两名外线球员 – 3和4。他们必须留意两名球员，并同时注意球的位置。 如果2保持他们运球为活球，后退，x2可以重新占据防守他们的位置，x3和x4可以返回他们最初防守对手的身边。 若x3的转向阻止了突破，他们和x2可以双人夹击球侧，特别是如果2控球时。 如果2将球传了出去，防守轮转将取决于传球的位置。如果传给了4： x4 移动补防球侧 x2 移动离开双人夹击，去防守3 x1 继续防守1 x3 继续防守2 现在重新占据了防守位置。这强调了所有球员都需要培养低位和外线技术的重要性（进攻和防守），因为一个轮转后，他们可能就会失去了防守位置。 如果2传球给3，轮转稍有不同： x4 仍移动去防守球（3）； x1 现在横移去防守4； x2 开始负责盯住1； x3 仍负责盯住2； 不同轮转的原因是，x2很难快速到位防守球员4，因为他们要移动穿过x3和2。 如果4不大可能从外线投篮，x1可以向他们“障碍缓冲”，然后复原到防守1的位置，给x2提供到达4处的时间。 现在重新确立了防守体系。 球队可以通过练习防守来自一个翼侧的进攻渗透和传球，练习这些轮转。 然后是来自另一翼侧的渗透和传球。 开始时，防守可以是“消极”的（允许渗透），然后积极对抗。教练可能需要3次轮转，然后才开始实战。 防守“缝隙”渗透…

…学习“刻苦”训练 精英运动员的一个特点是他们训练的“刻苦”程度 – 正如魔术师约翰逊所说“几乎很少有例外，最好的球员一般都是最刻苦训练的”。 但是，年轻的球员常常会低估自己可以取得的成绩。他们的视野常常会受到自己的已有经验、以及朋友和家人经验的限制。 例如，如果一名学生的家中没有人上过大学，则这名学生往往不认为自己能够上大学。他们会持有这种观点，而不考虑表明他们能够上大学的学校分数。 这种限制可能最常见于运动员的体力或体能训练中。 让运动员完成尽可能多的体力任务（例如，全场冲刺），他们可能，大多数情况下，在没有达到体能极限时就会停止跑动。 一些教练会大声鼓励球员，力图让运动员尽最大努力，在某种程度上，这是有效果的。教练必须避免发出“威胁”或使用消极言论。 精英运动的体能未必都强于其他运动员，但是，能够让他们脱颖而出的是，常常是他们能够达到自己的极限能力（或潜能）。 教练的一项重要职责是帮助运动员超越他们最初自己认为能够实现的极限。切合实际、但具有挑战性目标的设定非常重要。如，将一个大目标，例如“我希望能被选入国家队”，分解成朝着大目标迈进的一系列小目标。 运动员训练的“努力”程度并没有明确的衡量标准，但是，这会受到他们的“体力”水平和“思维模式”的影响。在尝试改善运动员的体力时，教练往往不得不改变运动员的思维模式。 让球员在训练过程中记录自己的心率，可以让他们看到自己有多“刻苦”。执行的方法是，让球员数数自己10秒内的脉搏，然后乘以6得到心率。 一名球员的最大心率约为220减去他们的年龄。球员在“刻苦”训练时，他们的心率应为最大心率的85%。 人类是群体动物，这意味着我们有移情的能力，一般希望能够融入社团之中。正是利用这种“归属感”的希望（或需要），教练可以帮助运动员明白，他们可以更“刻苦”。 上述例子中，要求运动员尽可能多地练习冲刺跑，与教练的“喊叫”相比，以下方式，往往更能激励运动员更好的发挥 其他运动员的鼓励； 一名运动员和他们一起跑； 播放“动感十足”的音乐（确保是运动员喜欢的音乐）。 同样不应忽视人性化接触的力量。当人们沮丧时，朋友常常会拍拍他们的手臂或肩膀以示安慰，如此简单，肢体交流可以让朋友感觉好些。 同样的，运动员间的“击掌”（拍手）或是另一名运动员被撞倒在地面上时，帮助他们站起来，是运动员互相支持非常有效的方式。 在篮球赛场上，我们常能看到，在暂停结束时，球队队员们会相互“交手”鼓气，但是，这往往不是发自肺腑的。 只有在球员们彼此有连接时，才会产生最佳的效果。以下给出了一些教练可以用来促进球员协同和互相支持的活动举例，帮助每个人自我“激励”超越他们自己预期的水平。 3人接力 将球员分成3人一组的小组，每名球员冲刺一段指定距离。跑完自己的距离后与他们的队友“击掌”，接下来，这名队友会冲刺指定距离。 若距离较长，按照4人一组，让两名运动员休息，两名跑动。 团体追逐 让两组运动员在球场相对的两侧或其他区域开始跑。 他们在规定时间内，或按规定的圈数绕指定区域奔跑。 每一组，只有所有组员都通关终点线，这一组才算完成。 若一组超过另一组，则他们自动获胜。 所有五名球员必须都跑过另一组的五名球员才可以算超过。教练可以让每组以团体形式跑动（让团队成员待在一起）或是他们可以按照“追逐赛”方式奔跑（自行车比赛中使用的一种比赛类型）。 在追逐赛中，教练要求一组中在最后的运动员必须冲刺到小组的前面。达到小组前面时，他们要大喊示意，让下一名运动员接着向前面冲刺。 推车赛跑 训练时，运动员两人一组。一个人握住另一名队友的双腿，队友使用双手“行走”，胸部朝下面向地面。还可以背部朝下练习（这样会更困难，因为会用到较小的肌肉三角肌）。 团体跑 让两名或两名以上运动员手拉手跑动。也可以让运动员站在队友身后，抓住队友髋部进行练习。 这一活动的关键是，每组的速度是他们最慢成员的速度。这种活动在运动员们感到疲惫时最有效，这样，运动员们需要努力跟上队友们的节奏。 带球上篮循环 将运动员分成小组（最多5人一组），进行简单的带球上篮训练，抢到自己的篮板，返回上篮线。让球员绕圆锥跑动，触摸边线等，增加跑动的距离。 可以为每组设定对他们的技术水平具有挑战性的目标（例如，连续20次）。球员可以在开始时休息（如果他们前面有球员投篮），但必须开始后必须一直跑动。 传球进攻 将运动员分为3人一组。按指定距离移动时，2名运动员互相传球。第三名运动员可以在此期间休息。 在图解中，2必须运球回到起点，传球给3，而1返回休息。 五角星奔跑训练 5名运动员以“五角星”的队形冲刺。他们必须和下一组的队员“击掌”。 在图解中，5将进行2次冲刺（至位置1，然后至位置4，因为位置1上没有人）。这样做有意让训练比其他冲刺更为困难。 教练可以设定完成每次冲刺的指定时间。 发展运动员思维模式 在体育运动中，运动员（以及教练）将面临许多种逆境情况，例如，输掉比赛或没有被选入球队，相应地，运动也会帮助运动员学会如何应对这些逆境，这对于运动员来说，在许多体育运动以外的情况中也大有裨益。…

