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与国际奥委会（IOC）运动及2004年以来的世界反兴奋剂机构（WADA）一致，FIBA积极参与篮球运动的反兴奋剂运动。自1989年以来，FIBA赛事中一直定期进行兴奋剂检查，且频率在不断增加。 2009年，FIBA开始实施自己的赛外检测计划。 随着越来越多国家正式通过联合国教科文组织的《反对在体育运动中使用兴奋剂国际公约》，FIBA不断加强与其各成员国协会以及国家反兴奋剂组织有关反兴奋剂事项的合作。 FIBA网站（www.fiba.com）上的体检角（Medical Corner）是一个非常实用的工具，有助于所有利益相关方交流和合作，提供FIBA反兴奋剂活动的最新详细消息。 虽然，大家一般对使用兴奋剂的错误都有着良好的认识，但有关运动员常常面临的危险以及培养健康生活方式的重要性仍存在着知识鸿沟。FIBA在其YouTube主页及网站（www.cleangame.fiba.com）上均提供了一系列短视频；多名篮球巨星给出了他们的真知灼见，相信所有年龄段的各级球员都能从中受益。 教练有责任向运动员宣传参与体育运动时不使用兴奋剂或违禁药物的重要性。教练必须确保运动员了解按照医嘱批准可破例使用违禁药物（治疗用药豁免）。运动员可在FIBA网站上了解更多信息，若有任何相关问题，应咨询他们的医生。 WADA反兴奋剂体系如何运作？ 世界反兴奋剂机构列出了一份违禁药品及方法清单，且满足以下三个标准之二的物质均会被列入清单： 能够提高在比赛中的表现； 对运动员的健康造成危害； 违背体育精神。 查出有违反《反兴奋剂条例》行为的运动员将予以禁赛两年的处罚。 应用“严格责任制”规则，若在运动员的样本（例如，血样、尿样）中检查出违禁物质，即认定存在违规行为。 无论运动员使用违禁物质时是否有意或无意。 教练不应建议球员可以或不可使用什么药物或补充品。 教练应确保球员意识到他们在《反兴奋剂条例》下的责任，并知道在需要指导时应向谁求助。…

影响变革的因素有很多，包括： 球员的运动能力和技术水平 – 随着进攻技术的变化，所应用的防守战术也在不断地改变以应对进攻。 T全队战术 –例如，“收缩防守”即是为了阻止运球突破而发展出的防守战术。 教练应该基于他们所预见的趋势，在执教球队时，抵制住不断变化的诱惑。青少年球员应打下良好的基本进攻和防守技术基础，这些技术可以应用到任何特定模式或团队理念中。 1 观看比赛。…

力量训练 力量训练可以增加一名球员在执行比赛技术时“发力”的能力。例如，一名球员可以增进力量，这样他们能够保持住低位位置，而不被防守者推开，或是更强壮，可以跳跃得更高。 为了增加肌肉力量，必须使用“阻力训练”，且为了身体能够最好地适应，应该采取循序渐进的方法。阻力训练最常见的例子是“举”重。 力量可以是指绝对力量或相对力量。关于篮球运动中的运动员，力量素质需要和其他素质一起使用，因此主要希望增加相对力量。 相对力量是每千克体重提供的力量。球员不一定要增加肌肉大小，只需要注意肌肉的力量。 因此，教练需要保证在增加最少肌肉的情况下增加力量。为此，对阻力训练活动组数及重复次数所影响的素质要有清楚的理解。 下表概括了怎样的重复范围对什么训练反应效果最佳； 素质 重复次数 组数 强度 力量耐力 15-20 2-4 40-70% 围度增加 （增大的肌肉大小） 8-12 3-6 65-80% 最大力量 1-6 3-4 85-100% 爆发力 1-3 2-6 95-100% 力量训练可以同时提高最大力量和围度增加。围度增加训练是指增大肌肉大小，而最大力量训练是指增加肌肉收缩力。对于篮球运动员来说，最大力量训练往往是首先考虑的。 对于初学者的力量训练来说，少量的训练量会使身体相对快速地适应，肌肉可以产生更大的力量。当运动员经过良好的训练后，训练量需要不断增加，以不断增加肌肉力量。…

