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“过头顶投篮”- 掷球出手 球的弧度越高，进入篮筐的可能性就越大。可通过“高出手”点 – 肘高于眼来达到这一目的。 投篮的那只手应位于球的下方，手肘也应位于球的下方。 在投篮过程中，球员应从球下方向上看，而不是相反，从而能看到目标。 可通过球在飞行时的后旋转来增加投篮弧度。掷球出手时，球员应轻弹手腕，从而让球旋转。 这一轻弹是一个松懈的动作。投篮那只手的手指应保持展开，不能挤在一起。唯一在动的部位应是手腕。 另一只手则简单地从球上移开 – 完全不用去推球投篮。 传授“流动”投篮方式 无论是在运球还是接球后进行的一次投篮，通常是从跟臀高差不多高的位置开始投篮动作的。许多球员有在投篮时将球额头前停顿片刻的习惯，这通常是练习从那个点投篮所导致的结果。 在球员学习抬高到一个高出手点投篮的时候，这一“概念”（做法）是有价值的，但是，同样重要的是学会无需停顿的“流动”投球技术。任何暂停动作都会放慢投篮出手速度（从而导致在有防守压力情况下更难投篮），并且还可能减小来自腿部的力量。 可用于练习流动投球技术的一个简单方法是： 球员站在合理冲撞区内，“侧面”对着篮筐。 若是球员用右手投篮，他们的左肩应靠近篮筐。左手投篮则右肩靠近篮筐。 球员开始时持球位于“最佳投球点”，就像是运球后拿球投篮一样。球员投篮的那只手应位于球后面，手肘向后指着自己。另外一只手位于球的侧面。 球员进行90度的前转身，从而让其面对篮筐。 使用右手投篮的球员将迈出右脚，左手投篮的球员则迈出左脚。 随着迈出的那只脚落地，利用腿的力量上推，然后尽可能高地举起球，最后脚跟离地站着。投篮的手应位于球的下方，非投球的那只手位于球的侧面。“出手点”应尽可能地高。 在不掷出球的情况下重复几次这些动作后，球员投篮- 可跳到空中投篮。…

技巧类别：传球 教什么 描述 用于传授传球技巧的趣味性活动 胸前传球（两只手) 这是一个双手传球动作。手放在球的侧面，大拇指在球后面并且两支拇指互相指着。拇指应在球掷出后指向地面，其他手指则指向目标。在抬起的脚落地时把球传出去。球员应能在任何一只脚迈步的情况下传球。. ““传球标签” 推传球（一只手) 传球的手位于球后面，手肘缩紧。另一只手在球的侧面（抓球方式与投篮时一样). 向前迈出并推球。你的另一只手也伸出，以便保护球。在传给右手侧时使用右手传球，传给左手侧时则应使用左手传球 “双人移动传球” 击地传球 击地传球顾名思义就是击中地面然后弹跳到接球者手中。球应弹到与腰部等高的位置 “随机上篮训练“ 头顶传球 这也是一种双手传球方式，通常在抢到篮板球或从内线位置传出时使用。球位于传球者额头上方位置的一侧（因此不妨碍球员的视线）。向前迈出并双臂向前掷球。使用这种方式传球时常见的错误是手臂伸到传球者脑后。 “绕圈远离” 传球路线e 传球路线简单来说就是两名队友之间的路径，一人有球另一人无球 “传球路线- 运球路线” 假传 通常而言，为了能够传球，球员必须让防守球员移动（离开传球路线）或是移动他们的手（防守球员双手高举时 – 从较低位置传球）。这可通过假传动作做到. 三角传球 传球主要教学点 传球时向前迈出，这可帮助你增加传球力量 转身并移动球，以避免防守压力。转身时保持膝盖弯曲. 站着不动传球和运动中传球两种方式都要练习 成功诀窍 “借假传球动作传球” 在传球给内线球员时 – 远离防守球员头部传球 • 练习使用任何一只手传 与练习传球相关的活动 – 传球标签 指定3到5名“贴标签者”。“贴标签者”必须彼此传球并尝试给其他持球球员贴标签。“贴标签者”在持球时不能移动，但他们应转身并尝试给对手贴标签 为给一个球员贴标签，球必须留在贴标签者的手中 – 他们不能向他们的对手掷球。被贴标签后，球员离开活动区并沿球场慢跑，直到每个人都被贴上标签 双球三角传球训练 球员两人一组，进攻球员有一只球。有两个教练，其中一个有球. •进攻球员传球给教练，然后领前移动以便接到从另一名教练传出的球（使用变向技巧）。接到球后，球员应面对篮筐。他们可能需要转身以将球传回给教练。 接到球后，球员应将球传回给教练，然后领前移动以便接到另一个教练传出的球. 防守球员一开始有一个很好的位置，但不尝试拦截传球。然后再发展到开展一对一对抗活动….

