搜索结果

与国际奥委会（IOC）运动及2004年以来的世界反兴奋剂机构（WADA）一致，FIBA积极参与篮球运动的反兴奋剂运动。自1989年以来，FIBA赛事中一直定期进行兴奋剂检查，且频率在不断增加。 2009年，FIBA开始实施自己的赛外检测计划。 随着越来越多国家正式通过联合国教科文组织的《反对在体育运动中使用兴奋剂国际公约》，FIBA不断加强与其各成员国协会以及国家反兴奋剂组织有关反兴奋剂事项的合作。 FIBA网站（www.fiba.com）上的体检角（Medical Corner）是一个非常实用的工具，有助于所有利益相关方交流和合作，提供FIBA反兴奋剂活动的最新详细消息。 虽然，大家一般对使用兴奋剂的错误都有着良好的认识，但有关运动员常常面临的危险以及培养健康生活方式的重要性仍存在着知识鸿沟。FIBA在其YouTube主页及网站（www.cleangame.fiba.com）上均提供了一系列短视频；多名篮球巨星给出了他们的真知灼见，相信所有年龄段的各级球员都能从中受益。 教练有责任向运动员宣传参与体育运动时不使用兴奋剂或违禁药物的重要性。教练必须确保运动员了解按照医嘱批准可破例使用违禁药物（治疗用药豁免）。运动员可在FIBA网站上了解更多信息，若有任何相关问题，应咨询他们的医生。 WADA反兴奋剂体系如何运作？ 世界反兴奋剂机构列出了一份违禁药品及方法清单，且满足以下三个标准之二的物质均会被列入清单： 能够提高在比赛中的表现； 对运动员的健康造成危害； 违背体育精神。 查出有违反《反兴奋剂条例》行为的运动员将予以禁赛两年的处罚。 应用“严格责任制”规则，若在运动员的样本（例如，血样、尿样）中检查出违禁物质，即认定存在违规行为。 无论运动员使用违禁物质时是否有意或无意。 教练不应建议球员可以或不可使用什么药物或补充品。 教练应确保球员意识到他们在《反兴奋剂条例》下的责任，并知道在需要指导时应向谁求助。…

影响变革的因素有很多，包括： 球员的运动能力和技术水平 – 随着进攻技术的变化，所应用的防守战术也在不断地改变以应对进攻。 T全队战术 –例如，“收缩防守”即是为了阻止运球突破而发展出的防守战术。 教练应该基于他们所预见的趋势，在执教球队时，抵制住不断变化的诱惑。青少年球员应打下良好的基本进攻和防守技术基础，这些技术可以应用到任何特定模式或团队理念中。 1 观看比赛。…

事实上，最好的实践指南一般都不鼓励18岁以下的人使用这些机能增进补充剂。尽管许多运动食品专门为满足运动员运动所需营养的目标而定制，但是应考虑其功能是否与其价格相称。 关于补充剂和运动食品的更多信息，请访问 www.ausport/ais/nutrition/supplements 或是咨询官方认可的体育营养专家。 其他资源 有关体育营养的其他事实，可通过以下途径找到： 澳大利亚体育学院，体育营养 澳洲运动营养学会 “食物和体育运动表现完全指南” 第3版，Louise Burke和Greg Cox, Allen和Unwin，澳大利亚悉尼，2010年…

高级快速移动补防球员技术 首次向球员介绍“移防”技术时，关键原则是让他们进入良好的防守位置，能够在对手接到球时防守他们。通常，应在一臂范围内，但是必须保持平衡，确保可以横向移动，以控制运球者。 建议在“移防”结束时，球员应举起双手，这有助于将平衡放在中心。 经验更为丰富的球员可以根据对手是一名“射手”还是一名“持球突破的球员”来调整移防战术，这些可以基于比赛前的“侦察”或是他们在比赛早些时候的表现判断。赛前侦察应确定对手每名球员的以下信息： 在外线接到球后，他们更倾向于带球突破还是直接投篮 用哪一只手投篮 更喜欢在哪一侧运球（有时候，用右手的运球者，在开始时倾向于在左侧带球突破） 喜欢用哪一只手运球 是喜欢带球突破到篮下投篮，还是突破分球 移防带球突破的球员 若对手是带球突破的球员，防守球员应采取“短距”快速移动补防球员，留出更多横向移动空间，阻止带球队员突破。防守队员应移动至与球队防守规则一致的位置上（例如，球队可能采取“半场进攻”，防守球员应移防到对手底线以外的位置）。 练习移防带球突破的球员 3人连续移防配合 3名进攻球员和一名防守球员（x1）。x1将球传给1，双脚必须从罚球区内开始。1可以从任何位置开始，必须在接到球后突破（最多3次运球）。 进攻球员尝试使用两步急停突破入罚球区。如果他们没有进入罚球区，x1得一分。 一旦1完成运球（无论是否在罚球区内），他们必须运球回到外线。x1从一名外线球员手中接到篮球，然后将其传回，移防。此外，进攻球员必须突破。 每名球员进行一定时间（1-2分钟）的防守活动，得分最多的球员获胜。重要的是，无论是“差进攻”或“好防守”，防守球员都可以得分。 或者，在规定时间内进行练习（例如，3分钟），若进攻球员到达罚球区，他们转而变为下一名防守球员，继续防守，直至下一名进攻球员进入罚球区。 移防射手 移防一名投篮球员时，防守球员快速向进攻球员奔跑，伸出一只手向投篮施加压力。防守球员甚至可以从投篮球员身边跑过。伸展一只手，防守球员对投篮的压力可能比移防配合中两手在前的压力更大。 但是，移防范围的一个缺点是，会影响到防守球员的平衡，使他们无法快速横向移动防守带球突破。这一技术也被称为“快速跑向射手防守”。在执行这一技术时，防守球员必须确保不会碰撞射手导致犯规。 防守球员应跑步通过“投球肩”，将手伸到离射手最近的位置（即，在右手肩奔跑时伸右手）。 这可以确保防守球员的身体在一旁通过，而不是撞上射手。快速移动补防球员时，一定要注意不可撞到射手，造成犯规。 若防守球员必须越过射手（例如，如果他们从射手对面快速移动补防），应伸出相对的另一只手（即，若射手用左手，则伸出右手防守）。 这可以让防守者的身体远离射手，减少身体接触的可能性。 训练中的每个投篮活动，都是练习移防的机会。这有助于培养对每一次投篮的竞争性防守习惯，同样还有助于进攻球员在投篮时专注于篮球的能力。 练习移防射手： 移防射手 可以分2至3人一组练习。一名球员将球传给射手，然后向他们跑去，防守投篮。如果他们能够“补篮”或是引起“投篮假动作”，则可以得1分。 防守球员奔跑超过射手，触到边线后返回，成为下一名射手。射手抢到自己投篮的篮板，并在接到球的位置上传球。 鼓励射手在必要时，使用投篮假动作，而不是投出一个坏球。通过投篮，可以使得分持平。向射手传球时，出现任何传球失误扣1分。 无论抢篮板球员在哪个位置拿到球，都要将球传给射手。这可能意味着，他们和射手非常接近，射手需要假动作（黑色所示）或他们间的距离非常远，但必须快速冲向他们下一个投球位置（红色所示）。 可以让两组球员进行相同的活动。射手接到他们的篮板球，然后传给另一组的下一个人，向他们跑去，防守投篮。 得分规则不变。持续特定时间直至一组达到设定的分数。团体可以通过投篮进球得分，或是防守得分获胜。 快速移动补防球员 – 抢篮球板卡位 x1防守球，x2必须至少有一只脚在罚球区。 若1能够运球进入罚球区，他们就可以投篮，2必须抢篮板球。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。 如果x1能够控制1，1传球给2，2滑步到底角，接球，投篮。x2防止射手投篮板球，必须从射手一侧跑过。 快速移动补防球员 – 抢篮球板挡人，2对2 1从翼侧开球，2在另一个翼侧。两名防守球员采用通常的位置。 1可以带球突破或是将球传给2,让2带球突破。 x1和x2进行相应的防守。 如果1能够比x1先到达底线，x2必须转身阻止任何突破。1随后应退回外线，x2返回分割线（不过教练可以允许防守球员交换）。 若1能够比x1先到达中场，他们突破到罚球区时，x1投篮。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。若进攻球员抢断篮板球，他们可以再次投篮。 一旦防守球员取得篮球，推球到地面，寻求获胜机会。团体赛2×2攻守转换。…

