搜索结果

越来越多的球队将3分球作为他们进攻战术的一个具体方面，包括在攻守转换中投3分球。这种趋势，增加了比赛的节奏，常常要求球队中的每名球员都能够从这一范围投篮。 而这一定是适合青少年球队的战术（从远距离投篮，效果不佳），而对于年长些的运动员来说，它有助于球队快速得分。鼓励这种比赛风格的教练，必须确保球队能够判断应在攻守转换中投篮的情况。 例如，若对手连续多次控球得分，教练可能希望减缓比赛节奏，因此，不会投“快3”。然而，如果在比赛后期他们落后的话，教练可能会想有意增加节奏。 有时，防守者没有前来攻击运球者，后卫会在攻守转换中投3分球。 如果有第二名球员在向抢篮板的位置跑动，这一投篮将最有效。 在2对1的情况中，运球者可以进攻篮下，然后传球给队友，队友“定点投出”3分球，而不是进攻到篮下试图进行可能的上篮。 在3对2中，对侧翼（2）可以下沉到底角，而不是向篮下移动。当x2轮转阻住3的渗透时，3可以传球到底角，投篮。 1仍向球侧肘区移动，迫使x1决定防守1还是下沉到罚球区。 若1继续运球（而不是向前传球），2和3可以都下沉到底角，接x1的传球。若x2向一个底角障碍缓冲，1会将球传到对侧底角。 此外，如果x2移动补防底角球员（当他们接到传球时），底角球员可以攻击篮下，若无法上篮，就将球传给对侧底角。 球被回传到二次快攻的起点时，“拖后球员”可以投快3分球。…

冷水浸泡 冷疗法（是指“冷冻治疗”）是治疗急性软组织运动损伤最常用的策略，因为其能减少炎症反应，缓解痉挛和疼痛。 在减缓延迟性肌肉酸痛（DOMS）、重复高强度训练和肌肉损伤的相关症状时，冷水浸泡特别有效。 热水浸泡（水疗） 热水浸泡有助于软组织损伤的康复（但是不得在伤病稳定后的24-48小时内进行）和恢复，通常在温度大于37°C的水中进行，导致肌肉和核心体温升高。一般浸泡20分钟。 反差水疗 （热/冷） “热/冷”疗法也许是最常见的，无论是在淋浴中进行（冷热交替）或是从冷浴池进入更热的水中。 反差水疗的温度冷水为10-15°C，热水为35-38°C 。 泳池恢复 泳池恢复训练是团队体育运动员为了从比赛中恢复过来而常用的方式，通常作为一种“主动恢复”。 这些训练通常用于减少肌肉酸痛和僵硬，通常包含在泳池中行走和拉伸，以及一些游泳活动。是主动恢复的一个例子。 水疗法建议 如果可能，应实施全身浸泡（不包括头部和颈部）。 恢复干预措施应力图切实可行，且具有时效性。10-15分钟的水疗法干预即可看到效果。 根据当前的知识，表明水温为10-15°C（冷）和38-42°C（热）为有效温度。若运动员在进行连续冷水浸泡方案，建议使用略微较高的温度（例如，15°C）。这样会更舒适（提高依从性），并且表明能够促进表现的恢复。但是，若运动员进行的是间歇的冷水浸泡方案，较短的暴露时间，较低的冷温度（例如，10-12°C）会更有效。 在“热/冷”疗法期间，目前建议运动员应避免热水的暴露超过冷水暴露。 个人的恢复情况会因人而异，不是所有运动员都会发现这些疗法有益。…

区域联防中可以使用的阵列很多，但是，建议最开始时，应向球员教授2-1-2或2-3阵列。 这样选择的原因有： 1. 它们非常简单，球员可以很快学会基本动作（“区域滑步”）； 2. 它们的结构相同（四名外侧球员），推荐进行“人盯人”防守，也用于教授“动态进攻”； 3. 它们是各个球队最常用到的阵列。 要点 在介绍区域联防时，球员必须明白，按照这种战术打比赛，不意味着可以少做努力或个人责任变小了。遗憾的是，许多球队的区域联防都没有教好，导致球员们不够尽力。 教练的职责是教授区域基本动作（“滑步”），清楚指出区域联防中每个位置的具体责任。每名球员应了解每个位置的原则。 无论教练想使用哪个区域的区域联防，必须明确指出： 谁防守持球球员（每次传球时，防守者该怎么移动）； 谁负责阻断运球者突破； 球员在什么时候“协防然后还原”，他们该什么时候“协防”； 球员在“协防”时进行了怎样的轮换 – 谁“协助协防者”； 谁负责阻止进入罚球区的传球； 谁负责“卡位” – 如果他们没有直接单独对手。 关于“人盯人”防守，也需要回答这些问题，尽管一些问题可以简单地回答，因为球员有需要直接对抗的对手。 最初阵列 处于区域前端的后卫必须确定谁来拾球。这里，x1防守球。无论护球防守者身后是哪个前锋，也必须稍微向前移动，因为，如果球传向他们一侧，前锋需要向球移动。 教练应确定“拾球线”，判定是后卫（来自区域前端）还是前锋（来自区域后端）应防守持球的外线球员。 4在“拾球线”上接到球，x2移动上前防守他们。x1转回罚球线，需要阻断给高位球员的任何传球。 因为2在“拾球线”之上，当他们持球时，x1有责任防守他们。但是，x1防守球时，如果球传出，他们需要移动很长的距离补防2。 因此，在2向翼侧移动时，x3首先转向防守他们，x5“协助协防者”，向位于低位的5移动。这正是x1先向1移动防守时，x3朝翼侧“障碍缓冲”的原因。 但是，一旦x1达到翼侧，x3移回他们的防守位置，x4和x5亦然。 x2移动穿过罚球区，阻止向高位的任何传球。 x3和x1可以按需要双人夹击翼侧。x2和x5处于协防位置 – 阻断任何进入罚球区的传球。 如果是假想线下的外线球员持球，前锋防守球，其他球员平衡 – 通常，两名球员在罚球区侧，两名球员在“分割线”上。 x1阻断向高位的传球。 x5按照球队的防守计划，绕前防守低位球员。 球传回给后卫时，可以按照以下方式防守： 若后防守者（x3）在防守外线球员，则前防守者（x1）应防守球； 若前防守者（x1）防守翼侧，则其他前防守者（x2）应移动前往防守球。这种情况中，前防守者可以互换防守侧。 区域联防的其他主要原则： 防守者必须学会预判下一步进攻传球，并在球脱离传球者手中后，尽快移动，在球被接到后，尽快到达下一个防守位置（这与“人盯人”防守中的道理相同）； 防守者必须留意持球球员和可能需要紧接着防守的进攻球员； 防守者应高举双臂，积极防守，干扰“传球路线”； “若不带动队友一起，那就大错特错了”！ 无论教练如何教授区域动作，这些动作的执行是否正确 –…

