什么是运动员思维模式

人们普遍认为参加体育运动有着许多益处，特别是对于年轻人来说。除了参加体育活动随之而来的众多健康收益，青少年参与体育运动还可以获得许多重要的社会效益，如，培养生活技能（例如，沟通、专注、奉献）

• 学习承担责任和遵守纪律
• 学习在团队环境中如何与他人合作
• 学习应对成功和失败
• 培养团队感、忠诚度和凝聚力
• 帮助有才能的年轻人意识到他们是其他人的榜样。

但是，年轻人获得的社会效益的程度，取决于他们参与体育活动的经历。

一个成功的运动员“思维模式”可能主要有以下三个特征：

• 对自己执行能力的信心；
• 明白失败是体育运动中的固有部分，无法实现一个目标不意味着总体目标无法实现；
• “只要努力”就能提高成绩的信念。

这样的思维模式可以马上和上文所述的一些社会效益联系在一起。

照此，教练可以采用多种方式增进球员的“思维模式”。

应对成功和失败

成功和失败都是体育运动中不可避免的部分。作为一种团体运动，主要有以下情况的输或赢（或成功和失败）：

• 最终结果（赢得或输掉比赛）；
• 一场比赛中个人的对抗（例如，面对对手的得分或篮板）；
• 学习比赛技术和战术，并能在比赛中加以执行。

虽然“赢得比赛”时非常容易应对，但是教练应仍需传授一些品质：

• 尊重对手 – 教练必须确保球队能向对手表示尊重；
• 取胜也可能会带来对未来成功期望的压力，这是运动员可能会疲于应对的。

尽管赢得比赛是件值得庆祝的好事，但面对输赢应采用一样的方法 - 球队应了解取得未来发展所需的努力是什么？

“输”是体育运动中免不了的逆境。输可能是关于比赛的特定方面（例如，对手突破，轻松投篮），可能是特定比赛的结果，或是出现在赛场之外的情况中，例如，未被选入球队。

运动员当然会为取胜而全力以赴，但对于几乎所有运动员来说，现实是，输掉的概率不亚于获胜。失败时，教练应准备好承认对手表现的更好（至少“在比赛当天”），然后确定可以改进的方面，并开始解决这些问题。

在这种“思维模式”下，失败不意味着球员或球队“不好”，而只代表另一支球队更好，可以帮助他们发现待提高的方面。这会给予运动员肯定的信息，因为，在失败时他们很可能会对自己的表现产生负面想法。如果教练能够培养一种输掉后“尚未成功，仍需努力”的态度或思维模式，可以激励球员不断进步。

但是，如果教练只是责骂球员“努力不够”或失望地连连摇头说“我不知道怎么就会输了呢”，他们的球员便不大可能看到该如何改变现在的状况。教练必须一针见血，实事求是 - 简单的一句“下回我们会打败他们”不久就会让运动员感到空泛不现实。

这种“思维模式”同样适用于球队取胜的情况。取胜不意味着球队没有需要改进的地方。实际上，许多时候，一支球队表现很差，但最终取胜了，另一些情况中，比赛打得很好却输了。

借助运动员“思维模式”，球员和教练最终会从他们付出的努力、取得的进步以及所达到的专业水平之中获得满足。

输掉比赛不意味着失败

培养球员“应对”失败的能力时，教练可以采用的一种方法让他们对失败保持客观全面的态度。只有一支球队能赢得冠军，只有一名运动员能在一场比赛中获得金牌。在评价球队和每名球员的表现时，教练应有另外的标准。

这些标准随后构成发现进步（也是一种成功）和激励球员继续努力发展的重要部分。这些标准可以反思整个赛季中他们所学习到的东西，基于其他统计数据（例如，减少失误次数、投篮率、篮板球）或与对手的比较，特别是在赛季初被轻易打败，但随后变得更具竞争性。

最重要的是，教练必须意识到，球员输掉比赛时感到失望是可以理解的，特别是在冠军赛中。教练应强调，感到失望是自然的，但不应影响到球员的自尊

承担个人责任

教练必须营造一种环境，让球员和教练为他们自己所能控制的事项负责。如果教练将输掉比赛的原因归咎于裁判，那他们又如何要求球员为自己的行为负责？

相反，教练应关注球队、个人需要怎样做的更好，传达的信息必须是积极的 - 如果每个人在每个任务中表现的更好，球队整体的表现也会提高。

个人责任感也在于每名球员对他们在球队所担任的角色负责。教练可以通过设定目标，然后衡量他们是否实现了这些目标来增强这种责任感。收到这种反馈，接受它们的职责，是运动员思维模式的重要方面。