高级快速移动补防球员技术 首次向球员介绍“移防”技术时，关键原则是让他们进入良好的防守位置，能够在对手接到球时防守他们。通常，应在一臂范围内，但是必须保持平衡，确保可以横向移动，以控制运球者。 建议在“移防”结束时，球员应举起双手，这有助于将平衡放在中心。 经验更为丰富的球员可以根据对手是一名“射手”还是一名“持球突破的球员”来调整移防战术，这些可以基于比赛前的“侦察”或是他们在比赛早些时候的表现判断。赛前侦察应确定对手每名球员的以下信息： 在外线接到球后，他们更倾向于带球突破还是直接投篮 用哪一只手投篮 更喜欢在哪一侧运球（有时候，用右手的运球者，在开始时倾向于在左侧带球突破） 喜欢用哪一只手运球 是喜欢带球突破到篮下投篮，还是突破分球 移防带球突破的球员 若对手是带球突破的球员，防守球员应采取“短距”快速移动补防球员，留出更多横向移动空间，阻止带球队员突破。防守队员应移动至与球队防守规则一致的位置上（例如，球队可能采取“半场进攻”，防守球员应移防到对手底线以外的位置）。 练习移防带球突破的球员 3人连续移防配合 3名进攻球员和一名防守球员（x1）。x1将球传给1，双脚必须从罚球区内开始。1可以从任何位置开始，必须在接到球后突破（最多3次运球）。 进攻球员尝试使用两步急停突破入罚球区。如果他们没有进入罚球区，x1得一分。 一旦1完成运球（无论是否在罚球区内），他们必须运球回到外线。x1从一名外线球员手中接到篮球，然后将其传回，移防。此外，进攻球员必须突破。 每名球员进行一定时间（1-2分钟）的防守活动，得分最多的球员获胜。重要的是，无论是“差进攻”或“好防守”，防守球员都可以得分。 或者，在规定时间内进行练习（例如，3分钟），若进攻球员到达罚球区，他们转而变为下一名防守球员，继续防守，直至下一名进攻球员进入罚球区。 移防射手 移防一名投篮球员时，防守球员快速向进攻球员奔跑，伸出一只手向投篮施加压力。防守球员甚至可以从投篮球员身边跑过。伸展一只手，防守球员对投篮的压力可能比移防配合中两手在前的压力更大。 但是，移防范围的一个缺点是，会影响到防守球员的平衡，使他们无法快速横向移动防守带球突破。这一技术也被称为“快速跑向射手防守”。在执行这一技术时，防守球员必须确保不会碰撞射手导致犯规。 防守球员应跑步通过“投球肩”，将手伸到离射手最近的位置（即，在右手肩奔跑时伸右手）。 这可以确保防守球员的身体在一旁通过，而不是撞上射手。快速移动补防球员时，一定要注意不可撞到射手，造成犯规。 若防守球员必须越过射手（例如，如果他们从射手对面快速移动补防），应伸出相对的另一只手（即，若射手用左手，则伸出右手防守）。 这可以让防守者的身体远离射手，减少身体接触的可能性。 训练中的每个投篮活动，都是练习移防的机会。这有助于培养对每一次投篮的竞争性防守习惯，同样还有助于进攻球员在投篮时专注于篮球的能力。 练习移防射手： 移防射手 可以分2至3人一组练习。一名球员将球传给射手，然后向他们跑去，防守投篮。如果他们能够“补篮”或是引起“投篮假动作”，则可以得1分。 防守球员奔跑超过射手，触到边线后返回，成为下一名射手。射手抢到自己投篮的篮板，并在接到球的位置上传球。 鼓励射手在必要时，使用投篮假动作，而不是投出一个坏球。通过投篮，可以使得分持平。向射手传球时，出现任何传球失误扣1分。 无论抢篮板球员在哪个位置拿到球，都要将球传给射手。这可能意味着，他们和射手非常接近，射手需要假动作（黑色所示）或他们间的距离非常远，但必须快速冲向他们下一个投球位置（红色所示）。 可以让两组球员进行相同的活动。射手接到他们的篮板球，然后传给另一组的下一个人，向他们跑去，防守投篮。 得分规则不变。持续特定时间直至一组达到设定的分数。团体可以通过投篮进球得分，或是防守得分获胜。 快速移动补防球员 – 抢篮球板卡位 x1防守球，x2必须至少有一只脚在罚球区。 若1能够运球进入罚球区，他们就可以投篮，2必须抢篮板球。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。 如果x1能够控制1，1传球给2，2滑步到底角，接球，投篮。x2防止射手投篮板球，必须从射手一侧跑过。 快速移动补防球员 – 抢篮球板挡人，2对2 1从翼侧开球，2在另一个翼侧。两名防守球员采用通常的位置。 1可以带球突破或是将球传给2,让2带球突破。 x1和x2进行相应的防守。 如果1能够比x1先到达底线，x2必须转身阻止任何突破。1随后应退回外线，x2返回分割线（不过教练可以允许防守球员交换）。 若1能够比x1先到达中场，他们突破到罚球区时，x1投篮。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。若进攻球员抢断篮板球，他们可以再次投篮。 一旦防守球员取得篮球，推球到地面，寻求获胜机会。团体赛2×2攻守转换。…

