2.2 教学部分的所有阅读 参考资料可在第44-51页，以及本节结尾处找到。

技能习得

任何人在使用或依赖本章内容前，都应先咨询适当合格人员，获取相关建议。本章仅提供一般信息，不针对任何个人或球队。

本章内容可能要求特定的技术和专业技能水平基础，可能需要调整和/或修改以适应不同个人和球队的需求。本章内容不一定适合所有人。

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技能习得的重要原则

篮球运动的高度动态发展和快节奏特性要求竞争者能够掌握一系列的不同技能。本节简要介绍了可以指导训练课设计和实施的一些技能习得训练重要原则，帮助促进技能学习和表现。

重要的是，要注意本节内容可能要求特定的技术和专业技能水平基础，且不一定适合所有人。内容可能需要调整和/或修改以适应不同个人和球队的需求。

技能习得的各个阶段

提高技术水平过程中，执行者将经历不同发展阶段。¹ 下文概述了纽维尔 ²模型运动学习中的主要内容 (see also^3,4).

第一阶段：协调

在技能习得的最初阶段，学习者通常会尝试探索可实现特定目标的一系列不同方法。^2-4 因此，该阶段的特点常常是运动模式的频繁改变。^2-6

例如，最初尝试投篮时，新手球员在早期尝试时可能会从齐腰高度投篮，但在与防守队员对抗时，会突然转变为头上投篮 (see ^3,7,8).

人们认为，这一探索性过程对最适合个人运动模式的形成有着重要作用。^3,9也就是说，学习者以往的经验和当前的运动能力将会影响模式形成的方式。^3,10

因此，构建允许学习者（安全地）体验一系列不同情境的学习环境，是教练的重要职责^9,11 （另见本章探索和自我管理小节），而不是假定所有球员情况都相同，教他们使用预定或理想化的技巧。^7,12

使用高度规范化的技术说明可能会限制探索过程，鼓励学习者仅探索较小范围内的可能运动模式。^7,12

第二阶段：控制

进入技术学习的第二个阶段，球员通常已经掌握了基础的运动模式，这一阶段主要学习调整这些模式，使其更好地适应不同情况的变化。^2,4本质上，是学习者尝试调整运动以适应比赛和训练课不同情况的多样性。³

例如，在控制阶段球员可能要学习如何成功调节传球的速度和力量，以便准确传给不同位置距离的队友。^2,4 球员可能还要学会识别不同环境中特定暗示的意义，例如，防守队员的邻近度，使他们可以据此调整自己的运动。^2,13,14

因此，使用与竞赛需求相似的训练任务非常重要，可以让球员学会识别并理解一般竞赛环境下存在的关键来源信息。^11,15,16

最后阶段：技术

专业球员技术常被形容为高能效、高度稳定、以及超强适应能力。^2-4,17 特别是由于篮球运动的动态环境，球员需要适应一系列不同的比赛情况，因此适应能力素质就显得尤为重要。^4,10,16,18

例如，在不同强度防守压力下仍能保持投篮准确度的球员，可能会更好地应对不同比赛情况的需要，包括要求丰富经验的较高水平竞赛。^7,10

研究还强调了许多其他素质，可以使经验丰富的球员与他们经验不足的对手比起来，拥有显著的优势 (例如，参见¹⁹).例如，视觉感知信息（即，球员看到的信息）的使用也是一种重要素质，专业球员可以利用其预测比赛。^20-24

通过识别重要线索，如某名队员的位置或当前防守球员的脚法，经验丰富的球员可以准确地判断最佳的可能动作路线。^14,25,26 这些线索大多数可能都非常细微²⁷ 想要充分理解其含义，执行者可能需要反复接触到这些线索。²⁸ 这些因素强调了采用适当训练任务、让球员有机会体验比赛中可能遇到的各种情况的重要性。^16,29

另一个重要的专业素质与人们通常所称的“情境可能性”相关。²⁹根据特定球队或球员之前的知识，经验丰富的执行者能够更好地预测某些事件的可能性³⁰ (另见^29,31).

