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从比赛前的目标开始 如果教练不去回顾是否实现了比赛前设定的目标和目的，球队很快就会认为，这些目标和目的是无关紧要的。这还表明，教练必须有方法能够回顾球队表现，这意味着需要收集计分表或比赛统计数据中没有记录的“统计数据”。 这可能需要有助理教练、同事或家长来记录“统计数据”，教练应让这些数据尽可能地客观。例如，可以简单确定球队每三次进攻不得分次数的数据。但是，球队完成了多少次“好”传球的数据（无论是否投篮）则要主观得多。 若采用数据主观测量，最好是由其中一名教练来收集，以避免存在数据是否正确的争议。 事实而非印象 教练对比赛的回顾应尽可能地基于统计数据，而不仅是比赛留给教练的印象。教练在比赛后的第一印象，往往受到比赛如何结束的影响，而不是比赛过程中发生的事。 在收集数据时，最好确定每节的表现，以便比较在比赛过程中的表现。如果可能，标注出叫暂停的时间，这有助于教练观察比赛不同时间段球队表现的变化。 毫无疑问，教练会对比赛中，与特定统计数据或具体赛前目的和目标无关的事物留下印象。 例如，在比赛过程中，教练可能会注意到他们的球员在防守时没有“争球”，发现这是他们需要练习的地方。只要发现了这种情况，教练应立即记录下来（通常会让助理教练做记录）。 这些记录对于制定下次的训练计划，以及向球队提供反馈都很有帮助。 留出时间 教练最好能留出时间和球员一起回顾比赛，而不是在比赛后立即发表长篇大论。比赛结束后，球员需要专注于体能恢复，补充水分，并需要时间自己反思。 在提供过多反馈前，教练应花时间回顾记录的笔记、保留的统计数据和（若可用）比赛录像。 统计数据不能说明一切 无论是什么统计数据，都只表明了比赛中发生的情况。任何具体数据都可能无法反映比赛节奏（以及谁决定了比赛节奏），换人模式（因为教练决定、受伤或犯规违例），使用的比赛模式等要素。 因此，教练需要反思球队的表现，并鼓励球员和助理教练也这样做。让运动员主导关于球队表现的讨论，也非常有用。 运动员可能过度消极（这种情况下，教练可以强调积极方面）或只关注得分（这种情况下，教练可以将他们的注意力引导到其他事上）。通过使用开放式的问题，教练可以引发球队讨论，特别是针对较年长的运动员。…

什么是运动员思维模式 人们普遍认为参加体育运动有着许多益处，特别是对于年轻人来说。除了参加体育活动随之而来的众多健康收益，青少年参与体育运动还可以获得许多重要的社会效益，如，培养生活技能（例如，沟通、专注、奉献） 学习承担责任和遵守纪律 学习在团队环境中如何与他人合作 学习应对成功和失败 培养团队感、忠诚度和凝聚力 帮助有才能的年轻人意识到他们是其他人的榜样。 但是，年轻人获得的社会效益的程度，取决于他们参与体育活动的经历。 一个成功的运动员“思维模式”可能主要有以下三个特征： 对自己执行能力的信心； 明白失败是体育运动中的固有部分，无法实现一个目标不意味着总体目标无法实现； “只要努力”就能提高成绩的信念。 这样的思维模式可以马上和上文所述的一些社会效益联系在一起。 照此，教练可以采用多种方式增进球员的“思维模式”。 应对成功和失败 成功和失败都是体育运动中不可避免的部分。作为一种团体运动，主要有以下情况的输或赢（或成功和失败）： 最终结果（赢得或输掉比赛）； 一场比赛中个人的对抗（例如，面对对手的得分或篮板）； 学习比赛技术和战术，并能在比赛中加以执行。 虽然“赢得比赛”时非常容易应对，但是教练应仍需传授一些品质： 尊重对手 – 教练必须确保球队能向对手表示尊重； 取胜也可能会带来对未来成功期望的压力，这是运动员可能会疲于应对的。 尽管赢得比赛是件值得庆祝的好事，但面对输赢应采用一样的方法 – 球队应了解取得未来发展所需的努力是什么？ “输”是体育运动中免不了的逆境。输可能是关于比赛的特定方面（例如，对手突破，轻松投篮），可能是特定比赛的结果，或是出现在赛场之外的情况中，例如，未被选入球队。 运动员当然会为取胜而全力以赴，但对于几乎所有运动员来说，现实是，输掉的概率不亚于获胜。失败时，教练应准备好承认对手表现的更好（至少“在比赛当天”），然后确定可以改进的方面，并开始解决这些问题。 在这种“思维模式”下，失败不意味着球员或球队“不好”，而只代表另一支球队更好，可以帮助他们发现待提高的方面。这会给予运动员肯定的信息，因为，在失败时他们很可能会对自己的表现产生负面想法。如果教练能够培养一种输掉后“尚未成功，仍需努力”的态度或思维模式，可以激励球员不断进步。 但是，如果教练只是责骂球员“努力不够”或失望地连连摇头说“我不知道怎么就会输了呢”，他们的球员便不大可能看到该如何改变现在的状况。教练必须一针见血，实事求是 – 简单的一句“下回我们会打败他们”不久就会让运动员感到空泛不现实。 这种“思维模式”同样适用于球队取胜的情况。取胜不意味着球队没有需要改进的地方。实际上，许多时候，一支球队表现很差，但最终取胜了，另一些情况中，比赛打得很好却输了。 借助运动员“思维模式”，球员和教练最终会从他们付出的努力、取得的进步以及所达到的专业水平之中获得满足。 输掉比赛不意味着失败 培养球员“应对”失败的能力时，教练可以采用的一种方法让他们对失败保持客观全面的态度。只有一支球队能赢得冠军，只有一名运动员能在一场比赛中获得金牌。在评价球队和每名球员的表现时，教练应有另外的标准。 这些标准随后构成发现进步（也是一种成功）和激励球员继续努力发展的重要部分。这些标准可以反思整个赛季中他们所学习到的东西，基于其他统计数据（例如，减少失误次数、投篮率、篮板球）或与对手的比较，特别是在赛季初被轻易打败，但随后变得更具竞争性。 最重要的是，教练必须意识到，球员输掉比赛时感到失望是可以理解的，特别是在冠军赛中。教练应强调，感到失望是自然的，但不应影响到球员的自尊 承担个人责任 教练必须营造一种环境，让球员和教练为他们自己所能控制的事项负责。如果教练将输掉比赛的原因归咎于裁判，那他们又如何要求球员为自己的行为负责？ 相反，教练应关注球队、个人需要怎样做的更好，传达的信息必须是积极的 – 如果每个人在每个任务中表现的更好，球队整体的表现也会提高。 个人责任感也在于每名球员对他们在球队所担任的角色负责。教练可以通过设定目标，然后衡量他们是否实现了这些目标来增强这种责任感。收到这种反馈，接受它们的职责，是运动员思维模式的重要方面。 不积跬步无以至千里 大多数球队都想赢得冠军，但是教练（和每名球员）必须理解，为了能够登顶冠军，需要达成许多更小的目标。 这种方法既能够激励人心（因为达成目标是追求下一个目标的强大动力），又能在未实现最终目标（冠军）时，提供判断成功的基础。 正如Bob…