如果外线球员无人防守接球时，掩护区域会非常有效。但是，球队常会犯的一个错误是，只从对抗区域的外线投篮。掩护后，进攻球员应寻求接传球的机会，球队应试着将球突破进入区域。 区域后的掩护 区域后的掩护是在球场对侧最常设立的一种掩护。 4提供掩护，使3可自由移动。若x3紧逼上前防守3,4应进入罚球区，并封闭x5。 这里，4和3都在掩护区域“背部”或“外侧”。1重新移动到翼侧，接传球。 4不再去屏蔽x3（为了让3可自由移动），而是进入罚球区掩护x5。5快速移动到短角区，迫使x3决定是防守3还是留下，防守5。 掩护球侧。 1 运球到翼侧，由x2防守 3 下沉到底角，4可以移动屏蔽x3 3 接传球，将无人防守。若x3突破了屏蔽，4进入罚球区封闭x5。 与上述移动相似： 4屏蔽x2，可以使1无人防守 3下沉到角区。1可以试着投篮，或是传球给3。 若x3上前防守1,3将无人防守，4会切到篮下。 掩护和运球结合 1 运球到翼侧，3和4都在掩护区域的外侧 – 1可能无人防守，可以投篮 3 走到罚球区的顶端，接来自1的传球 3“冻结”住x1，然后将球回传给2 4和1掩护区域背部，3重新移动到翼侧，接传球。 这个传球（“跨场”传球）对于很多球员来说，都很难精确投出。如果2向罚球区运球，这些掩护也同样有效。 进攻区域 球员对抗区域联防时还应考虑： “回传球” – 可以将区域打乱。在以下情况中，这最有效： 在区域背部使用掩护； 使用运球渗透“冻结”防守者； 让球对侧的一名球员在3分线上，常常会提供一种得分选择 在将球传回给在球同侧的球员前，球应穿过分割线（运球或传球）。这有助于将区域联防打乱。 为了让一名特定球员投篮，先将球带离他们，然后将球再送回。 运球可以拖住防守者，在将球传回时，常常可以发现一名无人防守的自由球员 使用传球假动作移开区域防守者（他们可能会预先移动），然后进攻制造出的空隙。…

移动协防 许多情况中，篮球并不是1对1的竞赛，协防的设计，为进攻球员增加了额外的压力（在他们采取任何移动前），为防守球队的队员提供了帮助。防守无论是双人夹击、转换或轮转，目的都是协助防守，抑制进攻机会。 因此，进攻移动的设计常常不是直接制造得分机会，而是移开协防者，减少压力以及/或制造1对1竞赛的机会。 x3在低“分割线”位置，显然能够协助其他防守者。他们可能会防守低位球员（双人夹击、阶段高吊传球），也可能会协助防守运球突破。 在3切入球侧底角时，x3必须做决定。若他们留在分割线上，3将无人防守。如果他们移动去防守在底角的3，他们就不再占据帮助防守低位球员的位置。 若3切到高位，x4可以防守，使x3可以留在低分割线位置。 但是，如果4切到球侧底角，x4需要和他们一起移动，否则4将无人防守。若x4跟随切入，x3则将需要从低分割线移动上前防守3的闪切。 将球从球场一侧回传到另一侧，进攻方可以迫使防守球员调整位置。这可以创造传球时协防不到位的情况。 一些球队会选择从分割线移开，以便更好地覆盖对抗好射手。若进攻方知道这是防守计划的一部分，他们可以移动射手，这样防守不再处于协防位置。 此处，2是一名出色的射手，当他们切到底角时，x2不会采取分割线位置，而是向底角障碍缓冲。1切到罚球线牵住x1，则5身后没有分割线防守者。 如果x1留在原地，则1在罚球区域无人防守。 让一名高位球员（特别是如果他们也是球侧）设立进攻排列，没有方便的低分割线防守者。 掩护动作也可以用于移开分割线防守者。4为3设立了一个内线掩护，x3和x4会调整位置防守这一掩护，可以转移（或是混淆）他们对协防线的注意力。 在全场竞赛中，x2的位置可以向1的运球施压（障碍缓冲和复原或“跑跳”），也可以构成双人夹击。 但是，当2切入时，会将x2移离这个位置。2的切入如果能移动到球侧，则是最有效的，因为这样可以将x2拖离分割线。…

引导低位球员 接球手原则也为低位球员提供了一个进攻框架，无论进攻有一名低位球员（“4外，1内”）或两名低位球员（“3外，2内”）。 “4外，1内”原则 运球突破到罚球区顶端，一名低位球员跨到篮下，一名外线球员在球对面做投篮策应，接到传球投篮。 一名球员移动到安全位置，另一名外线球员移动到接传球的位置 – 可以在运球者身后。 若在运球者到底线时，有一名低位球员，低位球员“出禁区”进入外线。与运球者相对的外线球员移动至投篮位置。 如果运球突破与低位球员相对，则低位球员踏入合理冲撞区的顶部。 通常，防守球队会积极尝试阻止进攻方的外线传球。这种情况下，将球传给低位球员，也有助于破解压力。 “高位压力释放” 若外线球员被阻绝，将球传到高位可以非常有效。 外线球员可以直切到篮下。 “低位压力释放” 若“回传球”被阻绝，低位球员可以踏入“短角区”接传球。 外线球员可以背切到篮下。 “3外，2内”接球手原则 接球手原则也适用于两名低位球员的情况。 两名低位球员的原则同1名低位球员的原则是一样的，一名低位球员（与运球者同侧）步入外线，另一名球员步入篮下。…

运球手递手传球 运球手递手传球在球队的进攻计划中扮演着越来越重要的角色，无论是作为释放压力（例如，当球无法传到翼侧时，球员会朝着翼侧运球，然后“手递手传球”），还是作为一种富于进攻性的进攻移动。 运球球员移向防守球员，随后执行跳步急停，持球到髋部位置。球员双手分别放在球的顶部和底部持球，方便队友抓球。 队友移动中拿到球，寻找向罚球区运球进攻的机会。他们通常开始时会远离球移动，然后朝球切回。 逐渐地，传球的球员会转身，阻碍防守者的防守路径。 另外，手递手传球也可以从站着不动的球员手中传出，这通常是在低位球员持球时发生。 在手递手传球前，低位球员（4）转身，背向将要拿球的球员，这也让他们变得“更宽”，能够更好地阻碍防守者的路径。 通常，球员们会向队友扔出短传而不是手递手传球，但是不应鼓励这种情况。 当两名进攻球员走到一起时，手递手传球是最有效的，因为这类似于一个掩护，传球的球员同样进入了防守者的路径。 如果手递手传球的球员没有运球，他们也能够做出手递手传球的假动作。 这里，x3预测到手递手传球，在他们开始运球时，移动上前协防1。3做出手递手传球的假动作，然后转而进攻篮下，将x3甩到背后。…