什么是运动员思维模式 人们普遍认为参加体育运动有着许多益处，特别是对于年轻人来说。除了参加体育活动随之而来的众多健康收益，青少年参与体育运动还可以获得许多重要的社会效益，如，培养生活技能（例如，沟通、专注、奉献） 学习承担责任和遵守纪律 学习在团队环境中如何与他人合作 学习应对成功和失败 培养团队感、忠诚度和凝聚力 帮助有才能的年轻人意识到他们是其他人的榜样。 但是，年轻人获得的社会效益的程度，取决于他们参与体育活动的经历。 一个成功的运动员“思维模式”可能主要有以下三个特征： 对自己执行能力的信心； 明白失败是体育运动中的固有部分，无法实现一个目标不意味着总体目标无法实现； “只要努力”就能提高成绩的信念。 这样的思维模式可以马上和上文所述的一些社会效益联系在一起。 照此，教练可以采用多种方式增进球员的“思维模式”。 应对成功和失败 成功和失败都是体育运动中不可避免的部分。作为一种团体运动，主要有以下情况的输或赢（或成功和失败）： 最终结果（赢得或输掉比赛）； 一场比赛中个人的对抗（例如，面对对手的得分或篮板）； 学习比赛技术和战术，并能在比赛中加以执行。 虽然“赢得比赛”时非常容易应对，但是教练应仍需传授一些品质： 尊重对手 – 教练必须确保球队能向对手表示尊重； 取胜也可能会带来对未来成功期望的压力，这是运动员可能会疲于应对的。 尽管赢得比赛是件值得庆祝的好事，但面对输赢应采用一样的方法 – 球队应了解取得未来发展所需的努力是什么？ “输”是体育运动中免不了的逆境。输可能是关于比赛的特定方面（例如，对手突破，轻松投篮），可能是特定比赛的结果，或是出现在赛场之外的情况中，例如，未被选入球队。 运动员当然会为取胜而全力以赴，但对于几乎所有运动员来说，现实是，输掉的概率不亚于获胜。失败时，教练应准备好承认对手表现的更好（至少“在比赛当天”），然后确定可以改进的方面，并开始解决这些问题。 在这种“思维模式”下，失败不意味着球员或球队“不好”，而只代表另一支球队更好，可以帮助他们发现待提高的方面。这会给予运动员肯定的信息，因为，在失败时他们很可能会对自己的表现产生负面想法。如果教练能够培养一种输掉后“尚未成功，仍需努力”的态度或思维模式，可以激励球员不断进步。 但是，如果教练只是责骂球员“努力不够”或失望地连连摇头说“我不知道怎么就会输了呢”，他们的球员便不大可能看到该如何改变现在的状况。教练必须一针见血，实事求是 – 简单的一句“下回我们会打败他们”不久就会让运动员感到空泛不现实。 这种“思维模式”同样适用于球队取胜的情况。取胜不意味着球队没有需要改进的地方。实际上，许多时候，一支球队表现很差，但最终取胜了，另一些情况中，比赛打得很好却输了。 借助运动员“思维模式”，球员和教练最终会从他们付出的努力、取得的进步以及所达到的专业水平之中获得满足。 输掉比赛不意味着失败 培养球员“应对”失败的能力时，教练可以采用的一种方法让他们对失败保持客观全面的态度。只有一支球队能赢得冠军，只有一名运动员能在一场比赛中获得金牌。在评价球队和每名球员的表现时，教练应有另外的标准。 这些标准随后构成发现进步（也是一种成功）和激励球员继续努力发展的重要部分。这些标准可以反思整个赛季中他们所学习到的东西，基于其他统计数据（例如，减少失误次数、投篮率、篮板球）或与对手的比较，特别是在赛季初被轻易打败，但随后变得更具竞争性。 最重要的是，教练必须意识到，球员输掉比赛时感到失望是可以理解的，特别是在冠军赛中。教练应强调，感到失望是自然的，但不应影响到球员的自尊 承担个人责任 教练必须营造一种环境，让球员和教练为他们自己所能控制的事项负责。如果教练将输掉比赛的原因归咎于裁判，那他们又如何要求球员为自己的行为负责？ 相反，教练应关注球队、个人需要怎样做的更好，传达的信息必须是积极的 – 如果每个人在每个任务中表现的更好，球队整体的表现也会提高。 个人责任感也在于每名球员对他们在球队所担任的角色负责。教练可以通过设定目标，然后衡量他们是否实现了这些目标来增强这种责任感。收到这种反馈，接受它们的职责，是运动员思维模式的重要方面。 不积跬步无以至千里 大多数球队都想赢得冠军，但是教练（和每名球员）必须理解，为了能够登顶冠军，需要达成许多更小的目标。 这种方法既能够激励人心（因为达成目标是追求下一个目标的强大动力），又能在未实现最终目标（冠军）时，提供判断成功的基础。 正如Bob…