运球手递手传球 运球手递手传球在球队的进攻计划中扮演着越来越重要的角色，无论是作为释放压力（例如，当球无法传到翼侧时，球员会朝着翼侧运球，然后“手递手传球”），还是作为一种富于进攻性的进攻移动。 运球球员移向防守球员，随后执行跳步急停，持球到髋部位置。球员双手分别放在球的顶部和底部持球，方便队友抓球。 队友移动中拿到球，寻找向罚球区运球进攻的机会。他们通常开始时会远离球移动，然后朝球切回。 逐渐地，传球的球员会转身，阻碍防守者的防守路径。 另外，手递手传球也可以从站着不动的球员手中传出，这通常是在低位球员持球时发生。 在手递手传球前，低位球员（4）转身，背向将要拿球的球员，这也让他们变得“更宽”，能够更好地阻碍防守者的路径。 通常，球员们会向队友扔出短传而不是手递手传球，但是不应鼓励这种情况。 当两名进攻球员走到一起时，手递手传球是最有效的，因为这类似于一个掩护，传球的球员同样进入了防守者的路径。 如果手递手传球的球员没有运球，他们也能够做出手递手传球的假动作。 这里，x3预测到手递手传球，在他们开始运球时，移动上前协防1。3做出手递手传球的假动作，然后转而进攻篮下，将x3甩到背后。…

引导低位球员 接球手原则也为低位球员提供了一个进攻框架，无论进攻有一名低位球员（“4外，1内”）或两名低位球员（“3外，2内”）。 “4外，1内”原则 运球突破到罚球区顶端，一名低位球员跨到篮下，一名外线球员在球对面做投篮策应，接到传球投篮。 一名球员移动到安全位置，另一名外线球员移动到接传球的位置 – 可以在运球者身后。 若在运球者到底线时，有一名低位球员，低位球员“出禁区”进入外线。与运球者相对的外线球员移动至投篮位置。 如果运球突破与低位球员相对，则低位球员踏入合理冲撞区的顶部。 通常，防守球队会积极尝试阻止进攻方的外线传球。这种情况下，将球传给低位球员，也有助于破解压力。 “高位压力释放” 若外线球员被阻绝，将球传到高位可以非常有效。 外线球员可以直切到篮下。 “低位压力释放” 若“回传球”被阻绝，低位球员可以踏入“短角区”接传球。 外线球员可以背切到篮下。 “3外，2内”接球手原则 接球手原则也适用于两名低位球员的情况。 两名低位球员的原则同1名低位球员的原则是一样的，一名低位球员（与运球者同侧）步入外线，另一名球员步入篮下。…

比赛中有很多时候，球员在接到传球后必须立即投篮。最常见的例子是： (a)球突破进入罚球区后，在外线接到传球； (b)脱离掩护时接到球。 手 球员最初学习用两手在球侧后接球，但是，这不是投篮时的正确抓球方法。射手接球应是一手在球后侧，另一只手在球的一侧。这是可以立即转入投篮的正确位置。 步法 投篮的力量来自球员的腿部，投篮时的步法（接球后投篮或运球投篮）非常重要。接球时的步法良好，可以为球员提供快速投篮的动力。重要的是，球员不需要过分夸大“屈膝”，因为这会减慢其投篮的速度。 射手应使用“跳步急停”（双脚同时落地）还是“跨步停”（双脚先后落地）这一问题在教练间有着大量争论。这两种技巧建议都应向球员介绍，让球员研究自己更喜欢用哪种技巧。 特别是对于年轻球员，在外线在“运动中”接到球，有助于增加投篮的力度。可以简单概括为，在空中接到球，落地，跳步急停或跨步停，然后投篮。若球员在接到球时静止不动，则他们通常需要“下沉”获得动力，这就减慢了投篮。在球员使用跨步停时，教练应强调，第二只脚落地时，球员应立即投篮。 传球 与射手手部动作以及步法同样重要的是传球的准确度。传球应在大约髋部高度接到。过高或过低都会扰乱球员的自然投篮节奏，且投篮手在球后时难以接球。 传球也需要让射手有动力移动投篮。在外线，必须在球员前面传球，而不是他们的侧面。通常，外线球员在接到传球前为横向移动。 当向一名球员的传球切断掩护时，应向球员背后传球（远离任何防守者），在球员前面不能过远。 球员需要在类似比赛的情况下训练投篮（以及传球），压力会培养出良好的习惯，可以在不同的比赛中重复。因此，教练应避免： 充当传球者 – 在投篮活动中，尽可能让球员作为传球者，这样他们能够理解“好传球手成就好射手”的概念。 无防守投篮 – 无论是投篮技巧还是传球技巧，在有防守压力时，能得到更好的训练。防守者有时可能会相对消极，但是，他们的存在本身就有助于技巧的训练。…