根据摸底信息 一旦球队熟练地掌握了基本技术（团队技术和个人技术），你就可以根据对不同对手打法的预判，改变比赛计划。 有时，可能需要准备不止一种打法（例如，全场和半场防守训练），对于特定对手，你只需要简单地强调选择的比赛风格即可。 其他时间，对战一个对手时，你可能想要制定特定的比赛体系。在这种情况中，你必须： 清楚何时使用“新”体系的环境； 给球队足够的机会在比赛情境中练习“新”体系 – “排练”可能有用，但是一支球队（特别是青少年球队）不太可能在比赛压力下很好地执行，除非他们在“类似比赛”的环境中练习。 专注你想要球队做什么，不要纠结于对手会怎么做。一个常见的错误是，花太多时间说明对手做什么，而没有给自己的球队应做什么留出足够的时间。 这种方法的一个例子是关注防守运球渗透的防守轮转，特别是在运球被阻止，然后球被传出的情况。 当1突破他们的球员，运球过人时，x4转向阻止任何进入罚球区的渗透。 最初，我们指导x3如何进行“二次”轮转，现在具有防守4的责任。同时，x2也转入罚球区，具有防守3和2的责任。 这里显示了这些责任 – 根据传球位置，x2和x1可能防守3或2。 如果球传给了3，x2取球侧，x1移至2。 同样，如果球传给2，x2将防守他们，x1转向防守3。x3继续防守3。 传统轮转的一个问题是，x1不能方便地看到外线进攻球员 – 有效地面向底线防守。 在外线球员返回底线时，x3可以清楚地看到他们所有。 通常，在外线，进攻球队会很快传球，寻找无人看守的外侧投篮机会。这种“二次传球”能够非常有效地取得投篮机会，特别是，如果x1负责移向3时。 应对外线投篮球队的轮转 另一种轮转（球传向2时），如果x3移向3，x1穿过移向4，可以更好地覆盖射手。 在防守投篮和向3的快速传球时，这比x1移动防守3更加有效。 重要的是，x1仍拥有可以阻止4在接球后任何渗透的极佳角度。 x1可能出现的另一个问题是，如果3在接到传球后马上移动，他们的位置很不利于阻止3的运球渗透。 x3的位置更有利于阻止3的渗透，因为他们位于3与篮筐间的“运球路线”上。 如果传球突破双人夹击，传到3手中，在x1移动防守4时，x3可以移动防守球员2，x2可以移动防守球员3。 这种轮转是在假设2在外线的威胁大于4的情况下进行的。如果4是更大的威胁，x3可以轮转防守他们，而x1将转向防守2。 可以考虑的另一种轮转是，x2负责接球人和4、3和2之间的防守（因为他们比x3或x1更接近他们）。 x3转向下一个“威胁”，x1转向剩下的球员。在这一部署中，沟通至关重要，x3必须果断，及早地传达他们会防守哪个球员的讯息。 让x3转离篮下的一个风险是（除防守球员4之外），4可能会在x1达到可以阻止他们的位置之前移动到篮下。如果进攻很可能这样做，则应使用最初的轮转。 对手也可能拥有杰出的射手，这时，教练可以指定转向防守他们的球员（x2或x3）。 设计和实施一个防守计划时，最重要的考虑因素有： 球员了解他们在给定情况中使用的体系； 如果防守者能有效互相沟通，则几乎所有轮转都可以顺利进行； 希望球员能在比赛中应用计划前，需要给他们时间练习。…

全场包围 全场“包围”成功的关键是球员们能够果断、大胆积极地行动。他们的决定不可能总是对的，但是，如果他们有良好的沟通，有目标地移动，则他们很可能会取得成功。 全场“包围”通常用于改变比赛节奏，一般有两种方式。第一，如果他们成功造成进攻方失误，防守方可以制造大量快攻的机会。 第二，也可以迫使进攻方花费更长时间进入 “半场”进攻，从而加快比赛节奏，减少其投篮可用时间。 往往，这种“偷时间”可以同夺球一样非常有用，因为它可以迫使进攻方急急忙忙地投篮或作出坏的投篮决策。 有关全场“人盯人”防守的打法，许多球队会采用到以下两种方式 让四名球员移动到前场，在后场留下1×1对抗，因为没有能构成双人夹击的协防队员，或协助“跳跃”（换防）； 让除控球后卫以外的一名球员持球 – 常常朝向全场防守中比较薄弱的防守者。 “包围防守”，或区域联防，将两种策略都包括在内，不同球员防守指定区域，根据球的位置，而不是单个进攻球员。 因此，即使有四名进攻球员移到了前场，在后场仍有2名或3名防守者。同样的，即使前锋惯于运球，在后场也会有防守后卫。 有多种阵列可以用于全场“包围防守”（或区域紧逼）。 尽管阵列有所差异，但是每种的原则基本一致。一旦球员理解，并能够实施一种阵列中的这些原则，他们可以相对快速地适应不同的阵列。 “2 – 2 – 1 包围” – 最初阵列 通常，两名后卫在包围的前线。但是，如果有脚步速度很快的前锋，额外的臂长将非常有用。 防守希望首次传球可以传到边线，而不是中场。他们也希望靠近底线接球。因此，x1、x2、x3和x4阻断反跑者，尝试影响他们，在其中一个阴影区域接首次传球。 首次传球后的移动 x1 （或x2在场上的另一侧）立即向1施压。牵制运球者是关键。 x2 移动到中场，防守白色圈定区域。他们必须不能被“当面切入”（即，进攻球员进入他们和球之间）。 x3 移至边线，必须在传球路线上 – 可以阻止向3的传球，防守蓝色圈定区域。 x4移动、掩护中场区域。同样，不得有当面切入 – 防守绿色圈定区域。 x5 起到“保险”作用。他们移至球侧，但必须留意任何移动至篮下的进攻球员。他们防守红色圈定区域。 这些位置与“人盯人”原则一致，x2和x4沿分割线移动。 包围运球者 如果可能，球队可以寻找机会在后场双人夹击运球者（特别是靠近中场的地方）。可以由x1“引导”运球者向x3移动或使运球者“转向”，和x2构成双人夹击。 x3 也可以“协防然后还原”向运球者施压。只有在运球者不受控制时，他们才应采取包围策略。 x2 必须留在“球线”内，确保向任何至球场中心的运球施压，必要时，组成双人夹击。 x4 同样地向篮下移动。x5继续移动到边线，阻断任何沿边线的传球，特别是，x4移回罚球区，可以防守篮下。 若x3组成双人夹击，x5应负责截断任何沿边线的传球。…

