在所有训练中都应包含热身和放松活动

教练可制定训练规则以便球员在训练开始前适当地热身，或者教练可在训练开始的时候让球员做些热身活动。

热身”的目的是:

  • 让球员为体能活动做好生理与心理准备;
  • 增加心率与呼吸率;
  • 提高身体核心温度。

T热身活动的持续时间不必太长 – 在冬天通常5-10分就足够，也可以时间更长一些。热身活动应包含作为运动一部分的肌群与身体运动。

伸展运动通常包含在热身活动中，但是动态地完成伸展运动可能效果更好些，对所有动作中肌群运动的关注是篮球所必须的。

在放松练习中，可完成更长时间（静态）的伸展运动以帮助提高身体柔韧性（尽管这也可通过单独的训练完成）。放松活动的时间通常应是5-10分钟左右，从而让身体有时间“放松下来”。

通常而言，球场资源是有限的（经常有人需要用），教练能利用的球场训练时间有限。集合后让球员们在球场旁边做热身和放松运动将能最大化球场时间的利用率。

但是，教练不能简单地告诉球员“热身”或“放松”就可，而是应该确保他们知道该做些什么。