制定赛季计划的第一步是列出日程表，确认重要日期，如： 赛季开始日期和结束日期（包括总决赛或季后赛的开始及结束的日期）； 训练开始时间； 球队什么时候遴选队员（特别是需要进行测试的情况）； 什么时候可以安排训练课（可能取决于场馆是否可用）； 比赛日程（一旦获得）以及可能的出行（常取决于球队出行方式 – 乘大巴、个人私家车、飞机等）。 之后，教练还可将可能会影响他们或球员参加训练比赛的其他重要日期标注出来（例如，代表活动、学校假期）。 最后，教练还可以在日程表上标注其他日期，如： 想要“物色优秀球员”的其他比赛； 场馆可用性（特别是场馆有些时间段无法使用的情况时）； 其他比赛影响因素（例如，是否会对比赛进行电视转播），球队可能无法在某些时间进入球场，或可能必须要做额外的媒体活动）； “季前赛”或“休赛期”日期（特别是当球员在这些时间接受训练计划或受到监督时）。 从日程表上，教练可以确定： 他们有多少节训练课； 互相冲突的活动（教练或球员）； 整个赛季，球员可能要承担的身体负荷。 随后，教练要确定球队和每个球员的“技术计划” – 他们想要教授的内容，以及何时介绍这些内容。虽然教练可能希望在第一场比赛前做到万事俱备，但是这常常是无法实现的，因此，教练必须安排好介绍不同战术和战略时间的优先顺序。 教练应尽可能与其他工作人员合作（例如，体能教练）最终确定赛季计划。并且随着赛季展开，教练应不断审视所有计划，并进行必要的修改。…