高级快速移动补防球员技术 首次向球员介绍“移防”技术时，关键原则是让他们进入良好的防守位置，能够在对手接到球时防守他们。通常，应在一臂范围内，但是必须保持平衡，确保可以横向移动，以控制运球者。 建议在“移防”结束时，球员应举起双手，这有助于将平衡放在中心。 经验更为丰富的球员可以根据对手是一名“射手”还是一名“持球突破的球员”来调整移防战术，这些可以基于比赛前的“侦察”或是他们在比赛早些时候的表现判断。赛前侦察应确定对手每名球员的以下信息： 在外线接到球后，他们更倾向于带球突破还是直接投篮 用哪一只手投篮 更喜欢在哪一侧运球（有时候，用右手的运球者，在开始时倾向于在左侧带球突破） 喜欢用哪一只手运球 是喜欢带球突破到篮下投篮，还是突破分球 移防带球突破的球员 若对手是带球突破的球员，防守球员应采取“短距”快速移动补防球员，留出更多横向移动空间，阻止带球队员突破。防守队员应移动至与球队防守规则一致的位置上（例如，球队可能采取“半场进攻”，防守球员应移防到对手底线以外的位置）。 练习移防带球突破的球员 3人连续移防配合 3名进攻球员和一名防守球员（x1）。x1将球传给1，双脚必须从罚球区内开始。1可以从任何位置开始，必须在接到球后突破（最多3次运球）。 进攻球员尝试使用两步急停突破入罚球区。如果他们没有进入罚球区，x1得一分。 一旦1完成运球（无论是否在罚球区内），他们必须运球回到外线。x1从一名外线球员手中接到篮球，然后将其传回，移防。此外，进攻球员必须突破。 每名球员进行一定时间（1-2分钟）的防守活动，得分最多的球员获胜。重要的是，无论是“差进攻”或“好防守”，防守球员都可以得分。 或者，在规定时间内进行练习（例如，3分钟），若进攻球员到达罚球区，他们转而变为下一名防守球员，继续防守，直至下一名进攻球员进入罚球区。 移防射手 移防一名投篮球员时，防守球员快速向进攻球员奔跑，伸出一只手向投篮施加压力。防守球员甚至可以从投篮球员身边跑过。伸展一只手，防守球员对投篮的压力可能比移防配合中两手在前的压力更大。 但是，移防范围的一个缺点是，会影响到防守球员的平衡，使他们无法快速横向移动防守带球突破。这一技术也被称为“快速跑向射手防守”。在执行这一技术时，防守球员必须确保不会碰撞射手导致犯规。 防守球员应跑步通过“投球肩”，将手伸到离射手最近的位置（即，在右手肩奔跑时伸右手）。 这可以确保防守球员的身体在一旁通过，而不是撞上射手。快速移动补防球员时，一定要注意不可撞到射手，造成犯规。 若防守球员必须越过射手（例如，如果他们从射手对面快速移动补防），应伸出相对的另一只手（即，若射手用左手，则伸出右手防守）。 这可以让防守者的身体远离射手，减少身体接触的可能性。 训练中的每个投篮活动，都是练习移防的机会。这有助于培养对每一次投篮的竞争性防守习惯，同样还有助于进攻球员在投篮时专注于篮球的能力。 练习移防射手： 移防射手 可以分2至3人一组练习。一名球员将球传给射手，然后向他们跑去，防守投篮。如果他们能够“补篮”或是引起“投篮假动作”，则可以得1分。 防守球员奔跑超过射手，触到边线后返回，成为下一名射手。射手抢到自己投篮的篮板，并在接到球的位置上传球。 鼓励射手在必要时，使用投篮假动作，而不是投出一个坏球。通过投篮，可以使得分持平。向射手传球时，出现任何传球失误扣1分。 