看到成功

许多运动员利用想象或心理意象提高自己的表现，教练也可以向青少年球员引入一些可以改进他们表现的简单技巧。

肯定

最简单的方法是，通过重复一种肯定，让他们自身发生变化。肯定可以是简单的积极性陈述，讲述我们希望的情况。许多球员都有负面的自我形象，或缺乏自信，这可能会影响他们的表现。

重复积极的肯定
通过不断告诉自己，并且在可以看到的不同位置展示这些信息（例如，冰箱上，卧室门后，教科书上等），可以提高一个人的自信。

为了更有效，肯定的内容要：

• 使用积极，而非消极措辞表达；
• 使用现在时；
• 合理；
• 有关个人；
• 简短；
• 具体、明确；
• 适合目标。

肯定可以是“我是一名好队员”，“我很好地履行了职责”或“我在不断寻找贡献球队的方式”

视觉想象

想象是“在脑海中看到”特定技术表现或情境的过程，可以用于改进球员在这种情境下的技术执行。

视觉想象的使用可以提高身体表现，因为想象在大脑中构建出的神经模式，与进行身体活动时构建的神经模式相似。

想象是一种可以培养的技能，做得越多进步越大。最初，教练可以指导球员使用此类想象，慢慢地，这些球员可以自己学会运用想象。

教给球员进行一次罚球的简单想象。球员应保持放松、舒适的状态。

1. 让球员看到篮球场，并尽可能详尽地描述篮球场的细节。熟悉这些后，他们应能够（在想象中）“看到”你描述的不同事物。
2. 让他们使用尽可能多的感官：
   1. “听到篮球鞋摩擦球场地板吱吱作响的声音”
   2. “感受到篮球皮革面的质感”
3. 让球员走到罚球线。一些球员会更容易看到自己（就好像是在看一场电影 - 他们看到了自己），而另一些球员更容易采取旁观者的视角（他们不会看到自己）。
4. 向他们描述具体的情况。描述裁判、队友、对手等的位置。
5. 让他们想象平时罚球例行的程序 - 感觉球在手中，听见篮球弹跳的声音，感受双臂上的汗水。此外，在让他们看到具体情况时，尽可能使用描述性语言。
6. 让运动员感受投篮时他们身体的各个部分，他们的双腿、他们的双臂等。让他们投篮，看到并听到篮球“嗖的一声”穿过篮筐。

一些球员在进行想象前，喜欢听一些音乐放松。

想象的关键是：

• 保持舒适和放松；
• 明确正在想象的事物；
• 使用尽可能多的感官，让想象更“真实”（即，听觉、感觉、视觉和嗅觉）；;
• 描述尽可能详细（例如，具体队员的位置、颜色、温度、比赛情况、防守球员的位置和动作）。

经过练习，球员能够利用想象：

• 排练比赛战术（例如，2x1, 掩护动作），以及技术执行；
• 在重大比赛前有助于放松。
• 入睡。