这些知识常常是之前与某个球队比赛时，或和某名球员对战后获得的。²⁹ 情境可能性通常是球队摸底会议的基础，向球员提供即将面临对手的信息，常常使用显示具体比赛模式的视频剪辑片段。²⁹

但是，也可以通过精心设计的场上训练传递这一信息，结构化地安排训练活动，使球员掌握与特定球队对战时可能出现情况的一手知识²⁹ (另见³²). 鉴于专业技能的掌握需要多年长期的潜心训练，^33,34明智地使用精心设计的训练任务可以最大地优化技术训练课的效益成果。^3,12,32

设计可提高技术的适宜活动

技术训练课的设计和实施需要考虑许多因素。以下章节旨在提供有助于技能习得的基础理论方法，有助于确立适当的训练环境。因此，不同于提供大量整套技术的规范性训练，以下章节旨在向教练提供可以确立和改善他们自己活动的必要工具，专门针对自己球队的需求定制。

探索和自我管理

如上文所述，技能习得的最初阶段常以探索性过程为特点，借此过程，初学者会尝试探索一系列不同的运动模式⁴ (另见²). 尽管这一过程常常和初学者有关，但是探索对于所有技术水平的球员来说都非常有益，包括最高水平的专业竞赛选手。^3,4,16

因此，为球员提供安全探索广泛范围的运动方式的机会非常重要，使他们能够找到并改进最适合自己能力的运动模式，并向他们提供何时、怎样应用这些模式的机会。^4,7,10,11,16

自我管理的理念是探索性过程的重要部分，因为它表明在没有教练等外源的持续指导下，学习者在很大程度上应自己负责找到自己的解决方案。^3,35 训练活动限制过多或指导太多，会限制探索过程，阻止球员发现最佳和最适合的运动模式。^4,12

但若走向另一个极端，完全放任训练活动随意发展且/或活动结构过于凌乱，也会造成不安因素，使球员在找到合适的解决方案前，浪费大量时间。⁴ 出于这些原因，教练在设计安全且适当的训练任务，引导球员探索最佳运动模式时起到了关键作用。
^4,16

感知与行动间的关系（知觉-动作结合）

感知与行动间的关系（术语为“知觉-动作结合”）表明一个人感知（通过视觉、听觉和触觉等感觉）会影响他的行为，反之，一个人的行为也会影响他的感知。^16,36

例如，在3分线上的持球球员在传球前，可能会使用视觉信息识别无人防守传球路线。^16,36这种情况中，球员的感知（一个无人防守的传球路线）影响了运动的性质（传球的类型和位置）。^16,36

或者，若外线球员向底线运球，球员可能会看到不同传球路线。^16,36 这种情况下，球员的运动（向底线运球）影响了他感知的信息类型（一个不同的传球路线）^16,36

当执行弱化或消除感知和行动间关系的任务时，显示为协调模式，通常与自然状态下执行相同任务的模式完全不同^37,38 (另见³⁹).

例如，防守球员远离投篮任务与防守球员在眼前时相比，投篮球员动作的特定方面会有所变化，如篮球投掷出手角度⁸ (另见⁴⁰).

同样，将技术分解为若干小部分的常用方法（例如，学习投篮时，在没有学习伸展和出手阶段的情况下，参与持球阶段）可能会改变许多运动特点，这些特点对表现有着重要影响。^15,16,41,42

在一些情况中，虽然这些改变相对较小，但是训练任务中即使是协调模式的微小变动，也可能影响技术转移到比赛环境的程度。^8,15,16,41

因此，使用可维持感知和行动间关键联系的训练策略，对教练来说非常重要。^43,44 应用这一策略有效方法是使用“任务简化”的概念，同时减小给定任务的复杂度，使球员更易掌握。^3,16,43,45

顾名思义，这一策略既涉及技术简化本身，又包含技术执行环境的简化，或是二者结合。^16,43

任务简化的典型方法常常涉及减少球员人数，限制特定球员的职责，或改变比赛场地的大小。^16,46例如，在练习投篮时，安排防守球员防守，根据投篮球员水平，可以让防守球员站着保持不动，将手举到空中制造投篮障碍，而对于技术娴熟的投篮球员，可以让防守球员从特定距离向投篮球员移动，防守投篮，而非简单练习完全没有竞争要素的投篮。^8,16,47

