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有一些技巧可以帮助球员在“三秒区”内变得更成功，教练可以适时向球员提供这些技巧的反馈。这种指导通常在回应球员参与的具体情况时最有效。 “击掌”随球动作 在篮筐周围，球员常常从不同角度和位置投篮。他们需要能够熟练使用左手和右手，但是实际上，有时会面向篮筐投篮，有时在篮筐一侧投篮，而有时背靠篮筐投篮。 一些球员在投出球时遇到很多问题，传统上，我们按照“弹球”指导（手腕弯曲，手指向下）。相反，在篮筐周围，球员可以找到更简单的投球方法，手指向上，手腕在结束投球时伸直。 这种投出方法（“击掌”随球动作）仍会向球施加后旋力，因为，这对“缓和”投篮来说非常重要。这种方法在不是直接面向篮筐的情况中特别有效。 错脚急停投篮 罚球区往往是比较拥挤的区域，球员的运球次数和迈步越少，通常结果也会更好。这也意味着，有时你不能使用“完美”的上篮步法，相反需要跳离和投篮都在同一只脚上。 教练不应自动纠正运动员的错误步法，但是应该检查球员的步法是否合法。同样，球员可能会用右手在左手侧投篮，尽管我们没有教授这一点，但考虑到他们在球场上的位置，以及所有防守者的位置，这也可以是恰当的投篮（例如，底线突破中，球员的左手可能在篮板后面！）。 若教练认为该技巧有不利影响，他们可以将其告知运动员，甚至是设计一个活动来“测试”这一技巧。例如，球员在一名防守者周围伸手投出“双手”反投时，如果附近有另一名防守者，则他们很难成功。教练应设计一个活动，部署第二名防守者，但事前不告知球员。若进攻球员尝试再次使用移动，被阻挠，教练可以告诉防守者第二次未成功的原因。. 如果球员学习到，在一种情况中起作用（没有协防），但在另一种情况中没有作用（有协防），他们就能学会如何辨别每种情况，则随后可以让他们自行选择使用的必要方法。 轴心，假动作和单脚投篮 需要“错脚”急停投篮的一个原因是球员开始的轴心脚可能无法让球员（在拥挤的罚球区）进行正确步法所采取的相同数量的运球/迈步。 非常重要的是，进攻球员要了解使用轴心和假动作制造投篮（传球）空间的重要性。往往，将轴心落在脚后跟上并转脚，能够使进攻球员更容易跨过防守者。若球员手中的是死球，能够单脚投篮非常重要，因为他们仍有一步可以跨过防守者。在罚球区狭小的空间内，他们往往没有像一般情况那样，在投篮前将双脚放在一起的机会。 在旋转或踏步时，进攻球员应保持上体高挺，而不是下趴。这可以保持他们的视线向上（这对发现可能的传球很重要）。同样重要的是，他们应保持膝盖弯曲，重心下降。如果伸直双腿，他们将无法保持平衡，也无法做出通过防守者的大跨步。 移动远离篮筐 通常，旋转远离篮筐有助于为投篮制造空间，因为他们现在侧对防守者（因此，他们身体的“宽度”将他们和防守者隔开），非常重要的一点是，他们在罚球区内可以用任一只手投篮。 罚球区内的防守者也可能会“追赶”或伸手抢球，当防守者的轴心远离时，也为跨过他们制造了机会（通常使用反转轴心）。 假动作要慢，移动要快 在罚球区内，特别是投篮假动作可以非常有效，因为防守者往往对拦截投篮非常敏感，且会跳起来拦截。一旦他们双脚离地，便无法再防守球员。但是做投篮假动作时，常见的错误有： 太快 – 在防守者有时间做出应对假动作的反应时就移动进入下一个动作。 太小 – 没有将球举过头部（防守者可以轻易看出！）。如果假动作幅度过小，防守者不会发现，因此也不会采取相应防守措施。 保持球在高处 在拥挤的罚球区，最重要的可能是将球保持在高处。让球出于肩膀高度（或额头高度）将确保防守者很难拍走球，或参与争球。若将篮球保持在高处，也容易让进攻球员的肘部外伸，有助于和防守者保持距离。 重要的是，进攻球员不应用力移动肘部，尝试任何接触，但是将肘部举高（并在其圆柱体范围内）是合法的，且有助于减轻压力。 毫无疑问，教练在训练时制造的竞争性情境越多，球员培养的内线投篮技术会越好。压力可以是相对消极的（站在球员面前，这样他们必须跨过），也可以是“类似比赛”的压力…

