小篮球
4.5 运球、传球和投篮
篮球是一项快速移动和动态的运动,学习篮球的球员必须学会在运动中应用技巧。
开展涉及多种运动和技巧的活动要比只完成“单项技能”的活动有用得多(而且通常更有趣)。也可一开始先进行“单技能”活动(让球员练习技术),然后则应尽快开展综合性活动。
以下活动可包含多种篮球技能。
- 1. 球员站在球场指定区域(例如半场或全场,取决于有多少人)。一些球员有球并可在球场内自由运球。不能有球员站着不动。教练吹响口哨后,有球的球员要传球给另一个球员,接到球的球员再开始运球。
- 2. 两人一组,一个球员双腿张开站着并伸开手臂。队友持球并站在3-4米远的地方。在教练发出信号后,持球的球员开始运球并向站着的球员手臂方向移动,围绕对方运球一圈后回到起始位置。然后停下、转身(左转身或右转身)并传球给其他站着不动的球员,该球员接到球后重复队友的动作。
- 3. 两人一组,一个球员持球,另一个球员距离约3-4米远。持球球员开始运球并在队友前面停下来(跳停),然后手递手传球给队友。传球时手可在球的上面或下面,只要能让队友抓住球即可。当第一个球员返回到起始位置后,另一个球员开始运球。重复这一练习。
- 4. 两人一对,一个球员同时运两只球,在教练发出信号后将两只球都传给另一个球员,该球员接到两只球后也开始运球。这项活动可在走动或跑动中进行。
- 5. 接力赛,球员运球到一个预定的点,跳停、转身然后把球传回队列(然后再慢跑跑回队列)。这项活动可发展到边跑边传球,不停止跑动并且传球给正在移动中的队友。
- 6. “角落传球”。球员在半场的四个角落排好队,每个角落有一只球。教练发出信号后每个队伍的第一个球员运球到中圈,然后停步、转身并将球传给队列中的第二个人,传球后跑回队列。在指定时间内传球最多的队伍就是赢家。
- 7. 角落传球活动可发展到球员不把球传回给自己所在的队列而是传给下一个队列(并跑向那个队列)。可左转身或是右转身(以及前转或后转),而且可用任何一只手传球。
- 8. “结对投篮”。一人投篮,另一人抢篮板球并将球传出(每人三次投篮机会,然后换人)。可以多组队伍进行比赛,哪个队伍先达到特定分数哪个队伍就是赢家。
- 9. 两个队伍在底线后排成队,一个球员先把球向前滚出去,另一个球员则跑过来捡球。拿到球后传给进入球场的第一个球员,并且应进行“传切”或“身后传切”(从左或从右传,可使用左手也可使用右手)。
- 10. 结合不同类型的运球、传球和投篮技巧。组成不同队伍进行比赛,运球到球场另一端,沿球场进行不同方式的传球然后单手上篮。 一旦球员穿过半场后,队列中的下一个队友应开始运球。为了让活动更有实战感,可让对方球员的球员站在场上,运球球员必须要穿过对方球员。这些球员必须站着不动,但可以尝试把球拍走。