脱水和能量耗尽是造成表现水平下降的潜在因素，即使这些问题不是在单独一场比赛的过程中出现的，它们也可能是长途旅行或锦标赛中，球员没有在比赛间得到充分休息，累积而成。 比赛前、比赛过程中以及比赛后/两场比赛间的饮食策略应试着解决这些引起疲劳的潜在原因，降低它们的影响或延迟它们的发作时间。 比赛前的正餐 建议比赛前的菜单采用富含碳水化合物的正餐，特别是能够允许有大量上场时间的球员，可以补充肌肉对这一重要能量的储存。一般推荐在比赛开始前2-4个小时进食，选择熟悉且公认具有良好耐性的食物。 应避免食用不好消化的食物，或是可能会引起肠道问题的食物（例如，油腻或辛辣的食物，或高脂肪或高纤维的食物）。清单中给出了一天中的时间相应的一般选择，但是可以根据每名球员的偏好和经验修改。 一些球员喜欢在更临近比赛时食用一些小食，而在这段时间的液体摄入能够保证在比赛时体内水分充足的良好状态。在比赛前为球队提供进餐机会，可以用于确保所有球员都实现了营养目标，并且开始着手其他方面的比赛准备。 赛前进餐选择举例（在比赛前2-4个小时食用） 松脆烤饼/松脆烤饼加蜂蜜 麦片加低脂牛奶 清淡酱汁意大利面 未烘烤什锦麦片加水果酸奶 烤土豆或淀粉质蔬菜加配菜 面包卷/三明治加肉和沙拉馅料 比赛过程中的能量和液体补充 一场比赛过程中球员的实际能量和液体需求，因人而异，还与比赛模式和上场时间有关。比赛的快节奏性质，以及闭合的赛场环境，往往意味着活跃球员的高出汗率。 但是，通常在暂停、板凳席休息时间或是半场/每节比赛之间，球员有机会定期补充液体流失。在训练时，球员个人的饮水瓶应放在场边，让他们能方便地获得液体，并提供测量他们液体摄入量的机会。 即使在比赛过程中没有必要消耗额外的碳水化合物作为肌肉能量时，有最新证据显示，在一个较短/高强度体育运动的过程中经常摄入碳水化合物可以刺激大脑，让人精神焕发。尽管关于篮球运动的情况，尚没有研究这个策略对表现的效益，但它有助于比赛期间的持续跑动和注意力保持。实现这一点，可以选择运动饮料甜果汁/酷爱（Kool-Aid）品牌饮料作为比赛饮料。 赛后恢复 最佳的营养恢复包括同训练营养章节所述一样的过程。在锦标赛或是长途旅行时，一天或两天要打几场比赛，这种情况下，这些策略可能就会变得特别重要。 根据旅行主场基地或球队住处的时间，以及比赛场地周围的设施等条件，提前安排好零食或正餐，以便球员在比赛后不久就可以得到食物补充。这常常也为球队提供了一起吃饭，增进团队友情或分析比赛的机会。 恢复零食举例 恢复正餐举例 水果酸奶和谷物棒 火腿和吐司三明治 低脂调味乳 鸡肉和沙拉卷 意大利面 健康披萨加肉和蔬菜配料 以大米为主的食品 – 例如，意大利肉汁烩饭 墨西哥卷饼加肉馅/豆类和沙拉 吃在“路上” – 应对旅行 外出比赛和锦标赛需要特殊的饮食技巧。其中的难题包括：打乱了正常的饮食惯例，能获得的熟悉食物有限，团体一起吃饭的经验不足，不适应食品，关于饮食没有常规监管。 同样重要的是，要考虑食物/饮水的安全性，以及在旅程中生病的风险。旅行营养的原则，首先，在旅行前要做好准备，计划和预先组织适当的饮食计划，可能包括在旅行时带上重要的补给品，以补充当地饭菜的不足。 实现满足营养目标的饮食计划，而不是随意摄入，要求整个球队保持信息透明，以及个人保持负责态度（参见清单）。 教练的特别策略 出行计划 – 试着查出可能会有的食物，商店位置等 在出发前对球员进行食品安全和良好卫生规范教育 鼓励球员提前计划准备好零食，减少路边/机场停留的需要 向球员提供个人旅行饮水杯，促进最优水合作用 提供娱乐或其他活动，帮助减少球员厌食的情况 围绕飞机/公路行程，安排有规律的正餐和零食休息时间，限制对饮食模式的破坏…

“比赛执教”要求教练能够适应赛场上发生的情况，无论赛前的“比赛计划”如何制定。教练可能需要响应： 对手采取了与他们预测不同的战术（包括配对防守，以及比赛进攻和防守模式）； 球员陷入犯规的麻烦（对手或是他们自己的球队）； 若球队不得分的情况下对手“连续不得分”（即，对手连续控球得分，球队没有得分）； 对手成功化解了教练准备的战术。 暂停（同球队交流1分钟的机会）可能是改变战术最好的机会，但是，教练在比赛中可以叫暂停的次数有限。为了达到最好的效果，教练应将一次暂停说的内容限制到一件到三件关键的事项内。 因为暂停是比赛中延长的休息时间，即使教练不想改变任何具体战术，也可以用于打断比赛的“势头”。实际上，暂停可以用于再次确定所采用的战术。许多教练更喜欢将暂停留在半场后期使用，特别是下半场后期，这样他们可以利用暂停，给出到比赛结束前的具体指示。如果发界外球（例如，在对手得分后）的球队在最后两分钟叫暂停，球实际已经从半场投入。 但是，更普遍的情况是，教练做出的许多改变都不是发生在暂停时： 换人； 改变球队战术（例如，从区域联防改为人盯人防守）； 改变个人战术（例如，从面对低位球员防守到双人夹击低位球员）。 可以通过换人来下达改变信息，可以在休息期间和一名球员说（例如，在罚球时告诉控球后卫），或使用预先定好的信号（例如，手势，如拳头，或以不同颜色命名不同战术）。 比赛节奏常常能很好地反映出哪支球队在控制着比赛。大多数球队都有偏好的比赛节奏，冠军球队亦然，但是冠军球队按照其他节奏一般也能够打得很好。 换人、改变战术或是叫暂停潜在目的往往是想影响比赛的节奏，一些教练会将影响比赛节奏纳入到他们比赛计划的具体规则中，例如： 不要在罚球区外投篮，除非球原来在罚球区内（通过传球或运球） – 这往往可以减慢比赛的节奏； 使用特定进攻结构，或按照对手连续三次得分而球队未得分的情况打比赛 – 这往往用于减慢节奏； 指定某人在一次得分后投界外球 – 这可以加快比赛节奏，因为那名球员会直接移向球侧发球； 球队规定在转换中哪名球员可以快速投篮（例如，3分球） – 当他们在场上时，这可以加快比赛节奏，若其他球员在场上时，可以减慢比赛节奏； 罚球后采用全场紧逼战术 – 可以加快节奏。 如果比赛风格受场上的球员改变的影响，换人也可以影响节奏。例如，一支球队的先发中锋如果在场上，他们可能会选择半场进攻（节奏更慢），但是在换人时，比赛节奏会变快（若替换的中锋变快）。 同样，球队的一名控球后卫可能在推球时更强，擅长快节奏打法，而另一名后卫则可能适合半场比赛。…

与国际奥委会（IOC）运动及2004年以来的世界反兴奋剂机构（WADA）一致，FIBA积极参与篮球运动的反兴奋剂运动。自1989年以来，FIBA赛事中一直定期进行兴奋剂检查，且频率在不断增加。 2009年，FIBA开始实施自己的赛外检测计划。 随着越来越多国家正式通过联合国教科文组织的《反对在体育运动中使用兴奋剂国际公约》，FIBA不断加强与其各成员国协会以及国家反兴奋剂组织有关反兴奋剂事项的合作。 FIBA网站（www.fiba.com）上的体检角（Medical Corner）是一个非常实用的工具，有助于所有利益相关方交流和合作，提供FIBA反兴奋剂活动的最新详细消息。 虽然，大家一般对使用兴奋剂的错误都有着良好的认识，但有关运动员常常面临的危险以及培养健康生活方式的重要性仍存在着知识鸿沟。FIBA在其YouTube主页及网站（www.cleangame.fiba.com）上均提供了一系列短视频；多名篮球巨星给出了他们的真知灼见，相信所有年龄段的各级球员都能从中受益。 教练有责任向运动员宣传参与体育运动时不使用兴奋剂或违禁药物的重要性。教练必须确保运动员了解按照医嘱批准可破例使用违禁药物（治疗用药豁免）。运动员可在FIBA网站上了解更多信息，若有任何相关问题，应咨询他们的医生。 WADA反兴奋剂体系如何运作？ 世界反兴奋剂机构列出了一份违禁药品及方法清单，且满足以下三个标准之二的物质均会被列入清单： 能够提高在比赛中的表现； 对运动员的健康造成危害； 违背体育精神。 查出有违反《反兴奋剂条例》行为的运动员将予以禁赛两年的处罚。 应用“严格责任制”规则，若在运动员的样本（例如，血样、尿样）中检查出违禁物质，即认定存在违规行为。 无论运动员使用违禁物质时是否有意或无意。 教练不应建议球员可以或不可使用什么药物或补充品。 教练应确保球员意识到他们在《反兴奋剂条例》下的责任，并知道在需要指导时应向谁求助。…