一个教练的球队中总有一名技术不是很好的运动员（例如，投篮技巧等个人技术）或是有一种比赛习惯（例如，不采取外线阻传的团队技术）。形成一个习惯的原因有很多： 技术是在没有具体指导的重复过程形成的（常适用于个人技术）； 前教练的具体指导（例如，可能之前有教练特别教导过不要在外线阻传）； 没有意识到什么是“正确的技巧”或他们当前的技巧不足； 缺少打特定比赛风格的体力（可以认为，这并不是一个坏“习惯”）。 但是，与养成习惯的原因相比，存在这种习惯的事实更加重要。一种习惯不是简单的“肌肉记忆”；它是大脑中的一种物理反应 – 脑细胞（“神经突触”）间的连接加强，随着我们学习，大脑的大小也在增减。细胞间的连接越强大，技术的执行越无意识，直至我们达到执行技术时完全无需思考的“无意识有能力”阶段。 任何技巧的改变都非易事，且需要时间磨炼。以下给出怎样最有效地改变习惯一些有用的诀窍： 1. 教授一个新习惯而非改变旧习 比起改变一个已有的习惯（简言之需要改变一些脑细胞的物理连接，且用新连接代替），更有效的方法是教授一个新习惯： 为老技巧取个特定的名称（例如“投篮未中”） 为新技巧取个特定的名称（例如“投篮命中”） 教授新技术时，应把球员当成初学者； 使用与运动员之前使用的任何教学点都不同的描述性教学要点（例如，“高抬肘”）。 通过教授一个新习惯，你在构建脑细胞间的新连接，而不是尝试改变现有（且强大）的连接。适当时，鼓励运动员在训练和比赛时默念新名称或教学要点（例如，“投篮命中”或“高抬肘”），这可以帮助他们转换思维模式，专注使用新技巧。 2. 使用可视化 当运动员使用可视化训练一种技术时，对大脑的影响效果（加强脑细胞间的连接）与身体练习相同。特别是在尝试改变一名运动员的技巧时，可视化能够使运动员在没有旧习影响表现的情况下练习技术，效果非常显著。 可视化的有效使用还有助于运动员完成形成习惯所需的大量重复，因为可视化意味着他们可以在家、学校或任何地方，都可以花些时间专注进行技术可视化练习。 为了帮助可视化，让运动员闭上双眼执行技术，专注于身体的感受，感受他们的头、双臂、双腿等的位置。这种训练还可以帮助他们发现（通过“感觉”）什么时候技术执行出了错。 3. 如果你必须要纠正一个旧习，只改变绝对必要改变的部分 在和运动员合作改变他们执行一种技巧的方式时，应尽可能少做更改，并改变可以实现最佳效果的任何部分。例如，世界上最好的得分手具有一些投篮的不同技能。每种技能都有赖于许多因素，包括灵活性和活动范围。 在尝试改变投篮技巧时，教练应专注于最重要的部分，而不是复制“教科书式”技巧需要的所有东西。 4.安抚运动员“情况好转前可能会变得更糟”是很正常的 在尝试改变技巧（特别是个人技术）时，运动员常常会有非常沮丧的体验，因为他们可能会经历没那么奏效的时期。例如，对于投篮技巧，他们需要经历非常不适应新技巧的阶段，甚至会降低投篮准确率。 感到“奇怪”不适应是最常见不过的事，表明他们正在从“无意识无能力”（新技术中）转变到“有意识无能力”。这是可以预料的，也是学习任何新技术的组成部分。让运动员重复关键教学重点（例如“高抬肘”）或新技术的名称也有助于他们达到有意识水平。 5. 对错误有心理准备，特别是在比赛中 想要改变或纠正一种技巧，需要大量的重复。有人认为，一种技术需要重复1万次才能变成“肌肉记忆”。但没有精确的计算，具体因运动员而异。 如果一名运动员在特定活动中能够运用新技巧，但是在比赛（或训练中的竞赛活动）时却又恢复到旧技巧，对于这种情况，教练不应惊讶。一种技术的学习一定是在某种背景下进行的，一名运动员在一个独立、没有压力的活动中可能达到了“无意识胜任”的水平，而在有压力的情况中，则同时是“有意识不胜任”的水平。 为了帮助实现从无压力执行到有压力执行的发展，教练应在运动员学习新技术时，尽早引入真实比赛因素，并使训练中的竞赛活动尽可能与真实比赛相同。 6. 使用录像 一些运动员可以通过观看他们在技术学习不同阶段的技术表现视频，帮助改进。 首先，观看录像可以帮助他们意识到自己错误地执行了技术。还可以向他们展示技术正确执行的录像，或和他们讨论一种对技术的重要因素（例如“高抬肘”），然后拿他们的表现与其做比较。 其次，因为运动员正在学习新技巧，让他们观看（训练或比赛中的）示例，可以帮助他们看到自己什么时候的动作时正确的，而什么时候又恢复了之前的习惯。这对于常常涉及球场跑位，而非运动员的“感受”（例如，投篮后手肘的位置）的团队技术来说特别有用。 7. 设定“过程”目标 在训练时，运动员需要有“成功”的体验，这十分重要。投篮时，成功的标准可以是简单的是否投进，但是在纠正技巧时，标准则应为是否使用了新技巧（这是一个“过程”目标而非“结果性”目标的例子）。 教练必须给运动员“过程”目标的反馈，最初可能还需要高度的反馈。例如，当运动员学习使用他们的非常用手单手上篮时，他们可能会步法错乱，且投篮时用错了手！教练可以要求他们采用正确的步法完成10个上篮，无论投篮是否命中。在早期阶段，教练可能需要告诉运动员步法是否正确，这样当他们意识到自己做错时就取得了进步。 当运动员变得更精通过程目标时，还可以引入结果性目标（例如，正确的步法为1分，正确的步法加得分为3分，错误步法为-1分，无论是否投进）。…

在“移动进攻”中，进攻球员需要“解读”防守方而不是根据预先决定的进攻移动。教练应指导球员理解决策的关键标准 –决策的主导因素。例如，在2对1的情况中，持球球员不得不决定是传球给队友还是继续运球上篮。作出这一决定的标准是什么？ 在2×1的情况中，主要与防守者的行动有关。例如，如果防守者移动防守运球者，最好的决定是传球，但是，如果防守者不去防守运球者，留下了到达篮筐的足够空间，恰当的决定是继续运球然后上篮。 教练应识别可以用于确定决策的关键标准（或关键信号刺激），并评估所做决定。一旦教练树立起这一标准，而非告诉球员他们应该做什么，教练可以询问与标准相关的问题，让球员学会如何做决定。 例如，在2×1的情况中，不要告诉球员他们应传球，而应该这样做： 教练： “防守者的位置在哪儿？” 球员： “他们开始在罚球区，然后过来防守我。” 教练： “如果他们来防守你，你将做出什么决定？” 球员： “如果防守者的确来防守我，我应该传球。” 教练： “防守者到底向哪儿移动了？” 球员： “我本以为自己能过去，但是他们真的来到了我面前，因此我本应该传球的。” 在这个例子中，球员知道应用的正确规则，但他们对防守者是否会“防守”的判断出现了错误。通过提问，教练让运动员回想当时的情况，意识到自己的错误（认为防守者不会“防守”）。若教练只说“你应该传球”，球员可能会忽略这条反馈，因为他们最初的想法是防守者不会防守。 我们采用，3×3框架，作为例子，来考虑需要做出的战术进攻决定。活动的难度应逐渐增加。 向低位传球 决定 外线球员决定是否向低位传球 标准 传球应来自延长的罚球线以下 低位防守者必须在后面（黑色所示）或在对传球者对侧进行四分之三的面对防守（红色所示）。 不满足这些条件的向低位的传球（即，在延长的罚球线以上，或防守者在前面）将是一个错误的决定。 翼侧球员可以调整他们的位置，满足这些条件。例如，3向底线运球，这样，防守者便处于低位球员的另一侧。 竞争性活动 简单地向球员示范这些规则不大可能有效。相反，需要给球员提供练习机会，由教练提供反馈。 3×3有以下规则： 得分球队担任进攻方 只有在低位接到球后进攻才能得分 – 一旦球进入低位，可以取得任何得分。 如果没有传球到低位得分，则另一支球队得球。…

