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一名教练的导师可能很了解篮球运动，亦或可能从未看过一场球赛。但是，若有良好的导师关系，则教练和他们的导师之间一定存在着高度的信任和尊重。 导师可以在许多不同情况中给予帮助，例如当教练出现以下情况时： 缺乏自信心（例如，连续输掉了几场比赛后、被解雇或与球员发生冲突） 对如何处理一种情况犹豫不决（例如，处罚球员、决定是否接受一个工作）； 不知道该怎么做或需要履行什么职责（例如，开始承担新的职责或来到新俱乐部）； 需要关于行为或举止的指导（例如，控制住不辱骂裁判），可能已经或尚未意识到别人怎样看待他们； 没有意识到职业道德或礼仪的问题（例如，存在明显优势时，是否继续紧逼防守）； 将受益于技术指导或发展。 这些情况中，有时可能是教练存在问题希望和导师讨论，或专门向导师提出。另一些情况（例如，教练的行为存在争议时），可能是导师让教练意识到他们的行为需要改善。 导师可能是经正式任命（例如，一名教练被首次任命为国家队的教练，他可能需要前国家队教练的帮助）或仅仅是教练人际关系中，比较谈得来的人。 然而在找到导师后，为了尽可能从这种关系中受益，教练应： 经常联系导师，而非仅在有事讨论时才联系。人际关系建立在常联系的基础上； 倾听导师所言 – 切记导师的意见与你的不会总是一致 – 准备好尝试不同的事物，或从不同角度审视一种情况。 感谢导师； 不要期望导师解决所有问题 – 最终，教练要自己做决定。同样的，若出现差错，教练不应责怪导师。教练必须为自己的行为及其后果承担责任； 开诚布公； 了解导师 – 花时间了解他们的经历，因为这不仅有利于构建人际关系，还可以帮助教练看到自己发展的其他方面； 准备好寻求帮助。当教练遇到棘手问题时，往往有人可以帮助或提供关于情况的有益视角，但是如果教练不寻求帮助，他们可能不会主动提供。他们可能无法提供帮助，但是可能会向教练介绍其他可以帮助的人； 不滥用这一关系。导师可能愿意帮助教练，但不意味着希望教练的其他同事联系他们。除非获得导师的同意，教练不得将导师的联系方式分享给其他人。 许多良师益友的关系都是非正式的，可能仅出自简单的信息和经验分享，这常常存在于培训课程或会议，或是简单地参加俱乐部中其他球队的训练。一名教练与其他教练的合作越开放，其导师人际网就越强大。…

有些教练可能需要管理业务，因此需要掌握精确的账目，对财务承担最终责任。其他教练可能收到一个计划，管理人负责预算，若有任何变动，需要管理层的批准。 注意花费 虽然许多青少年球队的教练可能不会涉及预算工作，但是仍需注意球员及其家庭在球队打比赛所产生的花费。教练可能希望安排额外的训练或进行额外的比赛，这些可能会要求球员付出一些成本（在他们时间范围内）。 准备预算 在准备预算时，教练应： 获得具体花费信息，不要做假设。例如，一年中不同时间的机票价格会有所不同。若可能，应获得书面报价（可以是由供应商提供的一封简单电子邮件）； 若没有具体信息，基于尽可能多的可用信息做最好的估算。记录可用的信息，这样可以清楚发现可能变化的参数； 列出可以想到的所有事项，让其他人检查这份清单，查看是否有被忽略的事项； 列出即使当前不是花费（例如，可能有赞助商会提供队服）的项目，并注明当前零花费； 为预料外的成本增加或意外费用预留补贴。应明确注明，且其目标为不花费； 弄清预算的所有假设部分（例如，收入可能取决于球员人数）； 适用时，应取得不止一家的费用报价（例如， 一支球队参加一种比赛的入场费是固定的）； 记下做出最终选择的所有原因。有时最便宜的报价对于计划来说，不一定是最好的。设定一些标准也会有所帮助（例如，球队出行时住宿酒店的最低标准），而且标准可以说明不推荐更低报价的原因； 预算还应说明预期收到费用或花费费用的时间点。 管理预算 为了有效地管理预算（或教练不直接负责预算管理，则应协助预算管理），教练应： 保留收据，并注明收据花费的具体事宜（如果收据上没有明示的话）。应有条理地保留收据（例如，按月）或是尽快交给相关经理； 花钱前检查预算，确保有足够的分配资金； 定期检查预算，包括内容不仅仅是具体数字，以及预算基于的所有假设。例如，预算中假设的球员人数，是否都实际参与到了计划中？教练应每个月安排出一定时间检查预算； 记录任何预算变动，确保已通过了所有必要批准。 教练需理解“现金流量”和预算存在很大差异。“现金流量”预算只是一个组织接收资金的时间，而许多预算只明确会收到及花费什么，但不一定给出时间。 有时，花费在接收到资金以前就已经产生了。教练应确定在需要支付花费时有足够的资金。…