2.2 教学部分的所有阅读 参考资料可在第44-51页，以及本节结尾处找到。 技能习得 任何人在使用或依赖本章内容前，都应先咨询适当合格人员，获取相关建议。本章仅提供一般信息，不针对任何个人或球队。 本章内容可能要求特定的技术和专业技能水平基础，可能需要调整和/或修改以适应不同个人和球队的需求。本章内容不一定适合所有人。 由于使用或依赖本出版物内容造成的任何损失、损害、伤害、疾病或其他义务或责任，包括信息错误或遗漏的情况，作者和FIBA概不负责。 技能习得的重要原则 篮球运动的高度动态发展和快节奏特性要求竞争者能够掌握一系列的不同技能。本节简要介绍了可以指导训练课设计和实施的一些技能习得训练重要原则，帮助促进技能学习和表现。 重要的是，要注意本节内容可能要求特定的技术和专业技能水平基础，且不一定适合所有人。内容可能需要调整和/或修改以适应不同个人和球队的需求。 技能习得的各个阶段 提高技术水平过程中，执行者将经历不同发展阶段。1 下文概述了纽维尔 2模型运动学习中的主要内容 (see also3,4). 第一阶段：协调 在技能习得的最初阶段，学习者通常会尝试探索可实现特定目标的一系列不同方法。2-4 因此，该阶段的特点常常是运动模式的频繁改变。2-6 例如，最初尝试投篮时，新手球员在早期尝试时可能会从齐腰高度投篮，但在与防守队员对抗时，会突然转变为头上投篮 (see 3,7,8). 人们认为，这一探索性过程对最适合个人运动模式的形成有着重要作用。3,9也就是说，学习者以往的经验和当前的运动能力将会影响模式形成的方式。3,10 因此，构建允许学习者（安全地）体验一系列不同情境的学习环境，是教练的重要职责9,11 （另见本章探索和自我管理小节），而不是假定所有球员情况都相同，教他们使用预定或理想化的技巧。7,12 使用高度规范化的技术说明可能会限制探索过程，鼓励学习者仅探索较小范围内的可能运动模式。7,12 第二阶段：控制 进入技术学习的第二个阶段，球员通常已经掌握了基础的运动模式，这一阶段主要学习调整这些模式，使其更好地适应不同情况的变化。2,4本质上，是学习者尝试调整运动以适应比赛和训练课不同情况的多样性。3 例如，在控制阶段球员可能要学习如何成功调节传球的速度和力量，以便准确传给不同位置距离的队友。2,4 球员可能还要学会识别不同环境中特定暗示的意义，例如，防守队员的邻近度，使他们可以据此调整自己的运动。2,13,14 因此，使用与竞赛需求相似的训练任务非常重要，可以让球员学会识别并理解一般竞赛环境下存在的关键来源信息。11,15,16 最后阶段：技术 专业球员技术常被形容为高能效、高度稳定、以及超强适应能力。2-4,17 特别是由于篮球运动的动态环境，球员需要适应一系列不同的比赛情况，因此适应能力素质就显得尤为重要。4,10,16,18 例如，在不同强度防守压力下仍能保持投篮准确度的球员，可能会更好地应对不同比赛情况的需要，包括要求丰富经验的较高水平竞赛。7,10 研究还强调了许多其他素质，可以使经验丰富的球员与他们经验不足的对手比起来，拥有显著的优势 (例如，参见19).例如，视觉感知信息（即，球员看到的信息）的使用也是一种重要素质，专业球员可以利用其预测比赛。20-24 通过识别重要线索，如某名队员的位置或当前防守球员的脚法，经验丰富的球员可以准确地判断最佳的可能动作路线。14,25,26 这些线索大多数可能都非常细微27 想要充分理解其含义，执行者可能需要反复接触到这些线索。28 这些因素强调了采用适当训练任务、让球员有机会体验比赛中可能遇到的各种情况的重要性。16,29 另一个重要的专业素质与人们通常所称的“情境可能性”相关。29根据特定球队或球员之前的知识，经验丰富的执行者能够更好地预测某些事件的可能性30 (另见29,31). 这些知识常常是之前与某个球队比赛时，或和某名球员对战后获得的。29 情境可能性通常是球队摸底会议的基础，向球员提供即将面临对手的信息，常常使用显示具体比赛模式的视频剪辑片段。29 但是，也可以通过精心设计的场上训练传递这一信息，结构化地安排训练活动，使球员掌握与特定球队对战时可能出现情况的一手知识29 (另见32). 鉴于专业技能的掌握需要多年长期的潜心训练，33,34明智地使用精心设计的训练任务可以最大地优化技术训练课的效益成果。3,12,32 设计可提高技术的适宜活动…

向球队提供多少信息？ 教练应提供尽可能少的信息，保证信息能指向具体的教学要点或活动。 教练必须要参照比赛前制定的目标或目的，然后，确认有关比赛的三至四个关键事项。 提供对策而不是判断 比赛后的反馈应关注球队将进行的活动，而不是列出教练观察、或数据显示的每个消极事项。已经过去的无法再改变，而反复提及，只会损害球员的自信水平。 特别是青少年球员，可能更容易对自己的表现产生消极想法，如果教练给出一长串他们做错的事，则无论教练再给出任何积极评论，都会显得黯然失色。 最重要的信息是，教练希望球队将如何做，而不是选择那种作战方案的原因。例如，对手篮板数领先球队，教练认为这是由于球队的“卡位”失效造成的。 教练进一步会考虑一系列战术策应 – 更改防守战术（由区域联防变为人盯人防守），给出具体指导（区域滑步，强调防守篮板球范围）或未训练设计对抗活动，强调抢篮板的重要性。 从总体上看，所有这些信息都与球员无关。相反，他们需要从教练处得到的信息是正在采取什么活动，也许还需要一些支持性的证据。例如： 教练可以告知球队他们的对手取得了22个前场篮板球（支持证据）； 教练可以重复卡位的教学点（“这是我们需要做的”）； 教练可以让他们在训练时进行抢篮板球的身体活动，成功运用卡位即可得分（即使没有抢到篮板），如果球员没有卡位则会扣分（即使抢到了篮板）。 不要高估对手 特别是在联赛中，球队可能会再次对战同一个对手。因此，教练在比赛后的反馈，不应让对手看起来不可战胜。反馈信息应是均衡的，应提供积极和建设性的信息。 呈现信息的不同方式 教练必须决定如何向球队呈现信息。这很大程度上取决于他们的时间以及他们执教的运动员。 一些可以使用的方法有（单独使用或是和其他方法一同使用）： 书面报告 “图示演说” 个别辅导 球队录像课 视频剪辑 场上 书面报告 教练可以向球员提供比赛的书面总结，尤其是含有大量统计分析时，将非常有帮助。但是，教练应避免只提供一长列的统计数据。 不应理所当然地认为球员能够理解所有信息。他们还应正式或非正式地同运动员讨论这些信息。 给出书面报告也是将影响球队发展的重要因素传递给家长们的有效方法。这可以为家长提供见证球队进步的基础（而不是最终得分）。 “图示演说” 教练简单地使用图解或数据的板书教导球队。对于动觉型学习者（很多球员都是如此），这样的课程简直难以忍受！ 一旦教练讲话的时间超过5到10分钟，许多球员就开始走神，无法将注意力放在教练所讲内容上。教练讲话时间越长，球员越难记住教练想传达的关键信息。 给运动员发放记事簿，让他们在课程中做记录，这样有助于球员集中注意力。 个体反馈 教练可以选择向每名球员提供不同的具体信息，但这显然需要花费更多时间，无论是运动员还是教练。可以在会议中进行，通过书面形式或提供录像。 若使用到了录像，应注意向运动员展示应该做什么，而不是无止境地关注他们做错的事。这可能是非常具体的技术指导（例如，球员可能需要调整姿态，保持和对手的位置），或是会强调具体的教学重点。 对于青少年球员来说，他们的家长也应有机会参加所有个别辅导会，或公开进行的会议。 教练在将球员与队内其他运动员作比较时，应特别注意，应考虑到，他们说的一切可能都会在某个阶段被重复给其他球员。 在球队内确立一个积极的模范队友会很有用，对于两名球员的提高都会有所帮助。但是，这样的比较也可能会损害球员的自信心，因为他们“不如”自己的队友。 录像课 取决于教练可用的资源，视频反馈可能需要大量的准备时间。视频不应只是精彩部分节选（只显示好的）或只是消极内容（例如，显示球队犯错之处）。 如果可能，向球队展示他们做得对的地方更有助于他们理解需要做什么，而不是展示他们做错的地方，然后解释应该发生什么。 场上 有时，教练可以专注于场上训练，进行突出他们所发现的不同教学点的活动。教练可以简单地提供一些需改进之处的统计证据，但关注点必须在发展必要技术的机会上。 提供信息的时机 在比赛后马上提供反馈是不推荐的，特别是对于青少年球员，教练和他们的接触可能非常有限。教练有限的时间应用于发展具体技术或努力达成球队的目标。 反馈应以相对适时的方式提供，特别是没有录像的情况中。关于比赛，每名球员都有自己的感受和想法，他们回忆的可能和教练的不同。 如果教练讲述比赛中的特定打法或瞬间，赛后过的时间越久，他们的回忆间存在差异的可能性就越大。因此，教练的反馈会根据每名球员的记忆分别进行不同的解读。…