无论抢篮板球员在哪个位置拿到球，都要将球传给射手。这可能意味着，他们和射手非常接近，射手需要假动作（黑色所示）或他们间的距离非常远，但必须快速冲向他们下一个投球位置（红色所示）。 可以让两组球员进行相同的活动。射手接到他们的篮板球，然后传给另一组的下一个人，向他们跑去，防守投篮。 得分规则不变。持续特定时间直至一组达到设定的分数。团体可以通过投篮进球得分，或是防守得分获胜。 快速移动补防球员 – 抢篮球板卡位 x1防守球，x2必须至少有一只脚在罚球区。 若1能够运球进入罚球区，他们就可以投篮，2必须抢篮板球。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。 如果x1能够控制1，1传球给2，2滑步到底角，接球，投篮。x2防止射手投篮板球，必须从射手一侧跑过。 快速移动补防球员 – 抢篮球板挡人，2对2 1从翼侧开球，2在另一个翼侧。两名防守球员采用通常的位置。 1可以带球突破或是将球传给2,让2带球突破。 x1和x2进行相应的防守。 如果1能够比x1先到达底线，x2必须转身阻止任何突破。1随后应退回外线，x2返回分割线（不过教练可以允许防守球员交换）。 若1能够比x1先到达中场，他们突破到罚球区时，x1投篮。x2必须防止2投篮板球，实施“抢篮球板挡人”。若进攻球员抢断篮板球，他们可以再次投篮。 一旦防守球员取得篮球，推球到地面，寻求获胜机会。团体赛2×2攻守转换。 在移防射手时，另一种战术是“打带跑”。这一战术中，防守球员跑向射手，在跑过他们身旁前急停。一旦篮球投出（且射手落地），防守球员使用十字固“控制”或“阻击”进攻，随后在场上快速移动。…

…点位运球进入 From Point 3 被阻绝，因此1运球至翼侧。 3 背切到篮下，5步入底角 3 在篮筐下，然后低位进入罚球区 4 也进入底角，2“均衡”布局进入球场顶端。 3, 可以移动到外线（替代在翼侧的2）返回到“5外” 来自翼侧 1 传球给3，切到对侧底角 4 和2“均衡”球场布局 3 向5运球，背切到篮下，在低位进入罚球区前，留在篮筐下。 5 可以移动至外线，返回“5外” 同一行动也可以通过运球到球场另一侧来打。 低位背打切球“3外，2内” – 运球进入 1 朝向2运球，因为2被阻绝，无法传球。 4 上升到肘区对侧的圆圈顶端 – 取代1。 2 背切到篮下，在进入罚球区前，“留在篮筐下面”。 5 可以上升到肘区，如果他们这样做了，3应该进入底角 另外，5还可以步入底角，3则会留在翼侧。 低位背打切球“4外，1内” – 高位 2向翼侧运球时，5上升到外线，3切到篮下。 低位背打切球“4外，1内” – 闪切 球员也可以在传球后进行低位背打切球。当教练想要将特定球员换入和换出低位时，可以采用这种方法。或是，当一名球员“解读”出他们在低位比他们的防守者有优势时也可以采用。 在切到篮下时，低位球员（5）至少上升到肘区。从罚球线，5也许能够向占据低位的球员进行“高-低”位传球，或移向外线，完成交换。 低位背打切球“5外” – 闪切 球员也可以在传球后进行低位背打切球，特别是当“解读”出他们在低位比防守者有优势时。…

