青春期是人身体组成发育和改变的时期，包括，男性肌肉质量和女性脂肪质量的差异性增加。这也是社交和情感变化期，球员可能会发展出与他们体育活动无关的身体形象顾虑，特别是女性的情况，可能会导致无益的“节食”行为。

在这个时期给年轻球员提供支持很重要，让他们拥有良好的饮食习惯，支持他们的运动目标和长期的身体健康。一些情况中，球员需要参与特殊的策略，帮助增加成长所需的能量摄入，或减少不必要的能量摄入，帮助实现合理的体重控制，适应训练减少的时期（例如，受伤或休息）。

支持健康体质心态的策略

  • 鼓励运动员去适应他们在青春期的体质变化
  • 避免或预防不必要地关注正常体质变化的行为，特别是与表现无关时（例如，惩罚性地记录球员的体重）
  • 敏锐地注意球员对穿着极少服装/紧身衣感到不适的情况（例如，穿着莱卡套装或打“赤膊/上衣”训练时）。
  • 注意限制饮食或不健康脂肪增加的问题，尽早帮助球员寻求专业帮助
有助于高能量摄入的饮食策略 有助于降低能量摄入的饮食策略
  • 计划一整天一系列的健康正餐和零食，保证能量和蛋白质定期的摄入 - 不要将额外能量需求错误地解读为允许吃过量的“垃圾食品”
  • 事先计划好携带方便的零食和正餐，可以在忙碌的旅程中摄入
  • 最大限度地利用可以简单摄入的浓缩营养饮品：水果冰沙、奶昔、果汁、流质食物
  • 不要过多摄入高纤维或大体积食物 - 当胃口或胃体积看似有限时，正餐应伴以蔬菜、沙拉和全麦食品，而不会造成过度饱腹感
  • 不时进行记录，检查饮食计划实现的情况，或发现什么时候忽略了正餐/零食
  • 计划一整天的正餐和零食，保证定期摄入能量和蛋白质，避免饥饿或疲劳点
  • 不要省略正餐或过度限制摄入 - 饥饿可能会导致过度饮食
  • 最小化能量饮料的摄入，使一天的能量摄入需要咀嚼和更慢地消耗
  • 通过加入大量新鲜沙拉和蔬菜或水分多的水果（例如，浆果和甜瓜），并选择全谷类谷物食品，增加正餐和零食的饱腹感。注意，在这些饮食场合中加入蛋白质也会使正餐更令人满足
  • 不时进行记录，检查饮食计划实现的情况，或发现什么时候出现了问题行为（例如，厌食，暴饮暴食）