制造优势 许多技术高超的球员，可以说仿佛球黏在他们手上了一般，但是缺乏击败对手的能力。无论是利用空位接球，避开防守者的“卡位”以抢得进攻篮板，或是运球通过防守者，以及赢得1对1对抗，都是篮球领域取得成功的基础。 例如，一名进攻球员可以使用运球移动转移防守者（或让他们将重心转移到一个方向）。如果成功，现在通过在另一个方向的防守者，就给进攻球员提供了一个可以“利用”的优势。 因此，教练必须纳入“竞争”元素，即使是在每次训练时有趣的活动环境内，这样可以帮助球员培养这一必要技术。这是一种“思维模式”，也是一种体能技术。 “脚步优势” 无论进攻还是防守，能将脚置于对手前面的球员都会占据有利的位置。特别是在低位单打时，常常能看到球员推动/保持他们的手臂和上身，尝试占据位置。但是，“脚步优势”是赢得对抗的关键。 利用优势 “进攻背部” 进攻球员想要过掉他们的对手，而这样做最好的办法是“进攻背部”。许多球员会向侧边移动，让防守者有机会还原。当进攻球员“进攻背部”时，防守球员无法轻易还原，如下所示： 组合移动 技术娴熟的对手可能会及时对初始移动做出反应，但是，球员仍可以通过第二个移动击败对手 – 将一个交叉运球假动作和实际的交叉运球结合在一起。关键是组合移动不要进行地过快。让对手有对第一个移动反应的时间，然后用第二个移动击败他们！ 改变步伐 防守一名移动时总使用一个步伐的球员要简单许多，多半由于其可预测性。即使他们足够快能够击败一个对手，对方球队可以通过交换防守应对。但是，使用变换的步伐，是击败对手非常有效的方法。 通常，当一名球员放慢脚步时，对手可能会松懈下来（不再保持良好的姿态），则可以通过立即快速移动击败。 后退再前冲 与改变步伐相似，改变方向也是一种击败对手的好办法。特别是，在运球时，往往向后运球会导致防守者“前冲”，提供通过的机会。 对于许多球员，一直向前运球，也使设立“包围”或“双人夹击”更为容易。 接触！ 篮球是一种接触式运功。接触通常会导致犯规，但是非故意接触不会被吹犯规。进攻球员（特别是在上篮时）往往过分尝试避免接触，导致失去平衡，不能命中。 显然，如果防守者在进攻球员前占据了很好的防守位置，进攻球员必须避免任何接触。但是，在尝试上篮（防守者在一侧）时，进攻球员的注意力应放在“进攻”篮筐和得分上，而不是在意避免接触。 “离开争抢” 对于较年长的运动员来说，常常能看到他们为占据位置而争抢，特别是在低位单打时，尽管，这也会发生在球员切入或使用掩护时。有时“离开”会更有效，几乎如同你不再继续比赛了一样。 这往往会导致防守者将注意力转到协防上。一旦他们这么做了，就提供了进攻的绝佳时机！进攻球员要特别记住，如果他们看到了防守者的后脑勺，他们的防守者便不再盯着他们了！ “不要墨守成规” – “防守者会告诉你做什么” 年轻球员中常见的一个错误是，他们在需要做决定前就已经决定了自己要做的事（例如，2×1的传球）。如果球队设定了进攻规则（例如，球员A传球到翼侧，然后切到底角），经验不足的球员会毫无例外地遵从这些规则。 但是，进攻球员必须谨记，“防守者会告诉他们该做什么”。这是球员应对他们对手行为的例子，教练也应该注意，不要过于严格，要求“设定比赛”。出于这个原因，开始时，对青少年运动员最好使用“运动”进攻。…

低位前旋移动 在防守者在身后，但是很靠近进攻球员时可以使用低位前旋移动。 进攻球员可以向中位做假动作（双脚静止不动），随后，将轴心落在底线脚上，快速旋转通过防守者。将轴心落在脚跟，脚趾转向底线时最简单。 低位球员迈出离中场最近的“高脚”，在防守者身后落地。他们应旋转180°，迈向篮筐而非朝向底线。…