区域联防中可以使用的阵列很多，但是，建议最开始时，应向球员教授2-1-2或2-3阵列。 这样选择的原因有： 1. 它们非常简单，球员可以很快学会基本动作（“区域滑步”）； 2. 它们的结构相同（四名外侧球员），推荐进行“人盯人”防守，也用于教授“动态进攻”； 3. 它们是各个球队最常用到的阵列。 要点 在介绍区域联防时，球员必须明白，按照这种战术打比赛，不意味着可以少做努力或个人责任变小了。遗憾的是，许多球队的区域联防都没有教好，导致球员们不够尽力。 教练的职责是教授区域基本动作（“滑步”），清楚指出区域联防中每个位置的具体责任。每名球员应了解每个位置的原则。 无论教练想使用哪个区域的区域联防，必须明确指出： 谁防守持球球员（每次传球时，防守者该怎么移动）； 谁负责阻断运球者突破； 球员在什么时候“协防然后还原”，他们该什么时候“协防”； 球员在“协防”时进行了怎样的轮换 – 谁“协助协防者”； 谁负责阻止进入罚球区的传球； 谁负责“卡位” – 如果他们没有直接单独对手。 关于“人盯人”防守，也需要回答这些问题，尽管一些问题可以简单地回答，因为球员有需要直接对抗的对手。 最初阵列 处于区域前端的后卫必须确定谁来拾球。这里，x1防守球。无论护球防守者身后是哪个前锋，也必须稍微向前移动，因为，如果球传向他们一侧，前锋需要向球移动。 教练应确定“拾球线”，判定是后卫（来自区域前端）还是前锋（来自区域后端）应防守持球的外线球员。 4在“拾球线”上接到球，x2移动上前防守他们。x1转回罚球线，需要阻断给高位球员的任何传球。 因为2在“拾球线”之上，当他们持球时，x1有责任防守他们。但是，x1防守球时，如果球传出，他们需要移动很长的距离补防2。 因此，在2向翼侧移动时，x3首先转向防守他们，x5“协助协防者”，向位于低位的5移动。这正是x1先向1移动防守时，x3朝翼侧“障碍缓冲”的原因。 但是，一旦x1达到翼侧，x3移回他们的防守位置，x4和x5亦然。 x2移动穿过罚球区，阻止向高位的任何传球。 x3和x1可以按需要双人夹击翼侧。x2和x5处于协防位置 – 阻断任何进入罚球区的传球。 如果是假想线下的外线球员持球，前锋防守球，其他球员平衡 – 通常，两名球员在罚球区侧，两名球员在“分割线”上。 x1阻断向高位的传球。 x5按照球队的防守计划，绕前防守低位球员。 球传回给后卫时，可以按照以下方式防守： 若后防守者（x3）在防守外线球员，则前防守者（x1）应防守球； 若前防守者（x1）防守翼侧，则其他前防守者（x2）应移动前往防守球。这种情况中，前防守者可以互换防守侧。 区域联防的其他主要原则： 防守者必须学会预判下一步进攻传球，并在球脱离传球者手中后，尽快移动，在球被接到后，尽快到达下一个防守位置（这与“人盯人”防守中的道理相同）； 防守者必须留意持球球员和可能需要紧接着防守的进攻球员； 防守者应高举双臂，积极防守，干扰“传球路线”； “若不带动队友一起，那就大错特错了”！ 无论教练如何教授区域动作，这些动作的执行是否正确 –…

一般方法 在进行统计回顾时，教练在观看比赛前，应先以回顾赛前的目标和目的开始，并注意这些目标和目的的有效实现程度。这可能需要他们在观看时记录一些“数据”。 他们还应考虑： 比赛节奏 – 哪支球队“决定”了比赛的节奏？教练是否通过换人或叫暂停改变了节奏？ 防守结构 – 什么有效阻止了对手？是否有任何公共区域被“打破”？ 进攻结构 – 球队是否进行了很好的“投篮”进攻？对于对手的防守，他们有没有做出相应的变动？ 个人对垒 – 发现对垒中他们的优势所在。球队是否利用了这一优势？当在对垒中，球队处于劣势时，他们如何“掩护”？ 侦察的信息是否准确？- 对手的战术是否如他们所料？应对球队所采用的战术，对手做出了什么应对策略？ 利用技术 有一系列的可用技术，可以帮助教练回顾球队表现。大体上，它们可以分为以下几类： 比赛分析 技术分析 组织 比赛分析 有多款可用的软件和“应用程序”可以帮助教练记录比赛过程中发生的事。 它们可以简单地帮助教练“编码”或识别比赛中发生过的事。例如，播放一场特定比赛时，它们可以识别出比赛采用的防守类型。 根据教练想要抓取的细节，这一编码过程可以包含多种分类。例如，一场比赛可以包含以下类别： “牛角位进攻战术” 尝试投3分球（但未投中） 对手取得防守篮板 5号的投篮 场内“人盯人”防守 比赛移动到球场的右手侧 “进攻时间”最后10秒的投篮 被教练分类为“好球的选项” 分类等级是没有限制的，但是，教练想要获取信息的复杂度越高，分类所需时间越长。 有一种简单的方法，教练可以预定义他们想要记录的特征，随后，在观看比赛时（在计算机上观看），他们可以识别（击键或点击鼠标）正在发生的事。 随后，根据这些特征，软件可以帮助教练回忆起比赛时的各个部分。例如，能让教练看到每次5号投篮时的情况。 随后，一些软件还可以让教练编辑这些录像的序列（加高亮、定格等），也可以使用一般录像编辑器进行编辑。 技术分析 技术分析软件用于显示一名运动员在执行一种技术（例如，罚球）时的一张图片，一系列图片或录像。 这种软件可以实现： 比较 – 并排播放两段录像，可以用于将球员的技巧与专家的进行比较，或是比较球员技巧的两个例子。 分析 – 记录各个角度（例如，手肘相对球的角度，或肩膀相对手肘的角度），可以帮助显示出可以改进的地方。 定格 – 在各点暂停录像，发现问题原因所在（例如，“平面”投篮技巧）。…

