一个教练的球队中总有一名技术不是很好的运动员（例如，投篮技巧等个人技术）或是有一种比赛习惯（例如，不采取外线阻传的团队技术）。形成一个习惯的原因有很多：

  • 技术是在没有具体指导的重复过程形成的（常适用于个人技术）；
  • 前教练的具体指导（例如，可能之前有教练特别教导过不要在外线阻传）；
  • 没有意识到什么是“正确的技巧”或他们当前的技巧不足；
  • 缺少打特定比赛风格的体力（可以认为，这并不是一个坏“习惯”）。

但是，与养成习惯的原因相比，存在这种习惯的事实更加重要。一种习惯不是简单的“肌肉记忆”；它是大脑中的一种物理反应 - 脑细胞（“神经突触”）间的连接加强，随着我们学习，大脑的大小也在增减。细胞间的连接越强大，技术的执行越无意识，直至我们达到执行技术时完全无需思考的“无意识有能力”阶段。

任何技巧的改变都非易事，且需要时间磨炼。以下给出怎样最有效地改变习惯一些有用的诀窍：

1. 教授一个新习惯而非改变旧习

比起改变一个已有的习惯（简言之需要改变一些脑细胞的物理连接，且用新连接代替），更有效的方法是教授一个新习惯：

  • 为老技巧取个特定的名称（例如“投篮未中”）
  • 为新技巧取个特定的名称（例如“投篮命中”）
  • 教授新技术时，应把球员当成初学者；
  • 使用与运动员之前使用的任何教学点都不同的描述性教学要点（例如，“高抬肘”）。

通过教授一个新习惯，你在构建脑细胞间的新连接，而不是尝试改变现有（且强大）的连接。适当时，鼓励运动员在训练和比赛时默念新名称或教学要点（例如，“投篮命中”或“高抬肘”），这可以帮助他们转换思维模式，专注使用新技巧。

2. 使用可视化

当运动员使用可视化训练一种技术时，对大脑的影响效果（加强脑细胞间的连接）与身体练习相同。特别是在尝试改变一名运动员的技巧时，可视化能够使运动员在没有旧习影响表现的情况下练习技术，效果非常显著。

可视化的有效使用还有助于运动员完成形成习惯所需的大量重复，因为可视化意味着他们可以在家、学校或任何地方，都可以花些时间专注进行技术可视化练习。

为了帮助可视化，让运动员闭上双眼执行技术，专注于身体的感受，感受他们的头、双臂、双腿等的位置。这种训练还可以帮助他们发现（通过“感觉”）什么时候技术执行出了错。

3. 如果你必须要纠正一个旧习，只改变绝对必要改变的部分

在和运动员合作改变他们执行一种技巧的方式时，应尽可能少做更改，并改变可以实现最佳效果的任何部分。例如，世界上最好的得分手具有一些投篮的不同技能。每种技能都有赖于许多因素，包括灵活性和活动范围。

在尝试改变投篮技巧时，教练应专注于最重要的部分，而不是复制“教科书式”技巧需要的所有东西。

4.安抚运动员“情况好转前可能会变得更糟”是很正常的

在尝试改变技巧（特别是个人技术）时，运动员常常会有非常沮丧的体验，因为他们可能会经历没那么奏效的时期。例如，对于投篮技巧，他们需要经历非常不适应新技巧的阶段，甚至会降低投篮准确率。

感到“奇怪”不适应是最常见不过的事，表明他们正在从“无意识无能力”（新技术中）转变到“有意识无能力”。这是可以预料的，也是学习任何新技术的组成部分。让运动员重复关键教学重点（例如“高抬肘”）或新技术的名称也有助于他们达到有意识水平。

5. 对错误有心理准备，特别是在比赛中

想要改变或纠正一种技巧，需要大量的重复。有人认为，一种技术需要重复1万次才能变成“肌肉记忆”。但没有精确的计算，具体因运动员而异。

如果一名运动员在特定活动中能够运用新技巧，但是在比赛（或训练中的竞赛活动）时却又恢复到旧技巧，对于这种情况，教练不应惊讶。一种技术的学习一定是在某种背景下进行的，一名运动员在一个独立、没有压力的活动中可能达到了“无意识胜任”的水平，而在有压力的情况中，则同时是“有意识不胜任”的水平。

为了帮助实现从无压力执行到有压力执行的发展，教练应在运动员学习新技术时，尽早引入真实比赛因素，并使训练中的竞赛活动尽可能与真实比赛相同。

6. 使用录像

一些运动员可以通过观看他们在技术学习不同阶段的技术表现视频，帮助改进。

首先，观看录像可以帮助他们意识到自己错误地执行了技术。还可以向他们展示技术正确执行的录像，或和他们讨论一种对技术的重要因素（例如“高抬肘”），然后拿他们的表现与其做比较。

其次，因为运动员正在学习新技巧，让他们观看（训练或比赛中的）示例，可以帮助他们看到自己什么时候的动作时正确的，而什么时候又恢复了之前的习惯。这对于常常涉及球场跑位，而非运动员的“感受”（例如，投篮后手肘的位置）的团队技术来说特别有用。

7. 设定“过程”目标

在训练时，运动员需要有“成功”的体验，这十分重要。投篮时，成功的标准可以是简单的是否投进，但是在纠正技巧时，标准则应为是否使用了新技巧（这是一个“过程”目标而非“结果性”目标的例子）。

教练必须给运动员“过程”目标的反馈，最初可能还需要高度的反馈。例如，当运动员学习使用他们的非常用手单手上篮时，他们可能会步法错乱，且投篮时用错了手！教练可以要求他们采用正确的步法完成10个上篮，无论投篮是否命中。在早期阶段，教练可能需要告诉运动员步法是否正确，这样当他们意识到自己做错时就取得了进步。

当运动员变得更精通过程目标时，还可以引入结果性目标（例如，正确的步法为1分，正确的步法加得分为3分，错误步法为-1分，无论是否投进）。