许多球员无需篮球教练指点就能很有效地接球，但是教练不能假定所有球员都能有效接球，而且必须准备教球员如何接球或是对球员接球时的动作进行纠正 接球的重要性无论怎么强调都不为过 – 不仅仅因为一次失手的接球通常能导致攻守转换，糟糕的接球表现也会直接影响到球员的投篮、运球或传球的能力 接球基本技术 球员首先应学会利用以下技术用两只手接球: 手指上指; 拇指指向彼此; 手掌面向球，手的高度与胸部同; 让球落到手中; 在球员接球时，球员的拇指和“指向”手指应在球后面。其他手指应在球的侧面 球员应看着球，直到球已经在手中。球员的手在其接球时刻向其身体移动，以吸收传球的动能. 接球时的常见问题 以下是一些常见的与接球相关的问题（尤其是在执教青少年球员的时候）: 手不在球后面。通常这种情况发生于球员试图以一种拍手动作接球的时候，结果手合在了一起。这通常意味着球员的手指指向球，从而在球击中手指的时候导致手指受伤 没有看着球。有些球员接球时没一直看着球（甚至闭上了眼睛），从而导致他们的手没有处在一个接球的位置。若是球员以前手指受伤过，那么在尝试接球时尤其会这样做。. 手或手指靠得太近。若是一个青少年球员的手靠得太近，若是他们没有有效抓住球的话球通常会从他们手中弹出去. 手指指着球。这在球员“拍手”以获得传球者注意的时候最为常见，这时他们的手靠得很拢。应鼓励球员使用他们的声音来获得传球者的注意并使自己的手处于很好的接球位置. 教球员接球技术 在教练讲解了接球要点后，为球员提供大量机会练习接球可能是最好的教学方式。必要时提醒他们正确的技术（例如“用手示意”“手指向上”等等）。通常这都可在“运动中”进行，无需叫停活动。 但是，对于有些球员，教练应做更多的事情教会他们接球技术： ““马拉维奇训练” – 有近乎无数的控球训练活动都是以NBA伟大教练皮特·马拉维奇命名的。这些训练活动的重要性在于可让球员习惯于将球控制在他们手中，这对于手较小的青少年球员而言尤其重要。以下是一些相关的例子: 绕球 – 围着身体（腰部，脖子或是膝盖）将球从一只手传到另一只手。鼓励球员以这样的方式快速传球，直到球掉在地上。顺时针与逆时针两个方向的这种绕球都要练习. 空中运球 – 一只手持球，将球往上抛然后再用同一只手接球。开始时低抛到后来发展到高抛以及两只手同时空中运球! •8字形控球 – 让球绕着一条腿移动然后再绕着另一条腿移动，呈现8字形移动图案。青少年球员一开始的时候可以这种图案模式将球在双腿之间滚动，然后再进步到双手之间以这种模式传球. 硬接”训练 – 两只手持球，球员用尽力气将球往地面摔，然后立即用双手接住球. 拔河 – 一个球员双手持球并且球位于胸部高度位置，该球员面对队友（或教练）。队友将两只手放在球上并将球拉走。然后再将球推回到球员手中。这样做五次然后交换角色。. 改变球的大小 – 在执教青少年球员的时候，使用合适尺寸的球是很重要的。使用5号球或是3号球可帮助球员发展自信….