最初，指导球员在低位时应： 转身面向篮筐；或 “跳步” “背打”移动用于进入罚球区的运球，球员保持背向篮筐。当防守者双脚离得太远，后撤步无效时，它是最有效的。通过运球进入，低位球员试着占据可以跨过防守者的位置，或他们可以投篮的足够近的位置。 当“背打”时低位球员： 身体稍微倾斜，让一边的肩膀更靠近防守者 – 这可以制造一些可以保护球的空间； 运球时靠近身体，在两脚之间。若右肩距防守者最近，使用左手运球（反之亦然）； 将下巴转向肩膀，以便留意防守者 – 最靠近防守者肩膀的方向，无论是哪边的肩膀，均应是他们观察的方向； 留意防守者，他们一侧的任何外线球员 – 这些防守者会常常“障碍缓冲”进而断球； 限制运球次数 – 运球越多，越可能被另一名防守者抢断。 低位球员在移动到距离球（篮筐）更近的位置时，常常会勾手投篮。应试着占据与防守者双脚相对的位置。 低位球员也可以在运球时“停顿”（让球弹地更高，提起他们的肩膀，如同要站起来），然后猛地向前迈步进攻。 不鼓励年轻球员采取这种移动，因为他们运球容易过频，无法观察到可能上前抢球的防守者。…

什么是“驱逐”切入？ “驱逐”切入被用于罚球区边侧的掩护外，掩护者背朝边线，远离罚球区。这种掩护也被称为“压制”掩护。 可以朝外线切入。 如果防守者“缠切”（追在反跑者的身后），反跑者应往回卷曲切入进入罚球区。 步法 – 轴心向前 要求球员能够执行不同类型步法，脱离“驱逐”切入。 首先，他们必须能够在接到球时，“前倾”轴心，面向篮筐。他们落地后，轴心在离篮筐（黑色）最近的脚上，然后转身面向篮筐。这种步法对于接到球后立即投篮非常有效。 步法 – 轴心反转 在接到球时，球员必须也能“反转轴心”。轴心在离边线（红色）最近的脚上，反转轴心后，朝底线快速“猛击”篮球。这种步法在进攻者接球，试图沿底线突破时，防守者已经移动超过掩护顶端的情况中非常有效。 “解读”防守 – 不同切入 “直切” 首先要学习的切入是“直切”，掩护“拖住”防守者，反跑者移动进入掩护后的“掩护范围” – 在掩护的正后方。 掩护者必须保持较低的平衡姿态，反跑者靠近掩护者切入，确保不给防守者留下通过的空隙。 “卷曲切” 如果防守者“缠切”反跑者（即，紧跟在他们身后，避免跑入掩护），则使用卷曲切。 反跑者可以紧紧地卷曲切入罚球区中央，或卷曲切向肘区。 “外倾空切” 若防守者移动绕过掩护顶端，或预测到卷曲切而留在罚球区内，则反跑者应“外倾空切”到底角。 掩护者可以转向，并“再掩护”，以便背向底线角区 – 为反跑者创造移动前往的“掩护范围”。 将驱逐切入结合到进攻中 “驱逐”切入可以在多种不同情况中使用，如： “4外，1内” – “翼侧回传” 球员3和球员4切过罚球区，交换位置。这种移动也被称为“翼侧回传”。 球员3在球员5的掩护下，进行“驱逐”切入。球员5也可以为4做背后掩护。 “3外，2内” – “翼侧回传” 同样，这涉及外线球员通过切过罚球区交换位置（“翼侧回传”）。 两名反跑者均作出“驱逐”切入。球员3，切断球员5的掩护，球员2切断球员4的掩护。 “3外，2内” – 交错高位/低位 球员1运球远离球员3，切过罚球区向球侧移动。 “驱逐”切入的训练活动 这种活动是训练“驱逐”切入很好的方式，特别是在步法方面。第一名球员切到篮下，随后“驱逐”切入至一侧。他们接到传球，传球者切至篮下，做“驱逐”切入至另一侧。 教练可以指定使用向前的轴心或是反转的轴心。可以添加防守（消极防守或积极防守），让切入“更加真实”，并/或让活动具有竞争性。…

