在规划训练活动时，教练应考虑到技术与战术方面的内容（传球、运球、3对3对抗演练等等），而且还要考虑到能促进球员体能发展的活动（例如，提高球员协调能力和速度的训练活动）。教练应提高球员的身体状况，不仅仅应开展具体的体能锻炼活动，而且还应开展包含了体能活动的技术与战术训练（例如让球员开展快攻训练活动）。

但是，避免疲劳和倦怠是同样重要的事情。当青少年球员过度疲劳时，他们不再能够享受这些活动，学习效率也会下降，而且存在更大的受伤风险。

为控制体能活动与休息之间的平衡，教练不仅要考虑到球员与球队一起开展的活动，而且还要考虑到球员参与的其他活动。

青少年球员很有可能参与其他体育运动或是在他们的自由时间与他们的校队或其他团队打篮球（除了在教练执教的球队打球之外）。例如，参加了地区或国家队的球员在俱乐部球队中的训练应相应的减少，从而避免过度训练。

需谨记，球员在比赛前必须得到充分的休息，这是非常重要的。因此，在比赛前的一两天开展的训练应是身体负荷比较轻的训练。同样，比赛后的一两天开展的训练也应是身体负荷比较轻的训练。

最重要的是，在整个训练过程中应谨记工作（体能活动）与休息之间的平衡。球员应开展一系列的活动，然后通过休息或是开展体能要求比较低的活动让身体进行复原。

例如：在完成全场一对一对抗（剧烈运动）活动后，球员必须休息或是开展一些低强度的活动（例如罚球）。

在估算体力工作负荷时，一定要分清楚负荷量与强度之间的区别。负荷量指的是球员完成的体力活动负荷总量。强度则是在单位时间内完成的体力活动负荷量。

例如：包含三十个来回全场短跑的活动比一项包含二十个来回全场短跑的活动有更多的体力活动负荷量。但是，若是第一项活动要求在5分钟内完成而第二项活动要求在三十分钟内完成，则第二项活动的强度要大于第一项活动。

教练必须考虑到一场训练的体力活动负荷总量（工作量）并确保球员在高负荷量训练活动之间得到充分的休息。教练还应平衡不同活动的强度，在高强度活动之间的休息时间应更长，或是在高强度活动完成后开展低强度活动

心理负荷

教练既要控制身体负荷，也要控制心理负荷。

心理负荷与下列一些因素相关:

球员对这项运动的重视程度：球员越重视，心理负荷就越大;
球员对活动的参与度：参与度越高，心理负荷就越大;
训练中所设定任务的创新性、多样性和复杂性，创新性、多样性和复杂性越大，所需要的脑力投入就越多;
t所需注意力程度：球员若是第一次参加这项活动，则相对那些已经进行过很多次的活动而言可能需要更多的注意力;
压力竞争情况：有压力的竞争性训练活动（例如在规定时间内开展一项比赛，赢的队伍将能得奖）将产生更大的心理负荷;
教练的行为：若是教练在活动过程中给出指示、作出评论、进行更正、强化训练等，那球员的心理负荷就会更大。在教练的行为产生压力的情况下尤其如此。

但是，教练还必须意识到，若没有最小程度的心理负荷，训练活动将会变得无聊和无趣。因此，单调的训练（一遍一遍地开展相同的活动）或是球员参与度不高（例如球员排很长的队等待开展活动）的活动都是没有成效的。

同样，不包含竞赛性活动的训练或是教练不对球员进行评估的训练都会导致厌倦和无聊感。

而且，当教练表现冷漠和心不在焉时，更会让球员心生厌倦和丧失兴趣。

教练必须唤起球员的积极性和主动性以帮助他们控制一些实际上可以控制的困难局面。例如：将球队分成两组并组织他们开展投篮比赛就是一项很常见的活动。

若是球员从一个有很大可能得分的位置投篮而且两个队伍的水平都差不多，则这些活动可能是产生积极性的心理负荷。球员将专注于完成任务并面对着一个他们可以控制的竞争性局面。球员必须处理好投球不中带来的沮丧情绪，从而继续进行尝试，最终将面临最后得分是赢是输的局面（从而学会控制与成功及失败相关的情绪）。

但是，若是球员从一个很难投中的位置投篮，或是有一个队伍比另一个队伍的水平高得多，则心理负荷将是负面性的。在经过几次失败的投篮尝试后，球员感觉事情是自己无法控制的，因为无论他们怎么努力，都还是达不到得分目标，在这种情况下，球员既没有动力也没兴趣再进行努力。

一般来说。对于12岁或更小年龄的球员而言，心理负荷应是适中的。为了达到适当的负荷，可考虑下述注意事项:

开展所有球员都参与的活动（避免有球员等候太长时间);
开展球员了解的或是能快执行的活动;
活动的内容不能使得球员必须作出很大努力以专注于非常少的刺激因素;
活动时间不能太长以免使得球员们注意力下降;
开展竞争性活动，教练在以这种方式开展活动时尤其应注意输赢要均衡一些.

对于所有球队而言，总的心理负荷量在大部分训练中应是差不多的。在进行每一次的训练时，或可开展负荷量相似的活动，或可交错开展负荷量大小不一的活动。

对于球员年龄为13-14岁之间的球队而言，心理负荷量可以更大些，而对于15-18岁年龄组的球员而言还可以大些，无论对于上述哪种年龄组的球队，心理负荷量较大和较小的活动在每一次训练中都应轮流交替进行。

例如，让我们考虑一个针对15-18年龄组球队的一周计划（一周四场训练）:

第一天，教练介绍新的进攻目标，这个目标要求球员付出较多的心智努力（中-高心理负荷）;
第二天，重复相同的目标，但开展非压力性的活动（中-低心理负荷);
第三天，球员开展一些与该目标相关的竞争性活动以及其他一些球员业已掌握的活动；有些活动是有压力的（高-极高心理负荷);
第四天，利用一些非压力性的活动重复这一目标（低心理负荷).

在对整个赛季的训练进行规划时，教练应谨记的是心理休息时间与生理休息时间同样重要，从而让球员能够吸收所练习的内容并且以良好状态迎接新的训练或比赛

因此，在赛季中，对于青少年球员而言，必须有足够的休息时间，包括打球期间的短暂休息。建议在球员的体育活动和其他的身体活动、娱乐活动以及智力活动之间合理分配休息时间。例如，教练在球员需要考试的周期内规划一些低心理负荷的活动。

同样，让球员在比赛过后立即观看比赛视频并没有考虑到比赛带来的生理负荷或观看这类视频所带来的心理负荷。有着极高心理负荷的一场比赛会产生心理磨损，要求有一定时间的心理休息时间从而让球员得以恢复。