开始时，我们教导球员如何防守翼侧到底线的突破，我们还指导球员将进攻球员紧逼到底线。但是，和罚球区顶端渗透一样常见，防守通常： 来自翼侧；或 来自罚球区顶端 – “在缝隙下”或罚球区则。 来自球线下的协防 与球员转向运球者施压的情况一样，为了（如果他们的队友被攻破）逼停运球者的前进，所有的协防必须来自“球下”，因为这是防守者可以在运球者和其试图到达的地方（即，篮下）之间唯一可以占据的位置。 x1和x4都在“球线”之上（粉色阴影区域）。从这些位置上，他们不能阻止2进入罚球区。只有x3占据了协防的位置。x4和x1可提供“障碍缓冲”，施加一些额外的压力，但是没有占据可以阻止运球者的位置。 如果遇到特别擅长运球渗透的球队，教练可以让防守者更多地向下进入罚球区，占据“球线”之下的位置，可以提供更多协防。但是，考虑这种方法时，必须均衡对手外线投篮的能力。 来自翼侧的中场渗透防守 来自翼侧的中场渗透为进攻方提供了空位外线投篮的好机会（例如，“渗透投球”），也为在罚球区投篮提供了机会（例如，“奔跑者”或向低位传球）。 首要任务是协防“转向”，组织最初的渗透。 防守来自翼侧的渗透： x3 首次转向，阻止2进入罚球区； x1 可以朝球“障碍缓冲”（迈一到两步），但随后会复原防守阻断任何给1的传球。 x4 拖后进入罚球区，现在负责两名外线球员 – 3和4。他们必须留意两名球员，并同时注意球的位置。 如果2保持他们运球为活球，后退，x2可以重新占据防守他们的位置，x3和x4可以返回他们最初防守对手的身边。 若x3的转向阻止了突破，他们和x2可以双人夹击球侧，特别是如果2控球时。 如果2将球传了出去，防守轮转将取决于传球的位置。如果传给了4： x4 移动补防球侧 x2 移动离开双人夹击，去防守3 x1 继续防守1 x3 继续防守2 现在重新占据了防守位置。这强调了所有球员都需要培养低位和外线技术的重要性（进攻和防守），因为一个轮转后，他们可能就会失去了防守位置。 如果2传球给3，轮转稍有不同： x4 仍移动去防守球（3）； x1 现在横移去防守4； x2 开始负责盯住1； x3 仍负责盯住2； 不同轮转的原因是，x2很难快速到位防守球员4，因为他们要移动穿过x3和2。 如果4不大可能从外线投篮，x1可以向他们“障碍缓冲”，然后复原到防守1的位置，给x2提供到达4处的时间。 现在重新确立了防守体系。 球队可以通过练习防守来自一个翼侧的进攻渗透和传球，练习这些轮转。 然后是来自另一翼侧的渗透和传球。 开始时，防守可以是“消极”的（允许渗透），然后积极对抗。教练可能需要3次轮转，然后才开始实战。 防守“缝隙”渗透…

青少年球队中往往可见一名球员步入了一低位位置，并且在整个进攻过程中，都留在那里，这种情况一次又一次地不断重复。 应向所有球员介绍低位单打的基本原则，鼓励他们寻找在低位单打的机会。一名可以在低位有效单打的后卫非常难防守。此外，球员可以在最初占据一个能够步入外线的低位位置。 一名能打外线的“低位”球员，比起仅能在低位位置单打的球员来说，要难防守得多。 篮下低位背打 尽管低位位置在罚球区一侧，低位背打切球的球员应切到篮下 – 头处在篮筐下方。从这里，他们占据了罚球区的低位。球员不需要意识到3秒规则，但是裁判常常会在判犯规前，警告球员离开。而且，3秒钟的时间比大多数球员所意识的要长。 低位背打切球 – “4外，1内”运球进入空侧 Open Side 1 朝向4运球，因为他们被阻绝了（无法进行传球）。 4 背切，进入篮下，然后低位进入罚球区。 5 至少升到肘区。 2 取代1。 3 可以移向底角，或留在翼侧位置。 5步入外线，4步入低位，返回到“4外，1内”。 低位侧 2 向3运球，因为3被阻绝。 3 一开始向底角移动。 5 上升到肘区或更高位置。 3 背切到篮下，在进入罚球区前，留在篮筐下面。若将球传给高位上的5，这种切球也会很有效。 4 移动到底角，5可以移动到外线 低位背打切球“5外” – 点位运球进入 From Point 3 被阻绝，因此1运球至翼侧。 3 背切到篮下，5步入底角 3 在篮筐下，然后低位进入罚球区 4 也进入底角，2“均衡”布局进入球场顶端。 3, 可以移动到外线（替代在翼侧的2）返回到“5外”…

运球手递手传球 运球手递手传球在球队的进攻计划中扮演着越来越重要的角色，无论是作为释放压力（例如，当球无法传到翼侧时，球员会朝着翼侧运球，然后“手递手传球”），还是作为一种富于进攻性的进攻移动。 运球球员移向防守球员，随后执行跳步急停，持球到髋部位置。球员双手分别放在球的顶部和底部持球，方便队友抓球。 队友移动中拿到球，寻找向罚球区运球进攻的机会。他们通常开始时会远离球移动，然后朝球切回。 逐渐地，传球的球员会转身，阻碍防守者的防守路径。 另外，手递手传球也可以从站着不动的球员手中传出，这通常是在低位球员持球时发生。 在手递手传球前，低位球员（4）转身，背向将要拿球的球员，这也让他们变得“更宽”，能够更好地阻碍防守者的路径。 通常，球员们会向队友扔出短传而不是手递手传球，但是不应鼓励这种情况。 当两名进攻球员走到一起时，手递手传球是最有效的，因为这类似于一个掩护，传球的球员同样进入了防守者的路径。 如果手递手传球的球员没有运球，他们也能够做出手递手传球的假动作。 这里，x3预测到手递手传球，在他们开始运球时，移动上前协防1。3做出手递手传球的假动作，然后转而进攻篮下，将x3甩到背后。…

引导低位球员 接球手原则也为低位球员提供了一个进攻框架，无论进攻有一名低位球员（“4外，1内”）或两名低位球员（“3外，2内”）。 “4外，1内”原则 运球突破到罚球区顶端，一名低位球员跨到篮下，一名外线球员在球对面做投篮策应，接到传球投篮。 一名球员移动到安全位置，另一名外线球员移动到接传球的位置 – 可以在运球者身后。 若在运球者到底线时，有一名低位球员，低位球员“出禁区”进入外线。与运球者相对的外线球员移动至投篮位置。 如果运球突破与低位球员相对，则低位球员踏入合理冲撞区的顶部。 通常，防守球队会积极尝试阻止进攻方的外线传球。这种情况下，将球传给低位球员，也有助于破解压力。 “高位压力释放” 若外线球员被阻绝，将球传到高位可以非常有效。 外线球员可以直切到篮下。 “低位压力释放” 若“回传球”被阻绝，低位球员可以踏入“短角区”接传球。 外线球员可以背切到篮下。 “3外，2内”接球手原则 接球手原则也适用于两名低位球员的情况。 两名低位球员的原则同1名低位球员的原则是一样的，一名低位球员（与运球者同侧）步入外线，另一名球员步入篮下。…