比赛中有很多时候，球员在接到传球后必须立即投篮。最常见的例子是： (a)球突破进入罚球区后，在外线接到传球； (b)脱离掩护时接到球。 手 球员最初学习用两手在球侧后接球，但是，这不是投篮时的正确抓球方法。射手接球应是一手在球后侧，另一只手在球的一侧。这是可以立即转入投篮的正确位置。 步法 投篮的力量来自球员的腿部，投篮时的步法（接球后投篮或运球投篮）非常重要。接球时的步法良好，可以为球员提供快速投篮的动力。重要的是，球员不需要过分夸大“屈膝”，因为这会减慢其投篮的速度。 射手应使用“跳步急停”（双脚同时落地）还是“跨步停”（双脚先后落地）这一问题在教练间有着大量争论。这两种技巧建议都应向球员介绍，让球员研究自己更喜欢用哪种技巧。 特别是对于年轻球员，在外线在“运动中”接到球，有助于增加投篮的力度。可以简单概括为，在空中接到球，落地，跳步急停或跨步停，然后投篮。若球员在接到球时静止不动，则他们通常需要“下沉”获得动力，这就减慢了投篮。在球员使用跨步停时，教练应强调，第二只脚落地时，球员应立即投篮。 传球 与射手手部动作以及步法同样重要的是传球的准确度。传球应在大约髋部高度接到。过高或过低都会扰乱球员的自然投篮节奏，且投篮手在球后时难以接球。 传球也需要让射手有动力移动投篮。在外线，必须在球员前面传球，而不是他们的侧面。通常，外线球员在接到传球前为横向移动。 当向一名球员的传球切断掩护时，应向球员背后传球（远离任何防守者），在球员前面不能过远。 球员需要在类似比赛的情况下训练投篮（以及传球），压力会培养出良好的习惯，可以在不同的比赛中重复。因此，教练应避免： 充当传球者 – 在投篮活动中，尽可能让球员作为传球者，这样他们能够理解“好传球手成就好射手”的概念。 无防守投篮 – 无论是投篮技巧还是传球技巧，在有防守压力时，能得到更好的训练。防守者有时可能会相对消极，但是，他们的存在本身就有助于技巧的训练。…

低位接球是一只手在球后侧（“目标”手），另一只手保持原位的一个例子。当手击中他们的目标手时低位球员快速移动到另一侧，让两只手握球。在低位球员用上半身“封锁”防守者时，这种接球非常有效，过早地移动双手会让防守者有机会移动阻截传球。 对传球者的一般指导是传球远离防守者头顶，最小化传球被截断的可能性。 低位球员也应移动脚步，以便接球时身体不会离的太远。若他们以跳步急停落地，他们需要选择一个轴心脚，这对于随后向篮下移动至关重要。…

球员朝向他们的目标迈步，越过身体投掷传球，扭转身体，以便在投出球时，让胸部面向目标。 青少年球员常常会从他们髋部位置开始长传，他们的手在球下，然后手臂做圆周运动扔出传球。这种技巧往往不够准确，不应鼓励。 对于任何传球来说，抛出传球时向前迈一小步，有助于为传球增添动力。…

球员2从球场的一侧执行“水平”切入，至另一侧。 在接球时，球员需要能够反转轴心，面向篮筐。 随后，球员可以进攻任一侧。进攻底线侧时，必须进攻篮下，而不是移向旁侧。通常球员会接到球，在向篮下进攻时，会“猛击”篮球。他们也可以使用“下掷”运球 进攻球员还需要能接到球，并立即开始朝他们的切入方向运球。 当防守者缠切，传球者在反跑者前面时，这种方法最有效。反跑者通常会卷曲运球至篮下。 一般，在水平切入的肘区会设置掩护。 也可以在两侧肘区设置交错掩护。…

“下掷”运球 如果球员持球，但是还没有运球，他们可以使用“强侧步”或“交叉步”。 强侧步 开始教导运动员做“强侧”步，将球保持在与迈步方向相同的身体一侧，将球弹在脚前的地面上 – 球和迈步脚同时落地。 交叉步 使用交叉步时，教导运动员将球从身体一侧回传到另一侧（在迈步时），让球弹在身体另一侧的地面上。 在移动球时他们应该“擦过”地面，强调保持较低的水平。但是，教练必须确保球员保持较低姿态时应该屈膝，而不仅是弯腰。 “下掷”运球 在“下掷”运球时，球员使用强侧步 – 即，他们右脚迈向右侧（或左脚迈向左侧），但是一开始时球在他们身体的另一侧。 不是将球横跨过身体，而是将其弹向身体的另一侧，球员将球抛到地面上，让球弹到身体的另一侧。 “下掷”运球的产生，是因为在采用强侧步时，在身体同一侧持球往往会被吹走步违例（运球时，球离手前抬起轴心脚，会构成走步）。 “下掷”运球保证了球可以更早地离手…

后退移动（运球急停） 持球球员使用“后退”移动为投篮创造空间。通常，在球员“侧向”篮筐运球时执行，然后迈步远离篮筐创造空间。 运球者撤回离篮筐最近的脚（黑色所示），跳回，转身面向篮筐。当他们后脚落地时，跳起投篮。重要的一点是，在向后跳时，球员头部不能向后倾，因为这样会影响平衡。 他们应保持头部在两脚之间，保证平衡不受影响。投篮时，球员应竖直跳起到空中，不要向后。若在向后移动时投篮，则投篮的距离可能会不够。 球员也可以使用后退移动，将防守者置于不利境地。当后脚落地时，他们保持运球，但是抬起肩膀和头部，假装要停下来。若防守者猛地向他们冲过来，他们可以运球通过，后脚强力助跑。…