向没有经验的球员传授进攻决策时，可以简单地在热身赛中安排数量更多的进攻球员，这样，球员们可以减少防守压力下，有助于进攻球员执行他们的技术。^16,48,49 另一种方法是制定规则限制特定球员的运动，任何时间，防守队在罚球区只允许有两名球员。^43,48,49

重点是，在适当情况下，训练活动应帮助球员学习感知和行动间的关键联系，而不是将技术分解成许多小部分，或是去掉防守球员等重要信息源。^{8,15,16,41,43}最终目标是确保训练课中习得的技术可以轻易地转移到比赛情境中。^15,16,50

可变性

促进技能习得的一种方法是在训练中使用更高的可变性水平。^7,51这种情况下，可以简单地认为可变性是特定训练活动或训练环境中，发生的变化和更改的数量⁵² (另见⁵¹).可变性低的训练活动往往非常稳定，高度可预测，且本质上常常不断重复。⁵²

如此构建的训练环境不仅与一般篮球比赛环境相去甚远，且很可能导致无法激励球员探索或适应他们的技术的情况。^18,53

相反，可变性高的训练活动可预测性往往要低的多，且包含更多频繁变动。⁵²在高度变化的训练任务中，执行者必须不断调整他们的技术，以应对持续变化。¹⁸

研究证据揭示了一种被称为“功能可变性”的现象，基本上是指高技能水平的执行者随着动作的展开，不断改变的能力，拥有更好的连贯性，有助于实现技术的理想结果。^16,54

这种情况中，动作中的可变性允许执行者能够根据需要调整技术执行。⁵⁴如果缺乏功能可变性，球员在适应环境改变时，可能会经历更大的困难，由此导致不一致（且可能不准确）的结果。^16,54,55这表明，训练课应为球员提供学习如何调整动作适应比赛情况中存在的细微变化的机会。^3,7,8,55

实施可变性的方式有很多，但常见方法有改变技术重复组织或改变技术执行的环境。^1,7,11,16

例如，如果给定训练活动的目标是提高投篮、运球和传球技术，可以通过频繁更改这三种任务，以高度可变的方式组织安排全部三种技术（这也是通常被称为“随机练习”的一个例子）。^1,56,57 其他方法是改变执行环境。¹¹

例如，上篮练习活动中，教练可以选出一名防守球员，防守球员的变化动作可以增加活动的可变性（同境中的可能性），而不是让球员进行非竞争性投篮练习。样可以维持感知和行动间的联系，提高转移到比赛情^8,13,16,58 对于缺乏经验的球员，防守球员可以由教练代替，教练只需简单地站在罚球区内，为球员提供一个躲避的“静态”刺激。^7,11,47

热身赛中使用变化环境，经证明还是一种促进创造力发展的有效策略。^16,43 增加的可变性鼓励球员探索更广泛范围的决策选择，进而促进更有创造力的解决方案。⁵⁹

研究显示，变量方法可能会在短期内使表现提升幅度变小，但是往往有着长期的学习效益。^57,60,61相反，可变性较低的训练活动，例如，球员只简单不断重复同一种方案，几乎不做改变（通常称为“区段练习”），在最初可能会得到更好的表现，但不太可能提供能转移到比赛情境的长期效益。^1,57,60,61

但是，低可变性活动仍可以代表一种重要的训练活动^62,63 (另见⁷). 例如，第一次尝试一种技术的初学者可能更需要可预测和稳定的训练活动，帮助其掌握技术的基础理解，而不会不知所措。^{7,47,57,62,64} 早期低可变性活动的收益还有可以帮助球员增强自信心，鼓励他们继续完成任务。^12,65

而达到一定程度的专业水平后，可以逐步增加可变性数量，让球员受益于通常出现于更高水平变量训练中的强化学习。^{7,47,57,62,63}

“挑战点”机制

用于指导训练活动设计和实施的一个方法是采用Guadagnoli和Lee提出的挑战点机制。⁴⁷这种方法的根本假设主要基于探索两种因素间的理想平衡：执行者当前的技术水平和给定任务的相对难度。⁴⁷

该机制指出最佳学习常常发生在任务难度与执行者的技术水平相匹配时。⁴⁷ 任务太简单或太难，都无法达到提供某人挑战水平最佳平衡的任务的学习效果。⁴⁷ 因此，为了实现最优化学习，教练的一项重要职责是设计最适合他们球队队员挑战点的训练任务。^7,47,48,66

挑战点的概念还提出了一系列指南，可用于确定训练活动中所使用的适当可变性数量⁴⁷ (另见⁷).