力量训练 力量训练可以增加一名球员在执行比赛技术时“发力”的能力。例如，一名球员可以增进力量，这样他们能够保持住低位位置，而不被防守者推开，或是更强壮，可以跳跃得更高。 为了增加肌肉力量，必须使用“阻力训练”，且为了身体能够最好地适应，应该采取循序渐进的方法。阻力训练最常见的例子是“举”重。 力量可以是指绝对力量或相对力量。关于篮球运动中的运动员，力量素质需要和其他素质一起使用，因此主要希望增加相对力量。 相对力量是每千克体重提供的力量。球员不一定要增加肌肉大小，只需要注意肌肉的力量。 因此，教练需要保证在增加最少肌肉的情况下增加力量。为此，对阻力训练活动组数及重复次数所影响的素质要有清楚的理解。 下表概括了怎样的重复范围对什么训练反应效果最佳； 素质 重复次数 组数 强度 力量耐力 15-20 2-4 40-70% 围度增加 （增大的肌肉大小） 8-12 3-6 65-80% 最大力量 1-6 3-4 85-100% 爆发力 1-3 2-6 95-100% 力量训练可以同时提高最大力量和围度增加。围度增加训练是指增大肌肉大小，而最大力量训练是指增加肌肉收缩力。对于篮球运动员来说，最大力量训练往往是首先考虑的。 对于初学者的力量训练来说，少量的训练量会使身体相对快速地适应，肌肉可以产生更大的力量。当运动员经过良好的训练后，训练量需要不断增加，以不断增加肌肉力量。…