有一些技巧可以帮助球员在“三秒区”内变得更成功，教练可以适时向球员提供这些技巧的反馈。这种指导通常在回应球员参与的具体情况时最有效。 “击掌”随球动作 在篮筐周围，球员常常从不同角度和位置投篮。他们需要能够熟练使用左手和右手，但是实际上，有时会面向篮筐投篮，有时在篮筐一侧投篮，而有时背靠篮筐投篮。 一些球员在投出球时遇到很多问题，传统上，我们按照“弹球”指导（手腕弯曲，手指向下）。相反，在篮筐周围，球员可以找到更简单的投球方法，手指向上，手腕在结束投球时伸直。 这种投出方法（“击掌”随球动作）仍会向球施加后旋力，因为，这对“缓和”投篮来说非常重要。这种方法在不是直接面向篮筐的情况中特别有效。 错脚急停投篮 罚球区往往是比较拥挤的区域，球员的运球次数和迈步越少，通常结果也会更好。这也意味着，有时你不能使用“完美”的上篮步法，相反需要跳离和投篮都在同一只脚上。 教练不应自动纠正运动员的错误步法，但是应该检查球员的步法是否合法。同样，球员可能会用右手在左手侧投篮，尽管我们没有教授这一点，但考虑到他们在球场上的位置，以及所有防守者的位置，这也可以是恰当的投篮（例如，底线突破中，球员的左手可能在篮板后面！）。 若教练认为该技巧有不利影响，他们可以将其告知运动员，甚至是设计一个活动来“测试”这一技巧。例如，球员在一名防守者周围伸手投出“双手”反投时，如果附近有另一名防守者，则他们很难成功。教练应设计一个活动，部署第二名防守者，但事前不告知球员。若进攻球员尝试再次使用移动，被阻挠，教练可以告诉防守者第二次未成功的原因。. 如果球员学习到，在一种情况中起作用（没有协防），但在另一种情况中没有作用（有协防），他们就能学会如何辨别每种情况，则随后可以让他们自行选择使用的必要方法。 轴心，假动作和单脚投篮 需要“错脚”急停投篮的一个原因是球员开始的轴心脚可能无法让球员（在拥挤的罚球区）进行正确步法所采取的相同数量的运球/迈步。 非常重要的是，进攻球员要了解使用轴心和假动作制造投篮（传球）空间的重要性。往往，将轴心落在脚后跟上并转脚，能够使进攻球员更容易跨过防守者。若球员手中的是死球，能够单脚投篮非常重要，因为他们仍有一步可以跨过防守者。在罚球区狭小的空间内，他们往往没有像一般情况那样，在投篮前将双脚放在一起的机会。 在旋转或踏步时，进攻球员应保持上体高挺，而不是下趴。这可以保持他们的视线向上（这对发现可能的传球很重要）。同样重要的是，他们应保持膝盖弯曲，重心下降。如果伸直双腿，他们将无法保持平衡，也无法做出通过防守者的大跨步。 移动远离篮筐 通常，旋转远离篮筐有助于为投篮制造空间，因为他们现在侧对防守者（因此，他们身体的“宽度”将他们和防守者隔开），非常重要的一点是，他们在罚球区内可以用任一只手投篮。 罚球区内的防守者也可能会“追赶”或伸手抢球，当防守者的轴心远离时，也为跨过他们制造了机会（通常使用反转轴心）。 假动作要慢，移动要快 在罚球区内，特别是投篮假动作可以非常有效，因为防守者往往对拦截投篮非常敏感，且会跳起来拦截。一旦他们双脚离地，便无法再防守球员。但是做投篮假动作时，常见的错误有： 太快 – 在防守者有时间做出应对假动作的反应时就移动进入下一个动作。 太小 – 没有将球举过头部（防守者可以轻易看出！）。如果假动作幅度过小，防守者不会发现，因此也不会采取相应防守措施。 保持球在高处 在拥挤的罚球区，最重要的可能是将球保持在高处。让球出于肩膀高度（或额头高度）将确保防守者很难拍走球，或参与争球。若将篮球保持在高处，也容易让进攻球员的肘部外伸，有助于和防守者保持距离。 重要的是，进攻球员不应用力移动肘部，尝试任何接触，但是将肘部举高（并在其圆柱体范围内）是合法的，且有助于减轻压力。 毫无疑问，教练在训练时制造的竞争性情境越多，球员培养的内线投篮技术会越好。压力可以是相对消极的（站在球员面前，这样他们必须跨过），也可以是“类似比赛”的压力…

许多球员将拉伸作为比赛前或训练前的惯例活动，既有益于“热身活动”，又可以帮助运动员专注于接下来的任务。 比赛前或训练前的拉伸活动建议使用动态拉伸，其需要关节在活动度范围内活动。 比赛或训练后，可以将动态拉伸纳入“主动恢复”中。 拉伸也可以被用于改善柔韧性，而这方面的增强可以有助于降低受伤的概率。…