一般方法 在进行统计回顾时，教练在观看比赛前，应先以回顾赛前的目标和目的开始，并注意这些目标和目的的有效实现程度。这可能需要他们在观看时记录一些“数据”。 他们还应考虑： 比赛节奏 – 哪支球队“决定”了比赛的节奏？教练是否通过换人或叫暂停改变了节奏？ 防守结构 – 什么有效阻止了对手？是否有任何公共区域被“打破”？ 进攻结构 – 球队是否进行了很好的“投篮”进攻？对于对手的防守，他们有没有做出相应的变动？ 个人对垒 – 发现对垒中他们的优势所在。球队是否利用了这一优势？当在对垒中，球队处于劣势时，他们如何“掩护”？ 侦察的信息是否准确？- 对手的战术是否如他们所料？应对球队所采用的战术，对手做出了什么应对策略？ 利用技术 有一系列的可用技术，可以帮助教练回顾球队表现。大体上，它们可以分为以下几类： 比赛分析 技术分析 组织 比赛分析 有多款可用的软件和“应用程序”可以帮助教练记录比赛过程中发生的事。 它们可以简单地帮助教练“编码”或识别比赛中发生过的事。例如，播放一场特定比赛时，它们可以识别出比赛采用的防守类型。 根据教练想要抓取的细节，这一编码过程可以包含多种分类。例如，一场比赛可以包含以下类别： “牛角位进攻战术” 尝试投3分球（但未投中） 对手取得防守篮板 5号的投篮 场内“人盯人”防守 比赛移动到球场的右手侧 “进攻时间”最后10秒的投篮 被教练分类为“好球的选项” 分类等级是没有限制的，但是，教练想要获取信息的复杂度越高，分类所需时间越长。 有一种简单的方法，教练可以预定义他们想要记录的特征，随后，在观看比赛时（在计算机上观看），他们可以识别（击键或点击鼠标）正在发生的事。 随后，根据这些特征，软件可以帮助教练回忆起比赛时的各个部分。例如，能让教练看到每次5号投篮时的情况。 随后，一些软件还可以让教练编辑这些录像的序列（加高亮、定格等），也可以使用一般录像编辑器进行编辑。 技术分析 技术分析软件用于显示一名运动员在执行一种技术（例如，罚球）时的一张图片，一系列图片或录像。 这种软件可以实现： 比较 – 并排播放两段录像，可以用于将球员的技巧与专家的进行比较，或是比较球员技巧的两个例子。 分析 – 记录各个角度（例如，手肘相对球的角度，或肩膀相对手肘的角度），可以帮助显示出可以改进的地方。 定格 –…

教练应抵制任何眼前的诱惑，尝试解决让球队焦头烂额的比赛方面。例如，对手可能在比赛中成功的运用了挡拆，因此，教练认为他们的球队需要提高防守挡拆的技术。但是，教练需要考虑他们为本赛季已确定的全部重点优先工作。 教练可能已经确定会在今年晚些时候解决挡拆防守问题，如果是这样，即使一个对手很好地运用了挡拆，也不意味着教练马上改变所有重点优先工作，先进行挡拆防守训练。相反，教练应考虑是否需要改变优先发展重点。 若教练因为他们在球场上的表现，而想要在训练时专注某些方面的练习（例如，球队可能在“卡位”进攻篮板球员时方面表现很差），教练不应纠结于已经发生的。下一次训练课可能就在比赛数天之后（特别是青少年队），队员可能不能像教练一样清楚地回忆起比赛中发生的事。通常，只要执行活动即可，专注于他们想要球队做的，而不是再重提比赛。 比赛中可能会有特定情境，提示教练下一次训练中对某一方面进行训练。例如，区域联防中的篮板球很弱，或球员在低位球员被双人夹击时无法有效切入。但是，教练仍不用花时间讨论哪里出了错，只需要简单地使用这些场景的活动即可。 如果教练不想特别指出比赛的各个方面，那么，他们可以： 在训练开始时使用比赛录像（让球员回想起他们在场上的表现）； 在训练前向球员提供信息（例如，一份书面报告），重点划出他们想要关注的比赛方面； 让球员们讨论比赛，发现他们认为需要改进的方面。 成年球员可能会对特意回顾比赛的各方面更感兴趣，而且在专业球队中，有更多特意回顾比赛的机会（因为教练与球员在一起的时间更长）。但是，青少年球队的关注点一般应是你希望球员做什么。但如果个体球员寻求更多信息，教练当然应该向其提供这些信息。…

从一系列其他球队选出球员组成的代表队也会参加短期锦标赛，常常是在为更长的锦标赛做准备，例如，国家队在准备参加一个区域冠军赛时，可能会参加诸如史怀哲锦标赛或威廉·琼斯杯国际篮球邀请赛等锦标赛。代表队可能还会参加友谊赛，即，4到6支队伍安排彼此对阵。 “短期锦标赛”的特点 参加“短期锦标赛”的特点有： 每天要打超过一场比赛 若在早期输掉比赛常常意味着球队淘汰出局（例如，在一些锦标赛中，只有每组的第一名才能进入决赛） “侦察”其他球队的机会有限，因为可能同时进行多场比赛 两场比赛间的时间间隔有限，可能至少2到3个小时 可能会调整比赛计时，以便每天能进行多场比赛 与其他任何赛制相比，疲劳对球员表现的影响更大。 休息和营养师是关键！ 由于两场比赛之间较短的时间间隔，以及在少数几天内的比赛次数，保证球员得到适当休息，是教练非常重要的职责。与其驱车来回酒店，不如留在体育馆中休息，这样最简单，而且应鼓励球员在两场比赛之间脱掉鞋子和袜子。每场比赛都应有一双新袜子，这也很重要。 同样，在“短期锦标赛”中，水化作用和营养尤为重要。球队可能需要安排将食物带到体育馆，而不是依赖体育馆餐厅销售的食物。除了饮水，一天中运动员最好补充一些运动饮料，但水仍应是水化作用的主要来源。 教练（或球队经理）最好在锦标赛开始前就做好何时以及怎样就餐的计划。通常，锦标赛组织者可以提供当地饮食和住宿地点等信息。 为锦标赛设定目标 教练设定锦标赛目标时，会受到球队性质的影响。若是代表队（例如，一支国家队）为另一场锦标赛而准备，教练可以： 关注所有球员的比赛，以便发现良好可行的组合，查看球员对教练期望比赛风格的理解程度。特别是球队还处于“编制”阶段，未选定最终队伍时 采用一系列的战术，以便实施完球队全部的“战术图解”。这可能意味着在比赛中连续改变战术，如果取胜是唯一的关注点，他们不会做出改变。 若为俱乐部队，教练应设定与他们平时训练中以及其他比赛中通常做法相关的目标。 球员轮换 再次强调，因为球员需很短时间内进行一系列比赛，每场比赛中，所有球员都应有机会上场，确保所有球员都得到充分休息。 确实，让球队参加此类锦标赛，给那些在联赛中上场不多的球员，提供了更多表现机会。 使用少数球员比赛会大大增加他们的疲劳感，也会增加球员受伤的可能性。可能还会削弱他们的表现水平，特别是在锦标赛中后期的比赛中。 理解锦标赛的赛制和规则 锦标赛组织者可能会采用许多种赛制，教练必须了解这些赛制： 比赛规则的任何变动：例如，比赛时间缩短，暂停次数减少，限制换人/叫暂停的时间 进入决赛的决定方式。 使用助理教练 短期锦标赛可以为助理教练提供与常规联赛期间不同的职责，有利于他们的发展。例如，教练可能会让助理教练执掌球队，而主教练负责侦察同时进行的比赛。同样的，助理教练也可以侦察比赛。 侦察其他球队 侦察其他对手的机会可能非常有限，即使教练能够这样做，向他们自己球队提供信息的机会也十分有限。 特别是短期锦标赛中，教练会主要关注他们球队的表现、比赛中的战术调整（正如在其他任何比赛中一样），但是不会特别针对对手做准备。 如果教练不能观察即将对战的球队，至少能够在可用的情况下获得一份计分表和统计数据。特别是，若能看到一系列比赛的计分表，这些能够提供以下方面的信息： 对手可能的先发球员（先发球员名字旁用“X”标注） 得分分布 发现容易犯规的球员 此外，如果教练不能观察即将对战的对手，热身赛是侦察球队的好时机，特别是能够帮助教练确认: 每名球员的惯用手 每名球员可能打的位置（对在比赛开始时安排防守职责特别重要） 球员是否是很好的外线投手。…