根据摸底信息 一旦球队熟练地掌握了基本技术（团队技术和个人技术），你就可以根据对不同对手打法的预判，改变比赛计划。 有时，可能需要准备不止一种打法（例如，全场和半场防守训练），对于特定对手，你只需要简单地强调选择的比赛风格即可。 其他时间，对战一个对手时，你可能想要制定特定的比赛体系。在这种情况中，你必须： 清楚何时使用“新”体系的环境； 给球队足够的机会在比赛情境中练习“新”体系 – “排练”可能有用，但是一支球队（特别是青少年球队）不太可能在比赛压力下很好地执行，除非他们在“类似比赛”的环境中练习。 专注你想要球队做什么，不要纠结于对手会怎么做。一个常见的错误是，花太多时间说明对手做什么，而没有给自己的球队应做什么留出足够的时间。 这种方法的一个例子是关注防守运球渗透的防守轮转，特别是在运球被阻止，然后球被传出的情况。 当1突破他们的球员，运球过人时，x4转向阻止任何进入罚球区的渗透。 最初，我们指导x3如何进行“二次”轮转，现在具有防守4的责任。同时，x2也转入罚球区，具有防守3和2的责任。 这里显示了这些责任 – 根据传球位置，x2和x1可能防守3或2。 如果球传给了3，x2取球侧，x1移至2。 同样，如果球传给2，x2将防守他们，x1转向防守3。x3继续防守3。 传统轮转的一个问题是，x1不能方便地看到外线进攻球员 – 有效地面向底线防守。 在外线球员返回底线时，x3可以清楚地看到他们所有。 通常，在外线，进攻球队会很快传球，寻找无人看守的外侧投篮机会。这种“二次传球”能够非常有效地取得投篮机会，特别是，如果x1负责移向3时。 应对外线投篮球队的轮转 另一种轮转（球传向2时），如果x3移向3，x1穿过移向4，可以更好地覆盖射手。 在防守投篮和向3的快速传球时，这比x1移动防守3更加有效。 重要的是，x1仍拥有可以阻止4在接球后任何渗透的极佳角度。 x1可能出现的另一个问题是，如果3在接到传球后马上移动，他们的位置很不利于阻止3的运球渗透。 x3的位置更有利于阻止3的渗透，因为他们位于3与篮筐间的“运球路线”上。 如果传球突破双人夹击，传到3手中，在x1移动防守4时，x3可以移动防守球员2，x2可以移动防守球员3。 这种轮转是在假设2在外线的威胁大于4的情况下进行的。如果4是更大的威胁，x3可以轮转防守他们，而x1将转向防守2。 可以考虑的另一种轮转是，x2负责接球人和4、3和2之间的防守（因为他们比x3或x1更接近他们）。 x3转向下一个“威胁”，x1转向剩下的球员。在这一部署中，沟通至关重要，x3必须果断，及早地传达他们会防守哪个球员的讯息。 让x3转离篮下的一个风险是（除防守球员4之外），4可能会在x1达到可以阻止他们的位置之前移动到篮下。如果进攻很可能这样做，则应使用最初的轮转。 对手也可能拥有杰出的射手，这时，教练可以指定转向防守他们的球员（x2或x3）。 设计和实施一个防守计划时，最重要的考虑因素有： 球员了解他们在给定情况中使用的体系； 如果防守者能有效互相沟通，则几乎所有轮转都可以顺利进行； 希望球员能在比赛中应用计划前，需要给他们时间练习。…

区域联防中可以使用的阵列很多，但是，建议最开始时，应向球员教授2-1-2或2-3阵列。 这样选择的原因有： 1. 它们非常简单，球员可以很快学会基本动作（“区域滑步”）； 2. 它们的结构相同（四名外侧球员），推荐进行“人盯人”防守，也用于教授“动态进攻”； 3. 它们是各个球队最常用到的阵列。 要点 在介绍区域联防时，球员必须明白，按照这种战术打比赛，不意味着可以少做努力或个人责任变小了。遗憾的是，许多球队的区域联防都没有教好，导致球员们不够尽力。 教练的职责是教授区域基本动作（“滑步”），清楚指出区域联防中每个位置的具体责任。每名球员应了解每个位置的原则。 无论教练想使用哪个区域的区域联防，必须明确指出： 谁防守持球球员（每次传球时，防守者该怎么移动）； 谁负责阻断运球者突破； 球员在什么时候“协防然后还原”，他们该什么时候“协防”； 球员在“协防”时进行了怎样的轮换 – 谁“协助协防者”； 谁负责阻止进入罚球区的传球； 谁负责“卡位” – 如果他们没有直接单独对手。 关于“人盯人”防守，也需要回答这些问题，尽管一些问题可以简单地回答，因为球员有需要直接对抗的对手。 最初阵列 处于区域前端的后卫必须确定谁来拾球。这里，x1防守球。无论护球防守者身后是哪个前锋，也必须稍微向前移动，因为，如果球传向他们一侧，前锋需要向球移动。 教练应确定“拾球线”，判定是后卫（来自区域前端）还是前锋（来自区域后端）应防守持球的外线球员。 4在“拾球线”上接到球，x2移动上前防守他们。x1转回罚球线，需要阻断给高位球员的任何传球。 因为2在“拾球线”之上，当他们持球时，x1有责任防守他们。但是，x1防守球时，如果球传出，他们需要移动很长的距离补防2。 因此，在2向翼侧移动时，x3首先转向防守他们，x5“协助协防者”，向位于低位的5移动。这正是x1先向1移动防守时，x3朝翼侧“障碍缓冲”的原因。 但是，一旦x1达到翼侧，x3移回他们的防守位置，x4和x5亦然。 x2移动穿过罚球区，阻止向高位的任何传球。 x3和x1可以按需要双人夹击翼侧。x2和x5处于协防位置 – 阻断任何进入罚球区的传球。 如果是假想线下的外线球员持球，前锋防守球，其他球员平衡 – 通常，两名球员在罚球区侧，两名球员在“分割线”上。 x1阻断向高位的传球。 x5按照球队的防守计划，绕前防守低位球员。 球传回给后卫时，可以按照以下方式防守： 若后防守者（x3）在防守外线球员，则前防守者（x1）应防守球； 若前防守者（x1）防守翼侧，则其他前防守者（x2）应移动前往防守球。这种情况中，前防守者可以互换防守侧。 区域联防的其他主要原则： 防守者必须学会预判下一步进攻传球，并在球脱离传球者手中后，尽快移动，在球被接到后，尽快到达下一个防守位置（这与“人盯人”防守中的道理相同）； 防守者必须留意持球球员和可能需要紧接着防守的进攻球员； 防守者应高举双臂，积极防守，干扰“传球路线”； “若不带动队友一起，那就大错特错了”！ 无论教练如何教授区域动作，这些动作的执行是否正确 –…