对处于运动初期阶段的执行者来说，采用低水平可变性挑战便足够了，但是对于奥运会水平的球员，则需要接受更高水平的可变性挑战。^7,47

但是，若同一名奥运会水平的球员想要改变已有的技巧或是学习一种新技术时，最佳挑战点则应与初学者相似（例如，相对较低水平的可变性）。^7,47

虽然这个概念看起来很直观，但研究证据表明，一些教练可能会花更多训练时间在对竞赛表现没什么益处的活动上。⁵⁰ (另见⁶⁷).

这一信息表明，教练最好要慎重地评估他们训练课的内容和结构，确定是否能更好地利用挑战点等原则。¹²

限制-引导执教方法

仔细操控关键限制因素可以作为一种通用策略，帮助教练用于提高技能习得。^43,46.本质上，限制因素是指导协调模式执行方式的特点。^3,68 共有三种类型的限制因素：^3,4,68

• 任务（例如，规则、球场边界、使用设备）
• 环境（例如，球场表面、天气条件），以及
• 执行者（例如，情绪、身高）。^3,4,68

在篮球训练环境中，为了促成某些类型结果，任务限制可以说是最易操作的一类。^11,46,68

例如，研究显示，简单地将篮球重量减少至440克，可显著增加青少年篮球比赛中一对一单打情况的出现次数。⁶⁹

这种情况下，改变另外一个任务限制因素 - 篮筐直径，也显示出对投篮表现的影响。^70,71在一个为期10周的训练计划中，研究表明，使用缩减直径篮筐练习罚球球员的出手角度和投篮准确度，显著高于训练时使用普通尺寸篮筐的对照组。⁷¹

也可通过操控比赛中使用的规则或指导， 改变其他任务限制。^48,58,72例如，为了鼓励球员在训练活动中，将更多注意力放在可能的传球方案，可以引入限制球员运球的新规则⁷³ (另见⁴⁸). 主要任务限制的简单改变可以实现一系列的积极成果，例如，鼓励进攻球员做更大幅度的运动，增加无球掩护次数，帮助促进更好的团队协作，以及/或减少对运球的依赖。^46,73

在广义上，规则变化能够鼓励球员探索不同类型的进攻和防守解决方案，帮助他们找到实现成功结果的创新方式。^7,16,59

满足个体差异和比赛需求的指导

考虑到球队每名球员身体素质和原有经验存在大量差异，因此，球员应针对各自的能力，学习最适合自己的运动模式。^3,7,54,74 证据表明，使用预订技术教授球员，未必能得到最佳的运动技能习得结果。^{3,12,51,74-77}

这不意味着教练不可以帮助球员找出特定类型的协调模式。^4,9 教练的职责是引导学习者，为他们提供探索一系列不同运动模式的适当机会，以便每名球员都可以获取最适合自己的运动模式。^3,7

在一系列不同条件下保持技术水平，是篮球运动中大多数技术的一个重要特点。¹⁰ “完美”技术的价值体现在，使球员在所有可能面临的情况中，始终可以取得理想结果。^3,54,78

例如，理论上技术应能应对各种因素，如高强度防守压力，疲劳加重，焦虑升高，以及各种比赛情况中的可变性。¹⁰

有趣的是，没有经验的球员的投篮技巧中，观察到的共同特点是，他们都愿意采用相对缓慢的投篮动作另见⁸).

在比赛环境中，完成投篮需要的时间增加，可能会严重限制球员投篮的选择。造成不理想技术的原因有很多，缓慢的投篮动作可能是在缺少防守球员的大量投篮练习中形成的 (参见^8,50). 因此，适当时教练应让球员在类似比赛的环境中改进他们的技术，这样在比赛时，这些技术才能更稳健。^8,10,50

反馈、指导和示范

教练提供的信息对球员表现有着极其强大的影响。^79-81 如果方法正确，会产生非常有益的影响；但是在其他情况下，传授信息时稍有差池，可能就会产生负面影响。^79-81

以下章节主要目的是围绕反馈、指导和示范使用的关键考虑因素，为教练提供一个全面概览。

反馈

一般认为，反馈只有在信息对执行者可能有用，以及无法通过其他方式获取时方可向球员提供。³在教练认为适合反馈的情况中，Magill和Anderson⁸² 提出的一个重要考虑因素是确保反馈对球员来说有意义(另见^1,3).