开始时，我们教导球员如何防守翼侧到底线的突破，我们还指导球员将进攻球员紧逼到底线。但是，和罚球区顶端渗透一样常见，防守通常： 来自翼侧；或 来自罚球区顶端 – “在缝隙下”或罚球区则。 来自球线下的协防 与球员转向运球者施压的情况一样，为了（如果他们的队友被攻破）逼停运球者的前进，所有的协防必须来自“球下”，因为这是防守者可以在运球者和其试图到达的地方（即，篮下）之间唯一可以占据的位置。 x1和x4都在“球线”之上（粉色阴影区域）。从这些位置上，他们不能阻止2进入罚球区。只有x3占据了协防的位置。x4和x1可提供“障碍缓冲”，施加一些额外的压力，但是没有占据可以阻止运球者的位置。 如果遇到特别擅长运球渗透的球队，教练可以让防守者更多地向下进入罚球区，占据“球线”之下的位置，可以提供更多协防。但是，考虑这种方法时，必须均衡对手外线投篮的能力。 来自翼侧的中场渗透防守 来自翼侧的中场渗透为进攻方提供了空位外线投篮的好机会（例如，“渗透投球”），也为在罚球区投篮提供了机会（例如，“奔跑者”或向低位传球）。 首要任务是协防“转向”，组织最初的渗透。 防守来自翼侧的渗透： x3 首次转向，阻止2进入罚球区； x1 可以朝球“障碍缓冲”（迈一到两步），但随后会复原防守阻断任何给1的传球。 x4 拖后进入罚球区，现在负责两名外线球员 – 3和4。他们必须留意两名球员，并同时注意球的位置。 如果2保持他们运球为活球，后退，x2可以重新占据防守他们的位置，x3和x4可以返回他们最初防守对手的身边。 若x3的转向阻止了突破，他们和x2可以双人夹击球侧，特别是如果2控球时。 如果2将球传了出去，防守轮转将取决于传球的位置。如果传给了4： x4 移动补防球侧 x2 移动离开双人夹击，去防守3 x1 继续防守1 x3 继续防守2 现在重新占据了防守位置。这强调了所有球员都需要培养低位和外线技术的重要性（进攻和防守），因为一个轮转后，他们可能就会失去了防守位置。 如果2传球给3，轮转稍有不同： x4 仍移动去防守球（3）； x1 现在横移去防守4； x2 开始负责盯住1； x3 仍负责盯住2； 不同轮转的原因是，x2很难快速到位防守球员4，因为他们要移动穿过x3和2。 如果4不大可能从外线投篮，x1可以向他们“障碍缓冲”，然后复原到防守1的位置，给x2提供到达4处的时间。 现在重新确立了防守体系。 球队可以通过练习防守来自一个翼侧的进攻渗透和传球，练习这些轮转。 然后是来自另一翼侧的渗透和传球。 开始时，防守可以是“消极”的（允许渗透），然后积极对抗。教练可能需要3次轮转，然后才开始实战。 防守“缝隙”渗透 “缝隙”渗透是球员从罚球区顶端突破进入罚球区，通常在“肘区”移动通过。正如4×4战术中所见，这更难防守，因为分割线上没有防守球员。…

…学习“刻苦”训练 精英运动员的一个特点是他们训练的“刻苦”程度 – 正如魔术师约翰逊所说“几乎很少有例外，最好的球员一般都是最刻苦训练的”。 但是，年轻的球员常常会低估自己可以取得的成绩。他们的视野常常会受到自己的已有经验、以及朋友和家人经验的限制。 例如，如果一名学生的家中没有人上过大学，则这名学生往往不认为自己能够上大学。他们会持有这种观点，而不考虑表明他们能够上大学的学校分数。 这种限制可能最常见于运动员的体力或体能训练中。 让运动员完成尽可能多的体力任务（例如，全场冲刺），他们可能，大多数情况下，在没有达到体能极限时就会停止跑动。 一些教练会大声鼓励球员，力图让运动员尽最大努力，在某种程度上，这是有效果的。教练必须避免发出“威胁”或使用消极言论。 精英运动的体能未必都强于其他运动员，但是，能够让他们脱颖而出的是，常常是他们能够达到自己的极限能力（或潜能）。 教练的一项重要职责是帮助运动员超越他们最初自己认为能够实现的极限。切合实际、但具有挑战性目标的设定非常重要。如，将一个大目标，例如“我希望能被选入国家队”，分解成朝着大目标迈进的一系列小目标。 运动员训练的“努力”程度并没有明确的衡量标准，但是，这会受到他们的“体力”水平和“思维模式”的影响。