使用韵律呼吸控制情绪

运动员们可能会面对焦虑、紧张、甚至是恐慌，通常特征是呼吸变得短暂、急促。韵律呼吸是瑜伽运动中普遍应用的方法，对于不同人来说，它可能有着不同的意义。

对于运动表现来说，韵律呼吸是运动员（以及教练）用于控制他们控制情绪水平的技巧 - “平静下来”。基本上，需要深呼吸，调整呼吸节奏，超脱于周围人“充满情绪”的节奏，无论他们是粉丝、教练还是其他球员。

作为一种放松技巧，韵律呼吸在运动员有时间操作时即可使用。可以仅仅是简单地同步吸气和呼气间的时间长度（例如，3次心跳） - 吸气，保持3次心跳，呼气，保持3次心跳，再吸气。

在比赛或训练课过程中可能没有这样做的机会，但是，如果球员经常使用，熟悉后，也能在比赛中使用。但是，虽然只是简单的一次或两次深呼吸，就可以帮助运动员“平静下来”。

也许最常见的例子就是在球员进行罚球时。许多球员将调节呼吸作为日常惯例的一部分，帮助他们专注于投篮，而不是未投中或投中的结果。

教练可以帮助运动员在训练过程中调节呼吸，让他们充分的深呼吸，而不是短促呼吸。即使是停下来，只花24秒调整，经过有规律的练习，也可以帮助运动员控制他们的情绪。

这对于教练来说，也非常值得一试！