水合作用的重要性

人体有50-75%是由水组成的，这意味着缺水会导致严重后果.

脱水是因为身体缺水造成的，在实践中这主要归因于出汗。可通过在训练开始前和结束后分别称体重来测算人体水分的流失量是多少。体重少一公斤就意味着流失了一公斤的水分。球员称体重时应只穿内裤，因为衬衣和短裤都还有汗水.

为了最小化脱水，球员在训练或比赛期间必须喝足够的与汗液流失量相当的水。任何脱水量都会影响球员的表现，有些研究显示，2%的脱水量能导致球员表现水平下降10%。.

另一项水合检验方式是看球员尿液的颜色 – 球员的尿液应保持无色或是淡黄色。 暗黄或琥珀色的尿液常是脱水的一个迹象.

脱水程度可从中等到严重，以下是球员可能经历过的一些脱水症状:

• 头晕目眩;
• 恶心或呕吐;
• 肌肉痉挛;
• 心率加快;
• 疲劳度增加;
• 技能水平下降.

在训练或比赛期间应有定期的休息喝水时间，并且应确保球员知道水合作用的重要性以及教练采取的重要步骤。教练不应简单地要求“喝水暂停”，而是应确保每一个球员都喝水。制定球队规则规定每个球员在训练中必须有自己的水瓶将能帮助强化喝水的重要性.

应避免喝的饮料包括：

• 碳酸饮料（汽水等）;
• 含咖啡因或其他利尿物质的饮料（可导致水分流失).

当训练强度很大或是持续超过一小时或更长时间时，球员喝的饮料应满足下列标准

• 对于球员来说美味可口（这会鼓励球员多喝);
• 含有6-8%的碳水化合物;
• 含有钠和钾之类的电解质.