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“推人” – 防守持球掩护 开始时，教给球员防守持球掩护的不同方法： “绕过”； “挤入”； “穿过”； “换防”； “夹击”。 关于这点，我们添加了“推人”（或“蓝冰”），这种情况中，防守者试图迫使控球者远离掩护。 在持球掩护形成时，防守控球者的球员移到掩护前，防止控球者使用掩护。 掩护球员的防守者远离掩护，向底线移动，向控球者的任何突破施加压力。 若运球者突破到底线，防守者应将他们逼到底角。 x5可以“协防然后还原”，帮助x1重新占据防守控球者的位置。 另外，x5和x1可以双人夹击控球者。这样做需要来自“分割线”的协防，预防4切入篮下。x4或x2都可以协防，他们必须移动到5和控球者之间。…

全队防守持球掩护的关键是协防，特别是应对许多球员都有的高级进攻技术。 对于持球掩护来说，掩护直接涉及的两名防守者互相协调应怎样防守掩护。培养一种“全队”防守掩护的方法也非常重要。对于能够有效防守持球掩护的球队来说，所有防守者都必须准备好扮演好自己的角色。 “协防”可以指向阻止运球者渗透进入罚球区。此类协防必须来自“球下”，如此处所示，x2跨过去协防。 另外，在他们挡拆或突破到篮下时，“协防”可以指向防守掩护者。这种“协防”使防守掩护者的球员对于控球者更具进攻性。 在这里，x5跨过去防守掩护者，x3“协助协防者”，转到分割线防守5. “中路”掩护 一般，球队会在中场的点位上设持球掩护，也可以使用同样的技巧防守这一位置的掩护。防守掩护者的球员常常会一直向运球者施加压力（不一定是双人夹击），掩护者随后会向篮下“突破”，这时需要协防。 x5向运球者施加压力时，5突破到篮下。 x2转向穿过防守5，x3移动补防向3的传球。若1反转他们的运球方向，x2可以移动补防2，x3可以转向5。 当球传给了3时，x5转向篮下，移动防守2。 另外，x2可以返回去防守2，x5移动去防守5。但是，x2在x5达到防守位置前，不得离开，使5空位。 “冲” – 练习防守掩护的训练 在学习不同防守掩护的技巧时，采用“分解”训练（例如，2×2或3×3）非常有用。但是，仍有一些常见的难题，如： 进攻球员不能真实投入比赛 – 若是“训练”卷曲切入，他们应卷曲切入，而不是“解读”和“响应”防守者； 防守球员“作弊” – 以预先确定好的方式移动，而不是看进攻球员可能的行动。 下面是一个简单的进攻结构，包含许多上文提到的掩护情况。在训练比赛中使用该结构可以有效地训练防守不同的掩护，加之以下教练因素，效果更为明显： 在不同时间点指导一支球队如何比赛，而且不让其他球队知道； 强调良好判断决策的重要性，而不是只看投篮是否得分 – 如果能很好的执行防守（和进攻），也可以得分； “边跑边指导” –不要停下训练，一直纠正错误。 开始时为弱侧的向下掩护，4为3掩护。这里表示出了一个直切，但是，3应分析防守情况，并相应地适当切入。 当球被“回传转移”后（传过罚球区，1至3），5为1部署起向上掩护。同时，2切入通过罚球区，进入4的掩护 – 是“驱逐”切入的一种。 球传向翼侧后（完成球的回传），3和5为1部署了交错双人掩护。 该动作以翼侧持球掩护结束。 在本结构框架内，有许多掩护动作和选择方案。…

包围首次传球 可以使用包围尝试在前场双人夹击球 – 特别是双人夹击首次传球。 x1防守运球者，尝试逼他们传球。x2和x3在中场阻断球员，但允许在边线接球。 x1跟上传球，组成双人夹击，或若x3更靠近，他们可以组成双人夹击，x1向下转向分割线。事实上，x3可能占据了组成双人夹击的更好位置，因为他们可能处于“球线”之下。 但是，x3是否在双人夹击的位置上，取决于他们是靠近“分割线”还是靠近球场的另一侧。 如果双人夹击形成，x4向边线移动，阻断任何传球。x3（或x1）和x5在“分割线”的位置上，应预判可能的传球，并尝试达到阻断传球的位置。 若球突破双人夹击，被传了出去，x3转向球侧（可能相对被动，确保球员1不能渗透），其他球员可以移动至“人盯人”或区域位置。…

移动协防 许多情况中，篮球并不是1对1的竞赛，协防的设计，为进攻球员增加了额外的压力（在他们采取任何移动前），为防守球队的队员提供了帮助。防守无论是双人夹击、转换或轮转，目的都是协助防守，抑制进攻机会。 因此，进攻移动的设计常常不是直接制造得分机会，而是移开协防者，减少压力以及/或制造1对1竞赛的机会。 x3在低“分割线”位置，显然能够协助其他防守者。他们可能会防守低位球员（双人夹击、阶段高吊传球），也可能会协助防守运球突破。 在3切入球侧底角时，x3必须做决定。若他们留在分割线上，3将无人防守。如果他们移动去防守在底角的3，他们就不再占据帮助防守低位球员的位置。 若3切到高位，x4可以防守，使x3可以留在低分割线位置。 但是，如果4切到球侧底角，x4需要和他们一起移动，否则4将无人防守。若x4跟随切入，x3则将需要从低分割线移动上前防守3的闪切。 将球从球场一侧回传到另一侧，进攻方可以迫使防守球员调整位置。这可以创造传球时协防不到位的情况。 一些球队会选择从分割线移开，以便更好地覆盖对抗好射手。若进攻方知道这是防守计划的一部分，他们可以移动射手，这样防守不再处于协防位置。 此处，2是一名出色的射手，当他们切到底角时，x2不会采取分割线位置，而是向底角障碍缓冲。1切到罚球线牵住x1，则5身后没有分割线防守者。 如果x1留在原地，则1在罚球区域无人防守。 让一名高位球员（特别是如果他们也是球侧）设立进攻排列，没有方便的低分割线防守者。 掩护动作也可以用于移开分割线防守者。4为3设立了一个内线掩护，x3和x4会调整位置防守这一掩护，可以转移（或是混淆）他们对协防线的注意力。 在全场竞赛中，x2的位置可以向1的运球施压（障碍缓冲和复原或“跑跳”），也可以构成双人夹击。 但是，当2切入时，会将x2移离这个位置。2的切入如果能移动到球侧，则是最有效的，因为这样可以将x2拖离分割线。…

通常，球队为后卫提供早期有球掩护，从中场开始创造活动。掩护不应是“终点”，需要引出其他动作。掩护者必须有能力绕到/突破到篮下，向外张开，并在运球中急停。 “中路挡拆 – 升到对侧低位” 运球者离开掩护后，掩护者移动到篮下，低位球员（5）上升。将球回传给5，制造“高/低”位动作机会。 “中路挡拆 – 进入三人联防和两人盯防” 4为1提供掩护，然后向外张开至翼侧。 5横切到低位 – 1、2和5形成一个低位三角形。4可以为3提供内线掩护。 若球传回给4，4必须有能力投篮，或运球进入罚球区投篮或传球。…