看到成功 许多运动员利用想象或心理意象提高自己的表现，教练也可以向青少年球员引入一些可以改进他们表现的简单技巧。 肯定 最简单的方法是，通过重复一种肯定，让他们自身发生变化。肯定可以是简单的积极性陈述，讲述我们希望的情况。许多球员都有负面的自我形象，或缺乏自信，这可能会影响他们的表现。 重复积极的肯定 通过不断告诉自己，并且在可以看到的不同位置展示这些信息（例如，冰箱上，卧室门后，教科书上等），可以提高一个人的自信。 为了更有效，肯定的内容要： 使用积极，而非消极措辞表达； 使用现在时； 合理； 有关个人； 简短； 具体、明确； 适合目标。 肯定可以是“我是一名好队员”，“我很好地履行了职责”或“我在不断寻找贡献球队的方式” 视觉想象 想象是“在脑海中看到”特定技术表现或情境的过程，可以用于改进球员在这种情境下的技术执行。 视觉想象的使用可以提高身体表现，因为想象在大脑中构建出的神经模式，与进行身体活动时构建的神经模式相似。 想象是一种可以培养的技能，做得越多进步越大。最初，教练可以指导球员使用此类想象，慢慢地，这些球员可以自己学会运用想象。 教给球员进行一次罚球的简单想象。球员应保持放松、舒适的状态。 让球员看到篮球场，并尽可能详尽地描述篮球场的细节。熟悉这些后，他们应能够（在想象中）“看到”你描述的不同事物。 让他们使用尽可能多的感官： “听到篮球鞋摩擦球场地板吱吱作响的声音” “感受到篮球皮革面的质感” 让球员走到罚球线。一些球员会更容易看到自己（就好像是在看一场电影 – 他们看到了自己），而另一些球员更容易采取旁观者的视角（他们不会看到自己）。 向他们描述具体的情况。描述裁判、队友、对手等的位置。 让他们想象平时罚球例行的程序 – 感觉球在手中，听见篮球弹跳的声音，感受双臂上的汗水。此外，在让他们看到具体情况时，尽可能使用描述性语言。 让运动员感受投篮时他们身体的各个部分，他们的双腿、他们的双臂等。让他们投篮，看到并听到篮球“嗖的一声”穿过篮筐。 一些球员在进行想象前，喜欢听一些音乐放松。 想象的关键是： 保持舒适和放松； 明确正在想象的事物； 使用尽可能多的感官，让想象更“真实”（即，听觉、感觉、视觉和嗅觉）；; 描述尽可能详细（例如，具体队员的位置、颜色、温度、比赛情况、防守球员的位置和动作）。 经过练习，球员能够利用想象： 排练比赛战术（例如，2×1, 掩护动作），以及技术执行； 在重大比赛前有助于放松。 入睡。…

…指导 教练所提供的信息，在本质上，很大比例都可以被归为教学信息。50,67,99 本章节讨论了在指导篮球运动员时，影响最佳教导效果的一系列因素 (回顾，参见81,100,101). 研究显示，若指导要求某人避免以某种方式行事，在特定情况下，这个人可能，会按照与指导完全相反的方式行事80,101 (另见102). 例如，若要求一名篮球运动员在比赛中向低位球员传球时不要传的过高，而事实上，他在向低位球员传球时很能会传高(参见80,101).这一现象说明了，指导时理想的措辞是，给出理想结果的解释，而不是解释需要避免的结果(参见80,101). 在以上的例子中，更好的指导方法是，简单地告诉球员“传球时，尽量让低位球员能够轻易地接到球”(参见80,101).尽管两种说法差异很小，但却可以得到更好的结果 (参见80,101). 若指导中含有比赛时所运用战术决策类型的特定细节，球员可能无法注意到其他潜在的重要信息79,103 (另见104,105).事实上，证据显示球员若将注意力集中在特定战术信息上，常常会错失向队友传球的明显时机，即使这些信息仅是为了帮助球员识别可用的传球方案。79 在篮球运动中，具体技术指导范例可能包含要求球员“注意将球传给突破双人掩护的球员” (参加79). 。这可能会缩小注意力范围，导致球员无法注意到其他传球机会。79 使用过分具体的战术指导，被认为会缩小执行者的注意力范围，影响识别更广范围内适当选择必要信息的能力。59,79 注意力扩大的指导往往有相反的效果，有助于球员扩大他们的注意范围。59,79 注意力扩大指导的范例可能仅是简单地要求球员“注意进攻中没人防守的球员” (参见79). 也有证据显示，广泛概况的指导可以帮助提高创造力。59 给出主要基于决策制定总体原则的指导，而不是过于具体的指导，可以鼓励球员探索更多不同的可能解决方案。59,79 例如，要求队员使用广泛的战术战略，如“寻找高效的得分机会”，可以抛砖引玉，用缩小范围的指导，如要求球员“在3分线边界周围传球，将球传给低位球员”相比，能够得到更具创造性的解决方案。59,79 指导球员专注于他们体外的事务，或与动作结果或效果相关的事物，通常比指导球员注意他们动作的内在特性或潜在机制，更有益于运动学习和表现。81,106 在篮球运动中，外向关注指导的范例可能包括要求球员在投篮时将注意力集中在篮筐上，107 或尝试接队友传球时，注意球在空中的移动，监视篮球的飞行路线 (例如，在打高尔夫球时，参见108).内向关注指导的范例包括要求球员在投篮时，注意甩动手腕，107或在防守带球球员时，注意他们双脚在球场上的位置 (例如，使用一个平衡任务，参见109).基本上，鼓励球员专注于体外事务的指导，往往优于将注意力放在球员身体动作本身的指导。81 篮球运动中，使用外向注意力最简单的策略，是向球员提供强调技术实际任务目标的指导81 (另见76,110). 这就是说，指导最好能够为球员提供想要实现的目标，而非实现该目标的过程81 (另见111). 例如，要求球员投球时能够使篮球在空中以高弧度飞过，与将学习者的注意力集中在手肘角度、屈膝、或甩腕等特点的指导相比，是一种更好的方法。81,106,107 内隐与外显学习 “内隐学习”通常是指在学习者没有意识到学习事实时而获得信息的情况，学到的信息无法用语言表达。112-118相反的，“外显学习”是指学习者意识到学会了信息，且能够用语言表述这些信息。113-119 外显学习常涉及提供有关某个任务推荐动作循序渐进的信息，例如，向球员提供一系列如何执行篮球罚篮的指导。120-123内隐式获得的信息常显示为很多优势，包括，在疲劳状态下更好的技术表现能力124以及在经受心理压力的情况下仍能保持较强技术适应力的能力。125 相反，研究人员表明外显学习可能会鼓励学习者有意识地控制他们的动作，进而扰乱运动系统。116,117,119,126 篮球教练用于内隐学习最简单的方法之一是运用类比学习策略，使用概括大量技术信息的简单类比形式提供指导。117,120,121,125,127 篮球运动中，教授投篮技术常用的类比是要求球员想象自己在从食品储藏室顶层架子上的罐子中取饼干。120,121,128 这种说明给出了一个类似的运动模式，帮助球员理解在投篮过程中，投球手臂和投球手移动的方式120,121,128 (另见125,127). 重要的是，这些说明概括了执行技术所需的大部分关键信息，但不会以高度明确、一步一步的渐进方式传递这些信息。125,127 示范 使用示范可以显著提高技能习得 (回顾这部分内容，参见77,111,129,130). 但是，在特定情况中，示范可能没有任何益处，甚至会在某种程度上不利于学习过程。77,131,132 一般而言，在学习需要具体形式动作模式的任务，或是特定运动系列时，示范可能具有特别的益处12,77,111 (另见1,132). I若任务需要达成特定结果性目标，没有必须要求具体的动作模式（例如，成功将球投入篮筐），这种情况下，示范可能没有多大效果12,77,111 (另见1,132). 示范会鼓励学习者模仿示范者使用的特定动作模式，可能还会对学习者产生限制。12,76,77,87,131 例如，在观察投篮技巧的示范后，学习者可能会尝试完全照搬观察到的技巧，而不去尝试探索更适合他们自己能力的技巧。7,12,76,77,87…