全场包围 全场“包围”成功的关键是球员们能够果断、大胆积极地行动。他们的决定不可能总是对的，但是，如果他们有良好的沟通，有目标地移动，则他们很可能会取得成功。 全场“包围”通常用于改变比赛节奏，一般有两种方式。第一，如果他们成功造成进攻方失误，防守方可以制造大量快攻的机会。 第二，也可以迫使进攻方花费更长时间进入 “半场”进攻，从而加快比赛节奏，减少其投篮可用时间。 往往，这种“偷时间”可以同夺球一样非常有用，因为它可以迫使进攻方急急忙忙地投篮或作出坏的投篮决策。 有关全场“人盯人”防守的打法，许多球队会采用到以下两种方式 让四名球员移动到前场，在后场留下1×1对抗，因为没有能构成双人夹击的协防队员，或协助“跳跃”（换防）； 让除控球后卫以外的一名球员持球 – 常常朝向全场防守中比较薄弱的防守者。 “包围防守”，或区域联防，将两种策略都包括在内，不同球员防守指定区域，根据球的位置，而不是单个进攻球员。 因此，即使有四名进攻球员移到了前场，在后场仍有2名或3名防守者。同样的，即使前锋惯于运球，在后场也会有防守后卫。 有多种阵列可以用于全场“包围防守”（或区域紧逼）。 尽管阵列有所差异，但是每种的原则基本一致。一旦球员理解，并能够实施一种阵列中的这些原则，他们可以相对快速地适应不同的阵列。 “2 – 2 – 1 包围” – 最初阵列 通常，两名后卫在包围的前线。但是，如果有脚步速度很快的前锋，额外的臂长将非常有用。 防守希望首次传球可以传到边线，而不是中场。他们也希望靠近底线接球。因此，x1、x2、x3和x4阻断反跑者，尝试影响他们，在其中一个阴影区域接首次传球。 首次传球后的移动 x1 （或x2在场上的另一侧）立即向1施压。牵制运球者是关键。 x2 移动到中场，防守白色圈定区域。他们必须不能被“当面切入”（即，进攻球员进入他们和球之间）。 x3 移至边线，必须在传球路线上 – 可以阻止向3的传球，防守蓝色圈定区域。 x4移动、掩护中场区域。同样，不得有当面切入 – 防守绿色圈定区域。 x5 起到“保险”作用。他们移至球侧，但必须留意任何移动至篮下的进攻球员。他们防守红色圈定区域。 这些位置与“人盯人”原则一致，x2和x4沿分割线移动。 包围运球者 如果可能，球队可以寻找机会在后场双人夹击运球者（特别是靠近中场的地方）。可以由x1“引导”运球者向x3移动或使运球者“转向”，和x2构成双人夹击。 x3 也可以“协防然后还原”向运球者施压。只有在运球者不受控制时，他们才应采取包围策略。 x2 必须留在“球线”内，确保向任何至球场中心的运球施压，必要时，组成双人夹击。 x4 同样地向篮下移动。x5继续移动到边线，阻断任何沿边线的传球，特别是，x4移回罚球区，可以防守篮下。 若x3组成双人夹击，x5应负责截断任何沿边线的传球。…

低位前旋移动 在防守者在身后，但是很靠近进攻球员时可以使用低位前旋移动。 进攻球员可以向中位做假动作（双脚静止不动），随后，将轴心落在底线脚上，快速旋转通过防守者。将轴心落在脚跟，脚趾转向底线时最简单。 低位球员迈出离中场最近的“高脚”，在防守者身后落地。他们应旋转180°，迈向篮筐而非朝向底线。…

越来越多的球队将3分球作为他们进攻战术的一个具体方面，包括在攻守转换中投3分球。这种趋势，增加了比赛的节奏，常常要求球队中的每名球员都能够从这一范围投篮。 而这一定是适合青少年球队的战术（从远距离投篮，效果不佳），而对于年长些的运动员来说，它有助于球队快速得分。鼓励这种比赛风格的教练，必须确保球队能够判断应在攻守转换中投篮的情况。 例如，若对手连续多次控球得分，教练可能希望减缓比赛节奏，因此，不会投“快3”。然而，如果在比赛后期他们落后的话，教练可能会想有意增加节奏。 有时，防守者没有前来攻击运球者，后卫会在攻守转换中投3分球。 如果有第二名球员在向抢篮板的位置跑动，这一投篮将最有效。 在2对1的情况中，运球者可以进攻篮下，然后传球给队友，队友“定点投出”3分球，而不是进攻到篮下试图进行可能的上篮。 在3对2中，对侧翼（2）可以下沉到底角，而不是向篮下移动。当x2轮转阻住3的渗透时，3可以传球到底角，投篮。 1仍向球侧肘区移动，迫使x1决定防守1还是下沉到罚球区。 若1继续运球（而不是向前传球），2和3可以都下沉到底角，接x1的传球。若x2向一个底角障碍缓冲，1会将球传到对侧底角。 此外，如果x2移动补防底角球员（当他们接到传球时），底角球员可以攻击篮下，若无法上篮，就将球传给对侧底角。 球被回传到二次快攻的起点时，“拖后球员”可以投快3分球。…