切断交错掩护 “交错掩护”是两名进攻球员为一名反跑者设立的掩护。在“双人夹击”中，两名球员相邻站立，在“交错掩护”中，进攻球员在反跑者想要沿着切球的路线中逐步前进。 这个例子中，交错掩护由两名后卫球员设立 – 将交错掩护结合到进攻移动中的方式有很多。 当3切断每个掩护时，他们也在“解读”防守。如果他们在切断5的掩护时，防守者“缠切”（跟在身后），他们会卷曲切至篮下。 同样，如果防守者进入了任一个掩护之下，3可以向外张开至外线（未显示）。 反跑者移动后，两名掩护者移动到可以接球的位置。 这里，1进行了一个“直切”且： 3 （第一掩护） – “弹出”至外线 2 （第二掩护） – “突破”至篮下 这里，1进行了一个“背切”，因此没有掩护者切至篮下。相反，他们都“弹出”到外线。 同样，如果反跑者进行“卷曲切”（在第一掩护或第二掩护中），两名掩护者都“弹出”到外线。 第一名掩护者也可以切至篮下，特别是如果反跑者向外张开至翼侧（因为掩护者没有“弹出”的空间）。 3人传球双掩护活动 训练切断交错双掩护的一项很好的活动是，安排3名传球者以及0、1、2或3名防守者。每名传球者向指定人员传球，无论该人员会切到篮下还是外线。…

二次快攻（进攻转换） “快攻”最初的意图是得到无人防守的上篮机会，或能取得高命中率投篮的有利情况（例如，2对1或3对3）。“二次快攻”是一支球队在无法创造首次投篮机会时，移动至半场进攻的方式。 最著名的“二次快攻”可能要数北卡罗莱纳二次快攻（North Carolina Secondary Break）了，由传奇教头迪恩·史密斯引入，直今仍被由罗伊·威廉姆斯教练执教的北卡罗莱纳大学篮球队使用。但是，在设计或实施任何进攻系统时，教练必须考虑到24秒的投球时限钟的限制，以及他们球员的技术水平。许多知名的进攻结构在最初设计时，都按照了30秒或更长的投球时限钟（在卡罗莱纳快攻发明时，NCAA应用的是35秒投球时限钟）。 编号快攻 许多教练都将“编号”快攻作为一个基础结构，按照数字简单分配不同职责。在执教一支青少年球队时，重要的是让每名球员都理解所有5种职责，并有机会练习每种职责。 教练可以指定以下职责： 接球，将其带到前场。如果他们前面有队友，应传球，否则应运球 在球场一侧跑动（“路线”）。教练可以指定球场上的具体一侧（例如，跑右路线）。他们应保持尽可能大的宽度，以便更容易接来自1的传球 在球场另一侧跑动 冲刺到篮下 是快攻第一传。最后移向前场作为“快攻中拖后的球员” 将球传到前场通常要比运球更快，而且更可能制造2对1/3或2的机会，或为4制造在篮下接球上篮的机会。 翼侧球员（2和3）应在罚球线下，而4跑至篮下，而不是罚球区侧边。2和3可以“弹离底线”，即，他们跑到底线，然后又回到翼侧。 随后，球队可以移动进入防守结构（例如，4外，1内），然后按照他们希望的规则打比赛（例如，这种排列中，球队可以打移动或伸缩进攻）。 对于青少年球队来说，教练可能更喜欢选择5外排列，这可能同样是“编号”快攻的结尾。 对于界外传球入界来说，“编号”快攻最容易使用，因为球员可以按照他们指定的职责移动。在防守篮板的情况中，这可能更难使用，因为无法预测球员在场上可能的位置。 为了能够使用，教练可以将“4”和“5”的职责作为可交换的，同样，“2”和“3”的职责也是可交换的。例如： 若4抢得篮板，5冲刺到篮下。 2和3冲刺到距自己最近的一侧。若他们在同一侧，则后面的人（所示3）移动到球场另一侧。 “拖后球员”的重要性 在大多数情况中，抢到篮板的球员（或向界内传球的球员）会成为最后一名移向前场的进攻球员，一侧被称为“拖后球员”。“拖后球员”能够担任的职责有很多： 渐渐的，“拖后球员”在接到传球后会寻找从外线投篮的机会。这常常是可随意进行的，因为在这个阶段，他们往往没有指定的防守者。 对于青少年球员来说，重要的是培养“多种技术”，因为在成年水平，“拖后球员”往往是“大个”中锋，但也擅长投3分球。 “拖后球员”也可以切到罚球线，寻找投篮机会。 这一位置也提供了从高位向低位传球的绝佳机会，特别是如果防守者（x5）在想要阻绝翼侧传球的位置时。 “拖后球员”常担任的另一个角色是设立掩护，如这里所示为对翼侧球员设立的掩护。重要的是，掩护应相对防守者而设立。 例如，如果x3在打“配合线”，可以设立“摆脱盯人防守”的掩护（如黑色所示）。若x3更靠近他们的对手，内线掩护则更为合适（如红色所示。） “拖后球员”也可以设挡拆 – 此处翼侧所示。 同样的，也可以在点位上设立掩护。 结构二次快攻 二次快攻的结构由教练决定。许多球队简单地按照普通进攻阵列移动，特别是“移动”风格的进攻。通常，二次快攻将包括： “回传球” – 将球从球场一侧移动到另一侧； 掩护。 出于说明之目的，以下给出了二次快攻的结构，但是建议教练决定对他们球队的技术水平、经验和特质最好的方法。 进攻的初始目标是尽快将球带到“罚球线下”。2运球，尝试找到更好的传球角度，将球传给5。 1和4移动到球场的“强”侧位置上，3留在“弱侧”。 3切到罚球线，在这里他们初始的选择为： 传球给5 投篮 突破 当3接到球时，4移动到翼侧，1在点位替代他。 若3传球给4,5为2提供后掩护。这就是“伸缩”切入的一个例子。…