持球球员在如何移动这个问题上选项是有限的。他们只能在运球的时候移动（一只手拍球），一旦运球结束他们无法再次开始运球。在他们持球并站着不动时一只脚迈出，从而能让他们改变方向（例如摆脱一个防守球员)。 转身指的是一个球员站着不动并一只脚移动。始终站在地上的那只脚被称为轴心脚。以下方法可确定哪只脚是轴心脚: 若是球员接球时一只脚在地上 – 那只脚应是轴心脚； 若是球员接球时两只脚在地上 –可选择任何一只脚作为轴心脚，但一旦做出了决定，就不能把轴心脚换成另外一只脚； 若是球员双脚在空中时接到球 – 无论哪只脚先着地这只脚就是轴心脚。若是两只脚同时落地（“跳停”），球员可以选择其中一只脚作为轴心脚。 轴心脚之所以重要是因为: 球员在抬起轴心脚之前必须开始运球; 球员可在传球或投篮时抬起轴心脚，但球离手后轴心脚方可着地。 球员在转身时常见的错误有: 只转动上半身而没动脚（也就是没有做本应该做的转身动作); 站立时腿是笔直的，这意味着身体平衡性不太好; 弯腰（看着地面）时影响到他们的平衡，而且让他们很难看到队友。 转身应是一种可控的、平衡的双腿弯曲的动作，从而让球员有很好的平衡。球员可前转身或后转身（后转身也被称为“低位转身”），在后转身之前他们应下巴转到肩膀位置以便能看到后面的情况并确保没有错误地移动。 2017年，球员在移动中接球的规则发生了变化（要么是传球，要么是运球结束）。这一变化被描述为“零步骤”或“收集步骤”，适用于有限的情况。 当在移动中获得控球时，玩家现在可以在停止、射击或传球之前走两步 新规则允许他们采取两个步骤停止，如图所示。然而，他们可能在迈出第一步后就停止了。如果他们这样做，“旧的”旅行规则适用——即如果他们抬起他们的第一只脚（图左右脚），他们必须在球回到地板之前传球或投篮。 根据新的移动规则，如果球员希望立即运球，他们必须在“第二步”（即第二脚触地）之前释放球。 然而，如果他们在第一步后停下来，然后想要运球，他们必须在举起第一只脚之前释放球。 因此，建议“零步”的概念在14岁后才引入，因为这可能会让年轻球员混淆理解“一步”和“两步”之间的区别。…

为停步，球员可单步停步（“跳步”）或两步停步（“跨步停”）。在第一种情况下，两只脚应同时着地，在第二种情况下则是一只脚先触地然后另一只脚再着地。在两种情况中，最重要的事情是保持身体平衡，以适当的身体姿态着地。 球员停步时最常见的错误是缺乏平衡。基本上之所以发生这种情况是因为球员在停步时没有适当弯腿、未能适当分布身体重量或是未能伸开腿以便建立基本篮球姿态。 跳停时，身体重量应在双腿间均匀分布，双脚同时着地。 大约60%的身体重量应分布在双脚前半部分上，脚跟稍微上提。通常而言，球员将太多重量分布在双脚前部分将导致向前摔倒（或向前迈步） 或者，在跨步停时，重量首先应集中于落地的第一只脚，膝盖弯曲以便阻止前进动能。随着另一只脚落地，重量应转移为平均分布在两只脚上 无论使用哪种技术停步，若是停步时持球，球员应大致面对篮筐并且还必须知道哪只脚是轴心脚。 轴心脚之所以重要是因为: 若是球员想要运球移动，他们必须在轴心脚抬起前开始运球; 如果球员轴心脚已经抬起，他们必须在轴心脚触地前抛球、投篮或传球。如果轴心脚触地时球员仍然持球则构成走步违例。 球员尤其喜欢跳停（“单步停步”），因为这样两个可以重复，可删除一个持球球员可以选择轴心脚。在跨步停时，任何一只脚先落地，这只脚都会成为轴心脚。但是，若在接球时球员准备转而面向篮筐，则可能跨步停（“双步停步”）是更好的选择，因为这种停步的方法比停步转身更快。最重要的是，球员应学会并精通于两种停步技术。…

变向 在篮球运动中球员必须经常变换方向。为有效做到这点需要腿张开、有高度的协调能力、很好的身体平衡以及适当的步法。球员若能通过有效步法变换方向的话通常将能在“直行”线中击败速度更快的对手。 在篮球运动中球员必须经常变换方向。为有效做到这点需要腿张开、有高度的协调能力、很好的身体平衡以及适当的步法。球员若能通过有效步法变换方向的话通常将能在“直行”线中击败速度更快的对手。 使用转身的方法改变方向意味着球员通常将短暂地停下来一段时间。 最靠近你想移动的方向的那只脚（也就是向右移动时的右脚）是轴心脚; 当前方向的最后一步可以短些；膝盖应弯曲，承受身体重量的脚远离你想移动的那个方向; 身体重量转移到轴心脚，体重压在地面上（前脚掌）以便将躯干转动到新方向上; 新方向的第一步使用远离那个方向的那只脚迈出，然后迈出更大的一步以便加速。 尤其是在进行后转身时，球员应快速地（且首先应利用“下巴到肩”动作以便能看到想要前进的方向。 无转身变向是一种更快的技术: 当前方向的最后一步使用远离新方向的那只脚迈出; 身体重量转移到腿上，但球员应确保他们的头不会移动到那只脚的上面; 使用另一只脚在新方向迈出第一步，而且这一步必须是大而有力的一步。 这种变向方式更快且相比转身变向更加有爆发力。这种技术有时候被称为“远离外侧脚”，因为在变向后球员远离着地的那只脚。 但是，转身通常用于与运球或是内线移动相关的变向，或是用在球员正静止并刚开始移动时。球员必须两种变向方式都会。 变向时球员常见的错误包括: 变向前缩短3步或4步的步长。正确的做法是球员应正常跑动并且只能缩短最后一步的步长; 失去平衡，因为球员的重心太高。可通过曲膝和保持头部居中来使重心处于较低的位置; 以曲线移动而且不是以一定角度移动。正确的做法是球员应停止移动，转移身体重量并向新方向迈出爆发性的第一步。…