二次快攻（进攻转换） “快攻”最初的意图是得到无人防守的上篮机会，或能取得高命中率投篮的有利情况（例如，2对1或3对3）。“二次快攻”是一支球队在无法创造首次投篮机会时，移动至半场进攻的方式。 最著名的“二次快攻”可能要数北卡罗莱纳二次快攻（North Carolina Secondary Break）了，由传奇教头迪恩·史密斯引入，直今仍被由罗伊·威廉姆斯教练执教的北卡罗莱纳大学篮球队使用。但是，在设计或实施任何进攻系统时，教练必须考虑到24秒的投球时限钟的限制，以及他们球员的技术水平。许多知名的进攻结构在最初设计时，都按照了30秒或更长的投球时限钟（在卡罗莱纳快攻发明时，NCAA应用的是35秒投球时限钟）。 编号快攻 许多教练都将“编号”快攻作为一个基础结构，按照数字简单分配不同职责。在执教一支青少年球队时，重要的是让每名球员都理解所有5种职责，并有机会练习每种职责。 教练可以指定以下职责： 接球，将其带到前场。如果他们前面有队友，应传球，否则应运球 在球场一侧跑动（“路线”）。教练可以指定球场上的具体一侧（例如，跑右路线）。他们应保持尽可能大的宽度，以便更容易接来自1的传球 在球场另一侧跑动 冲刺到篮下 是快攻第一传。最后移向前场作为“快攻中拖后的球员” 将球传到前场通常要比运球更快，而且更可能制造2对1/3或2的机会，或为4制造在篮下接球上篮的机会。 翼侧球员（2和3）应在罚球线下，而4跑至篮下，而不是罚球区侧边。2和3可以“弹离底线”，即，他们跑到底线，然后又回到翼侧。 随后，球队可以移动进入防守结构（例如，4外，1内），然后按照他们希望的规则打比赛（例如，这种排列中，球队可以打移动或伸缩进攻）。 对于青少年球队来说，教练可能更喜欢选择5外排列，这可能同样是“编号”快攻的结尾。 对于界外传球入界来说，“编号”快攻最容易使用，因为球员可以按照他们指定的职责移动。在防守篮板的情况中，这可能更难使用，因为无法预测球员在场上可能的位置。 为了能够使用，教练可以将“4”和“5”的职责作为可交换的，同样，“2”和“3”的职责也是可交换的。例如： 若4抢得篮板，5冲刺到篮下。 2和3冲刺到距自己最近的一侧。若他们在同一侧，则后面的人（所示3）移动到球场另一侧。 “拖后球员”的重要性 在大多数情况中，抢到篮板的球员（或向界内传球的球员）会成为最后一名移向前场的进攻球员，一侧被称为“拖后球员”。“拖后球员”能够担任的职责有很多： 渐渐的，“拖后球员”在接到传球后会寻找从外线投篮的机会。这常常是可随意进行的，因为在这个阶段，他们往往没有指定的防守者。 对于青少年球员来说，重要的是培养“多种技术”，因为在成年水平，“拖后球员”往往是“大个”中锋，但也擅长投3分球。 “拖后球员”也可以切到罚球线，寻找投篮机会。 这一位置也提供了从高位向低位传球的绝佳机会，特别是如果防守者（x5）在想要阻绝翼侧传球的位置时。 “拖后球员”常担任的另一个角色是设立掩护，如这里所示为对翼侧球员设立的掩护。重要的是，掩护应相对防守者而设立。 例如，如果x3在打“配合线”，可以设立“摆脱盯人防守”的掩护（如黑色所示）。若x3更靠近他们的对手，内线掩护则更为合适（如红色所示。） “拖后球员”也可以设挡拆 – 此处翼侧所示。 同样的，也可以在点位上设立掩护。 结构二次快攻 二次快攻的结构由教练决定。许多球队简单地按照普通进攻阵列移动，特别是“移动”风格的进攻。通常，二次快攻将包括： “回传球” – 将球从球场一侧移动到另一侧； 掩护。 出于说明之目的，以下给出了二次快攻的结构，但是建议教练决定对他们球队的技术水平、经验和特质最好的方法。 进攻的初始目标是尽快将球带到“罚球线下”。2运球，尝试找到更好的传球角度，将球传给5。 1和4移动到球场的“强”侧位置上，3留在“弱侧”。 3切到罚球线，在这里他们初始的选择为： 传球给5 投篮 突破 当3接到球时，4移动到翼侧，1在点位替代他。 若3传球给4,5为2提供后掩护。这就是“伸缩”切入的一个例子。…

切断交错掩护 “交错掩护”是两名进攻球员为一名反跑者设立的掩护。在“双人夹击”中，两名球员相邻站立，在“交错掩护”中，进攻球员在反跑者想要沿着切球的路线中逐步前进。 这个例子中，交错掩护由两名后卫球员设立 – 将交错掩护结合到进攻移动中的方式有很多。 当3切断每个掩护时，他们也在“解读”防守。如果他们在切断5的掩护时，防守者“缠切”（跟在身后），他们会卷曲切至篮下。 同样，如果防守者进入了任一个掩护之下，3可以向外张开至外线（未显示）。 反跑者移动后，两名掩护者移动到可以接球的位置。 这里，1进行了一个“直切”且： 3 （第一掩护） – “弹出”至外线 2 （第二掩护） – “突破”至篮下 这里，1进行了一个“背切”，因此没有掩护者切至篮下。相反，他们都“弹出”到外线。 同样，如果反跑者进行“卷曲切”（在第一掩护或第二掩护中），两名掩护者都“弹出”到外线。 第一名掩护者也可以切至篮下，特别是如果反跑者向外张开至翼侧（因为掩护者没有“弹出”的空间）。 3人传球双掩护活动 训练切断交错双掩护的一项很好的活动是，安排3名传球者以及0、1、2或3名防守者。每名传球者向指定人员传球，无论该人员会切到篮下还是外线。…

通常，球队为后卫提供早期有球掩护，从中场开始创造活动。掩护不应是“终点”，需要引出其他动作。掩护者必须有能力绕到/突破到篮下，向外张开，并在运球中急停。 “中路挡拆 – 升到对侧低位” 运球者离开掩护后，掩护者移动到篮下，低位球员（5）上升。将球回传给5，制造“高/低”位动作机会。 “中路挡拆 – 进入三人联防和两人盯防” 4为1提供掩护，然后向外张开至翼侧。 5横切到低位 – 1、2和5形成一个低位三角形。4可以为3提供内线掩护。 若球传回给4，4必须有能力投篮，或运球进入罚球区投篮或传球。…

移动协防 许多情况中，篮球并不是1对1的竞赛，协防的设计，为进攻球员增加了额外的压力（在他们采取任何移动前），为防守球队的队员提供了帮助。防守无论是双人夹击、转换或轮转，目的都是协助防守，抑制进攻机会。 因此，进攻移动的设计常常不是直接制造得分机会，而是移开协防者，减少压力以及/或制造1对1竞赛的机会。 x3在低“分割线”位置，显然能够协助其他防守者。他们可能会防守低位球员（双人夹击、阶段高吊传球），也可能会协助防守运球突破。 在3切入球侧底角时，x3必须做决定。若他们留在分割线上，3将无人防守。如果他们移动去防守在底角的3，他们就不再占据帮助防守低位球员的位置。 若3切到高位，x4可以防守，使x3可以留在低分割线位置。 但是，如果4切到球侧底角，x4需要和他们一起移动，否则4将无人防守。若x4跟随切入，x3则将需要从低分割线移动上前防守3的闪切。 将球从球场一侧回传到另一侧，进攻方可以迫使防守球员调整位置。这可以创造传球时协防不到位的情况。 一些球队会选择从分割线移开，以便更好地覆盖对抗好射手。若进攻方知道这是防守计划的一部分，他们可以移动射手，这样防守不再处于协防位置。 此处，2是一名出色的射手，当他们切到底角时，x2不会采取分割线位置，而是向底角障碍缓冲。1切到罚球线牵住x1，则5身后没有分割线防守者。 如果x1留在原地，则1在罚球区域无人防守。 让一名高位球员（特别是如果他们也是球侧）设立进攻排列，没有方便的低分割线防守者。 掩护动作也可以用于移开分割线防守者。4为3设立了一个内线掩护，x3和x4会调整位置防守这一掩护，可以转移（或是混淆）他们对协防线的注意力。 在全场竞赛中，x2的位置可以向1的运球施压（障碍缓冲和复原或“跑跳”），也可以构成双人夹击。 但是，当2切入时，会将x2移离这个位置。2的切入如果能移动到球侧，则是最有效的，因为这样可以将x2拖离分割线。…