也就是说，不考虑球员技术水平，教练应判定反馈是否会帮助球员提高他们的表现。⁸²若信息有些多余，教练最好不要提供任何信息。³

虽然这种说法显而易见，但教练无疑会看到很多种情况，或是向球员提供完全不必要的信息，或是提供信息的方式让球员难以理解，摸不清头脑。

Magill和Anderson⁸²认为反馈的另一个重要考虑因素是提供的信息量。对此，他们建议向学习者提供的单独反馈中，应避免过多细节，造成球员接受过量信息⁸² (另见^53,83). 教练需要考虑的逻辑问题是，如何将单独反馈从完成一个技术动作后所提供的众多信息中分离出来。^1,82

关于这一点，对教练的建议是识别成功完成技术动作所需的基本核心组成，并按优先顺序排序，以此为基础，选择所要提供的反馈类型^82,84 (另见^53,85).

如运球任务，核心组成列表可能包括以下特点：

1. 以不同速度运动时，能够很好地控球。
2. 带球队员能够避开防守队员
3. 运球时，球员应抬头随时注意四周
4. Player keeps eyes up while dribbling
5. 保持平衡的站立姿势

向学习运球的球员提供反馈时，信息应为列表中优先级最高的相关错误的直接信息。⁸²

这有助于确保将信息孤立为表现的一个单独部分，且该部分是提供整体技术执行的最重要方面。⁸² (另见⁸⁶).

关于反馈内容，研究表明，向学习者提供有关任务目标的信息，比提供执行任务时所需根本运动模式的具体信息（例如，过程）(更有利于学习)^3,76,77,87 (另见⁸²).

例如，若教练发现球员在练习投篮动作时，需甩动手腕，实现更大幅度的后旋球，只需简单地要求球员在投篮时，使篮球能够在空中向后旋转即可 (参见⁷⁶). 为了实现这个任务目标，球员必须探索不同的动作模式，从而了解使篮球下旋所需基本过程相关的宝贵信息。⁷ 专注于结果目标，使学习者能够探索执行协调模式时所需过程的必要调整，不会受实现变动的具体方法的限制。^3,76

围绕任何形式反馈信息的使用，其中一个关键问题是依赖的可能性⁸⁸ (另见^1,89). 若球员过分依赖反馈，当不再有反馈时，很可能出现表现的退化⁸⁸ (另见^1,89). 在篮球运动中，教练在训练和比赛时，提供过多的反馈，可能会鼓励球员依赖这些信息，而不是学习如何获取和利用他们自己的信息源，但这些信息并不总是可用的。^12,50,88

例如，教练若经常在比赛过程中大声喊出球队应使用的理想进攻结构，可能会造成球员更多依赖教练对比赛的解释，而不是让球员学会自己怎样“解读”比赛。^12,88

同样，执行投篮等特定技术时，持续反馈可能造成球员过度依赖教练指导，因此，使球员很难在没有外部帮助的情况下纠正技术。^1,12,88

虽然一些情况比其他更容易产生依赖，但对于教练来说显然十分重要的是，要考虑提供反馈的频率，确定他们是否在无意间阻止球员学习如何自我纠正技术。^12,82,88,89

避免依赖的一种方法是采用“自选反馈”策略，即允许球员选择想要接受反馈的时机^86,90 (了解其他策略，参见^1,89).

例如，教练可以向球队说明，仅会在训练中，他们特别要求额外信息时提供反馈（例如，教练口头反馈，或回放录像的视觉反馈）。⁸⁶ 这种策略不仅有助于减少训练课中提供信息的频率，进而减少可能的依赖性，还有助于让球员参与学习过程，给他们解决问题的机会⁸⁶ (另见¹²).

但当球员要求帮助时，教练仍可以帮助指导他们找到适合的解决方案⁸⁶ (另见¹²).

