许多球员将拉伸作为比赛前或训练前的惯例活动，既有益于“热身活动”，又可以帮助运动员专注于接下来的任务。
比赛前或训练前的拉伸活动建议使用动态拉伸，其需要关节在活动度范围内活动。
比赛或训练后，可以将动态拉伸纳入“主动恢复”中。
拉伸也可以被用于改善柔韧性，而这方面的增强可以有助于降低受伤的概率。