在球队训练课中，往往很难提高每个运动员个人的技术和技巧，而这常可以通过个人训练或由3到4名运动员组成的小组训练最佳地实现。 有些教练会留出一些球队训练课，专门进行个人技术训练，但是除非有很多助理教练协助，否则仍很难向每名运动员提供充分反馈。 个人训练课通常比球队训练课短得多（45分钟至1小时），应包括进攻和防守技巧。教练可以利用课程介绍新技术，或是重新定义和发展已有的技术。 以下给出了个人训练课制定和指导的一些指南： 尽可能地具有竞争性，模拟比赛情况。所有练习的最终目标都是将球员练习的技术转移到比赛环境中，而在练习时加入“真实比赛”因素（例如，让一名防守队员挡在学习投篮的球员面前）。这些可以包括： 和教练或其他球员对战； 具体比赛情形（例如，练习2到3次投篮后，球员跑步冲刺，随后再进行2到3次投篮，而不是连续罚球10次）； 在特定时刻得到特定结果（例如，如果第三次投篮未命中，则球员分数归零）； 防守训练紧随进攻训练（例如，球员投球，抢篮板，传给另一名球员，随后采取“关门”配合，向这名球员的投篮施压）； 计分。可以在球员间进行或是假想一个对手。例如，球员练习投篮，自己抢篮板，然后移动进行下次投篮。球员每次失误时对手得分。持续特定时间直至球员（或对手）达到设定的分数； 罚球（若未中则对手得4分） 带球上篮（若未中则对手得3分） 罚球区外的2分投篮（若未投中对手得2分 3分投篮（若未中则对手得1分） 只改变需要更改的地方，不要修改其他方面。许多球员发展出的技术可能不是“教科书”式的标准技术，但是在比赛中非常有效。任何习惯的改变都非易事，教练应分清他们所考虑改变的重要性的优先顺序。 重复。个人训练课为球员提供了通过反复不断执行技术，来提高自身技术的机会。教练应限制讲解时间，确保球员专注于大量重复练习。个人训练课是和球员建立融洽关系的绝佳时机，教练应在课程开始前后花时间与球员沟通。 强度比所花时间长度更重要。在个人训练课中，球员应按照比赛强度练习。按照真实比赛情况安排休息时间（例如，1分钟）。 明确具体 – 个人训练课是指导球员纠正技术的大好时机。教练必须确保球员理解“小细节”（例如，脚步位置、头部位置）。使用视频可以帮助球员理解他们需要做出的改变。…

一般原则 对战区域联防时，有一些关键原则： “区域空隙”简言之，站在两名防守者之间，而不是直对着一名防守者。例如，3在x2和x4之间。 “区域后的位置”例如，5在低位，4在“长角区” “在区域后掠过” 运用运球和低位战应对区域联防 掩护区域 从区域后闪切 在“区域后”是指离球的距离比防守者要远。 例如，5在x3“后”。 一个区域内的防守者往往会将注意力放在持球球员身上，这是球员进行“闪切”或切向球侧的一个线索 – 记住这一点的关键是，如果你可以看到一名防守球员的后脑勺，那么他们便无法看到你！ 这里，3从球后切入在罚球线上的一个空隙。 同样，5切到罚球线。 利用短角区 让一名低位球员进入短角区，帮助“拉长”区域，在其中制造空隙。 当5进入短角区时，4从区域后快速掠过。给低位球员的一个规则是“谁拿球，谁就得向篮下移动”。 这里显示了这一“规则”，5在短角区接到球时（引x3向他们移动），为4制造了切到篮下的空隙。…

教练的职责是鼓励和允许球员在竞赛情境中（从1对1开始）对战，与球员讨论他们可以击败防守者之处的“线索”。 “推球”运球和下掷运球类似 – 球员在刚开始运球时使用下掷运球，而若他们正在运球时，则可以使用推球运球。 使用推球运球时，运球者将球推入一个无人防守的空间，随后让球移动。显然，如果球推地离他们的身体过远，则会让防守者有机会阻截。 防守者头部的位置通常很重要，因为它会影响到防守者的平衡。 在防守一个掩护时，防守掩护者的球员可能会移动到运球者的路径中。无论是简单地“出现”或是双人夹击，运球者会寻求机会“分开”两名防守者（即，从他们中间运球通过）。 运球者，将球推到两名防守者中间，然后移动通过空隙。 “分开”防守者的另一个机会是当协防球员前来阻止运球突破时。进攻球员可以拾球，跳过空隙，或可以推球，然后随球通过。 在防守者横移前来阻止运球者时，也可以使用推球运球。这里，1不得不改变方向，可以使用交叉运球，但是，这容易让球靠近防守者。 “推球”运球将球移动远离防守者，然后，1移动跟上球。…