什么是执教理念？ 执教理念包含一些外在因素，如： 教练想要他们的球队如何打比赛； 教练想要球员如何互相交流，包括正式（例如，领导团队）和非正式（例如，在更衣室中）的交流。 执教理念还包含许多内在因素，如： 教练如何和球员、球队管理、球员父母等沟通； 教练与球员的关系； 教练的核心作用。 影响一种执教理念的因素 也有人认为，教练并没有培养出一种执教理念，而是在自觉反思中发现了他们的理念是什么。在最初他们应自问“你为什么做教练？”一旦理解了这一点，他们便开始了培养（或发现）自己的执教理念之路。 教练执教的一般方法或理念，应确保连贯一致，对球员有积极影响。每种执教理念都是独特的，反映了教练的人格和他们的执教目标。 一种执教理念涵盖了许多方面，如教学风格、沟通、战略、领导风格和团队动力管理。影响教练理念的因素有很多，包括： 经验 作为体育运动参与者的经验（无论是篮球或是其他运动）； 受教于哪些教练； 作为运动员达到的水平； 作为助理教练时，受到教练和导师的影响； 观察经验丰富的教练执教以及体现不同风格比赛的机会。 培训和教育 参加教练课程或培训课程； 正式的资格认证，如学位或文凭； 专业发展机会 – 观察其他教练、观察其他体育运动。 导师 在他们的人生中留下深刻影响的“教练”的影响（包括学校老师和业务经理）； 在正式场合向导师学习（例如，同更有经验的篮球教练一起工作）。 人格 教练自然的沟通风格； 教练处理比赛的方法 – 例如，保守派、激进派、冒险派。 以下几个原则可以帮助教练培养自己的整体执教理念： 做自己 始终如一 明确执教目标 – 为什么做教练？你的队员为什么打比赛？ 确立规则 建立和培养与运动员的关系 有组织有条理 你需要有人协助 – 如何同助理教练、球队管理层、俱乐部管理层打交道，获得他们的协助 帮助运动员调节压力 着眼于大局 对于不同的球队，你的执教理念一样吗？ 一种执教理念随着时间的推移，应在合理范围内保持稳定不变，对于不同球队的球员同等适用。每名球员或每个球队的目标可能有所差异，而为实现这些目标所制定的战略也可能各不相同，但是，你潜在的执教理念很可能是相同的。 理念可能因人而异，即对于青少年球队，理念可能会专注于发展，而对于成年球队，赢得胜利可能更为重要。…

…L. Halson.2013年。4种不同的恢复策略对重复短距离自行车的影响。国际运动生理学和效能杂志 85：542-548页。 Babault, N., C. Cometti, N. A. Maffiuletti和G. Delay.2011年。电刺激是否能够增强训练后的表现恢复？欧洲应用生理学杂志 11110：2501-2507页。 Bleakley, C. M., F. Bieuzen, G. W. Davison和J. T. Costello.2014年。全身冷却疗法：经验证明和理论观点。开放体育医学杂志 105：25-36页。 Costello, J. T., L. A. Algar和A. E. Donnelly.2012年。全身冷却疗法（-110°C）对肌肉运动知觉和肌肉损伤指数的影响。斯堪的纳维亚体育医学科学杂志 222：190-198页。 Crampton, D., B. Donne, S. A. Warmington和M. Egana.2013年。正常体温时下肢水浸泡中冷水维持失效循环时间的表现优于冷热交替或热平衡欧洲应用生理学杂志 11312：3059-3067页。 de Glanville, K. M.和 M. J. Hamlin.2012年。40km自行车计时赛训练后穿下体压力服的积极作用。体力与训练研究杂志 262：480-486页。 Driller,…

影响变革的因素有很多，包括： 球员的运动能力和技术水平 – 随着进攻技术的变化，所应用的防守战术也在不断地改变以应对进攻。 T全队战术 –例如，“收缩防守”即是为了阻止运球突破而发展出的防守战术。 教练应该基于他们所预见的趋势，在执教球队时，抵制住不断变化的诱惑。青少年球员应打下良好的基本进攻和防守技术基础，这些技术可以应用到任何特定模式或团队理念中。 1 观看比赛。…

高级快速移动补防球员技术 首次向球员介绍“移防”技术时，关键原则是让他们进入良好的防守位置，能够在对手接到球时防守他们。通常，应在一臂范围内，但是必须保持平衡，确保可以横向移动，以控制运球者。 建议在“移防”结束时，球员应举起双手，这有助于将平衡放在中心。 经验更为丰富的球员可以根据对手是一名“射手”还是一名“持球突破的球员”来调整移防战术，这些可以基于比赛前的“侦察”或是他们在比赛早些时候的表现判断。赛前侦察应确定对手每名球员的以下信息： 在外线接到球后，他们更倾向于带球突破还是直接投篮 用哪一只手投篮 更喜欢在哪一侧运球（有时候，用右手的运球者，在开始时倾向于在左侧带球突破） 喜欢用哪一只手运球 是喜欢带球突破到篮下投篮，还是突破分球 移防带球突破的球员 若对手是带球突破的球员，防守球员应采取“短距”快速移动补防球员，留出更多横向移动空间，阻止带球队员突破。防守队员应移动至与球队防守规则一致的位置上（例如，球队可能采取“半场进攻”，防守球员应移防到对手底线以外的位置）。 练习移防带球突破的球员 3人连续移防配合 3名进攻球员和一名防守球员（x1）。x1将球传给1，双脚必须从罚球区内开始。1可以从任何位置开始，必须在接到球后突破（最多3次运球）。 进攻球员尝试使用两步急停突破入罚球区。如果他们没有进入罚球区，x1得一分。 一旦1完成运球（无论是否在罚球区内），他们必须运球回到外线。x1从一名外线球员手中接到篮球，然后将其传回，移防。此外，进攻球员必须突破。 每名球员进行一定时间（1-2分钟）的防守活动，得分最多的球员获胜。重要的是，无论是“差进攻”或“好防守”，防守球员都可以得分。 或者，在规定时间内进行练习（例如，3分钟），若进攻球员到达罚球区，他们转而变为下一名防守球员，继续防守，直至下一名进攻球员进入罚球区。 移防射手 移防一名投篮球员时，防守球员快速向进攻球员奔跑，伸出一只手向投篮施加压力。防守球员甚至可以从投篮球员身边跑过。伸展一只手，防守球员对投篮的压力可能比移防配合中两手在前的压力更大。 但是，移防范围的一个缺点是，会影响到防守球员的平衡，使他们无法快速横向移动防守带球突破。这一技术也被称为“快速跑向射手防守”。在执行这一技术时，防守球员必须确保不会碰撞射手导致犯规。 防守球员应跑步通过“投球肩”，将手伸到离射手最近的位置（即，在右手肩奔跑时伸右手）。 这可以确保防守球员的身体在一旁通过，而不是撞上射手。快速移动补防球员时，一定要注意不可撞到射手，造成犯规。 若防守球员必须越过射手（例如，如果他们从射手对面快速移动补防），应伸出相对的另一只手（即，若射手用左手，则伸出右手防守）。 这可以让防守者的身体远离射手，减少身体接触的可能性。 训练中的每个投篮活动，都是练习移防的机会。这有助于培养对每一次投篮的竞争性防守习惯，同样还有助于进攻球员在投篮时专注于篮球的能力。 练习移防射手： 移防射手 可以分2至3人一组练习。一名球员将球传给射手，然后向他们跑去，防守投篮。如果他们能够“补篮”或是引起“投篮假动作”，则可以得1分。 防守球员奔跑超过射手，触到边线后返回，成为下一名射手。射手抢到自己投篮的篮板，并在接到球的位置上传球。 鼓励射手在必要时，使用投篮假动作，而不是投出一个坏球。通过投篮，可以使得分持平。向射手传球时，出现任何传球失误扣1分。 无论抢篮板球员在哪个位置拿到球，都要将球传给射手。这可能意味着，他们和射手非常接近，射手需要假动作（黑色所示）或他们间的距离非常远，但必须快速冲向他们下一个投球位置（红色所示）。 可以让两组球员进行相同的活动。射手接到他们的篮板球，然后传给另一组的下一个人，向他们跑去，防守投篮。 得分规则不变。持续特定时间直至一组达到设定的分数。团体可以通过投篮进球得分，或是防守得分获胜。 快速移动补防球员 – 抢篮球板卡位 x1防守球，x2必须至少有一只脚在罚球区。 若1能够运球进入罚球区，他们就可以投篮，2必须抢篮板球。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。 如果x1能够控制1，1传球给2，2滑步到底角，接球，投篮。x2防止射手投篮板球，必须从射手一侧跑过。 快速移动补防球员 – 抢篮球板挡人，2对2 1从翼侧开球，2在另一个翼侧。两名防守球员采用通常的位置。 1可以带球突破或是将球传给2,让2带球突破。 x1和x2进行相应的防守。 如果1能够比x1先到达底线，x2必须转身阻止任何突破。1随后应退回外线，x2返回分割线（不过教练可以允许防守球员交换）。 若1能够比x1先到达中场，他们突破到罚球区时，x1投篮。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。若进攻球员抢断篮板球，他们可以再次投篮。 一旦防守球员取得篮球，推球到地面，寻求获胜机会。团体赛2×2攻守转换。…

比赛热身活动 比赛前的热身活动和训练中的热身活动在时间长短上有着很大的不同。 运动员必须仍能保证身体核心温度升高，关节活动度确立。应该循序渐进地进行从低强度到高强度的活动。 重要的是，在比赛开始前所有球员都应参与到类似比赛运动和强度的活动中。 这可以保证没有开始比赛的球员，在进入比赛对抗时已做好了充分准备。 3-4分钟的一般有氧热身活动： 慢跑、跳跃、侧步、高抬腿等 2-3分钟活动性训练 弓步走、匍匐、腘绳肌走、侧弓步、俯卧屈体推撑等 对任何紧绷的地方（髋屈肌/腘绳肌）进行1分钟的静态伸展活动 一口气跑到半场，逐渐增加强度：50%、75%、85%、95%、100%，走回。 加速走来回 x 2 走，加速3步，慢步到半场 x 2 防守滑步（横向防守移动）从底线至罚球线，来回 x 2/方向 跳跃触碰篮板，滑步，再次跳跃触碰篮板 x 2/方向 搭档跳跃 + 在空中撞击每人5次。 搭档模仿每人作引导2*10次。 两人一组，一名搭档移动（例如，跑向一侧，跳跃），他们的搭档做出相同的动作。…