球员无球移动时速度是至关重要的。有时候需要以最高速度移动，有时候则需要速度慢一些。在很多情况下，变速对于摆脱防守而言是关键因素。 为发展球员有效变速的能力，教练偶尔告诉球员“要改变速度”是不够的。像任何其他技巧一样，球员必须有机会专门练习这一技巧。 有些球员能很自然地加速（或减速），但其实所有运动员都有可能能够学会有效地变速。教练应开展一些让球员以不同速度进行移动的活动，因为了解自己的速度是最终做到能控制自己速度的第一步。…

许多年轻球员需要学会在篮球运动中如何跑动 – 特别是在无球进攻中如何移动。尤其是，知道何时移动跟知道移动到哪里是同样重要的。 三个常见的错误是失去球的视线、向一侧跑以及沿错误“路径”跑”。 为纠正这三个错误: 球员必须学会在转动脖子去看球的时候跑 – “下巴到肩”动作将能让球员保持视线中有球（例如跑动进行一次快攻时），同时还能尽可能快的跑动; 球员还应学会何时向侧面跑。例如，在切入罚球区的时候向侧面跑是适当的，以便防止防守球员（若在他们后面）拦截传球; 最终，球员必须学会跑在正确的路径上。例如，快攻跑动时不顾球行线或切入篮下时在自己和掩护者之间留下缺口都是不合适的。在这两种情况中，错误的移动将导致对方能更容易进行防守。…

所有球员应学会低位打球基本技巧。有三种主要的技术可用于防守低位球员: 阻绝姿态 绕前防守姿态 – 内八字脚和外八字脚 身后防守. 内线防守 – 阻绝姿态 阻绝姿态可在内线球员的任意一侧建立 – 图中为边线一侧。防守球员双脚岔开，手臂延伸横跨内线球员身体位置 防守球员可前脚移动到内线球员的前面，但是越是移动，防守球员就越可能被进攻球员“封阻在内侧”（也就是内线球员就越靠近篮筐）。保持一只脚位于进攻球员的后面可使这种情况发生的可能性减小. 内线防守 – 身后防守 防守球员始终位于内线球员身后（从而允许传球）意味着内线球员能更好地参与“协助”防守。也可用于进攻球员内线能力不足的情况. 身后”进行防守的要点在于: 确保内线球员始终保持在视线之内。青少年球员尤其倾向于老看着球 离内线球员足够近，从而在其接传球时对其进行防守。这种理念同样可用于防守外线球员 不要尝试拦截来自身后的传球。若是一个球员想拦截传球，必须移动到一个阻绝位置 – 移动他们的脚，而不仅仅是在内线球员旁边试图抓球. “3传球者内线防守演练” 球员X5采用阻绝姿态，球在罚球区顶端。当球被传给侧翼时，球员X5移动到一个位置以便阻绝这个传球 随着球被传到底角，球员X5移动到底线侧的一个阻绝位置. 进攻球员寻机传球给球员5，球员5向篮下移动 还可增加防守球员防守外线球员。 若是球从底角传给球员1，球员X5可能发现，从内线球员后面绕过（如红色所示）而不是在球员5前面移动将更容易建立他们的新位置 在内线球员身后防守 进攻球员位于侧翼位置和弧顶位置。球员X5从后面防守内线球员，当另一侧的侧翼球员（图中的球员2）持球时，建立一个“分割线”位置. 在每次传球时，球员X5都调整其位置。也可增加防守球员防守外线球员 防守两个内线球员 有两个内线球员，外线球员传球，寻机传球给内线球员。内线球员位于低位，专注于建立一个针对对手的良好位置，而不是追着球走. 当球在侧翼时，“弱侧”（无球一侧）的内线球员可能能够通过步入罚球区建立一个对抗防守球员的位置. 这时候一个跨场传球（从一侧侧翼传到另一侧侧翼）将是传球给内线球员的最好方式. 应鼓励外线球员运球以创造更好的传球角度教练还可允许弱侧内线球员切入高位，这样可达到两个目的: 确保球员X4保持视线能看到对手，否则切入的球员将无人防守 使得分割线防守球员移动位置，从而为高吊传球创造机会….