当进攻球员突破到底线时，他们可能来自篮板后面。这里，反手上篮是背对底线的投篮，在球员头顶上将球投出。 当进攻球员突破到篮筐前时，可以背朝中场投篮。与勾手投篮类似，尽管反手投篮离篮筐更近。…

有一些技巧可以帮助球员在“三秒区”内变得更成功，教练可以适时向球员提供这些技巧的反馈。这种指导通常在回应球员参与的具体情况时最有效。 “击掌”随球动作 在篮筐周围，球员常常从不同角度和位置投篮。他们需要能够熟练使用左手和右手，但是实际上，有时会面向篮筐投篮，有时在篮筐一侧投篮，而有时背靠篮筐投篮。 一些球员在投出球时遇到很多问题，传统上，我们按照“弹球”指导（手腕弯曲，手指向下）。相反，在篮筐周围，球员可以找到更简单的投球方法，手指向上，手腕在结束投球时伸直。 这种投出方法（“击掌”随球动作）仍会向球施加后旋力，因为，这对“缓和”投篮来说非常重要。这种方法在不是直接面向篮筐的情况中特别有效。 错脚急停投篮 罚球区往往是比较拥挤的区域，球员的运球次数和迈步越少，通常结果也会更好。这也意味着，有时你不能使用“完美”的上篮步法，相反需要跳离和投篮都在同一只脚上。 教练不应自动纠正运动员的错误步法，但是应该检查球员的步法是否合法。同样，球员可能会用右手在左手侧投篮，尽管我们没有教授这一点，但考虑到他们在球场上的位置，以及所有防守者的位置，这也可以是恰当的投篮（例如，底线突破中，球员的左手可能在篮板后面！）。 若教练认为该技巧有不利影响，他们可以将其告知运动员，甚至是设计一个活动来“测试”这一技巧。例如，球员在一名防守者周围伸手投出“双手”反投时，如果附近有另一名防守者，则他们很难成功。教练应设计一个活动，部署第二名防守者，但事前不告知球员。若进攻球员尝试再次使用移动，被阻挠，教练可以告诉防守者第二次未成功的原因。. 如果球员学习到，在一种情况中起作用（没有协防），但在另一种情况中没有作用（有协防），他们就能学会如何辨别每种情况，则随后可以让他们自行选择使用的必要方法。 轴心，假动作和单脚投篮 需要“错脚”急停投篮的一个原因是球员开始的轴心脚可能无法让球员（在拥挤的罚球区）进行正确步法所采取的相同数量的运球/迈步。 非常重要的是，进攻球员要了解使用轴心和假动作制造投篮（传球）空间的重要性。往往，将轴心落在脚后跟上并转脚，能够使进攻球员更容易跨过防守者。若球员手中的是死球，能够单脚投篮非常重要，因为他们仍有一步可以跨过防守者。在罚球区狭小的空间内，他们往往没有像一般情况那样，在投篮前将双脚放在一起的机会。 在旋转或踏步时，进攻球员应保持上体高挺，而不是下趴。这可以保持他们的视线向上（这对发现可能的传球很重要）。同样重要的是，他们应保持膝盖弯曲，重心下降。如果伸直双腿，他们将无法保持平衡，也无法做出通过防守者的大跨步。 移动远离篮筐 通常，旋转远离篮筐有助于为投篮制造空间，因为他们现在侧对防守者（因此，他们身体的“宽度”将他们和防守者隔开），非常重要的一点是，他们在罚球区内可以用任一只手投篮。 罚球区内的防守者也可能会“追赶”或伸手抢球，当防守者的轴心远离时，也为跨过他们制造了机会（通常使用反转轴心）。 假动作要慢，移动要快 在罚球区内，特别是投篮假动作可以非常有效，因为防守者往往对拦截投篮非常敏感，且会跳起来拦截。一旦他们双脚离地，便无法再防守球员。但是做投篮假动作时，常见的错误有： 太快 – 在防守者有时间做出应对假动作的反应时就移动进入下一个动作。 太小 – 没有将球举过头部（防守者可以轻易看出！）。如果假动作幅度过小，防守者不会发现，因此也不会采取相应防守措施。 保持球在高处 在拥挤的罚球区，最重要的可能是将球保持在高处。让球出于肩膀高度（或额头高度）将确保防守者很难拍走球，或参与争球。若将篮球保持在高处，也容易让进攻球员的肘部外伸，有助于和防守者保持距离。 重要的是，进攻球员不应用力移动肘部，尝试任何接触，但是将肘部举高（并在其圆柱体范围内）是合法的，且有助于减轻压力。 毫无疑问，教练在训练时制造的竞争性情境越多，球员培养的内线投篮技术会越好。压力可以是相对消极的（站在球员面前，这样他们必须跨过），也可以是“类似比赛”的压力…

最初，指导球员在低位时应： 转身面向篮筐；或 “跳步” “背打”移动用于进入罚球区的运球，球员保持背向篮筐。当防守者双脚离得太远，后撤步无效时，它是最有效的。通过运球进入，低位球员试着占据可以跨过防守者的位置，或他们可以投篮的足够近的位置。 当“背打”时低位球员： 身体稍微倾斜，让一边的肩膀更靠近防守者 – 这可以制造一些可以保护球的空间； 运球时靠近身体，在两脚之间。若右肩距防守者最近，使用左手运球（反之亦然）； 将下巴转向肩膀，以便留意防守者 – 最靠近防守者肩膀的方向，无论是哪边的肩膀，均应是他们观察的方向； 留意防守者，他们一侧的任何外线球员 – 这些防守者会常常“障碍缓冲”进而断球； 限制运球次数 – 运球越多，越可能被另一名防守者抢断。 低位球员在移动到距离球（篮筐）更近的位置时，常常会勾手投篮。应试着占据与防守者双脚相对的位置。 低位球员也可以在运球时“停顿”（让球弹地更高，提起他们的肩膀，如同要站起来），然后猛地向前迈步进攻。 不鼓励年轻球员采取这种移动，因为他们运球容易过频，无法观察到可能上前抢球的防守者。…