制造优势 许多技术高超的球员，可以说仿佛球黏在他们手上了一般，但是缺乏击败对手的能力。无论是利用空位接球，避开防守者的“卡位”以抢得进攻篮板，或是运球通过防守者，以及赢得1对1对抗，都是篮球领域取得成功的基础。 例如，一名进攻球员可以使用运球移动转移防守者（或让他们将重心转移到一个方向）。如果成功，现在通过在另一个方向的防守者，就给进攻球员提供了一个可以“利用”的优势。 因此，教练必须纳入“竞争”元素，即使是在每次训练时有趣的活动环境内，这样可以帮助球员培养这一必要技术。这是一种“思维模式”，也是一种体能技术。 “脚步优势” 无论进攻还是防守，能将脚置于对手前面的球员都会占据有利的位置。特别是在低位单打时，常常能看到球员推动/保持他们的手臂和上身，尝试占据位置。但是，“脚步优势”是赢得对抗的关键。 利用优势 “进攻背部” 进攻球员想要过掉他们的对手，而这样做最好的办法是“进攻背部”。许多球员会向侧边移动，让防守者有机会还原。当进攻球员“进攻背部”时，防守球员无法轻易还原，如下所示： 组合移动 技术娴熟的对手可能会及时对初始移动做出反应，但是，球员仍可以通过第二个移动击败对手 – 将一个交叉运球假动作和实际的交叉运球结合在一起。关键是组合移动不要进行地过快。让对手有对第一个移动反应的时间，然后用第二个移动击败他们！ 改变步伐 防守一名移动时总使用一个步伐的球员要简单许多，多半由于其可预测性。即使他们足够快能够击败一个对手，对方球队可以通过交换防守应对。但是，使用变换的步伐，是击败对手非常有效的方法。 通常，当一名球员放慢脚步时，对手可能会松懈下来（不再保持良好的姿态），则可以通过立即快速移动击败。 后退再前冲 与改变步伐相似，改变方向也是一种击败对手的好办法。特别是，在运球时，往往向后运球会导致防守者“前冲”，提供通过的机会。 对于许多球员，一直向前运球，也使设立“包围”或“双人夹击”更为容易。 接触！ 篮球是一种接触式运功。接触通常会导致犯规，但是非故意接触不会被吹犯规。进攻球员（特别是在上篮时）往往过分尝试避免接触，导致失去平衡，不能命中。 显然，如果防守者在进攻球员前占据了很好的防守位置，进攻球员必须避免任何接触。但是，在尝试上篮（防守者在一侧）时，进攻球员的注意力应放在“进攻”篮筐和得分上，而不是在意避免接触。 “离开争抢” 对于较年长的运动员来说，常常能看到他们为占据位置而争抢，特别是在低位单打时，尽管，这也会发生在球员切入或使用掩护时。有时“离开”会更有效，几乎如同你不再继续比赛了一样。 这往往会导致防守者将注意力转到协防上。一旦他们这么做了，就提供了进攻的绝佳时机！进攻球员要特别记住，如果他们看到了防守者的后脑勺，他们的防守者便不再盯着他们了！ “不要墨守成规” – “防守者会告诉你做什么” 年轻球员中常见的一个错误是，他们在需要做决定前就已经决定了自己要做的事（例如，2×1的传球）。如果球队设定了进攻规则（例如，球员A传球到翼侧，然后切到底角），经验不足的球员会毫无例外地遵从这些规则。 但是，进攻球员必须谨记，“防守者会告诉他们该做什么”。这是球员应对他们对手行为的例子，教练也应该注意，不要过于严格，要求“设定比赛”。出于这个原因，开始时，对青少年运动员最好使用“运动”进攻。…

对于篮球运动来说，有三个可训练的主要能量系统： 有氧， 乳酸，和 非乳酸。 这些系统每一种可以被进一步分解为两类，力量和能力。这里的力量是指用以测量能量系统在完成单独活动时的绝对效能。能力是指在许多种情况中重复活动而最小化效能下降的能力。 非乳酸系统： 非乳酸系统是无氧的（没有氧气），可以供应训练最初10-15秒的主要能量。例如，冲刺球场，或跳跃抢篮板，主要靠非乳酸系统供能。 篮球运动中的许多身体都需要利用“非乳酸能量”，这种能力的训练需要短时间、间断地爆发出最大能量，需要中等至长时间的恢复期。通过改变训练休息比和训练时间长度，可以特定的内容为目标。 1:8的比率，训练时间少于7秒，低重复次数（5-10次）会为非乳酸能量系统施加显著的负荷，而更多重复次数（8-15次）加上1:6较低的比率，训练4-10秒，可以改善非乳酸能量系统。 举一个实际的例子，让球员跳跃触碰篮板，落地并立即再次跳起，持续6秒，然后在重复前休息40秒，重复8次，是对非乳酸能量系统的训练。 乳酸系统： 乳酸是身体无氧产生能量时所产生的副产品。乳酸系统训练目的旨在改善身体代谢和消除乳酸的能力。因为乳酸的积累，会让运动员感到肌肉中有“灼热感”，限制肌肉活动的能力。因此，一名运动员如果能够更加高效地消除乳酸和其副产品，其身体可进行最大强度活动的持续时间会增加。 若训练目标为乳酸能力，需要1:3的运动恢复率，确保乳酸在系统中的积累。 在恢复期间并不是完全停止活动，而是继续运动，但是强度小于最大运动强度。乳酸力量训练中1:4的更长恢复期，可以更多地消除乳酸。 在能力训练期间，活动时间为6-30秒，恢复必须以50-70%的强度完成。应注意的是，乳酸系统训练给身体系统施加了显著的负荷，因此应小心使用，且一般训练量会少于其他类型的能量系统训练。 一个实际的例子为，运动员可以进行“速跑”（非全力以赴）超过200m，然后走回来，作为恢复期。 有氧系统 传统上，有氧系统训练涉及无数小时的慢跑（或其他活动），非常耗时，而且对身体消耗很大，对于篮球运动员来说，并不建议。这种类型的训练还会导致球员速度的降低（因为快肌纤维量会减少），显然不适合篮球运动。 有氧间歇训练对于篮球表现来说有更大的交叉融合，能够提供更大的活动强度。简言之，间歇训练可以包括全速短跑，然后慢跑，然后再全速短跑等。 教练可以使用Yo Yo间隙恢复测试评估他们运动员的最大有氧速度，以便对每名运动员进行专门训练。另一种测试为12分钟测试 – 测定一名运动员可以在12分钟跑多远。 以%最大有氧速度（MAS）或稍高于最大速度的速度训练，主动恢复（50-70% MAS），以及1:1的运动恢复率，将会训练有氧能力。能力训练中的活动时间范围为15-30秒，采用较高持续时间（例如，全速短跑）随后是15-30秒 50-70%强度的活动（例如，慢跑） – 共持续重复>15次，持续时间至少为10分钟。 在训练有氧力量时，%MAS同样大于最大值，但只允许被动休息，应用1:1的运动休息比率。有氧力量训练通常需要运动10-15秒，重复8-16次[6]。 基于比赛的调节： 最近研究证明，小队比赛（例如，3×3）和基于比赛的调节对满足技术和耐久力的需求都很有效。这是非常重要的，但是这一类型的训练只有经精心设计，才能产生理想的训练效果。 如果训练持续时间过长，很难实现和维持需要的强度，导致较差的训练效果，甚至是没有效果。在这些训练中，运动员往往有能力“隐藏”实力，已经有人提出，技术更自然的球员不需要像技术不够娴熟的球员那样做同样多的活动，因此达不到想要的训练量或强度。教练可以选择的训练活动几乎是不可胜数的，准确性和计划变化可以最大化训练效率，同时最小化不必要的压力。…

使用韵律呼吸控制情绪 运动员们可能会面对焦虑、紧张、甚至是恐慌，通常特征是呼吸变得短暂、急促。韵律呼吸是瑜伽运动中普遍应用的方法，对于不同人来说，它可能有着不同的意义。 对于运动表现来说，韵律呼吸是运动员（以及教练）用于控制他们控制情绪水平的技巧 – “平静下来”。基本上，需要深呼吸，调整呼吸节奏，超脱于周围人“充满情绪”的节奏，无论他们是粉丝、教练还是其他球员。 作为一种放松技巧，韵律呼吸在运动员有时间操作时即可使用。可以仅仅是简单地同步吸气和呼气间的时间长度（例如，3次心跳） – 吸气，保持3次心跳，呼气，保持3次心跳，再吸气。 在比赛或训练课过程中可能没有这样做的机会，但是，如果球员经常使用，熟悉后，也能在比赛中使用。但是，虽然只是简单的一次或两次深呼吸，就可以帮助运动员“平静下来”。 也许最常见的例子就是在球员进行罚球时。许多球员将调节呼吸作为日常惯例的一部分，帮助他们专注于投篮，而不是未投中或投中的结果。 教练可以帮助运动员在训练过程中调节呼吸，让他们充分的深呼吸，而不是短促呼吸。即使是停下来，只花24秒调整，经过有规律的练习，也可以帮助运动员控制他们的情绪。 这对于教练来说，也非常值得一试！…