15-18岁的球员 在这一年龄组，比赛结果很重要，但仍不能忽视教育方面的问题。因此，有两种类型的比赛： 以取胜为主要目标的比赛。这种类型的比赛对于15/16岁的球队不应超过25%，17/18岁的球队不应超过40%； 以强化训练中形成行为为主要目标的比赛。 以取胜为主要目标的比赛，如果能够运用得当，也可以成为强化年轻球员形成行为的一部分，因为他们必须学会如何直面此类比赛的压力。他们还需要学会应对输掉比赛的逆境，以及获胜时展现运动员精神的重要性。 但是，这些比赛的存在，并不意味着训练计划的首要任务是让球队做好准备，赢得比赛（与职业球队相反）。 教练在准备训练时，很重要的一点是要考虑到对手球队的情况，且： • 若是以取胜为主要目标的比赛，教练让球员准备比赛时，必须保证他们有更大几率实现取胜目标，进而让球员们习惯此类情况。 • 对于所有其他比赛，教练让球员准备比赛时，应强调让他们从比赛中学到东西。 例如：若教练指导即将对战的对手采用全场人盯人防守，即使他们的主要目标不是赢得比赛，这也为训练应对这种类型防守的相关进攻内容提供了绝佳机会。 因此，在制定训练课程计划时，他们应牢记这一点。 但许多青少年球队的现实情况是，教练对有关对手的信息非常有限，因此，常关注的焦点是他们自己球队的优势，以及想要的比赛打法（比赛节奏等） 而在以获胜为目标比赛的数周中，教练可以专门用一到两个训练课专为比赛做准备。其他时间，教练不应用训练的时间准备比赛。 无论比赛的主要目标是什么，教练应为所有比赛确立表现目标。 对于以取胜为主要目标的比赛，表现目标可以增加取胜的可能性。对于其他比赛，表现目标与球员个人或是与集体进步相关，有助于实现改进。…

什么是“驱逐”切入？ “驱逐”切入被用于罚球区边侧的掩护外，掩护者背朝边线，远离罚球区。这种掩护也被称为“压制”掩护。 可以朝外线切入。 如果防守者“缠切”（追在反跑者的身后），反跑者应往回卷曲切入进入罚球区。 步法 – 轴心向前 要求球员能够执行不同类型步法，脱离“驱逐”切入。 首先，他们必须能够在接到球时，“前倾”轴心，面向篮筐。他们落地后，轴心在离篮筐（黑色）最近的脚上，然后转身面向篮筐。这种步法对于接到球后立即投篮非常有效。 步法 – 轴心反转 在接到球时，球员必须也能“反转轴心”。轴心在离边线（红色）最近的脚上，反转轴心后，朝底线快速“猛击”篮球。这种步法在进攻者接球，试图沿底线突破时，防守者已经移动超过掩护顶端的情况中非常有效。 “解读”防守 – 不同切入 “直切” 首先要学习的切入是“直切”，掩护“拖住”防守者，反跑者移动进入掩护后的“掩护范围” – 在掩护的正后方。 掩护者必须保持较低的平衡姿态，反跑者靠近掩护者切入，确保不给防守者留下通过的空隙。 “卷曲切” 如果防守者“缠切”反跑者（即，紧跟在他们身后，避免跑入掩护），则使用卷曲切。 反跑者可以紧紧地卷曲切入罚球区中央，或卷曲切向肘区。 “外倾空切” 若防守者移动绕过掩护顶端，或预测到卷曲切而留在罚球区内，则反跑者应“外倾空切”到底角。 掩护者可以转向，并“再掩护”，以便背向底线角区 – 为反跑者创造移动前往的“掩护范围”。 将驱逐切入结合到进攻中 “驱逐”切入可以在多种不同情况中使用，如： “4外，1内” – “翼侧回传” 球员3和球员4切过罚球区，交换位置。这种移动也被称为“翼侧回传”。 球员3在球员5的掩护下，进行“驱逐”切入。球员5也可以为4做背后掩护。 “3外，2内” – “翼侧回传” 同样，这涉及外线球员通过切过罚球区交换位置（“翼侧回传”）。 两名反跑者均作出“驱逐”切入。球员3，切断球员5的掩护，球员2切断球员4的掩护。 “3外，2内” – 交错高位/低位 球员1运球远离球员3，切过罚球区向球侧移动。 “驱逐”切入的训练活动 这种活动是训练“驱逐”切入很好的方式，特别是在步法方面。第一名球员切到篮下，随后“驱逐”切入至一侧。他们接到传球，传球者切至篮下，做“驱逐”切入至另一侧。 教练可以指定使用向前的轴心或是反转的轴心。可以添加防守（消极防守或积极防守），让切入“更加真实”，并/或让活动具有竞争性。…

球员2从球场的一侧执行“水平”切入，至另一侧。 在接球时，球员需要能够反转轴心，面向篮筐。 随后，球员可以进攻任一侧。进攻底线侧时，必须进攻篮下，而不是移向旁侧。通常球员会接到球，在向篮下进攻时，会“猛击”篮球。他们也可以使用“下掷”运球 进攻球员还需要能接到球，并立即开始朝他们的切入方向运球。 当防守者缠切，传球者在反跑者前面时，这种方法最有效。反跑者通常会卷曲运球至篮下。 一般，在水平切入的肘区会设置掩护。 也可以在两侧肘区设置交错掩护。…