利用提问促进学习

利用适当问题的战略可以鼓励球员发现和纠正自己的错误，从而有助于避免对教练的过度依赖。^12,73

也可以利用提问促进发现和解决问题。^73,91 通过让球员认真回答有关某一事件或任务的建设性问题，教练可以为球员创造机会，让他们解决涉及一系列不同要素相关技术问题。⁹²

例如，教练可以让球员简要解释为什么他们刚才的投篮被防守球员封盖，或为什么他们选择将球传给内线球员，而不是回传转移(参见^73,91).

提问应考虑到执行者的能力和技术水平。^7,47,93询问才开始了解篮球运动基本概念的球员的问题类型，应与询问更有经验球员时的不同。^7,47 对于初学者，询问篮球运动基本原理相关问题就足够了，但是对于经验丰富的球员，应询问比赛相关更有深度的问题⁴⁷ (另见^7,93).

利用技术提供反馈

技术可及性不断提高，如摄像机和生物力学测量工具等，使教练有机会向球员提供非常详尽的反馈。⁹⁴但是，使用这类反馈时，需注意一些重要考虑因素。⁹⁵

例如，录像回放提供的信息量可能过大，新手球员可能无法识别视觉显示中存在的许多关键特性。⁹⁵因此，对于初学者来说，通过教练帮助，指导他们注意给定任务中提高表现所需最相关的细节，会更有好处。^95-97

对于经验更丰富的球员，他们可能对篮球运动的技术和战术已经有了非常深刻的理解⁹⁸ 因此，虽然他们仍能从反馈中受益，但和初学者不同，他们可能不再需要同等的教练参与度。^1,53,95

指导

教练所提供的信息，在本质上，很大比例都可以被归为教学信息。^50,67,99 本章节讨论了在指导篮球运动员时，影响最佳教导效果的一系列因素 (回顾，参见^81,100,101).

研究显示，若指导要求某人避免以某种方式行事，在特定情况下，这个人可能，会按照与指导完全相反的方式行事^80,101 (另见¹⁰²).

例如，若要求一名篮球运动员在比赛中向低位球员传球时不要传的过高，而事实上，他在向低位球员传球时很能会传高(参见^80,101).这一现象说明了，指导时理想的措辞是，给出理想结果的解释，而不是解释需要避免的结果(参见^80,101). 在以上的例子中，更好的指导方法是，简单地告诉球员“传球时，尽量让低位球员能够轻易地接到球”(参见^80,101).尽管两种说法差异很小，但却可以得到更好的结果 (参见^80,101).

若指导中含有比赛时所运用战术决策类型的特定细节，球员可能无法注意到其他潜在的重要信息^79,103 (另见^104,105).事实上，证据显示球员若将注意力集中在特定战术信息上，常常会错失向队友传球的明显时机，即使这些信息仅是为了帮助球员识别可用的传球方案。⁷⁹

在篮球运动中，具体技术指导范例可能包含要求球员“注意将球传给突破双人掩护的球员” (参加⁷⁹). 。这可能会缩小注意力范围，导致球员无法注意到其他传球机会。⁷⁹ 使用过分具体的战术指导，被认为会缩小执行者的注意力范围，影响识别更广范围内适当选择必要信息的能力。^59,79

注意力扩大的指导往往有相反的效果，有助于球员扩大他们的注意范围。^59,79 注意力扩大指导的范例可能仅是简单地要求球员“注意进攻中没人防守的球员” (参见⁷⁹).

也有证据显示，广泛概况的指导可以帮助提高创造力。⁵⁹ 给出主要基于决策制定总体原则的指导，而不是过于具体的指导，可以鼓励球员探索更多不同的可能解决方案。^59,79 例如，要求队员使用广泛的战术战略，如“寻找高效的得分机会”，可以抛砖引玉，用缩小范围的指导，如要求球员“在3分线边界周围传球，将球传给低位球员”相比，能够得到更具创造性的解决方案。^59,79

