比赛热身活动

比赛前的热身活动和训练中的热身活动在时间长短上有着很大的不同。

运动员必须仍能保证身体核心温度升高，关节活动度确立。应该循序渐进地进行从低强度到高强度的活动。 重要的是，在比赛开始前所有球员都应参与到类似比赛运动和强度的活动中。

这可以保证没有开始比赛的球员，在进入比赛对抗时已做好了充分准备。

• 3-4分钟的一般有氧热身活动：
  • 慢跑、跳跃、侧步、高抬腿等
• 2-3分钟活动性训练
  • 弓步走、匍匐、腘绳肌走、侧弓步、俯卧屈体推撑等
• 对任何紧绷的地方（髋屈肌/腘绳肌）进行1分钟的静态伸展活动
• 一口气跑到半场，逐渐增加强度：50%、75%、85%、95%、100%，走回。
• 加速走来回 x 2
  • 走，加速3步，慢步到半场 x 2
• 防守滑步（横向防守移动）从底线至罚球线，来回 x 2/方向
• 跳跃触碰篮板，滑步，再次跳跃触碰篮板 x 2/方向
• 搭档跳跃 + 在空中撞击每人5次。
• 搭档模仿每人作引导2*10次。
  • 两人一组，一名搭档移动（例如，跑向一侧，跳跃），他们的搭档做出相同的动作。