在尝试改善运动员的体力时，教练往往不得不改变运动员的思维模式。 让球员在训练过程中记录自己的心率，可以让他们看到自己有多“刻苦”。执行的方法是，让球员数数自己10秒内的脉搏，然后乘以6得到心率。 一名球员的最大心率约为220减去他们的年龄。球员在“刻苦”训练时，他们的心率应为最大心率的85%。 人类是群体动物，这意味着我们有移情的能力，一般希望能够融入社团之中。正是利用这种“归属感”的希望（或需要），教练可以帮助运动员明白，他们可以更“刻苦”。 上述例子中，要求运动员尽可能多地练习冲刺跑，与教练的“喊叫”相比，以下方式，往往更能激励运动员更好的发挥 其他运动员的鼓励； 一名运动员和他们一起跑； 播放“动感十足”的音乐（确保是运动员喜欢的音乐）。 同样不应忽视人性化接触的力量。当人们沮丧时，朋友常常会拍拍他们的手臂或肩膀以示安慰，如此简单，肢体交流可以让朋友感觉好些。 同样的，运动员间的“击掌”（拍手）或是另一名运动员被撞倒在地面上时，帮助他们站起来，是运动员互相支持非常有效的方式。 在篮球赛场上，我们常能看到，在暂停结束时，球队队员们会相互“交手”鼓气，但是，这往往不是发自肺腑的。 只有在球员们彼此有连接时，才会产生最佳的效果。以下给出了一些教练可以用来促进球员协同和互相支持的活动举例，帮助每个人自我“激励”超越他们自己预期的水平。 3人接力 将球员分成3人一组的小组，每名球员冲刺一段指定距离。跑完自己的距离后与他们的队友“击掌”，接下来，这名队友会冲刺指定距离。 若距离较长，按照4人一组，让两名运动员休息，两名跑动。 团体追逐 让两组运动员在球场相对的两侧或其他区域开始跑。 他们在规定时间内，或按规定的圈数绕指定区域奔跑。 每一组，只有所有组员都通关终点线，这一组才算完成。 若一组超过另一组，则他们自动获胜。 所有五名球员必须都跑过另一组的五名球员才可以算超过。教练可以让每组以团体形式跑动（让团队成员待在一起）或是他们可以按照“追逐赛”方式奔跑（自行车比赛中使用的一种比赛类型）。 在追逐赛中，教练要求一组中在最后的运动员必须冲刺到小组的前面。达到小组前面时，他们要大喊示意，让下一名运动员接着向前面冲刺。 推车赛跑 训练时，运动员两人一组。一个人握住另一名队友的双腿，队友使用双手“行走”，胸部朝下面向地面。还可以背部朝下练习（这样会更困难，因为会用到较小的肌肉三角肌）。 团体跑 让两名或两名以上运动员手拉手跑动。也可以让运动员站在队友身后，抓住队友髋部进行练习。 这一活动的关键是，每组的速度是他们最慢成员的速度。这种活动在运动员们感到疲惫时最有效，这样，运动员们需要努力跟上队友们的节奏。 带球上篮循环 将运动员分成小组（最多5人一组），进行简单的带球上篮训练，抢到自己的篮板，返回上篮线。让球员绕圆锥跑动，触摸边线等，增加跑动的距离。 可以为每组设定对他们的技术水平具有挑战性的目标（例如，连续20次）。球员可以在开始时休息（如果他们前面有球员投篮），但必须开始后必须一直跑动。 传球进攻 将运动员分为3人一组。按指定距离移动时，2名运动员互相传球。第三名运动员可以在此期间休息。 在图解中，2必须运球回到起点，传球给3，而1返回休息。 五角星奔跑训练 5名运动员以“五角星”的队形冲刺。他们必须和下一组的队员“击掌”。 在图解中，5将进行2次冲刺（至位置1，然后至位置4，因为位置1上没有人）。这样做有意让训练比其他冲刺更为困难。 教练可以设定完成每次冲刺的指定时间。 发展运动员思维模式 在体育运动中，运动员（以及教练）将面临许多种逆境情况，例如，输掉比赛或没有被选入球队，相应地，运动也会帮助运动员学会如何应对这些逆境，这对于运动员来说，在许多体育运动以外的情况中也大有裨益。…