运球者可以使用两种技巧。来自翼侧或底角，他们通常会面向篮筐，向一侧移动，寻找“进攻”篮下的机会，向前运球。 如果运球者仅是向边侧移动，他们不大可能突破对手的防守。相反，他们应使用一系列的移动，如： 停顿运球：急停，随后再次开始移动 击打运球：如果防守者能够防守突破，则向前推进，然后后退 交叉运球：使用一系列交叉运球改变方向（身前和身后） 交叉运球假动作：移动假装要改变方向，然后返回原方向。 在后退运球后改变方向通常最有效，可以利用防守者向前冲的优势。 第二种技巧（移动穿过球场时最常使用）转身，面向他们移动的方向。现在进攻球员侧身面向他们的对手和篮筐。 同样，进攻球员可以使用一系列的运球技巧，以击败对手。他们也可以使用掩护或传球。这种技巧的缺点是球员背向球场一侧，可能无法同时注意到对手和他们的队友。 向球员介绍这些技巧用法的最佳方法是让他们在比赛情境中练习，无论是1对1，或是有更多球员参与。年轻的球员往往容易过多地使用运球，而不去传球和利用空间，教练可能更希望进攻球员传球。但是，击败来自外线的对手的能力非常重要，因为这可以为他们创造有利条件。 建议教练改变热身赛中使用的规则，通过以下方式，让球队学会创造更多有利机会： 通过传球转移球（例如，“回传”球，制造“长关门”，使进攻球员可以突破）。 运球时击败防守者，需强调其他队员应调整各自的位置，为运球者创造空间。 限制运球次数，和球员可以持球的时间（例如，一次3秒）。 限制进攻队中只有一名球员运球（运球后球员只能选择传球），或是一名球员运球后，下一名进攻球员不能运球（但是他们之后的球员可以）。 非常重要的一点是，球员应学会如何利用运球击败防守者，但不能过度使用运球。…

教练的职责是鼓励和允许球员在竞赛情境中（从1对1开始）对战，与球员讨论他们可以击败防守者之处的“线索”。 “推球”运球和下掷运球类似 – 球员在刚开始运球时使用下掷运球，而若他们正在运球时，则可以使用推球运球。 使用推球运球时，运球者将球推入一个无人防守的空间，随后让球移动。显然，如果球推地离他们的身体过远，则会让防守者有机会阻截。 防守者头部的位置通常很重要，因为它会影响到防守者的平衡。 在防守一个掩护时，防守掩护者的球员可能会移动到运球者的路径中。无论是简单地“出现”或是双人夹击，运球者会寻求机会“分开”两名防守者（即，从他们中间运球通过）。 运球者，将球推到两名防守者中间，然后移动通过空隙。 “分开”防守者的另一个机会是当协防球员前来阻止运球突破时。进攻球员可以拾球，跳过空隙，或可以推球，然后随球通过。 在防守者横移前来阻止运球者时，也可以使用推球运球。这里，1不得不改变方向，可以使用交叉运球，但是，这容易让球靠近防守者。 “推球”运球将球移动远离防守者，然后，1移动跟上球。…

常见投篮问题 在急着改变球员的投篮技巧时，教练应花时间观察一名球员的投篮。为了实现最佳效果，教练应尝试只做少数的改变，因此应评估他们认为可以产生最大差异的地方。 以下是四个常见的问题，以及一些如何修正技巧的建议。有时，最重要的是向运动员说明你想要的（例如，一个高弧度），然后让他们自己“探索”如何实现。 发现的问题 “平球” – 弧度低 建议改变 “平球” – 弧度低 投篮命中的概率较低，如果球击中篮圈，很可能会弹开，而不是弹起，但仍有可能进筐。 投出点较低（肘部低于眼睛）。 站姿较窄 – 两只脚的前后距离过长（冲刺姿态） 提高投出点： 让球员可以在球下方看到他们的目标。 让他们站在篮筐前（合理冲撞区顶端）投篮。只有“空心球”算数（即，球不会碰到篮圈或篮网）。 让运动员站在一面墙前，投击墙上一个指定点。 扩宽站姿： 可能需要训练以宽站姿急停。开始抛旋转球，跨步向前接住球。在空中接球，并以平衡姿态落地。 训练罚球时，让球员观察地板，让他们双脚之间有一定数量的地板条宽度（无论是否习惯）。让他们意识到这一点，有助于让其变成一种习惯。 让球员尝试使用跳步急停，而不是跨步停（当球员“步幅过大”时，让他们两脚间分开太远）。…