教练应尽量在一场比赛后立刻安排“恢复”时间，待在运动场馆而不是马上登上球队大巴直接离开。 球员可以在球场上步行并做一些静态拉伸，即使还有另一场比赛安排，教练可能需要找到另一个场馆。 在这段“主动恢复”期，也应鼓励球员补水，并摄入一些富含碳水化合物的食品。…

以下给出了在“休赛季”可以为青少年运动员提供的计划举例。此为一般计划，未针对任何特定运动员而定制。这不是教练必须遵守的“确定”不可更改的计划，而仅作为例子提供。欢迎教练制定他们自己的计划，并向适当的专家寻求建议或帮助。 健身计划共有3个方面： 有氧健身 篮球技术与控球 其他健身活动 活动 频率 指导方针 (A) 有氧健身 Do 3 每周进行3次活动。 Only do 1 每天仅做1个有氧活动，两个训练课程间留出一天的休息时间（例如，在周一、周三和周五进行有氧训练）。 训练开始的第一个月不要进行任何速度训练（在做这些之前，你需要提高自己的一般有氧适能） (B) 篮球技术与控球 Do 3 每周进行3次活动。 每周必须至少进行一次投篮活动，但是每个活动不得超过两次。 一天内不要超过2个篮球技术/控球训练。 训练开始的第一个月不要进行任何速度训练（在做这些之前，你需要提高自己的一般有氧适能） (A) 其他健身活动 Do 3 每周进行3次活动。 不要在进行有氧健身和篮球技术/控球活动的当天练习。 每天只能进行这些活动中的1个。   有氧健身 在训练开始前，确保做好热身活动。 20个俯卧撑（跪姿） 20个蹲起 绕场慢跑1圈 20个“卷腹”（一个仰卧起坐，但起身时只做到中途位置） 20个弓步（每侧）； 绕场慢跑1圈 必要的拉伸（不得超过5分钟）。 活动 说明 4km跑 在草坪上或橄榄球场，而不是在混凝土/路面上跑。 15分钟跑 连续跑动15分钟，记录跑出的距离。你的目标是：…

和其他教练合作 教练的一个重要职责是，在与对手比赛时，应确保球队有充分准备，尽可能发挥最佳水平，在这种情况下，两队的教练存在对立关系。但是，还有很多种情况，教练们共享信息，与其他教练合作，对彼此都大有裨益。 在执教一支代表队（地区队或国家队）时，所执教运动员可能有的和另一支球队以及另一名教练在一起的时间更多。在这种情况下，两名教练可以探讨： 球员的工作负荷和伤痛管理 – 两名教练应将球员福利作为首要考虑因素； 日程冲突 – 是否可以避免，如果可以避免，怎样管理最好； 球员在各球队中的职责 – 在俱乐部是否有可以练习代表队中所需技术的机会（若球员的职责在各球队中不同）； 球员目前的状况。 代表队和俱乐部队间的冲突并不总能避免，但是，若教练能够互相交流，至少可以互相理解且缩小差异。 教练可以合作的方式还有很多，例如： 共享有关其他对手的信息； 共享食宿、出行或其他后勤信息； 一起安排比赛计划（例如，季前赛或表演赛）； 参加教练训练课或其他教育和发展活动； 讨论他们在执教时面临的一般问题或压力。 最后，和其他教练建立关系有助于讨论比赛趋势、不同的比赛战术方法以及发展关键要素（以及许多其他方面）。…

主教练应明确定义他们对助理教练和球员的期望，这非常重要。助理教练应（在他们的技术和专业技能范围内）被赋予重要职责。 助理教练可履行的职责包括： 摸清即将对战对手的情况； 补充教练强项（例如，主教练可能特别擅长指导“组织后卫打法”，而助理教练可能擅长“内线指导”）； 安排训练相关后勤工作（例如，寻找训练场馆，做好训练准备工作，与球员沟通交流）；比赛过程中，集中关注特定方面（例如，一名助理教练可以关注对手的进攻，另一名则关注对手的防守），并将信息报告给主教练。一些主教练只要求提供信息，而另一些还要求助理教练给出相关建议； 负责比赛的数据统计工作； 指导球员个人训练或小组训练； 和球员保持密切联系，若发现他们出现任何不满或不快情绪，报告给主教练。 无论主教练希望助理教练承担什么职责，都需要明确定义，还需明确助理教练的责任程度。 例如，若一名教练正在观察即将对战的对手，他们是否会将这些信息提供给球队？是否需要先和主教练探讨具体建议？ 一名助理教练的责任程度既取决于他们的技术和经验，又取决于主教练的偏好。 明确职责时，主教练应考虑： 他们（主教练）委派的越少，主教练自己需要做的越多； 责任程度低的助理教练可能变得不会专心投入自己的职责，并可能会想换工作； 有关职责内容，助理教练和主教练的期望可能有所不同。若允许这种差异一直存在而不顾，可能主教练和助理教练都会感到不快。 主教练不可能详尽定义他们希望助理教练做的每一件事，相反（像所有关系一样）这可以随着时间逐渐形成。主教练可以考虑的因素包括： 如果可能，训练前和助理碰面（或至少给他们提供一份训练计划），让他们理解训练目标以及要进行的活动。让助理教练参与训练计划制定，可以帮助他们更好的理解主教练想要实现的效果。 让助理教练主持部分训练，主教练可以从不同角度观察球员。还可以增加助理教练在球员间的“可信度”； 在训练和比赛后简单询问助理教练。征求他们的意见，而不是仅提出你自己的意见； 要坦诚。如果你对比赛过程中，助理教练直接向球员传达换防命令感到不满，和助理教练交流解决这个问题。要明确 – 你的不满是因为你希望助理教练和你沟通意见，而不是直接向球员下达命令？还是因为你认为他们向球员直接传达的特定决定是错误的？ 征求助理教练的意见，并准备考虑他们提出的与你相左的建议。若助理教练认为主教练器重他们的意见，他们会更希望付出努力。最后，由主教练做决策，而助理教练必须理解主教练可能不会采纳他们建议。…

一名教练可能要经历多年才能发展出自己的执教理念，而他们最初的执教理念很大程度上受到作为一名球员的经历（如适用）、他们观察或合作的其他教练（包括其他体育运动的教练）以及他们所观察的成功球队的影响。 对于年轻的球队，执教理念应注重球员的长期发展 – 给他们提供打“内线”和“外线”的机会，专注于进攻和防守跑位和间距的原则，而非采用“固定配合进攻法”。 但是，对于成年队，教练必须考虑到如下等因素： 他们想要球队按照什么节奏打比赛（进攻节奏和防守节奏）？ 是否使用低位进攻？ 具体情况中如何防守（例如，“挡拆战术”）？ 他们想要球队采用怎样的“风险预测”（例如，紧逼防守有时可能会给对手提供上篮的空档）？ 球队球员的技术和特点会影响球队的比赛风格。若教练有能力招募特定球员，则他们可以按照能够打某种比赛风格的标准招募球员，但是想要达到理想水平，可能还需要数个赛季的磨合。 教练理念的其他影响因素有： 能够随心所欲地指导比赛各个方面的能力水平； 对球队行为想要达到的掌控度； 指导的球员所处的发展阶段； 教练自己接受过的比赛指导。 一些教练采用防守思维理念 – 倾向首先关注限制对手得分。其他教练持有进攻思维理念，专注于球队的得分能力。这两种理念没有对错之分，最重要的是教练指导球队按照其想要的方式打比赛的能力。…