事实上，最好的实践指南一般都不鼓励18岁以下的人使用这些机能增进补充剂。尽管许多运动食品专门为满足运动员运动所需营养的目标而定制，但是应考虑其功能是否与其价格相称。 关于补充剂和运动食品的更多信息，请访问 www.ausport/ais/nutrition/supplements 或是咨询官方认可的体育营养专家。 其他资源 有关体育营养的其他事实，可通过以下途径找到： 澳大利亚体育学院，体育营养 澳洲运动营养学会 “食物和体育运动表现完全指南” 第3版，Louise Burke和Greg Cox, Allen和Unwin，澳大利亚悉尼，2010年…

…指导 教练所提供的信息，在本质上，很大比例都可以被归为教学信息。50,67,99 本章节讨论了在指导篮球运动员时，影响最佳教导效果的一系列因素 (回顾，参见81,100,101). 研究显示，若指导要求某人避免以某种方式行事，在特定情况下，这个人可能，会按照与指导完全相反的方式行事80,101 (另见102). 例如，若要求一名篮球运动员在比赛中向低位球员传球时不要传的过高，而事实上，他在向低位球员传球时很能会传高(参见80,101).这一现象说明了，指导时理想的措辞是，给出理想结果的解释，而不是解释需要避免的结果(参见80,101). 在以上的例子中，更好的指导方法是，简单地告诉球员“传球时，尽量让低位球员能够轻易地接到球”(参见80,101).尽管两种说法差异很小，但却可以得到更好的结果 (参见80,101). 若指导中含有比赛时所运用战术决策类型的特定细节，球员可能无法注意到其他潜在的重要信息79,103 (另见104,105).事实上，证据显示球员若将注意力集中在特定战术信息上，常常会错失向队友传球的明显时机，即使这些信息仅是为了帮助球员识别可用的传球方案。79 在篮球运动中，具体技术指导范例可能包含要求球员“注意将球传给突破双人掩护的球员” (参加79). 。这可能会缩小注意力范围，导致球员无法注意到其他传球机会。79 使用过分具体的战术指导，被认为会缩小执行者的注意力范围，影响识别更广范围内适当选择必要信息的能力。59,79 注意力扩大的指导往往有相反的效果，有助于球员扩大他们的注意范围。59,79 注意力扩大指导的范例可能仅是简单地要求球员“注意进攻中没人防守的球员” (参见79). 也有证据显示，广泛概况的指导可以帮助提高创造力。59 给出主要基于决策制定总体原则的指导，而不是过于具体的指导，可以鼓励球员探索更多不同的可能解决方案。59,79 例如，要求队员使用广泛的战术战略，如“寻找高效的得分机会”，可以抛砖引玉，用缩小范围的指导，如要求球员“在3分线边界周围传球，将球传给低位球员”相比，能够得到更具创造性的解决方案。59,79 指导球员专注于他们体外的事务，或与动作结果或效果相关的事物，通常比指导球员注意他们动作的内在特性或潜在机制，更有益于运动学习和表现。81,106 在篮球运动中，外向关注指导的范例可能包括要求球员在投篮时将注意力集中在篮筐上，107 或尝试接队友传球时，注意球在空中的移动，监视篮球的飞行路线 (例如，在打高尔夫球时，参见108).内向关注指导的范例包括要求球员在投篮时，注意甩动手腕，107或在防守带球球员时，注意他们双脚在球场上的位置 (例如，使用一个平衡任务，参见109).基本上，鼓励球员专注于体外事务的指导，往往优于将注意力放在球员身体动作本身的指导。81 篮球运动中，使用外向注意力最简单的策略，是向球员提供强调技术实际任务目标的指导81 (另见76,110). 