指导球员专注于他们体外的事务，或与动作结果或效果相关的事物，通常比指导球员注意他们动作的内在特性或潜在机制，更有益于运动学习和表现。^81,106

在篮球运动中，外向关注指导的范例可能包括要求球员在投篮时将注意力集中在篮筐上，¹⁰⁷ 或尝试接队友传球时，注意球在空中的移动，监视篮球的飞行路线 (例如，在打高尔夫球时，参见¹⁰⁸).内向关注指导的范例包括要求球员在投篮时，注意甩动手腕，¹⁰⁷或在防守带球球员时，注意他们双脚在球场上的位置 (例如，使用一个平衡任务，参见¹⁰⁹).基本上，鼓励球员专注于体外事务的指导，往往优于将注意力放在球员身体动作本身的指导。⁸¹

篮球运动中，使用外向注意力最简单的策略，是向球员提供强调技术实际任务目标的指导⁸¹ (另见^76,110). 这就是说，指导最好能够为球员提供想要实现的目标，而非实现该目标的过程⁸¹ (另见¹¹¹).

例如，要求球员投球时能够使篮球在空中以高弧度飞过，与将学习者的注意力集中在手肘角度、屈膝、或甩腕等特点的指导相比，是一种更好的方法。^81,106,107

内隐与外显学习

“内隐学习”通常是指在学习者没有意识到学习事实时而获得信息的情况，学到的信息无法用语言表达。^112-118相反的，“外显学习”是指学习者意识到学会了信息，且能够用语言表述这些信息。^113-119

外显学习常涉及提供有关某个任务推荐动作循序渐进的信息，例如，向球员提供一系列如何执行篮球罚篮的指导。^120-123内隐式获得的信息常显示为很多优势，包括，在疲劳状态下更好的技术表现能力¹²⁴以及在经受心理压力的情况下仍能保持较强技术适应力的能力。¹²⁵

相反，研究人员表明外显学习可能会鼓励学习者有意识地控制他们的动作，进而扰乱运动系统。^{116,117,119,126}

篮球教练用于内隐学习最简单的方法之一是运用类比学习策略，使用概括大量技术信息的简单类比形式提供指导。^{117,120,121,125,127}

篮球运动中，教授投篮技术常用的类比是要求球员想象自己在从食品储藏室顶层架子上的罐子中取饼干。^120,121,128

这种说明给出了一个类似的运动模式，帮助球员理解在投篮过程中，投球手臂和投球手移动的方式^120,121,128 (另见^125,127).

重要的是，这些说明概括了执行技术所需的大部分关键信息，但不会以高度明确、一步一步的渐进方式传递这些信息。^125,127

示范

使用示范可以显著提高技能习得 (回顾这部分内容，参见^{77,111,129,130}). 但是，在特定情况中，示范可能没有任何益处，甚至会在某种程度上不利于学习过程。^77,131,132

一般而言，在学习需要具体形式动作模式的任务，或是特定运动系列时，示范可能具有特别的益处^12,77,111 (另见^1,132). I若任务需要达成特定结果性目标，没有必须要求具体的动作模式（例如，成功将球投入篮筐），这种情况下，示范可能没有多大效果^12,77,111 (另见^1,132).

示范会鼓励学习者模仿示范者使用的特定动作模式，可能还会对学习者产生限制。^{12,76,77,87,131} 例如，在观察投篮技巧的示范后，学习者可能会尝试完全照搬观察到的技巧，而不去尝试探索更适合他们自己能力的技巧。^{7,12,76,77,87}

因此，建议示范应和实际体育实践夹杂进行，让学习者能够花时间解决问题，试验示范者动作的不同变体。^{87,130,133,134}

另一个建议是让学习者自行选择示范的数量和时机，可以减少示范的总体数量，随着学习进程的展开，示范的需要可能会逐渐消失^135,136 (另见¹³⁰).

一个不同的策略可以鼓励学习者更多地参与问题解决，有助于减少完全模仿示范者技巧的趋势，即，教练应引导观察者将注意力放在示范任务的预期成果性目标上^12,76 (另见ain¹³⁷).

例如，在球员观察投篮动作示范时，教练可以强调篮球在空中旋转飞过，而不是仅关注具体的运动机制^{12,77,138,139}. 这有助于学习者将示范者的技巧作为一种实现特定运动结果的指南，而不是简单地复制示范者实现结果的过程。^12,77

最后，让不同示范者做示范，每名示范者动作中存在的差异可以进一步鼓励球员尝试多种多样的不同技巧，而不是将自己的动作风格建立在单一、理想化，也许完全不适合他们的动作上¹² (see also¹³¹).