最初，指导球员在低位时应： 转身面向篮筐；或 “跳步” “背打”移动用于进入罚球区的运球，球员保持背向篮筐。当防守者双脚离得太远，后撤步无效时，它是最有效的。通过运球进入，低位球员试着占据可以跨过防守者的位置，或他们可以投篮的足够近的位置。 当“背打”时低位球员： 身体稍微倾斜，让一边的肩膀更靠近防守者 – 这可以制造一些可以保护球的空间； 运球时靠近身体，在两脚之间。若右肩距防守者最近，使用左手运球（反之亦然）； 将下巴转向肩膀，以便留意防守者 – 最靠近防守者肩膀的方向，无论是哪边的肩膀，均应是他们观察的方向； 留意防守者，他们一侧的任何外线球员 – 这些防守者会常常“障碍缓冲”进而断球； 限制运球次数 – 运球越多，越可能被另一名防守者抢断。 低位球员在移动到距离球（篮筐）更近的位置时，常常会勾手投篮。应试着占据与防守者双脚相对的位置。 低位球员也可以在运球时“停顿”（让球弹地更高，提起他们的肩膀，如同要站起来），然后猛地向前迈步进攻。 不鼓励年轻球员采取这种移动，因为他们运球容易过频，无法观察到可能上前抢球的防守者。…

在全场紧逼中，球队通常会使用不同的战术向控球后卫施压： 阻绝控球后卫的球，x4离开界外发球者，协防阻绝控球后卫。 在控球后卫拿到球后马上对其双人夹击，x4立即移动上前构成双人夹击。 x1一开始阻止控球后卫切入中场，然后允许传球，再移动到他们面前。这既可以阻止控球后卫立即向他们的篮下运球，又可以为x4提供一个可以进行双人夹击的角度。 这种方法离边线和底线越近越有效，因为每条线都起到了额外“防守者”的作用 – 阻止控球后卫移动。 在全场区域联防中，x3移动到分割线位置，这样他们可以向控球后卫施压。他们可以“障碍缓冲并还原”，“跑跳”（交换）或双人夹击控球后卫（特别是在他们使用了向后转身运球时）。 为了减缓控球后卫身上的一些压力，可以使用一个战术，即让控球后卫发界外球。如果他们的防守是专门紧逼控球后卫的，这可能会造成防守者最初的困惑。 如果在4接到传球时，x1立即上前双人夹击，则控球后卫（1）可以进入球场接到回传，然后立刻运球离开双人夹击区域。 在4距离底线2-3米处接到传球时，这种方法效果最佳，相应的，4在最初切离传球者。 如果x1阻绝一名球员接球，1可以传给没有被阻绝的球员，然后跑去接手递手传球。x1未处于防守手递手传球的位置，因为他们正在球场另一侧阻绝传球。 如果防守者在打全场区域联防，1向任何没人防守的球员传球（这里为2）。2传球给3,3向x2运球，促使他们上前防守。3随后传球给1,1进入了球场的对侧，即，球最初传出的位置。…

球员朝向他们的目标迈步，越过身体投掷传球，扭转身体，以便在投出球时，让胸部面向目标。 青少年球员常常会从他们髋部位置开始长传，他们的手在球下，然后手臂做圆周运动扔出传球。这种技巧往往不够准确，不应鼓励。 对于任何传球来说，抛出传球时向前迈一小步，有助于为传球增添动力。…

向后转身运球的步法是简单地反转轴心。 这里，2的左脚留在地面（作为轴心脚），右脚迈步（离边线最近）。 这里非常重要的一点是，2应将他们的“下巴放至肩膀”，以便在迈步前观察身后。向后转身常常是防守者们进行包围（“双人夹击”）的一个线索，进攻球员要注意对方是否准备包围。 球员反转轴心时，他们以一个动作将球拉过身体，继续运球。这可以确保他们的身体留在球和他们的防守者之间。 他们必须保证手在球顶部，以便连续运球 -而不是把球拿起来（那样的话他们便无法继续运球）。 运球者在改变方向时，还应改变运球手。 如这里所示，运球者在移向边线时用右手运球，他们在反转轴心时继续使用右手，体侧运球穿过。完成轴心反转后，向新方向移动时，他们改变运球手。 一个常见的错误是，在反转轴心后立即改变运球手。这往往意味着，他们在移步时没有“体侧运球”穿过，导致球不受保护。…

“下掷”运球 如果球员持球，但是还没有运球，他们可以使用“强侧步”或“交叉步”。 强侧步 开始教导运动员做“强侧”步，将球保持在与迈步方向相同的身体一侧，将球弹在脚前的地面上 – 球和迈步脚同时落地。 交叉步 使用交叉步时，教导运动员将球从身体一侧回传到另一侧（在迈步时），让球弹在身体另一侧的地面上。 在移动球时他们应该“擦过”地面，强调保持较低的水平。但是，教练必须确保球员保持较低姿态时应该屈膝，而不仅是弯腰。 “下掷”运球 在“下掷”运球时，球员使用强侧步 – 即，他们右脚迈向右侧（或左脚迈向左侧），但是一开始时球在他们身体的另一侧。 不是将球横跨过身体，而是将其弹向身体的另一侧，球员将球抛到地面上，让球弹到身体的另一侧。 “下掷”运球的产生，是因为在采用强侧步时，在身体同一侧持球往往会被吹走步违例（运球时，球离手前抬起轴心脚，会构成走步）。 “下掷”运球保证了球可以更早地离手…