根据摸底信息 一旦球队熟练地掌握了基本技术（团队技术和个人技术），你就可以根据对不同对手打法的预判，改变比赛计划。 有时，可能需要准备不止一种打法（例如，全场和半场防守训练），对于特定对手，你只需要简单地强调选择的比赛风格即可。 其他时间，对战一个对手时，你可能想要制定特定的比赛体系。在这种情况中，你必须： 清楚何时使用“新”体系的环境； 给球队足够的机会在比赛情境中练习“新”体系 – “排练”可能有用，但是一支球队（特别是青少年球队）不太可能在比赛压力下很好地执行，除非他们在“类似比赛”的环境中练习。 专注你想要球队做什么，不要纠结于对手会怎么做。一个常见的错误是，花太多时间说明对手做什么，而没有给自己的球队应做什么留出足够的时间。 这种方法的一个例子是关注防守运球渗透的防守轮转，特别是在运球被阻止，然后球被传出的情况。 当1突破他们的球员，运球过人时，x4转向阻止任何进入罚球区的渗透。 最初，我们指导x3如何进行“二次”轮转，现在具有防守4的责任。同时，x2也转入罚球区，具有防守3和2的责任。 这里显示了这些责任 – 根据传球位置，x2和x1可能防守3或2。 如果球传给了3，x2取球侧，x1移至2。 同样，如果球传给2，x2将防守他们，x1转向防守3。x3继续防守3。 传统轮转的一个问题是，x1不能方便地看到外线进攻球员 – 有效地面向底线防守。 在外线球员返回底线时，x3可以清楚地看到他们所有。 通常，在外线，进攻球队会很快传球，寻找无人看守的外侧投篮机会。这种“二次传球”能够非常有效地取得投篮机会，特别是，如果x1负责移向3时。 应对外线投篮球队的轮转 另一种轮转（球传向2时），如果x3移向3，x1穿过移向4，可以更好地覆盖射手。 在防守投篮和向3的快速传球时，这比x1移动防守3更加有效。 重要的是，x1仍拥有可以阻止4在接球后任何渗透的极佳角度。 x1可能出现的另一个问题是，如果3在接到传球后马上移动，他们的位置很不利于阻止3的运球渗透。 x3的位置更有利于阻止3的渗透，因为他们位于3与篮筐间的“运球路线”上。 如果传球突破双人夹击，传到3手中，在x1移动防守4时，x3可以移动防守球员2，x2可以移动防守球员3。 这种轮转是在假设2在外线的威胁大于4的情况下进行的。如果4是更大的威胁，x3可以轮转防守他们，而x1将转向防守2。 可以考虑的另一种轮转是，x2负责接球人和4、3和2之间的防守（因为他们比x3或x1更接近他们）。 x3转向下一个“威胁”，x1转向剩下的球员。在这一部署中，沟通至关重要，x3必须果断，及早地传达他们会防守哪个球员的讯息。 让x3转离篮下的一个风险是（除防守球员4之外），4可能会在x1达到可以阻止他们的位置之前移动到篮下。如果进攻很可能这样做，则应使用最初的轮转。 对手也可能拥有杰出的射手，这时，教练可以指定转向防守他们的球员（x2或x3）。 设计和实施一个防守计划时，最重要的考虑因素有： 球员了解他们在给定情况中使用的体系； 如果防守者能有效互相沟通，则几乎所有轮转都可以顺利进行； 希望球员能在比赛中应用计划前，需要给他们时间练习。…

引言 篮球运动需要球员展示出高水平的速度、力量、爆发力和柔韧性，然后在比赛过程中一次又一次地不断努力。 最高水平赛事的球员，会将他们的身体能力训练到自己最高的水平。想要在这项体育运动中表现卓越，单纯依赖他们自然的技术水平是远远不够的。 本节内容旨在帮助篮球教练确定他们的球员需要培养怎样的身体素质。这些素质包括力量和体质，且应为整个赛季做好规划。 为了最优化球员身体准备的效果，教练必须明白是怎样的素质，且应在什么时间指示他们。一旦通过了基础水平，篮球教练必须咨询力量和体能教练，以便最优化这方面的训练，以及球员达到最高水平的发展。 身体素质 以下身体素质是每名球员的计划中都应考虑的因素，使他们能够擅长比赛要求的所有身体方面。 力量 – 身体产生力量或克服阻力的能力。这种素质是预防受伤的关键要素，也是球员变得更具爆发力或更强壮有力的基石。 爆发力 – 是速度和力量的结合。是身体在非常短的时间内施加很大力量的能力。 肌肉耐力 –是身体在特定比赛水平时的表现或长时间处于最高负荷的能力。 关节活动度 – 是身体移动最大适宜活动范围，以最好地执行技术的能力。 我们通常在特定关节的情况中考虑这种能力（例如，肩膀、髋部）。例如，若球员肩膀的活动度有限，则在投篮时会发现很难将肘部放到球下。这也与球员的柔韧性有关，他们无法达到最佳表现所要求的活动度。 协调 – 是身体所有肌肉协调，在整个人体活动范围内执行必要的移动和比赛技术，有效地达到最佳表现的能力。投篮是一个例子 – 投篮时双腿提供投篮的动力，其必须和上半身互相配合。 这些身体素质组合在一起，使运动员可以尽可能有效地移动。教练必须评估每名球员执行比赛技术的表现，这样他们能够确定适当的训练方法和活动，实现每名球员达到更高水平所需的提高。本章为初学者阶段的一般指南。 设计一个篮球计划，包括球队和个体球员训练的规划，以在适当时间尽可能达成所需身体素质。理想情况下，这意味着年度计划制定必须在正确的时间安排适当的培训模式。若教练和球员合作的时间少于一年，这种情况中，还应考虑运动员在其他计划中所做的工作。 计划还会使你能将一年分为多个方面的素质的训练期。每个待提高的方面，都需要花不同时期进行调整。计划必须满足分配时间以及预期提高水平的要求。 关于力量训练的误区 一些球员可能会质疑进行特定类型训练的适当性，有关什么是适当训练模式，存在着许多误区。 一些常见的误解有： 力量训练会使我的肌肉变得坚硬，反应缓慢 这没有科学依据，欲提高速度，应加强力量。为了提高肌肉力量，球员必须在他们进行的活动中增加阻力训练。 力量训练会影响我的投篮 随着球员肌肉的发展，可以产生更大的力量，在进行他们常做的同一活动时，所需的肌肉力量百分数更低。 例如，在投3分球时，青少年球员一开始投掷时需要全部力量，随着他们变得更强壮，可能只需要现在肌肉80%的力量。球员可以很快适应这种情况，尽管，一开始很短一段时间内他们会在投篮时感觉到“差异”。力量增强的益处是让投篮变得不再那么费力，运动员的表现也会有所改善。 力量训练会降低我的灵活性。 若同时有保持灵活性的适当计划跟进，这就不是问题。力量训练的确需要一名球员使肌肉“最大”限度收缩。因此，同样非常重要的一点是，让肌肉纤维回到放松状态和长度。为了保证灵活性不受损害，球员在缓和运动时，应做一些拉伸，以保持他们最初的活动度。 若进行太多有氧训练，我的速度会降低 若训练计划中包含太多有氧训练，则可能发生这种情况。因此，重要的是，教练的计划应同时注重速度和有氧能力。 我全年可以按照同一个计划训练。 身体对不同训练刺激的适应率不同。一旦身体习惯了一种类型的训练，适应率下降，直到身体不需再做任何调整。应用这一原则，意味着为了取得训练计划的最好结果，必须在身体停止适应前做出改变。这要求，球员的训练计划应每四到六周修改一次，以最大化适应率。 移动效能 这是任何力量和体能计划的基础，定义为让球员在执行比赛技术时，尽可能地高效。可以通过提高技术所需的身体能力和关节活动度来实现。 从身体角度来说，这些技术可能包括跑步、跳跃、投篮和传球等活动。为了能够有效执行这些活动，它们每一个都对球员有能力和关节活动度的要求。 为了有效地进行，教练需要明白什么是执行正确技术的好例子，这些球员是如何能做到的。使用录像获得 “最佳做法”的大致模型，有助于评判球员对篮球关键技术是否有良好的移动效能。 设计一个周期性计划 教练必须列出一个计划，说明将要训练的这些素质，以及一年中相应的训练时间。可以将这些训练周期放在一起，以便最优化向球员提供的刺激，限制疲劳影响。也可以使你能够在休赛季、季前和季后，优先安排特定类型的训练。在比赛期间，建议保持球员的体力，因为此时他们在比赛中的表现最为重要。 教练可以向经培训的力量和体能教练求助，但是篮球教练仍需要理解篮球运动所需的身体能力，以及训练程序的重要性。…