一支球队在各场比赛中的表现会有所差异，同样，一些训练课的效果会优于其他，教练应反思每次训练，确定行之有效的方法（之后重复实施），以及没有效果的部分（下次做出改变）。这是教练反思循环的一部分。 每次训练结束时，教练应对训练做出简要评估，其中可能包括记录： 具体活动表现（例如，一项活动中特定时间内上篮的次数）。可以连续在训练中使用，以便追踪球员的进步； 教练活动的任何变化，特别是因活动过于简单或过于困难，不适合球队时做出的改变； 教练认为需要进一步练习的任何特定方面。一个训练课内，不要一直只训练一个活动，直到“完美”水平 – 即，超出计划时间。这会减少其他部分训练的可用时间。相反，教练可以记录下一个训练课需要做的其他训练； 特定活动卓有成效的地方，或不理想之处； 对球员表现的任何观察，他们技术学习需要继续训练或改进的方面； 下场比赛将强调的可能目标； 有关下轮训练需要关注的特定活动或技术的看法。 录下训练课，回顾训练录像是非常有效的方法。显而易见，这可以帮助教练发现需要改进的技术方面（个人和团队技术）；但更重要的是能够帮助教练看清： 球员在训练中的参与情况 – 他们是否有过多时间闲站在旁边？ 教练传达指导的有效性 – 是否所有球员都能听到？是否所有球员都在听？ 是否给球员提供足够的练习机会 – 换言之，教练是否花过多时间在讲解上？ 很多教练可能没条件拍摄训练，但是可以让同事观看训练，或是让球员提供反馈，这同样有益。观看人员不一定必须了解具体的篮球活动或技术，因为指导训练的方式，并不仅限于篮球。 教练还应记录参加训练的球员，以及球员是否因伤病或其他限制因素无法参加训练。 教练可能更想关注球员本身的表现而不是整体训练情况，为此，若能对训练进行录像或是让同事旁观训练将大有裨益。详细分析的目标是为了确定： 教练的执教任务是什么； 他们的具体执教活动是什么？ 背景是什么？ 执教任务 执教任务涉及三个主要方面。在任何给定练习中，每个任务的执行程度取决于练习的目标以及可用的资源。 管理 是教练技术中的组织管理的一面。是教练为了确保训练顺利进行，而做出的所有实际事务。有时，教练可将任务委派给助理甚至是球员。 教学 教练为了培养运动员的技术和战术领悟能力而采取的行动。 沟通 是指教练技术的人际关系维度。是教练与运动员间的关联方式，以及由教练风格促成的球队社会氛围。 执教任务常会出现重叠内容。教学与管理息息相关，而沟通则是一个范围更广的任务，几乎关系到你做的所有事。以下列出了执教任务的一些例子： 管理： “底线上要3组队员，每组都要一个球。” 教学： “用下颚固定篮球，在禁区时不得低于肩膀高度” 沟通： “生日快乐Jaz，有没有收到不错的礼物？” 执教活动 执教活动是指教练履行职责时进行的所有可观察活动，包括语言和非语言活动。 活动 例如 解释说明 “这次训练我们要练习面对低位球员时的防守步法。” 告知信息…

许多计划中，会有人协助教练安排出行或根本无需教练参与出行的安排 – 无论是家长计划送孩子出行，或是有球队经理安排。 但是，球队出行时，所有教练都需要了解要考虑的基本问题： 人身安全 饮食安全 妥善保管文件 1. 人身安全 前往其他城市或国家可能是参与体育运动令人激动的一部分，特别是对于篮球这样在全球都很流行的运动。在出行的任何时候，球队所有成员的人身安全都必须是最重要的考虑因素。因此： 许多政府都会发布关于去往特定国家的“旅游警告”。教练应熟悉这些内容，并从俱乐部或比赛主办方了解更多信息； 去往海外时，应和医生确认是否需要接种特别的疫苗或是否有其他注意事项； 所有城市都会有对游客来说不是那么安全的区域。在预订酒店前，查明城市中建议避免前往的区域。咨询其他球队的教练（在这个城市居住或曾在那里比赛）会很有帮助； 球员不得独自离开酒店，并确保在外出时其他人知道他们的离开时间和去处； 花时间了解当地的风俗习惯。这可以避免球队陷入尴尬境地！旅行网站往往是很好的信息来源； 若乘车或坐小巴出行，教练必须注意出行的距离。交通事故是引起疲劳非常常见的原因，教练应避免在晚上长途驾驶。如果可能，至少要有两名司机，若在路上的时间超过4、5个小时，考虑将其指定为“出行日”，而不要在比赛后出行； 将球员分成“兄弟组”，每名球员都应保证其同组“兄弟”了解重要的后勤安排（例如，巴士出发时间），并能按时到达。 2.饮食安全k 在很多情况下，球员在行程中由于饮食问题引起身体不适，最终对球队表现造成不利影响。另一个同样普遍，但较少被人认识的问题是运动员若觉得旅程中的食物不可口，可能就不会摄入足够的食物。 相应地，应采取以下预防措施： 了解自来水能否安全饮用，如有疑问，使用瓶装水。刷牙时也应使用瓶装水； 找到可以供应球员常食用食物的餐厅。这一点，可以向其他教练寻求帮助。许多城市都提供游客咨询服务（通常可以在网上搜索到），也很有帮助； 如果可能，随身携带一些食物（例如，许多澳大利亚球队都会携带Vegemite果酱）； 监督球员每餐摄取的食物量。 3. 妥善保管文件 护照和签证是出行时非常重要的文件，必不可少，任何时候都必须安全存放。在锦标赛中，身份注册证使队员能够进入比赛场馆和住处，同样重要。 这些文件（和其他贵重物品，如手机、手表等）需要安全存放，防止被窃，同样需要注意避免不慎落下文件，保证文件安全。可以采取以下一些步骤： 复印所有球员的护照和签证。可保存电子版，由球队经理或教练保存复印件； 到达一个国家后，由球队经理或教练收集并统一保存所有护照（如果可能，将其保存在酒店保险柜里）； 不要将贵重物品（包括身份注册卡）留在比赛场馆的更衣室里。应由教练或经理收集、保存在其随身携带的背包中。 将计算机设备留在酒店房间时，应将其收好（例如，放在箱包底部）； 列出球队所有设备的清单（例如，篮球、照相机、医药箱），离开场馆时让人检查所有物品已集齐。…