这就是说，指导最好能够为球员提供想要实现的目标，而非实现该目标的过程81 (另见111). 例如，要求球员投球时能够使篮球在空中以高弧度飞过，与将学习者的注意力集中在手肘角度、屈膝、或甩腕等特点的指导相比，是一种更好的方法。81,106,107 内隐与外显学习 “内隐学习”通常是指在学习者没有意识到学习事实时而获得信息的情况，学到的信息无法用语言表达。112-118相反的，“外显学习”是指学习者意识到学会了信息，且能够用语言表述这些信息。113-119 外显学习常涉及提供有关某个任务推荐动作循序渐进的信息，例如，向球员提供一系列如何执行篮球罚篮的指导。120-123内隐式获得的信息常显示为很多优势，包括，在疲劳状态下更好的技术表现能力124以及在经受心理压力的情况下仍能保持较强技术适应力的能力。125 相反，研究人员表明外显学习可能会鼓励学习者有意识地控制他们的动作，进而扰乱运动系统。116,117,119,126 篮球教练用于内隐学习最简单的方法之一是运用类比学习策略，使用概括大量技术信息的简单类比形式提供指导。117,120,121,125,127 篮球运动中，教授投篮技术常用的类比是要求球员想象自己在从食品储藏室顶层架子上的罐子中取饼干。120,121,128 这种说明给出了一个类似的运动模式，帮助球员理解在投篮过程中，投球手臂和投球手移动的方式120,121,128 (另见125,127). 重要的是，这些说明概括了执行技术所需的大部分关键信息，但不会以高度明确、一步一步的渐进方式传递这些信息。125,127 示范 使用示范可以显著提高技能习得 (回顾这部分内容，参见77,111,129,130). 但是，在特定情况中，示范可能没有任何益处，甚至会在某种程度上不利于学习过程。77,131,132 一般而言，在学习需要具体形式动作模式的任务，或是特定运动系列时，示范可能具有特别的益处12,77,111 (另见1,132). I若任务需要达成特定结果性目标，没有必须要求具体的动作模式（例如，成功将球投入篮筐），这种情况下，示范可能没有多大效果12,77,111 (另见1,132). 示范会鼓励学习者模仿示范者使用的特定动作模式，可能还会对学习者产生限制。12,76,77,87,131 例如，在观察投篮技巧的示范后，学习者可能会尝试完全照搬观察到的技巧，而不去尝试探索更适合他们自己能力的技巧。7,12,76,77,87…

…621-640. Newell, K. M., Liu, Y.-T., & Mayer-Kress, G. (2001). Time scales in motor learning and development. Psychological Review, 108, 57-82. Scully, D. M., & Newell, K. M. (1985). Observational learning and the acquisition of motor skills: Toward a visual perception perspective. Journal of Human Movement Studies, 11, 169-186. Davids,…

