- 2.4.1. Techniques de dribble avancées - dribble de renversement
- 2.4.2. Techniques de dribble avancées - snake dribble
- 2.4.3. Techniques de dribble avancées - dribble en throw down
- (English) 2.4.4 Advanced dribbling - step back move (off the dribble)
- 2.4.5. Techniques de dribble avancées - dribble horizontal
- 2.4.6. Techniques de dribble avancées - dribble poussé
- Approfondir
- 2.5.1. Techniques de lay-up avancées
- 2.5.2. Lay-up inversé
- 2.5.3. Techniques de tir avancées - jeu de jambes pour le tir
- 2.5.4. Techniques de tir avancées - tir intérieur
- 2.5.5. Correction de la technique de tir - tir plat
- 2.5.6. Correction de la technique de tir - tir décentré
- 2.5.7. Correction de la technique de tir - effet latéral
- 2.5.8. Correction de la technique de tir - tir trop court
- Approfondir
- 3.1.1. Préparation physique des joueurs de basketball
- 3.1.2 Préparation physique des joueurs - Échauffement avant l’entraînement
- 3.1.3 Préparation physique des joueurs - Échauffement d’avant-match
- 3.1.4. Préparation physique des joueurs - Musculation de force
- 3.1.5. Préparation physique des joueurs - Musculation de puissance
- 3.1.6. Préparation physique des joueurs - Conditionnement
- 3.1.7. Préparation physique des joueurs - Souplesse
- 3.1.8. Préparation physique des joueurs - Programme de musculation de force de base
- 3.1.9. Préparation élémentaire hors saison
- 3.2.1. Considérations nutritionnelles pour les athlètes
- 3.2.2. Besoins nutritionnels pour une bonne santé et le bien-être
- 3.2.3. Stratégies d’hydratation et d’alimentation
- 3.2.4. Prise en compte des particularités physiques
- 3.2.5. Optimiser la performance en compétition
- (English) 3.2.6 Basic sport foods and supplements
- (English) 3.3.1 Physical recovery techniques - overview
- (English) 3.3.2 Physical recovery techniques - active recovery
- (English) 3.3.3. Compression Clothing
- (English) 3.3.4. Physical recovery techniques - hydro therapy
- (English) 3.3.5. Physical recovery techniques - massage
- (English) 3.3.6. Physical recovery techniques - sleep
- (English) 3.3.7. Physical recovery techniques - stretching
- (English) 3.3.8 Physical recovery techniques - practical applications
- 2.1.1. Attaque en continuité – 5 en extérieur – pénétration en dribble – passe main à main
- (English) 2.1.2 Receivers Principles with Post Players
- 2.1.3. Attaque en continuité avec poste – 4 en extérieur, 1 en intérieur
- 2.1.4. Coupes en « post-up »
- (English) 2.1.5 Developing Decision Making - Putting Perimeter and Post Together
- 2.1.6. Création d’opportunités de marquer avec une seconde passe
- 2.1.7. Éloignement du défenseur en aide de sa position d’aide
- Approfondir
Niveau 2
3.1.4. Préparation physique des joueurs – Musculation de force
Musculation de force
La musculation de force a pour but d’augmenter la capacité d’un joueur à « appliquer de la force » lorsqu’il déploie ses aptitudes techniques dans le cadre du jeu. Un joueur pourra par exemple développer sa force afin d’être en mesure de jouer dos au panier sans se faire pousser par les défenseurs ou de parvenir à sauter plus haut.
Pour augmenter la capacité d’un muscle à appliquer de la force, il faut avoir recours à un « entraînement en résistance », avec une montée progressive en intensité pour permettre une adaptation optimale du corps. L’exemple d’entraînement en résistance le plus courant est la « levée » de poids.
La force peut être considérée selon une dimension absolue ou relative. Dans le domaine du basketball, où les qualités de force doivent être associées à d’autres qualités, on cherche principalement à augmenter sur la qualité relative.
La qualité relative est exprimée en force par kilogramme de poids corporel. Un joueur n’a pas nécessairement besoin d’essayer d’augmenter la taille de ses muscles : il s’agit simplement d’améliorer la force pouvant être déployée par ses muscles.
L’entraîneur doit donc faire en sorte que la prise de force soit obtenue avec une augmentation de taille musculaire aussi faible que possible. Pour ce faire, il est important de bien comprendre quelles qualités sont optimisées par les séries d’un entraînement en résistance et les répétitions.
Le tableau suivant permet d’identifier quelles plages de répétition permettent d’optimiser quelles réponses à l’entraînement :
| Qualité | Répétitions | Séries | Intensité |
| Endurance | 15 à 20 | 2 à 4 | 40 à 70% |
| Hypertrophie (augmentation de la taille musculaire) | 8 à 12 | 3 à 6 | 65 à 80% |
| Force maximale | 1 à 6 | 3 à 4 | 85 à 100% |
| Puissance | 1 à 3 | 2 à 6 | 95 à 100% |
La musculation de force peut améliorer à la fois la force maximale et l’hypertrophie. La musculation pour l’hypertrophie vise à une augmentation de la taille musculaire, tandis que la musculation de force maximale vise à une augmentation de la force de contraction musculaire. Pour les athlètes de basketball, la priorité sera en général la musculation de force maximale.
Pour un joueur qui débute en matière de musculation de force, un volume d’entraînement limité conduira relativement rapidement à une adaptation du corps et à une amélioration de la capacité des muscles à produire de la force. Lorsque le joueur aura acquis une certaine expérience dans ce domaine, le volume d’entraînement devra être continuellement augmenté de façon à assurer une amélioration continue de la force musculaire.