教练应密切关注球员的步法，尤其是开始移动时迈出的第一步。在球员尝试击败对手时，“宜早不宜迟”的谚语肯定也能适用。

球员应致力于使得第一步成为“有爆发力”的一步并且尽可能地快，保持身段较低的平衡姿态将有助于做到这点。

球员最常犯的错误之一就是第一步往往毫无目的或是跟想要去的方向恰好相反。

确定球员是否在这样做的一个简单方法就是让球员一开始站在底线（或任何线）旁边。球员根据教练的口令开始跑动（也就是教练喊“开始”的时候）。教练可密切关注球员的步法。尤其是要看：

  • 哪只脚先动（教练也可指定先动哪只脚）;
  • 那只脚往哪个方向动。

令人惊讶的是，第一步通常是后退的（或是上下移动），只有第二步才是向前移动的。让球员靠着底线很容易看出球员的步法。

同样，当球员侧向移动时，第一步应是要走的那个方向的脚迈出（也就是说，若是向右移动，应右脚先迈出）。但是，球员的步法通常都是不正确的。

较少见的情况是，球员甚至可能在向侧面移动时双脚交叉移动（例如第一步用左脚，这一步步伐迈出太大以至于越过了右脚）。很显然这样做是不能以最快速度移动的。

同时这样也是没效果的，这种类型的移动很可能使得球员被那些步法正确的对手击败 – 本质上而言，这个球员将始终落后一步。

如下图所示：

向后退（当目标是向前移动时）的原因通常在于球员的姿态。尤其是在他们双腿笔直站着时，需要移动一只脚以便能推动自己。

大多数球员并没意识到他们在这么做 – 这就是“无意识无能力”，改善这种步法的第一个步骤就是意识到他们在做什么。一旦有了意识后他们就能开始进行后续阶段的学习，直到达到“无意识有能力”阶段”。