耐力

1. 1. 比赛运球15-20米。
2. 2. 比赛，运球时在障碍物（在一个圆锥体组成的摆阵中进进出出）中跑动。
3. 3. 接力运球赛。
4. 4. 跳跃比赛，跳动时需有节奏进行。
5. 5. 定时投篮比赛：看看在一定时间内谁投中次数最多。对于小运动员而言篮筐应放得低一些，或者投掷目标可以是击中篮筐环或是击中篮筐网。
6. 6. 定时传球（一个队伍中可以有两人、三人、四人或五人）：看看在一定时间内能传球多少次。一开始进行这样传球赛的时候不设防守，然后则可增加一个防守队伍。需强调的是接住球时球员应停止跑动。
7. 7. 定时环绕球场跑动。然后再发展到在环绕球场跑动时进行各种运球动作以及换向动作等等。

快速-力量

1. 1. 同时运球和跳动
2. 2. 两人接力赛：“独轮车模式”（在对方用手走路时抱着对方大腿）。
3. 3. 在中圈内外跳进跳出。
4. 4. 跳高，跳远，后退跳，低跳。
5. 5. 向前抛球，向后抛球，向侧面抛球，坐着抛球，跪着抛球，仰卧抛球，俯卧抛球。