在观看比赛时做笔记当然会有所帮助，但是，如果可能尽量在比赛休息时间记录（例如，暂停时间，罚篮或两节间的时间），这样在比赛进行时，你便可以专注于比赛本身。 教练白板也很有用处，可以帮助你迅速图解出两队的战术 – 通常，一个时间关注一支球队，比尝试捕获赛场上发生的所有事物更有效果。若和同事一起观看，两人各选择一支观看的球队，之后一起比较和讨论比赛。 许多教练喜欢坐得尽量远离场边，因为更高的视野有助于看到全部的活动。但是，坐在场边观看的一个优势（特别是侦察即将对战的球队时）是可以听到他们球员所说的内容（例如，什么喊话是用于指定特定进攻和防守的）。 除了观看球队和个体球员的进攻和防守偏好，教练可能还可以看到： 球员性情 – 他们应对逆境（例如，误判或失误）或体能赛时的表现如何？ 裁判倾向（裁判组或裁判个人） – 他们允许什么程度的接触，他们如何管理冲突（他们是否会很快吹技术犯规）？ 谁主导着他们的进攻 – 通常是控球后卫，但不一定总是这样 – 其他球员都扮演着怎样的角色？ 他们更偏好的比赛节奏是什么 – 这种节奏是否会因不同球员组合而改变？ 进攻时间马上要结束时，哪个球员会投篮？ 叫暂停后，他们是否倾向于更改战术 – 他们在一次暂停后是否会运用特别的战术结构？ 换人、轮换策略是什么？ 他们的进攻偏好是什么（例如，“掩护掩护者”、“持球掩护”、反跑）？ 为了“协助协防者”他们是否会转为防守型？ 哪些球员容易犯规 – 他们容易在什么情况下犯规（伸手抓球、抢篮板、低位对抗）？ 如果教练想要了解他们运用的具体进攻战术组合，最好能取得这些球队的录像。球队使用的许多战术组合都非常复杂，有一系列的选择方案。因此，很难分辨出球队是否在运用进攻战术组合中不同的方案，或改变了他们的战术组合。观看录像有助于辨别这一点。…

在球队训练课中，往往很难提高每个运动员个人的技术和技巧，而这常可以通过个人训练或由3到4名运动员组成的小组训练最佳地实现。 有些教练会留出一些球队训练课，专门进行个人技术训练，但是除非有很多助理教练协助，否则仍很难向每名运动员提供充分反馈。 个人训练课通常比球队训练课短得多（45分钟至1小时），应包括进攻和防守技巧。教练可以利用课程介绍新技术，或是重新定义和发展已有的技术。 以下给出了个人训练课制定和指导的一些指南： 尽可能地具有竞争性，模拟比赛情况。所有练习的最终目标都是将球员练习的技术转移到比赛环境中，而在练习时加入“真实比赛”因素（例如，让一名防守队员挡在学习投篮的球员面前）。这些可以包括： 和教练或其他球员对战； 具体比赛情形（例如，练习2到3次投篮后，球员跑步冲刺，随后再进行2到3次投篮，而不是连续罚球10次）； 在特定时刻得到特定结果（例如，如果第三次投篮未命中，则球员分数归零）； 防守训练紧随进攻训练（例如，球员投球，抢篮板，传给另一名球员，随后采取“关门”配合，向这名球员的投篮施压）； 计分。可以在球员间进行或是假想一个对手。例如，球员练习投篮，自己抢篮板，然后移动进行下次投篮。球员每次失误时对手得分。持续特定时间直至球员（或对手）达到设定的分数； 罚球（若未中则对手得4分） 带球上篮（若未中则对手得3分） 罚球区外的2分投篮（若未投中对手得2分 3分投篮（若未中则对手得1分） 只改变需要更改的地方，不要修改其他方面。许多球员发展出的技术可能不是“教科书”式的标准技术，但是在比赛中非常有效。任何习惯的改变都非易事，教练应分清他们所考虑改变的重要性的优先顺序。 重复。个人训练课为球员提供了通过反复不断执行技术，来提高自身技术的机会。教练应限制讲解时间，确保球员专注于大量重复练习。个人训练课是和球员建立融洽关系的绝佳时机，教练应在课程开始前后花时间与球员沟通。 强度比所花时间长度更重要。在个人训练课中，球员应按照比赛强度练习。按照真实比赛情况安排休息时间（例如，1分钟）。 明确具体 – 个人训练课是指导球员纠正技术的大好时机。教练必须确保球员理解“小细节”（例如，脚步位置、头部位置）。使用视频可以帮助球员理解他们需要做出的改变。…

事实上，最好的实践指南一般都不鼓励18岁以下的人使用这些机能增进补充剂。尽管许多运动食品专门为满足运动员运动所需营养的目标而定制，但是应考虑其功能是否与其价格相称。 关于补充剂和运动食品的更多信息，请访问 www.ausport/ais/nutrition/supplements 或是咨询官方认可的体育营养专家。 其他资源 有关体育营养的其他事实，可通过以下途径找到： 澳大利亚体育学院，体育营养 澳洲运动营养学会 “食物和体育运动表现完全指南” 第3版，Louise Burke和Greg Cox, Allen和Unwin，澳大利亚悉尼，2010年…

开始时，我们教导球员如何防守翼侧到底线的突破，我们还指导球员将进攻球员紧逼到底线。但是，和罚球区顶端渗透一样常见，防守通常： 来自翼侧；或 来自罚球区顶端 – “在缝隙下”或罚球区则。 来自球线下的协防 与球员转向运球者施压的情况一样，为了（如果他们的队友被攻破）逼停运球者的前进，所有的协防必须来自“球下”，因为这是防守者可以在运球者和其试图到达的地方（即，篮下）之间唯一可以占据的位置。 x1和x4都在“球线”之上（粉色阴影区域）。从这些位置上，他们不能阻止2进入罚球区。只有x3占据了协防的位置。x4和x1可提供“障碍缓冲”，施加一些额外的压力，但是没有占据可以阻止运球者的位置。 如果遇到特别擅长运球渗透的球队，教练可以让防守者更多地向下进入罚球区，占据“球线”之下的位置，可以提供更多协防。但是，考虑这种方法时，必须均衡对手外线投篮的能力。 来自翼侧的中场渗透防守 来自翼侧的中场渗透为进攻方提供了空位外线投篮的好机会（例如，“渗透投球”），也为在罚球区投篮提供了机会（例如，“奔跑者”或向低位传球）。 首要任务是协防“转向”，组织最初的渗透。 防守来自翼侧的渗透： x3 首次转向，阻止2进入罚球区； x1 可以朝球“障碍缓冲”（迈一到两步），但随后会复原防守阻断任何给1的传球。 x4 拖后进入罚球区，现在负责两名外线球员 – 3和4。他们必须留意两名球员，并同时注意球的位置。 如果2保持他们运球为活球，后退，x2可以重新占据防守他们的位置，x3和x4可以返回他们最初防守对手的身边。 若x3的转向阻止了突破，他们和x2可以双人夹击球侧，特别是如果2控球时。 如果2将球传了出去，防守轮转将取决于传球的位置。如果传给了4： x4 移动补防球侧 x2 移动离开双人夹击，去防守3 x1 继续防守1 x3 继续防守2 现在重新占据了防守位置。这强调了所有球员都需要培养低位和外线技术的重要性（进攻和防守），因为一个轮转后，他们可能就会失去了防守位置。 如果2传球给3，轮转稍有不同： x4 仍移动去防守球（3）； x1 现在横移去防守4； x2 开始负责盯住1； x3 仍负责盯住2； 不同轮转的原因是，x2很难快速到位防守球员4，因为他们要移动穿过x3和2。 如果4不大可能从外线投篮，x1可以向他们“障碍缓冲”，然后复原到防守1的位置，给x2提供到达4处的时间。 现在重新确立了防守体系。 球队可以通过练习防守来自一个翼侧的进攻渗透和传球，练习这些轮转。 然后是来自另一翼侧的渗透和传球。 开始时，防守可以是“消极”的（允许渗透），然后积极对抗。教练可能需要3次轮转，然后才开始实战。 防守“缝隙”渗透…