在“移动进攻”中，进攻球员需要“解读”防守方而不是根据预先决定的进攻移动。教练应指导球员理解决策的关键标准 –决策的主导因素。例如，在2对1的情况中，持球球员不得不决定是传球给队友还是继续运球上篮。作出这一决定的标准是什么？ 在2×1的情况中，主要与防守者的行动有关。例如，如果防守者移动防守运球者，最好的决定是传球，但是，如果防守者不去防守运球者，留下了到达篮筐的足够空间，恰当的决定是继续运球然后上篮。 教练应识别可以用于确定决策的关键标准（或关键信号刺激），并评估所做决定。一旦教练树立起这一标准，而非告诉球员他们应该做什么，教练可以询问与标准相关的问题，让球员学会如何做决定。 例如，在2×1的情况中，不要告诉球员他们应传球，而应该这样做： 教练： “防守者的位置在哪儿？” 球员： “他们开始在罚球区，然后过来防守我。” 教练： “如果他们来防守你，你将做出什么决定？” 球员： “如果防守者的确来防守我，我应该传球。” 教练： “防守者到底向哪儿移动了？” 球员： “我本以为自己能过去，但是他们真的来到了我面前，因此我本应该传球的。” 在这个例子中，球员知道应用的正确规则，但他们对防守者是否会“防守”的判断出现了错误。通过提问，教练让运动员回想当时的情况，意识到自己的错误（认为防守者不会“防守”）。若教练只说“你应该传球”，球员可能会忽略这条反馈，因为他们最初的想法是防守者不会防守。 我们采用，3×3框架，作为例子，来考虑需要做出的战术进攻决定。活动的难度应逐渐增加。 向低位传球 决定 外线球员决定是否向低位传球 标准 传球应来自延长的罚球线以下 低位防守者必须在后面（黑色所示）或在对传球者对侧进行四分之三的面对防守（红色所示）。 不满足这些条件的向低位的传球（即，在延长的罚球线以上，或防守者在前面）将是一个错误的决定。 翼侧球员可以调整他们的位置，满足这些条件。例如，3向底线运球，这样，防守者便处于低位球员的另一侧。 竞争性活动 简单地向球员示范这些规则不大可能有效。相反，需要给球员提供练习机会，由教练提供反馈。 3×3有以下规则： 得分球队担任进攻方 只有在低位接到球后进攻才能得分 – 一旦球进入低位，可以取得任何得分。 如果没有传球到低位得分，则另一支球队得球。…

包围首次传球 可以使用包围尝试在前场双人夹击球 – 特别是双人夹击首次传球。 x1防守运球者，尝试逼他们传球。x2和x3在中场阻断球员，但允许在边线接球。 x1跟上传球，组成双人夹击，或若x3更靠近，他们可以组成双人夹击，x1向下转向分割线。事实上，x3可能占据了组成双人夹击的更好位置，因为他们可能处于“球线”之下。 但是，x3是否在双人夹击的位置上，取决于他们是靠近“分割线”还是靠近球场的另一侧。 如果双人夹击形成，x4向边线移动，阻断任何传球。x3（或x1）和x5在“分割线”的位置上，应预判可能的传球，并尝试达到阻断传球的位置。 若球突破双人夹击，被传了出去，x3转向球侧（可能相对被动，确保球员1不能渗透），其他球员可以移动至“人盯人”或区域位置。…

全队防守持球掩护的关键是协防，特别是应对许多球员都有的高级进攻技术。 对于持球掩护来说，掩护直接涉及的两名防守者互相协调应怎样防守掩护。培养一种“全队”防守掩护的方法也非常重要。对于能够有效防守持球掩护的球队来说，所有防守者都必须准备好扮演好自己的角色。 “协防”可以指向阻止运球者渗透进入罚球区。此类协防必须来自“球下”，如此处所示，x2跨过去协防。 另外，在他们挡拆或突破到篮下时，“协防”可以指向防守掩护者。这种“协防”使防守掩护者的球员对于控球者更具进攻性。 在这里，x5跨过去防守掩护者，x3“协助协防者”，转到分割线防守5. “中路”掩护 一般，球队会在中场的点位上设持球掩护，也可以使用同样的技巧防守这一位置的掩护。防守掩护者的球员常常会一直向运球者施加压力（不一定是双人夹击），掩护者随后会向篮下“突破”，这时需要协防。 x5向运球者施加压力时，5突破到篮下。 x2转向穿过防守5，x3移动补防向3的传球。若1反转他们的运球方向，x2可以移动补防2，x3可以转向5。 当球传给了3时，x5转向篮下，移动防守2。 另外，x2可以返回去防守2，x5移动去防守5。但是，x2在x5达到防守位置前，不得离开，使5空位。 “冲” – 练习防守掩护的训练 在学习不同防守掩护的技巧时，采用“分解”训练（例如，2×2或3×3）非常有用。但是，仍有一些常见的难题，如： 进攻球员不能真实投入比赛 – 若是“训练”卷曲切入，他们应卷曲切入，而不是“解读”和“响应”防守者； 防守球员“作弊” – 以预先确定好的方式移动，而不是看进攻球员可能的行动。 下面是一个简单的进攻结构，包含许多上文提到的掩护情况。在训练比赛中使用该结构可以有效地训练防守不同的掩护，加之以下教练因素，效果更为明显： 在不同时间点指导一支球队如何比赛，而且不让其他球队知道； 强调良好判断决策的重要性，而不是只看投篮是否得分 – 如果能很好的执行防守（和进攻），也可以得分； “边跑边指导” –不要停下训练，一直纠正错误。 开始时为弱侧的向下掩护，4为3掩护。这里表示出了一个直切，但是，3应分析防守情况，并相应地适当切入。 当球被“回传转移”后（传过罚球区，1至3），5为1部署起向上掩护。同时，2切入通过罚球区，进入4的掩护 – 是“驱逐”切入的一种。 球传向翼侧后（完成球的回传），3和5为1部署了交错双人掩护。 该动作以翼侧持球掩护结束。 在本结构框架内，有许多掩护动作和选择方案。…