有许多技术可用于防守无球球员： 阻绝姿态； 开立姿态； 障碍缓冲与还原。 防守无球球员 – 阻绝姿态 在阻绝姿态中，防守球员背对着球，胸部对着防守对象。一只手臂伸出，拇指指向地面并且手掌面向球，从而能拦截传球。 防守球员应保持良好视线以便能同时看到持球球员和防守对象（使用“下巴到肩”方法）”。 防守球员离“传球路线”（持球球员与防守对象之间的假想线）越近，则防守得越积极。 防守球员可让自己的身体位于“传球路线”中，通常这被称为完全阻绝，或可向篮筐方向前移并让自己的手处于传球路线中。 防守无球球员 – 开立姿态 在开立姿态中，防守球员通常背对篮筐并站在防守对象与持球球员的一侧。 防守无球球员 – 障碍缓冲与回位 “障碍缓冲”简单来说就是防守球员的一种假动作。防守球员“假装”进行移动以防守另一名球员。这通常发生于对手运球时，也可用于给一名内线防守球员施加压力。 “障碍缓冲”简单来说就是防守球员的一种假动作。防守球员“假装”进行移动以防守另一名球员。这通常发生于对手运球时，也可用于给一名内线防守球员施加压力。 以下为一些可用于练习防守无球球员的活动。 “防守领前传球” 球员三人一组，有一只球。 有球球员传球给队友，然后做出“V切”领前动作以接住传回的球。第三名球员应防守这一领前传球。 “1+2对2” 持球球员位于控球后卫位置并从一边向另一边运球，侧翼球员尝试制造无人防守机会以便在侧翼位置接到球。 防守球员位于开立或阻绝位置（取决于球的位置）。接到球后，球员们进行一对一对抗。 “3对2半场活动” 球员们在半场开展3对2篮球活动。一开始的目标是运球到罚球区，以强调进攻间隔和防守牵制。 防守方的目标是在任何时候都有一个人在防守持球球员，其他防守球员则位于罚球区的“协助”位置。 在球渗透到罚球区后，两名防守球员转为进攻球员并向球场另一端进攻，运球到罚球区的球员则转为防守这两名进攻球员。 “防守切入者” 球员们一对一比赛，持球球员尝试在运球后传球。防守球员应占据一个好的防守位置（相对球的位置而言）。 “2对2比赛” 2对2热身赛。完成一个进攻或防守回合。…

有目的的移动 在应对全场防守压力时，进攻球员可采用下列位置: 对侧位置 与球对齐，位于球场另一侧 对侧位置 与球对齐，位于球场另一侧 对角线位置 球的前方（1传距离），位于球场另一侧 同侧位置 距离球有一传的距离，位于球场的同一侧 长传位置 球的前方，约两传距离远，通常在球场的对侧。 持球球员（球员1）有三个传球选项（球员4、2和3），但重要的是这些球员不能站着不动。 他们必须位于能接到球的“缺口”中 界外发球入场ll 一开始是“箱形”队形（两名球员位于中场，两名球员位于三分线） 球员可快速移动到下述位置: 球员1 – 接住传球 球员4移动到“对侧”位置 球员2移动到“对角线”位置 球员5 移动到“同侧”位置 球员3移动到“长传”位置” 若是球员1和2有人防守，球员3和球员5向球切入，球员1和球员2进行移动以创造空间。球员3和球员5也可进行移动并为球员1或球员2设掩护 轮动切入 不一定要具体规定球员怎么切入，而是应强调填补场上位置。切入最好是积极性地向着球切入（例如球员1、3和5），而不是远离球切入（球员2）。但远离球切入对于创造空间方便队友切入而言是很重要的。球员的练习机会越多，他们就会越习惯于建立各种站位。 练习破解全场紧逼 将球员划分成5个区域并在每个区域布置一个防守球员，可介绍目的性移动所需的步法，从而破解全场防守压力。 然后可添加另一名防守球员以便增加防守压力…