将柔韧性训练作为球员常规训练的一部分，是非常重要的。柔韧性提高能够增强在有氧训练、肌肉调节以及运动中的表现。有科学证据表明，当球员的训练中包括柔韧性训练时，有助于降低他们的损伤发生率，因为更大的关节活动度增加了他们执行活动技术时的能力。唯一一种例外情况是，当存在过度或不稳定的活动时，会增加受伤的可能性。

一旦球员训练完成，他们可以集中关注身体一系列关节的活动度，确保它们回到了训练之前的状态。这是柔韧性训练的绝佳时机，因为肌肉正在发热，且柔软，使他们可以实现进一步拉伸。

以下是柔韧性训练的一些主要益处：

肌肉变得更柔软，降低了训练过程中和日常活动中的受伤风险。
提高在日常活动以及训练和运动中的表现。

柔韧性训练可以被分为以下几类拉伸；

静态拉伸

保持在肌肉活动范围极限，具有挑战性但仍较舒适的姿势，拉伸持续一段时间。拉伸通常持续10至30秒。在一般健身活动中，静态拉伸是最常见的拉伸形式，且被认为对提高整体柔韧性安全有效。

正确操作时，静态拉伸可以略微降低张力感受器的敏感度，使肌肉可以放松，并可以拉伸到更大的长度。

在坐着或是躺在地面上做静态拉伸时，运动员可以考虑使用一条毛巾或垫子，保证肌肉不会过快地冷却。

动态拉伸

是利用体育活动中特定运动模式的拉伸形式，利用运动使肌肉伸展范围不超过其静态被动拉伸能力范围。

本体神经肌肉促进技术（PNE）

C将主动肌和拮抗肌的交替收缩和放松结合在一起。例如，一只腿下压（造成腘绳肌收缩），然后放松，并抬起这只腿（拉伸腘绳肌）。

这类动作可以使神经系统停止肌肉收缩，用于扩大其活动范围。