不积跬步无以至千里

大多数球队都想赢得冠军，但是教练（和每名球员）必须理解，为了能够登顶冠军，需要达成许多更小的目标。

这种方法既能够激励人心（因为达成目标是追求下一个目标的强大动力），又能在未实现最终目标（冠军）时，提供判断成功的基础。

正如Bob Knight教练提醒我们的那样“大多数人都有‘取胜的决心’，但极少数人有准备取胜的意愿”。专注于走向最终目标的每一步，会检验是否存在准备取胜的意愿。

学习“刻苦”训练

精英运动员的一个特点是他们训练的“刻苦”程度 - 正如魔术师约翰逊所说“几乎很少有例外，最好的球员一般都是最刻苦训练的”。

但是，年轻的球员常常会低估自己可以取得的成绩。他们的视野常常会受到自己的已有经验、以及朋友和家人经验的限制。

例如，如果一名学生的家中没有人上过大学，则这名学生往往不认为自己能够上大学。他们会持有这种观点，而不考虑表明他们能够上大学的学校分数。

这种限制可能最常见于运动员的体力或体能训练中。

让运动员完成尽可能多的体力任务（例如，全场冲刺），他们可能，大多数情况下，在没有达到体能极限时就会停止跑动。

一些教练会大声鼓励球员，力图让运动员尽最大努力，在某种程度上，这是有效果的。教练必须避免发出“威胁”或使用消极言论。

精英运动的体能未必都强于其他运动员，但是，能够让他们脱颖而出的是，常常是他们能够达到自己的极限能力（或潜能）。

教练的一项重要职责是帮助运动员超越他们最初自己认为能够实现的极限。切合实际、但具有挑战性目标的设定非常重要。如，将一个大目标，例如“我希望能被选入国家队”，分解成朝着大目标迈进的一系列小目标。

运动员训练的“努力”程度并没有明确的衡量标准，但是，这会受到他们的“体力”水平和“思维模式”的影响。在尝试改善运动员的体力时，教练往往不得不改变运动员的思维模式。

让球员在训练过程中记录自己的心率，可以让他们看到自己有多“刻苦”。执行的方法是，让球员数数自己10秒内的脉搏，然后乘以6得到心率。

一名球员的最大心率约为220减去他们的年龄。球员在“刻苦”训练时，他们的心率应为最大心率的85%。

人类是群体动物，这意味着我们有移情的能力，一般希望能够融入社团之中。正是利用这种“归属感”的希望（或需要），教练可以帮助运动员明白，他们可以更“刻苦”。

上述例子中，要求运动员尽可能多地练习冲刺跑，与教练的“喊叫”相比，以下方式，往往更能激励运动员更好的发挥

• 其他运动员的鼓励；
• 一名运动员和他们一起跑；
• 播放“动感十足”的音乐（确保是运动员喜欢的音乐）。

同样不应忽视人性化接触的力量。当人们沮丧时，朋友常常会拍拍他们的手臂或肩膀以示安慰，如此简单，肢体交流可以让朋友感觉好些。

同样的，运动员间的“击掌”（拍手）或是另一名运动员被撞倒在地面上时，帮助他们站起来，是运动员互相支持非常有效的方式。

在篮球赛场上，我们常能看到，在暂停结束时，球队队员们会相互“交手”鼓气，但是，这往往不是发自肺腑的。

只有在球员们彼此有连接时，才会产生最佳的效果。以下给出了一些教练可以用来促进球员协同和互相支持的活动举例，帮助每个人自我“激励”超越他们自己预期的水平。

推车赛跑

训练时，运动员两人一组。一个人握住另一名队友的双腿，队友使用双手“行走”，胸部朝下面向地面。还可以背部朝下练习（这样会更困难，因为会用到较小的肌肉三角肌）。

团体跑

让两名或两名以上运动员手拉手跑动。也可以让运动员站在队友身后，抓住队友髋部进行练习。

这一活动的关键是，每组的速度是他们最慢成员的速度。这种活动在运动员们感到疲惫时最有效，这样，运动员们需要努力跟上队友们的节奏。

发展运动员思维模式

在体育运动中，运动员（以及教练）将面临许多种逆境情况，例如，输掉比赛或没有被选入球队，相应地，运动也会帮助运动员学会如何应对这些逆境，这对于运动员来说，在许多体育运动以外的情况中也大有裨益。

但是，大多数教练都有不太会应对逆境的球员，他们犯错时像鸵鸟一样低下头逃避，或是对犯错的队友发火。因此，教练需要能够帮助他们运动员通过培养更好的思维模式，以提高表现。 

在不断犯错中取得进步

这似乎并不是通常倡导的思维模式，但是应对失误的关键是先要接受以下事实：

• 每名运动员都会犯错；且
• 犯错是取得发展的重要部分。

例如，魔术师约翰逊场均11.2次助攻，3.2次失误。而且，他场均投失6.3球，命中6.9球。但他仍是同时代无可争议的最佳球员之一。所有的冠军都有着相同品质，他们犯错，但是他们能从错误中吸取教训，而不是因这些错误羁绊不前。