后退移动（运球急停） 持球球员使用“后退”移动为投篮创造空间。通常，在球员“侧向”篮筐运球时执行，然后迈步远离篮筐创造空间。 运球者撤回离篮筐最近的脚（黑色所示），跳回，转身面向篮筐。当他们后脚落地时，跳起投篮。重要的一点是，在向后跳时，球员头部不能向后倾，因为这样会影响平衡。 他们应保持头部在两脚之间，保证平衡不受影响。投篮时，球员应竖直跳起到空中，不要向后。若在向后移动时投篮，则投篮的距离可能会不够。 球员也可以使用后退移动，将防守者置于不利境地。当后脚落地时，他们保持运球，但是抬起肩膀和头部，假装要停下来。若防守者猛地向他们冲过来，他们可以运球通过，后脚强力助跑。…

运球者可以使用两种技巧。来自翼侧或底角，他们通常会面向篮筐，向一侧移动，寻找“进攻”篮下的机会，向前运球。 如果运球者仅是向边侧移动，他们不大可能突破对手的防守。相反，他们应使用一系列的移动，如： 停顿运球：急停，随后再次开始移动 击打运球：如果防守者能够防守突破，则向前推进，然后后退 交叉运球：使用一系列交叉运球改变方向（身前和身后） 交叉运球假动作：移动假装要改变方向，然后返回原方向。 在后退运球后改变方向通常最有效，可以利用防守者向前冲的优势。 第二种技巧（移动穿过球场时最常使用）转身，面向他们移动的方向。现在进攻球员侧身面向他们的对手和篮筐。 同样，进攻球员可以使用一系列的运球技巧，以击败对手。他们也可以使用掩护或传球。这种技巧的缺点是球员背向球场一侧，可能无法同时注意到对手和他们的队友。 向球员介绍这些技巧用法的最佳方法是让他们在比赛情境中练习，无论是1对1，或是有更多球员参与。年轻的球员往往容易过多地使用运球，而不去传球和利用空间，教练可能更希望进攻球员传球。但是，击败来自外线的对手的能力非常重要，因为这可以为他们创造有利条件。 建议教练改变热身赛中使用的规则，通过以下方式，让球队学会创造更多有利机会： 通过传球转移球（例如，“回传”球，制造“长关门”，使进攻球员可以突破）。 运球时击败防守者，需强调其他队员应调整各自的位置，为运球者创造空间。 限制运球次数，和球员可以持球的时间（例如，一次3秒）。 限制进攻队中只有一名球员运球（运球后球员只能选择传球），或是一名球员运球后，下一名进攻球员不能运球（但是他们之后的球员可以）。 非常重要的一点是，球员应学会如何利用运球击败防守者，但不能过度使用运球。…

教练的职责是鼓励和允许球员在竞赛情境中（从1对1开始）对战，与球员讨论他们可以击败防守者之处的“线索”。 “推球”运球和下掷运球类似 – 球员在刚开始运球时使用下掷运球，而若他们正在运球时，则可以使用推球运球。 使用推球运球时，运球者将球推入一个无人防守的空间，随后让球移动。显然，如果球推地离他们的身体过远，则会让防守者有机会阻截。 防守者头部的位置通常很重要，因为它会影响到防守者的平衡。 在防守一个掩护时，防守掩护者的球员可能会移动到运球者的路径中。无论是简单地“出现”或是双人夹击，运球者会寻求机会“分开”两名防守者（即，从他们中间运球通过）。 运球者，将球推到两名防守者中间，然后移动通过空隙。 “分开”防守者的另一个机会是当协防球员前来阻止运球突破时。进攻球员可以拾球，跳过空隙，或可以推球，然后随球通过。 在防守者横移前来阻止运球者时，也可以使用推球运球。这里，1不得不改变方向，可以使用交叉运球，但是，这容易让球靠近防守者。 “推球”运球将球移动远离防守者，然后，1移动跟上球。…

当进攻球员突破到底线时，他们可能来自篮板后面。这里，反手上篮是背对底线的投篮，在球员头顶上将球投出。 当进攻球员突破到篮筐前时，可以背朝中场投篮。与勾手投篮类似，尽管反手投篮离篮筐更近。…

低位接球是一只手在球后侧（“目标”手），另一只手保持原位的一个例子。当手击中他们的目标手时低位球员快速移动到另一侧，让两只手握球。在低位球员用上半身“封锁”防守者时，这种接球非常有效，过早地移动双手会让防守者有机会移动阻截传球。 对传球者的一般指导是传球远离防守者头顶，最小化传球被截断的可能性。 低位球员也应移动脚步，以便接球时身体不会离的太远。若他们以跳步急停落地，他们需要选择一个轴心脚，这对于随后向篮下移动至关重要。…

低位前旋移动 在防守者在身后，但是很靠近进攻球员时可以使用低位前旋移动。 进攻球员可以向中位做假动作（双脚静止不动），随后，将轴心落在底线脚上，快速旋转通过防守者。将轴心落在脚跟，脚趾转向底线时最简单。 低位球员迈出离中场最近的“高脚”，在防守者身后落地。他们应旋转180°，迈向篮筐而非朝向底线。…