“推人” – 防守持球掩护 开始时，教给球员防守持球掩护的不同方法： “绕过”； “挤入”； “穿过”； “换防”； “夹击”。 关于这点，我们添加了“推人”（或“蓝冰”），这种情况中，防守者试图迫使控球者远离掩护。 在持球掩护形成时，防守控球者的球员移到掩护前，防止控球者使用掩护。 掩护球员的防守者远离掩护，向底线移动，向控球者的任何突破施加压力。 若运球者突破到底线，防守者应将他们逼到底角。 x5可以“协防然后还原”，帮助x1重新占据防守控球者的位置。 另外，x5和x1可以双人夹击控球者。这样做需要来自“分割线”的协防，预防4切入篮下。x4或x2都可以协防，他们必须移动到5和控球者之间。…

制造优势 许多技术高超的球员，可以说仿佛球黏在他们手上了一般，但是缺乏击败对手的能力。无论是利用空位接球，避开防守者的“卡位”以抢得进攻篮板，或是运球通过防守者，以及赢得1对1对抗，都是篮球领域取得成功的基础。 例如，一名进攻球员可以使用运球移动转移防守者（或让他们将重心转移到一个方向）。如果成功，现在通过在另一个方向的防守者，就给进攻球员提供了一个可以“利用”的优势。 因此，教练必须纳入“竞争”元素，即使是在每次训练时有趣的活动环境内，这样可以帮助球员培养这一必要技术。这是一种“思维模式”，也是一种体能技术。 “脚步优势” 无论进攻还是防守，能将脚置于对手前面的球员都会占据有利的位置。特别是在低位单打时，常常能看到球员推动/保持他们的手臂和上身，尝试占据位置。但是，“脚步优势”是赢得对抗的关键。 利用优势 “进攻背部” 进攻球员想要过掉他们的对手，而这样做最好的办法是“进攻背部”。许多球员会向侧边移动，让防守者有机会还原。当进攻球员“进攻背部”时，防守球员无法轻易还原，如下所示： 组合移动 技术娴熟的对手可能会及时对初始移动做出反应，但是，球员仍可以通过第二个移动击败对手 – 将一个交叉运球假动作和实际的交叉运球结合在一起。关键是组合移动不要进行地过快。让对手有对第一个移动反应的时间，然后用第二个移动击败他们！ 改变步伐 防守一名移动时总使用一个步伐的球员要简单许多，多半由于其可预测性。即使他们足够快能够击败一个对手，对方球队可以通过交换防守应对。但是，使用变换的步伐，是击败对手非常有效的方法。 通常，当一名球员放慢脚步时，对手可能会松懈下来（不再保持良好的姿态），则可以通过立即快速移动击败。 后退再前冲 与改变步伐相似，改变方向也是一种击败对手的好办法。特别是，在运球时，往往向后运球会导致防守者“前冲”，提供通过的机会。 对于许多球员，一直向前运球，也使设立“包围”或“双人夹击”更为容易。 接触！ 篮球是一种接触式运功。接触通常会导致犯规，但是非故意接触不会被吹犯规。进攻球员（特别是在上篮时）往往过分尝试避免接触，导致失去平衡，不能命中。 显然，如果防守者在进攻球员前占据了很好的防守位置，进攻球员必须避免任何接触。但是，在尝试上篮（防守者在一侧）时，进攻球员的注意力应放在“进攻”篮筐和得分上，而不是在意避免接触。 “离开争抢” 对于较年长的运动员来说，常常能看到他们为占据位置而争抢，特别是在低位单打时，尽管，这也会发生在球员切入或使用掩护时。有时“离开”会更有效，几乎如同你不再继续比赛了一样。 这往往会导致防守者将注意力转到协防上。一旦他们这么做了，就提供了进攻的绝佳时机！进攻球员要特别记住，如果他们看到了防守者的后脑勺，他们的防守者便不再盯着他们了！ “不要墨守成规” – “防守者会告诉你做什么” 年轻球员中常见的一个错误是，他们在需要做决定前就已经决定了自己要做的事（例如，2×1的传球）。如果球队设定了进攻规则（例如，球员A传球到翼侧，然后切到底角），经验不足的球员会毫无例外地遵从这些规则。 但是，进攻球员必须谨记，“防守者会告诉他们该做什么”。这是球员应对他们对手行为的例子，教练也应该注意，不要过于严格，要求“设定比赛”。出于这个原因，开始时，对青少年运动员最好使用“运动”进攻。…

“下掷”运球 如果球员持球，但是还没有运球，他们可以使用“强侧步”或“交叉步”。 强侧步 开始教导运动员做“强侧”步，将球保持在与迈步方向相同的身体一侧，将球弹在脚前的地面上 – 球和迈步脚同时落地。 交叉步 使用交叉步时，教导运动员将球从身体一侧回传到另一侧（在迈步时），让球弹在身体另一侧的地面上。 在移动球时他们应该“擦过”地面，强调保持较低的水平。但是，教练必须确保球员保持较低姿态时应该屈膝，而不仅是弯腰。 “下掷”运球 在“下掷”运球时，球员使用强侧步 – 即，他们右脚迈向右侧（或左脚迈向左侧），但是一开始时球在他们身体的另一侧。 不是将球横跨过身体，而是将其弹向身体的另一侧，球员将球抛到地面上，让球弹到身体的另一侧。 “下掷”运球的产生，是因为在采用强侧步时，在身体同一侧持球往往会被吹走步违例（运球时，球离手前抬起轴心脚，会构成走步）。 “下掷”运球保证了球可以更早地离手…

最初，指导球员在低位时应： 转身面向篮筐；或 “跳步” “背打”移动用于进入罚球区的运球，球员保持背向篮筐。当防守者双脚离得太远，后撤步无效时，它是最有效的。通过运球进入，低位球员试着占据可以跨过防守者的位置，或他们可以投篮的足够近的位置。 当“背打”时低位球员： 身体稍微倾斜，让一边的肩膀更靠近防守者 – 这可以制造一些可以保护球的空间； 运球时靠近身体，在两脚之间。若右肩距防守者最近，使用左手运球（反之亦然）； 将下巴转向肩膀，以便留意防守者 – 最靠近防守者肩膀的方向，无论是哪边的肩膀，均应是他们观察的方向； 留意防守者，他们一侧的任何外线球员 – 这些防守者会常常“障碍缓冲”进而断球； 限制运球次数 – 运球越多，越可能被另一名防守者抢断。 低位球员在移动到距离球（篮筐）更近的位置时，常常会勾手投篮。应试着占据与防守者双脚相对的位置。 低位球员也可以在运球时“停顿”（让球弹地更高，提起他们的肩膀，如同要站起来），然后猛地向前迈步进攻。 不鼓励年轻球员采取这种移动，因为他们运球容易过频，无法观察到可能上前抢球的防守者。…