什么是篮球运动的适应度要求?

适应度是一种通用术语，简单来说意思就是一个人完成一项特定任务的能力。对于篮球球员而言，这意味着在篮球比赛最后一节中的表现要与比赛刚开始时的表现处于同一水平或是相近的水平。

篮球球场相对较小（28米X15米），现在的赛制是每节比赛十分钟。一场比赛大概要耗时约一个半小时。
在任何时候赛场上每个队伍的球员人数都是五人，换人的允许次数则是没有限制的，只要一个球员犯规次数没有达到5次或是不存在其他的不合规情况。

球队允许有一定次数的叫暂停权利，从而允许有一分钟的比赛暂停时间。在比赛中存在很多主动休息与被动休息的机会，例如比赛中暂停（通常很短；例如被宣判一个犯规等等）、换人以及每节比赛之间的休息时间。
篮球比赛中包含了很多有爆发性的动作（例如跳起来抢篮板，疾跑，快速突破防守球员或是阻止一个人突破）。每一种这样的“全力以赴的”活动通常都持续5-10秒钟。一般在比赛中几乎一直都在不停地活动 – 尽管不总是在做一些需要用尽全力的动作。单次比赛阶段（两次休息之间）的持续时间很少超过三分钟，但是休息时间非常短（在宣判一项犯规时候有时可能只有十秒钟的休息时间）。

尽管存在不同的打球位置，但每一个位置的能量需求都是差不多的。所有球员都必须能“全场活动”，而且每个人都同样需要能够防守对方的球员，突破对手投篮和抢得篮板球。

因此，篮球球员都必须有很好的有氧运动能力，但是，这一能力的发展不能对快速移动的能力和爆发力造成影响。

提高篮球适应度的基本技巧

青少年球员的教练应开展一些能帮助球员提高适应度水平的活动。

教练应谨记这点:

• 以均匀步伐长跑对篮球球员而言不是很有用。应利用“间隔训练”法来发展球员的有氧运球能力，也就是在时间较长的训练中加入一些时间短暂的需用尽全力的活动。
• 利用场上活动来复制比赛条件或是运动，从而发展篮球“适应度”水平，例如全场单手上篮活动，持续2-3分钟不间断的进攻/防守活动等。
• 在每次训练中加入抢篮板球和其他爆发性的运动。
• 利用训练中暂停来模拟比赛中的暂停 - 暂停是一分钟，第一节和第三节比赛后的休息时间是两分钟，或是其他依据本地规则应有的休息时间。

为发展适应度，球员必须开展独立的适应度训练活动（专注于适应度），或是告诉球员该怎么做然后让球员自己去开展相关活动。

很多交流建议球员做一些“不着地”的适应度活动，例如骑单车或游泳，以便让球员大腿休息。

这些活动将有利于参与篮球运动（即使不包含任何的篮球动作），只要活动强度水平适当即可。

球员确认强度水平是否合适的一个方式就是计算活动时的心率，可通过计算十秒钟内的脉搏次数来进行测算，这个数字乘以6就是一分钟的心率。

球员的目标应是使心率保持在最大心率的65-86%，对青少年而言最大心率一般是140-180次/每分钟。

检查心率是很重要的，尤其是在做一些骑单车之类的活动时，骑单车时球员基本不用出多大力就能继续前行（滑行）。