…(X 10) 后撤步勾手投篮 (X 10) 后撤步、投篮假动作、跨步穿过 (X 10) 转身正面投篮 (X 10) 三分球 在5个位置投篮10次 罚球 2次一组，投30次罚球（各组间来回慢跑） 5. 手眼协调 使用一个网球，站在离墙1 – 2米的地方。 用相同的手接球 用1只手向墙投球，再用投球手接球。用左手投球一组，然后用右手投球一组，紧着用非惯用手做一组。每只手投30次。 用不同的手接球 方法同上，但是用一只手投球时，要用另一只手接球。 面壁运球 面向墙壁，距墙1米远，开始用一个旧篮球或网球朝墙壁运球。 伸展手臂，使球距墙壁约10cm，使用左手和右手，练习组合运球（左右、上下、交叉）持续运球2分钟，休息1分钟。 重复4次。     其他健身活动 做以下描述的活动之一，每周不超过3次。若当天进行了有氧健身和篮球技术/控球活动，不要进行这些活动中的任何一项。 训练 1. 力量计划和提升 1.体重力量计划 按照所示顺序完成以下练习3次，每个系列练习间的休息时间不得超过1分钟。 重复次数 想要确定你每组应练习多少次，需要弄清楚自己毫不停歇的情况下能重复多少次。按照这一数量的60%练习，这是你每组应该练习的次数。例如，如果你最多可以做15次卷腹（不停歇的情况下），15的60%为9次，因此你每组应做9次卷腹。 训练计划开始后，给自己一段时间（1-2周）让身体适应增加的运动水平。如果发现自己可以轻松完成练习，在每组加上一到两个练习，例如，以卷腹为例，从每组9次增加到11次。 俯卧撑 – 两手分开间距稍比肩宽 – 向上推起挺身之前，胸部直接接触地面 – 身体保持正直 o 第1阶段 –…

比赛热身活动 比赛前的热身活动和训练中的热身活动在时间长短上有着很大的不同。 运动员必须仍能保证身体核心温度升高，关节活动度确立。应该循序渐进地进行从低强度到高强度的活动。 重要的是，在比赛开始前所有球员都应参与到类似比赛运动和强度的活动中。 这可以保证没有开始比赛的球员，在进入比赛对抗时已做好了充分准备。 3-4分钟的一般有氧热身活动： 慢跑、跳跃、侧步、高抬腿等 2-3分钟活动性训练 弓步走、匍匐、腘绳肌走、侧弓步、俯卧屈体推撑等 对任何紧绷的地方（髋屈肌/腘绳肌）进行1分钟的静态伸展活动 一口气跑到半场，逐渐增加强度：50%、75%、85%、95%、100%，走回。 加速走来回 x 2 走，加速3步，慢步到半场 x 2 防守滑步（横向防守移动）从底线至罚球线，来回 x 2/方向 跳跃触碰篮板，滑步，再次跳跃触碰篮板 x 2/方向 搭档跳跃 + 在空中撞击每人5次。 搭档模仿每人作引导2*10次。 两人一组，一名搭档移动（例如，跑向一侧，跳跃），他们的搭档做出相同的动作。…

运球手递手传球 运球手递手传球在球队的进攻计划中扮演着越来越重要的角色，无论是作为释放压力（例如，当球无法传到翼侧时，球员会朝着翼侧运球，然后“手递手传球”），还是作为一种富于进攻性的进攻移动。 运球球员移向防守球员，随后执行跳步急停，持球到髋部位置。球员双手分别放在球的顶部和底部持球，方便队友抓球。 队友移动中拿到球，寻找向罚球区运球进攻的机会。他们通常开始时会远离球移动，然后朝球切回。 逐渐地，传球的球员会转身，阻碍防守者的防守路径。 另外，手递手传球也可以从站着不动的球员手中传出，这通常是在低位球员持球时发生。 在手递手传球前，低位球员（4）转身，背向将要拿球的球员，这也让他们变得“更宽”，能够更好地阻碍防守者的路径。 通常，球员们会向队友扔出短传而不是手递手传球，但是不应鼓励这种情况。 当两名进攻球员走到一起时，手递手传球是最有效的，因为这类似于一个掩护，传球的球员同样进入了防守者的路径。 如果手递手传球的球员没有运球，他们也能够做出手递手传球的假动作。 这里，x3预测到手递手传球，在他们开始运球时，移动上前协防1。3做出手递手传球的假动作，然后转而进攻篮下，将x3甩到背后。…