最大化技术转移 大多数教练都有过这样的挫败体验，球队在特定活动（例如，传球）中能很好的运用特定技术，但是，在随后的活动中，则表现的不尽人意（例如，在投篮活动中，却无法很好地传球）。 技术能从一个活动转移到另一个活动（无论是从训练到训练，还是从训练到比赛）是教练的终极目标！若缺乏技术转移，可能说明球员仍处于学习技术的“不胜任”阶段 – 教练应切记，这是学习任何技术的重要阶段。 这可能意味着，教练需要通过以下方式明确技术在新活动的执行： 为有关技术给出教学重点（即，“好的传球成就好的投手”）； 改变规则，强调技术（例如，如果给投篮队员的传球质量不好时要扣掉一分，无论是否投中）。 以下方法也可以帮助实现技术转移： 通过添加元素，逐步修改一个活动； 较早活动完成后，在与其相似技术的基础上进行活动； 在每个活动中使用“线索词”，提醒球员较早活动的关键教学重点，无需停止后一种活动； 在一小段时间内进行基础活动（例如，传球），然后转到更为复杂的活动（例如，投篮训练），然后再返回基础活动。再使用同种基础技能移动至另一个复杂活动； 要求球员发现自己在更为复杂的活动中表现的不足之处，随后让他们识别应该做出什么改进（如果必要，将他们的注意力引导到较早活动上）； 在更为复杂的活动中设定特别提到基础活动的目标； 挑出能很好地执行基础活动的球员，表扬他们的表现，让他们在更复杂的活动中做示范 – 如果（希望）他们在示范中能很好地执行技术，则再次表扬。 教练应避免简单地停止更复杂的活动，而长篇大论地告诉他们所缺乏的技术转移。教练的目标应是将运动员的注意力集中在技术从一个活动到另一个活动的转移，并为他们提供大量的技术转移机会。 示范而不是口述！ 青少年球员常通过模仿学习 – 他们会不断努力模仿自己的体育英雄。出于这个原因，树立榜样是一种非常有用的策略，不仅可以加强球员的学习动机，还可以向他们展示要学习的内容。 总的来说，榜样的树立包括向球员或球队介绍一个楷模，作为模仿的榜样，强调或示范需要模仿的具体行为。 例如，一个迷你篮球队的教练在教授胸前传球时可以： 描述技术： 开始时，双手抱球，两拇指在球后侧，指向对方； 向前迈步； 同时，向前推动双臂； 结束时双臂伸直（肘部固定），拇指指向地面，其他手指指向接受传球的人。 自己练习投掷胸前传球（使用上述技巧），强调具体教学点（两个拇指指向彼此，向前迈步，拇指朝下，手指指向）； 让一个球员在教练讲解每一步时，执行这个技术。 通常，向球员展示（然后给他们照做的机会）是最有效的教学方法。 采用榜样示范一种技术时，两种类型的榜样间应存在差异：专家型榜样和精通型榜样。专家型榜样是指有声望的球员或球队。精通型榜样是与球员自己相近的球员或球队，尽管他们尚未成为公认的专家，但是技术水平要高于所指导的球员。 例如：一名国际球员可以作为专家榜样，而在实习队（15/16岁）的球员比同俱乐部中13/14岁队的球员要早开始训练两年，可以作为很好的精通榜样。 专家型榜样在开始时可能很有激励效果，但若是水平相差甚远的超级球员，则可能导致球员们认为该模型无法模仿。出于这个原因，最好使用专家型榜样作为对球员的激励，同时，找到和球员相似的精通型榜样。如此一来，模仿榜样的兴趣和可以切实模仿的认知联系到了一起。 因此，在开始一项活动前，教练可以为球员示范具体的动作，同时指出，这是著名球员最常使用的基础动作之一（只要事实确实如此）。这一策略对青少年球员来说非常有用。 有时，可在球队内部找到榜样。实际上，许多球员都是通过观察和模仿同队的球员而学习的。 做记录 有时，记录球队的表现或是进行活动的各个球员的表现，会很有用处。而且，当球员知道在做记录时，他们也会更专注表现。 例如，教练可以在写字板或一张纸上记录训练过程中，每个目标行为执行的次数（特定传球、封盖、投篮等）。为了实现这种积极的效果，记录采用的标准一定要清楚明确。 处理需要学习的行为时，所选择的标准应参照球员具体的行为，而不是获得的结果。 例如，可以记录15/16岁球员正确掩护（行为）的次数，无论掩护是否促成成功投篮（行为结果）。以这种方式，球员会更专注于训练的目标行为，如上述情况中的掩护。 但是，处理已掌握行为的重复练习时，更适于记录行为结果，作为测量他们表现的方式。所有测量都应基于球员正在练习的行为的结果。…

一名教练的导师可能很了解篮球运动，亦或可能从未看过一场球赛。但是，若有良好的导师关系，则教练和他们的导师之间一定存在着高度的信任和尊重。 导师可以在许多不同情况中给予帮助，例如当教练出现以下情况时： 缺乏自信心（例如，连续输掉了几场比赛后、被解雇或与球员发生冲突） 对如何处理一种情况犹豫不决（例如，处罚球员、决定是否接受一个工作）； 不知道该怎么做或需要履行什么职责（例如，开始承担新的职责或来到新俱乐部）； 需要关于行为或举止的指导（例如，控制住不辱骂裁判），可能已经或尚未意识到别人怎样看待他们； 没有意识到职业道德或礼仪的问题（例如，存在明显优势时，是否继续紧逼防守）； 将受益于技术指导或发展。 这些情况中，有时可能是教练存在问题希望和导师讨论，或专门向导师提出。另一些情况（例如，教练的行为存在争议时），可能是导师让教练意识到他们的行为需要改善。 导师可能是经正式任命（例如，一名教练被首次任命为国家队的教练，他可能需要前国家队教练的帮助）或仅仅是教练人际关系中，比较谈得来的人。 然而在找到导师后，为了尽可能从这种关系中受益，教练应： 经常联系导师，而非仅在有事讨论时才联系。人际关系建立在常联系的基础上； 倾听导师所言 – 切记导师的意见与你的不会总是一致 – 准备好尝试不同的事物，或从不同角度审视一种情况。 感谢导师； 不要期望导师解决所有问题 – 最终，教练要自己做决定。同样的，若出现差错，教练不应责怪导师。教练必须为自己的行为及其后果承担责任； 开诚布公； 了解导师 – 花时间了解他们的经历，因为这不仅有利于构建人际关系，还可以帮助教练看到自己发展的其他方面； 准备好寻求帮助。当教练遇到棘手问题时，往往有人可以帮助或提供关于情况的有益视角，但是如果教练不寻求帮助，他们可能不会主动提供。他们可能无法提供帮助，但是可能会向教练介绍其他可以帮助的人； 不滥用这一关系。导师可能愿意帮助教练，但不意味着希望教练的其他同事联系他们。除非获得导师的同意，教练不得将导师的联系方式分享给其他人。 许多良师益友的关系都是非正式的，可能仅出自简单的信息和经验分享，这常常存在于培训课程或会议，或是简单地参加俱乐部中其他球队的训练。一名教练与其他教练的合作越开放，其导师人际网就越强大。…