青少年球队中往往可见一名球员步入了一低位位置，并且在整个进攻过程中，都留在那里，这种情况一次又一次地不断重复。 应向所有球员介绍低位单打的基本原则，鼓励他们寻找在低位单打的机会。一名可以在低位有效单打的后卫非常难防守。此外，球员可以在最初占据一个能够步入外线的低位位置。 一名能打外线的“低位”球员，比起仅能在低位位置单打的球员来说，要难防守得多。 篮下低位背打 尽管低位位置在罚球区一侧，低位背打切球的球员应切到篮下 – 头处在篮筐下方。从这里，他们占据了罚球区的低位。球员不需要意识到3秒规则，但是裁判常常会在判犯规前，警告球员离开。而且，3秒钟的时间比大多数球员所意识的要长。 低位背打切球 – “4外，1内”运球进入空侧 Open Side 1 朝向4运球，因为他们被阻绝了（无法进行传球）。 4 背切，进入篮下，然后低位进入罚球区。 5 至少升到肘区。 2 取代1。 3 可以移向底角，或留在翼侧位置。 5步入外线，4步入低位，返回到“4外，1内”。 低位侧 2 向3运球，因为3被阻绝。 3 一开始向底角移动。 5 上升到肘区或更高位置。 3 背切到篮下，在进入罚球区前，留在篮筐下面。若将球传给高位上的5，这种切球也会很有效。 4 移动到底角，5可以移动到外线 低位背打切球“5外” – 点位运球进入 From Point 3 被阻绝，因此1运球至翼侧。 3 背切到篮下，5步入底角 3 在篮筐下，然后低位进入罚球区 4 也进入底角，2“均衡”布局进入球场顶端。 3, 可以移动到外线（替代在翼侧的2）返回到“5外”…

全场包围 全场“包围”成功的关键是球员们能够果断、大胆积极地行动。他们的决定不可能总是对的，但是，如果他们有良好的沟通，有目标地移动，则他们很可能会取得成功。 全场“包围”通常用于改变比赛节奏，一般有两种方式。第一，如果他们成功造成进攻方失误，防守方可以制造大量快攻的机会。 第二，也可以迫使进攻方花费更长时间进入 “半场”进攻，从而加快比赛节奏，减少其投篮可用时间。 往往，这种“偷时间”可以同夺球一样非常有用，因为它可以迫使进攻方急急忙忙地投篮或作出坏的投篮决策。 有关全场“人盯人”防守的打法，许多球队会采用到以下两种方式 让四名球员移动到前场，在后场留下1×1对抗，因为没有能构成双人夹击的协防队员，或协助“跳跃”（换防）； 让除控球后卫以外的一名球员持球 – 常常朝向全场防守中比较薄弱的防守者。 “包围防守”，或区域联防，将两种策略都包括在内，不同球员防守指定区域，根据球的位置，而不是单个进攻球员。 因此，即使有四名进攻球员移到了前场，在后场仍有2名或3名防守者。同样的，即使前锋惯于运球，在后场也会有防守后卫。 有多种阵列可以用于全场“包围防守”（或区域紧逼）。 尽管阵列有所差异，但是每种的原则基本一致。一旦球员理解，并能够实施一种阵列中的这些原则，他们可以相对快速地适应不同的阵列。 “2 – 2 – 1 包围” – 最初阵列 通常，两名后卫在包围的前线。但是，如果有脚步速度很快的前锋，额外的臂长将非常有用。 防守希望首次传球可以传到边线，而不是中场。他们也希望靠近底线接球。因此，x1、x2、x3和x4阻断反跑者，尝试影响他们，在其中一个阴影区域接首次传球。 首次传球后的移动 x1 （或x2在场上的另一侧）立即向1施压。牵制运球者是关键。 x2 移动到中场，防守白色圈定区域。他们必须不能被“当面切入”（即，进攻球员进入他们和球之间）。 x3 移至边线，必须在传球路线上 – 可以阻止向3的传球，防守蓝色圈定区域。 x4移动、掩护中场区域。同样，不得有当面切入 – 防守绿色圈定区域。 x5 起到“保险”作用。他们移至球侧，但必须留意任何移动至篮下的进攻球员。他们防守红色圈定区域。 这些位置与“人盯人”原则一致，x2和x4沿分割线移动。 包围运球者 如果可能，球队可以寻找机会在后场双人夹击运球者（特别是靠近中场的地方）。可以由x1“引导”运球者向x3移动或使运球者“转向”，和x2构成双人夹击。 x3 也可以“协防然后还原”向运球者施压。只有在运球者不受控制时，他们才应采取包围策略。 x2 必须留在“球线”内，确保向任何至球场中心的运球施压，必要时，组成双人夹击。 x4 同样地向篮下移动。x5继续移动到边线，阻断任何沿边线的传球，特别是，x4移回罚球区，可以防守篮下。 若x3组成双人夹击，x5应负责截断任何沿边线的传球。…

只有知道目的地在哪儿，你才知道一段旅程什么时候结束。同样，球队的成功取决于它所设定的目标。教练必须明确表述和传达为球队订立的目标，以便按照这些标准评定他们的表现。 关键绩效指标（KPI）只是用以衡量成功（进步）的标准。单纯将赢得冠军作为单一KPI的做法是不切实际的。只有一支球队会最终夺冠，无法问鼎冠军不意味着球队没有任何成功经历。 若球队没有赢得冠军，其他的KPI可以帮助教练评估球队的发展路线是否正确，可以在未来合理地竞争冠军，或是否要做出改变。 教练应选择衡量球队比赛风格有效性的KPI。例如： 投篮选择 – 应在球场上什么位置投篮，对手的投篮位置，球队“主要得分手”进行投篮的次数是否最多； 比赛节奏 – 投篮次数，将篮球带到前场的时间； 篮球运动 – 助攻次数，“得分参与”次数3 以及“得分机会”4; 趋势响应 – 应对对手采用的一般比赛进攻模式时，球队的表现情况； 协防 – 通过球队防守（双人夹击、防守轮换等），阻止对手得分的次数（投篮未命中，或“未投出”）； 无人防守投篮 – 对手趁“无人防守”投篮或无竞争投篮的频率； 有效球的利用 – 限时钟内，球队投篮的时机，在“未能执行战术”中（例如，在对手失误或进攻篮板球之后）投篮的次数，与使用球队进攻规则时投篮的次数。 通常，正式比赛的统计参数不足以评估球队的表现，教练还需确定如何获得他们想要的数据。他们可以让助理教练（甚至是父母）收集或记录信息，如果采取这个方法，必须保证信息尽可能的客观。 这不仅是简单的统计测量，教练必须为球队设定一个努力实现的基准，这个基准需要和冠军竞争球队所要实现的基准相关。这不意味着球队必须使用和这些球队一样的比赛风格，但是，在根本上球队必须能够： 确保按照首选的比赛风格进行比赛； 使用首选的比赛风格击败对手。 KPI还可以帮助教练评估，他们的球员是否存在各技术间的水平差异。例如，球队可能会创造无人防守3分投篮的机会，但是投篮百分率非常低。随后，教练必须判断是否有球员可以提高这一能力或是否需要招募一名更好的投手。 对于青少年球队来说，教练应更注重体现球员整体技术水平发展能力（个人技术和团队技术）的KPI，这些能力在未来将对他们大有裨益，比赢得某年冠军更为重要。明白球队为赢得比赛而需改进的地方很重要，但是，不能以青少年球员的长期发展为代价。…

全场关注 虽然教练对裁判们的职责无需深入了解，但是教练应清楚，他们有关注全场的责任，这非常重要。 因此，在任何特定时间点，他们可能关注着全场的不同区域，裁判们的关注区域可能与教练关注的区域都不同。 这种情况下，前导裁判关注内线球员（和罚球区），追踪裁判关注篮球的动向，即翼侧。 若教练询问追踪裁判有关内线的情况，追踪裁判很可能没有注意到发生了什么 – 因为这不是他们的责任区域。 “三人制裁判法”中，中央裁判（距离教练的位置最近）负责关注他们球场一侧无球区发生的情况。 因此，若教练员询问中央裁判有球边三秒区内或带球区发生的情况，中央裁判很可能并没有注意到。 最重要的是，教练必须明白，他们与裁判所处的位置不同，因此可以从不同视角观察球场上发生的情况。 所看到的情况，不仅受他们所站位置的影响，还受到其他场上球员位置的影响，例如，可能会遮挡他们的视线。 因此，教练可以看到裁判错过的细节，正如裁判会看到教练忽略的情况。教练和裁判应各司其职，互相支持。 裁判方法的重要性 裁判需专门学习在场上如何移动，这些“方法”（或移动规则）用于确保： 一名裁判观察球场（带球区及无球区）上的任何特定投射方式； 这名裁判处于观察投射方式的最佳位置，特别有利于裁定以下情况： 谁造成了任何接触犯规； 球员所在位置是否合法。 这些方法为裁判提供了指导，帮助他们更好地履行职责，并按照这些方法与其他裁判协作裁判比赛。每场比赛，裁判都需要做出数百个决策 – 不仅仅是何时“做出宣判”，还有何时“鸣哨”。他们负责判定所有十名球员的行为 – 在场上相对较小区域内时快时慢地移动。 如果不用应对边线上教练的大吼大叫，他们能更好地履行裁判职责。…