睡眠不足的影响

根据现有数据，似乎存在着两种现象。首先，睡眠不足超过30个小时才会对表现水平有影响，其次，持续或重复的影响程度比一次性最大化的影响更大。

大多数运动员可能更容易经历急性出现的部分睡眠不足，可能连续几个晚上都有几个小时的睡眠减少。

根据可用文献资料，极量运动的表现可能不受部分睡眠不足的影响，但是，会降低重复的次极量运动表现，这是值得篮球运动员关注的问题，因为篮球运动包括重复的“次极量”运动。

小睡的益处

遭受一定程度睡眠缺少问题的运动员，可以通过简短的小睡受益，特别是当训练课在下午或晚上完成时。定期需要早起训练或比赛、以及睡眠不足的运动员，可以从小睡中获益。

增加睡眠时间有助于明显提高运动员的表现，这一理论得到了数据支持。

可行的建议

  • 保持有规律的睡眠-苏醒周期/惯例
  • 创造一个舒适、安静、黑暗和有温度控制的卧室环境
  • 在睡觉前避免酒精、咖啡因、大量进食和大量饮水
  • 使用“待办事项”清单或日记保证安排有序，避免在试图睡着的过程中不必要的过度思虑