有些教练可能需要管理业务，因此需要掌握精确的账目，对财务承担最终责任。其他教练可能收到一个计划，管理人负责预算，若有任何变动，需要管理层的批准。 注意花费 虽然许多青少年球队的教练可能不会涉及预算工作，但是仍需注意球员及其家庭在球队打比赛所产生的花费。教练可能希望安排额外的训练或进行额外的比赛，这些可能会要求球员付出一些成本（在他们时间范围内）。 准备预算 在准备预算时，教练应： 获得具体花费信息，不要做假设。例如，一年中不同时间的机票价格会有所不同。若可能，应获得书面报价（可以是由供应商提供的一封简单电子邮件）； 若没有具体信息，基于尽可能多的可用信息做最好的估算。记录可用的信息，这样可以清楚发现可能变化的参数； 列出可以想到的所有事项，让其他人检查这份清单，查看是否有被忽略的事项； 列出即使当前不是花费（例如，可能有赞助商会提供队服）的项目，并注明当前零花费； 为预料外的成本增加或意外费用预留补贴。应明确注明，且其目标为不花费； 弄清预算的所有假设部分（例如，收入可能取决于球员人数）； 适用时，应取得不止一家的费用报价（例如， 一支球队参加一种比赛的入场费是固定的）； 记下做出最终选择的所有原因。有时最便宜的报价对于计划来说，不一定是最好的。设定一些标准也会有所帮助（例如，球队出行时住宿酒店的最低标准），而且标准可以说明不推荐更低报价的原因； 预算还应说明预期收到费用或花费费用的时间点。 管理预算 为了有效地管理预算（或教练不直接负责预算管理，则应协助预算管理），教练应： 保留收据，并注明收据花费的具体事宜（如果收据上没有明示的话）。应有条理地保留收据（例如，按月）或是尽快交给相关经理； 花钱前检查预算，确保有足够的分配资金； 定期检查预算，包括内容不仅仅是具体数字，以及预算基于的所有假设。例如，预算中假设的球员人数，是否都实际参与到了计划中？教练应每个月安排出一定时间检查预算； 记录任何预算变动，确保已通过了所有必要批准。 教练需理解“现金流量”和预算存在很大差异。“现金流量”预算只是一个组织接收资金的时间，而许多预算只明确会收到及花费什么，但不一定给出时间。 有时，花费在接收到资金以前就已经产生了。教练应确定在需要支付花费时有足够的资金。…

力量训练 力量训练可以增加一名球员在执行比赛技术时“发力”的能力。例如，一名球员可以增进力量，这样他们能够保持住低位位置，而不被防守者推开，或是更强壮，可以跳跃得更高。 为了增加肌肉力量，必须使用“阻力训练”，且为了身体能够最好地适应，应该采取循序渐进的方法。阻力训练最常见的例子是“举”重。 力量可以是指绝对力量或相对力量。关于篮球运动中的运动员，力量素质需要和其他素质一起使用，因此主要希望增加相对力量。 相对力量是每千克体重提供的力量。球员不一定要增加肌肉大小，只需要注意肌肉的力量。 因此，教练需要保证在增加最少肌肉的情况下增加力量。为此，对阻力训练活动组数及重复次数所影响的素质要有清楚的理解。 下表概括了怎样的重复范围对什么训练反应效果最佳； 素质 重复次数 组数 强度 力量耐力 15-20 2-4 40-70% 围度增加 （增大的肌肉大小） 8-12 3-6 65-80% 最大力量 1-6 3-4 85-100% 爆发力 1-3 2-6 95-100% 力量训练可以同时提高最大力量和围度增加。围度增加训练是指增大肌肉大小，而最大力量训练是指增加肌肉收缩力。对于篮球运动员来说，最大力量训练往往是首先考虑的。 对于初学者的力量训练来说，少量的训练量会使身体相对快速地适应，肌肉可以产生更大的力量。当运动员经过良好的训练后，训练量需要不断增加，以不断增加肌肉力量。…

帮助球员做好准备，发挥最高水平，还有两个方面是教练可以做的： 营养策略； 恢复策略。 为了正常发挥，运动员需要有充足的“能量补充”，虽然教练不一定要成为营养“专家”，但是他们应能够向球员提供一些一般建议，同时在必要时帮助他们 寻找更详细的建议。 简言之，“恢复”是运动员在体力活动后，身体准备好进行下一次训练/比赛的能力。 训练营养 运动员的日常饮食起到了促进健康的作用，同时提供饮食方面和社交聚餐的乐趣，同样，它还支持他们运动所需。 常规训练增加身体对能量和多种营养素的需求，让身体能够完成和适应训练任务。加之青春期身体成长和发育的额外要求，给青少年篮球运动员和他们的家长带来了不小的挑战。 良好的食品知识必须与实际的营养技术相匹配，并且由相应机构，帮助青少年运动员围绕他们的学校、运动和社会需要，适应必要的伙食和零食。 但是，借助一些关键策略，我们能够满足这些要求，使运动员身体做好准备，发挥最佳水平。 碳水化合物的摄入应能反映日常训练需求。 碳水化合物是高强度训练首选的肌肉补充品，也是重要的大脑能源。可以从谷物和谷类基础食品、水果、淀粉质蔬菜和豆类植物的饮食中获取。 篮球包含许多围绕技术和决策的高强度爆发性的体育运动，每次训练都应有充足的碳水化合物供应。碳水化合物不足可能会有损球员的表现，征兆包括过早的疲劳、不正确的技术执行，以及注意力下降。 日常的碳水化合物摄入应与训练需要相匹配 – 高强度训练日要增加，休息日或放假时要减少。想要实现这个目标，有一个很简单的方法，就是在训练课前以及课后加入额外的碳水化合物零食，在没有训练或是训练很简单或用于培训技术时取消这些零食，这样还可以确保集中在最需要的时候摄入能量。 围绕训练的水合作用和能量供给 好的饮水习惯有助于训练课程中持续的稳定表现和注意力。许多青少年在一天中没有很好的保持体内充足的水分，要么因为口渴感和他们的饮水行为没有得到很好的协调，要么因为他们忙碌的生活方式没有提供足够的饮水源。 尽管，关于损害运动表现的脱水程度有着一些争论，但通常建议失水量应保持在体重的2%以下（例如，50kg重的运动员为1kg，75kg重的运动员为1.5kg）。一些关于篮球运动的研究显示，这种程度的失水量可能会干扰球员的技术和耐力，并且会增大对训练任务的耐受力。 训练课是养成良好饮水习惯的好时机；每名球员应确保一整天都摄入了足够量的适当液体，保证在开始训练时体内水分充分，在随后的训练中也应适当饮水。一个良好的饮水计划可以让训练过程中液体摄入量和汗水流失量相一致，避免大量缺水或过量饮水的情况出现。 教练应启用并鼓励这些做法（参见清单）。 对于简单或技术为基础的训练课中，水分足够用于补水的需要，但是包含碳水化合物的饮料（例如，运动饮料、甜果汁/酷爱（Kool-Aid）品牌饮料或果汁）还有可以为高能量消耗者提供满足他们日常热量/千焦需要的另一种能量。在训练开始前以及训练过程中摄入含有热量的饮料或零食，可以提高球员在长时间高强度活动训练课上的耐久力和注意力，应被纳入日常的碳水化合物目标。（参见清单）。 恢复和适应训练 在刻苦训练后的恢复过程中，需要摄入一些关键营养素，进行再水合作用（水和电解质），补充能量（碳水化合物），修复和适应（蛋白质和维生素/矿物质）。在很多种情况中，摄入这些营养素可以促进在比赛后的更早快速恢复（例如，在30-60分钟内）。可以简单地将下一顿饭紧跟训练后，但也需要准备一些精选的零食。 青少年运动员中如果有人参加训练时必须要经过长途旅行，应提前准备好即食的零食和食物，可以在旅行过程中摄入。若全队所有成员都有着相同的情况，制定一个恢复表可以帮助每个人快速恢复，下一次训练恢复表现。…

