在第一个阶段，目标应是让球员在进行训练主要阶段时做好生理与心理准备。例如跑步和伸展操之类的无球热身活动应包含在这个阶段中，此外还应包括其他一些逐渐要求更为专注和付出更大生理努力的简单有球活动（低生理与心理负荷）.
在第二阶段，教练应结合一些主要训练目标开展训练，这就要求球员付出更大的生理与心理努力，同时结合生理与心理强度大小不等的活动。在这个阶段教练教的东西是最多的.
在第三个阶段，教练应逐步减小生理与心理强度，尽管不必同时减小。因此，第三个阶段的首要部分内容包括了低集中度的生理强度训练。或是以其他方式组织低生理负荷的心理强度训练（例如投篮比赛）。最后以只要求付出很少生理与心理努力的活动（例如基本的伸展运动）结束训练.

教练必须决定训练的主要目标是什么并且基于这个目标选择所包含的训练内容以及最适合的活动，在这样做的时候必须考虑到可用时间有多少，在给定时间内最适当的生理与心理负荷应是多大.

一般来说，一项活动的目标主要可分成四块:

学习：球员的目标是学习或是练习新技能，包括基本技术（传球、运球和投篮等等）和战术技巧（1对1、2对2和3对3战略等等）；
重复性活动：练习球员业已掌握的技巧，以便巩固和完善这些技巧。这些活动还可根据具体情况用于改变生理状态（例如，连续二十次投篮或是在十分钟内跑步和传球）。在特定情况下进行重复练习是很重要的 – 例如，让一个人站在射手前面将有助于这个射手提高投篮水平。
模拟真实比赛条件：球员的目标是在真实比赛条件下开展训练（主要是压力条件），从而能让他们习惯于这种条件;
特定比赛的准备活动：目标是让球员作出应对特定对手（对手可能带来特定的挑战）的准备。.

对于12岁及以下的运动员，应以学习活动为主，难度和强度级别也应相应降低，目标可重复。没必要在其他两方面花太多的时间.

对于球员年龄为13-14岁的球队，应以学习和重复性活动为主，但也应练习在非压力比赛条件下掌握的技能。但是，对这个年龄组的球员而言，不适合将太多时间花在特定比赛的准备活动上.

对于球员年龄为15-18岁的球队而言，学习性活动、重复性活动、模拟比赛条件以及比赛准备活动应适当结合进行。学习性活动的练习通常应在训练早期时间（这个时候的心理负荷还不大）或是休息后的时间段进行

训练中所包含的内容应与训练的目标相一致（例如在一对一防守战术中完善步法；重复练习已掌握的传球技巧等等）。

规划良好的活动对于充分利用训练时间而言是至关重要的。一场由经良好规划且协调得很好的活动所组成的训练相比那些不适当的或是没协调好的训练而言无疑对球员更有利.

在教练开展的每一场活动中，必须清楚定义这场活动的“教学点”。有些事情也是要求球员必须做到的。这些事情指的是“过程目标”，过程目标构成了对球员进行评估的基础.

在规划练习时，教练还应规划好活动开展时间能有多少。简单来说，应简要介绍需要完成的活动，说明教学点，即教练想要球员专注的具体事情。

所进行的说明必须是非常简短的。球员不能站立太长时间听长篇大论。若是一项活动的持续时间是10分钟，介绍这项活动所花的时间不能超过两分钟。许多教练尝试在训练时将指导运动员的时间限制在一分钟（一次暂停的时间长度）或是两分钟（每节比赛之间的短暂休息时间）