身体生长、体育活动和其他伴随而来的运动，以及许多身体系统健康运作都需要能量供应。球员能量摄入受限（例如，过度节食减肥或挑食）或进行大量训练却没有充足的能量补充，这是能量预算中经常发生的一些疏漏。 可能导致生长发育减缓、月经初期（第一次月经来潮）延迟、疾病和受伤风险增加，并且会降低表现水平的提升。围绕需求规划饮食和零食有助于避免这一问题。 蛋白质是饮食中的一种能量来源，但更重要的是，它提供青少年成长发育新组织的构成要素，还具有修复作用，帮助身体适应训练活动。动物性食物（猪牛肉类、禽肉类、鱼类、蛋类和乳制品）和植物来源食品（例如，荚果、坚果、谷物、豆类产品）都可以提供蛋白质，而且人们认为动物源蛋白质的品质更高。 尽管，许多运动员都认为高蛋白质饮食是运动所需要的，事实上，满足额外蛋白质需求最好的方式是在训练/比赛前提供适量的蛋白质，并且，一天中要食3-5餐和零食。没有必要食用昂贵的蛋白补充剂。过量的蛋白质摄入若取代了运动员饮食中的其他重要营养素是很不利的，或会造成食物成本花费超支。 矿物质在新组织的发育形成中也起着很大的作用，同时，它对身体新陈代谢调节也有很大的影响。铁离子对血红细胞和大脑的发育非常重要，而钙则是形成和维持健康骨骼和牙齿必不可少的元素。正餐和零食中应定期提供富含这些元素和其他矿物质的食物（参见清单）。 一系列的植物食物（水果、蔬菜、谷物、坚果、荚果）和动物源食物中还含有维生素和最新发现的化学物质。饮食多样性，以及在各种饮食场合注重营养丰富的食物，可以保证球员得到这些产品对健康的益处，无需再摄入膳食补充剂。 事实上，因为许多食物是多种关键营养元素的绝佳来源（参见清单），或可以和正餐及零食中的其他选择混合搭配食用，良好的菜单规划将帮助球员满足他们所有的营养需求，包括训练计划造成的额外要求。 青少年在很多方面都是成长独立的时期，包括社交饮食和饮食习惯。事实上，有意思的是，球员忙碌的生活节奏中，可能需要来自家庭更多的支持，满足他们进行篮球运动的特殊营养需求，相反，他们也在不断试着自己做选择，并对其后果负责。 这是帮助年轻球员发展知识和实用技巧，以便管理他们自己的营养需要的重要时期。 对于儿童和青少年来说，有时很难培养他们探索健康食品选择的颜色范围、口感和味道的兴趣 – 特别是水果和蔬菜。 然而，这是运动员营养计划中一项重要的发展特点。它不仅可以提高饮食中的营养密度，还有助于发展饮食模式的适应性，这对于适应高水平运动员生活中严密的旅行安排是必须的。 关键营养素食物来源清单 富含碳水化合物的食物 富含蛋白质的食物 富含铁的食物 富含钙的食物 面包 米饭、意大利面、面条和其他谷物食品 燕麦和早餐麦片 土豆、马铃薯和淀粉质蔬菜 水果 调味乳和酸奶 蜂蜜和果酱 鱼肉 鸡肉 牛肉和羊肉 蛋类 牛奶、奶酪和酸奶 荚果 豆腐和豆制品 牛肉 羊肉 鸡肉 荚果 豆腐 铁强化早餐麦片 牛奶 奶酪 酸奶 钙强化豆奶产品 软骨鱼 绿叶蔬菜 杏仁…

以下是一些策略，教练可以在训练过程中（“训练表”）以及训练或比赛后（“恢复表”）实施。教练不需要提供液体或食物，这可以由运动员或他们的家长来做，但是，教练应强调运动员适当饮食的重要性，并根据他们的训练水平，了解他们的营养需要。 训练表清单 恢复表清单 补给品 冷饮 – 特别是在炎热环境中 对于时间较长的训练课，运动饮料或甜果汁/酷爱（Kool-Aid）品牌饮料可能非常有用 也许可以提供富含碳水化合物的零食作为赛前“补充”（例如，新鲜水果、果酱三明治、谷物棒） 出于卫生考虑，球员自备饮水瓶，能够监督球员摄入了多少液体 行为 在训练过程中安排定期的饮水休息时间 鼓励良好的补水方式 考虑偶尔通过称量训练前和训练后的重量（1kg增重=1升液体）或检查饮水瓶的使用，来监督水合作用的成功率 补给品 冷饮 可以提供碳水化合物和蛋白质的即食零食选择（例如，肌肉和沙拉三明治、水果和酸奶、调味乳、早餐麦片和牛奶 行为 篮球活动场所的餐厅和商店应支持健康食品选择 鼓励球队成员恰当的饮食 提供球员可以储存/准备他们自己的零食的手段（例如，冰箱或厨房区域）…

看到成功 许多运动员利用想象或心理意象提高自己的表现，教练也可以向青少年球员引入一些可以改进他们表现的简单技巧。 肯定 最简单的方法是，通过重复一种肯定，让他们自身发生变化。肯定可以是简单的积极性陈述，讲述我们希望的情况。许多球员都有负面的自我形象，或缺乏自信，这可能会影响他们的表现。 重复积极的肯定 通过不断告诉自己，并且在可以看到的不同位置展示这些信息（例如，冰箱上，卧室门后，教科书上等），可以提高一个人的自信。 为了更有效，肯定的内容要： 使用积极，而非消极措辞表达； 使用现在时； 合理； 有关个人； 简短； 具体、明确； 适合目标。 肯定可以是“我是一名好队员”，“我很好地履行了职责”或“我在不断寻找贡献球队的方式” 视觉想象 想象是“在脑海中看到”特定技术表现或情境的过程，可以用于改进球员在这种情境下的技术执行。 视觉想象的使用可以提高身体表现，因为想象在大脑中构建出的神经模式，与进行身体活动时构建的神经模式相似。 想象是一种可以培养的技能，做得越多进步越大。最初，教练可以指导球员使用此类想象，慢慢地，这些球员可以自己学会运用想象。 教给球员进行一次罚球的简单想象。球员应保持放松、舒适的状态。 让球员看到篮球场，并尽可能详尽地描述篮球场的细节。熟悉这些后，他们应能够（在想象中）“看到”你描述的不同事物。 让他们使用尽可能多的感官： “听到篮球鞋摩擦球场地板吱吱作响的声音” “感受到篮球皮革面的质感” 让球员走到罚球线。一些球员会更容易看到自己（就好像是在看一场电影 – 他们看到了自己），而另一些球员更容易采取旁观者的视角（他们不会看到自己）。 向他们描述具体的情况。描述裁判、队友、对手等的位置。 让他们想象平时罚球例行的程序 – 感觉球在手中，听见篮球弹跳的声音，感受双臂上的汗水。此外，在让他们看到具体情况时，尽可能使用描述性语言。 让运动员感受投篮时他们身体的各个部分，他们的双腿、他们的双臂等。让他们投篮，看到并听到篮球“嗖的一声”穿过篮筐。 一些球员在进行想象前，喜欢听一些音乐放松。 想象的关键是： 保持舒适和放松； 明确正在想象的事物； 使用尽可能多的感官，让想象更“真实”（即，听觉、感觉、视觉和嗅觉）；; 描述尽可能详细（例如，具体队员的位置、颜色、温度、比赛情况、防守球员的位置和动作）。 经过练习，球员能够利用想象： 排练比赛战术（例如，2×1, 掩护动作），以及技术执行； 在重大比赛前有助于放松。 入睡。…