身体生长、体育活动和其他伴随而来的运动，以及许多身体系统健康运作都需要能量供应。球员能量摄入受限（例如，过度节食减肥或挑食）或进行大量训练却没有充足的能量补充，这是能量预算中经常发生的一些疏漏。 可能导致生长发育减缓、月经初期（第一次月经来潮）延迟、疾病和受伤风险增加，并且会降低表现水平的提升。围绕需求规划饮食和零食有助于避免这一问题。 蛋白质是饮食中的一种能量来源，但更重要的是，它提供青少年成长发育新组织的构成要素，还具有修复作用，帮助身体适应训练活动。动物性食物（猪牛肉类、禽肉类、鱼类、蛋类和乳制品）和植物来源食品（例如，荚果、坚果、谷物、豆类产品）都可以提供蛋白质，而且人们认为动物源蛋白质的品质更高。 尽管，许多运动员都认为高蛋白质饮食是运动所需要的，事实上，满足额外蛋白质需求最好的方式是在训练/比赛前提供适量的蛋白质，并且，一天中要食3-5餐和零食。没有必要食用昂贵的蛋白补充剂。过量的蛋白质摄入若取代了运动员饮食中的其他重要营养素是很不利的，或会造成食物成本花费超支。 矿物质在新组织的发育形成中也起着很大的作用，同时，它对身体新陈代谢调节也有很大的影响。铁离子对血红细胞和大脑的发育非常重要，而钙则是形成和维持健康骨骼和牙齿必不可少的元素。正餐和零食中应定期提供富含这些元素和其他矿物质的食物（参见清单）。 一系列的植物食物（水果、蔬菜、谷物、坚果、荚果）和动物源食物中还含有维生素和最新发现的化学物质。饮食多样性，以及在各种饮食场合注重营养丰富的食物，可以保证球员得到这些产品对健康的益处，无需再摄入膳食补充剂。 事实上，因为许多食物是多种关键营养元素的绝佳来源（参见清单），或可以和正餐及零食中的其他选择混合搭配食用，良好的菜单规划将帮助球员满足他们所有的营养需求，包括训练计划造成的额外要求。 青少年在很多方面都是成长独立的时期，包括社交饮食和饮食习惯。事实上，有意思的是，球员忙碌的生活节奏中，可能需要来自家庭更多的支持，满足他们进行篮球运动的特殊营养需求，相反，他们也在不断试着自己做选择，并对其后果负责。 这是帮助年轻球员发展知识和实用技巧，以便管理他们自己的营养需要的重要时期。 对于儿童和青少年来说，有时很难培养他们探索健康食品选择的颜色范围、口感和味道的兴趣 – 特别是水果和蔬菜。 然而，这是运动员营养计划中一项重要的发展特点。它不仅可以提高饮食中的营养密度，还有助于发展饮食模式的适应性，这对于适应高水平运动员生活中严密的旅行安排是必须的。 关键营养素食物来源清单 富含碳水化合物的食物 富含蛋白质的食物 富含铁的食物 富含钙的食物 面包 米饭、意大利面、面条和其他谷物食品 燕麦和早餐麦片 土豆、马铃薯和淀粉质蔬菜 水果 调味乳和酸奶 蜂蜜和果酱 鱼肉 鸡肉 牛肉和羊肉 蛋类 牛奶、奶酪和酸奶 荚果 豆腐和豆制品 牛肉 羊肉 鸡肉 荚果 豆腐 铁强化早餐麦片 牛奶 奶酪 酸奶 钙强化豆奶产品 软骨鱼 绿叶蔬菜 杏仁…

以下是一些策略，教练可以在训练过程中（“训练表”）以及训练或比赛后（“恢复表”）实施。教练不需要提供液体或食物，这可以由运动员或他们的家长来做，但是，教练应强调运动员适当饮食的重要性，并根据他们的训练水平，了解他们的营养需要。 训练表清单 恢复表清单 补给品 冷饮 – 特别是在炎热环境中 对于时间较长的训练课，运动饮料或甜果汁/酷爱（Kool-Aid）品牌饮料可能非常有用 也许可以提供富含碳水化合物的零食作为赛前“补充”（例如，新鲜水果、果酱三明治、谷物棒） 出于卫生考虑，球员自备饮水瓶，能够监督球员摄入了多少液体 行为 在训练过程中安排定期的饮水休息时间 鼓励良好的补水方式 考虑偶尔通过称量训练前和训练后的重量（1kg增重=1升液体）或检查饮水瓶的使用，来监督水合作用的成功率 补给品 冷饮 可以提供碳水化合物和蛋白质的即食零食选择（例如，肌肉和沙拉三明治、水果和酸奶、调味乳、早餐麦片和牛奶 行为 篮球活动场所的餐厅和商店应支持健康食品选择 鼓励球队成员恰当的饮食 提供球员可以储存/准备他们自己的零食的手段（例如，冰箱或厨房区域）…

看到成功 许多运动员利用想象或心理意象提高自己的表现，教练也可以向青少年球员引入一些可以改进他们表现的简单技巧。 肯定 最简单的方法是，通过重复一种肯定，让他们自身发生变化。肯定可以是简单的积极性陈述，讲述我们希望的情况。许多球员都有负面的自我形象，或缺乏自信，这可能会影响他们的表现。 重复积极的肯定 通过不断告诉自己，并且在可以看到的不同位置展示这些信息（例如，冰箱上，卧室门后，教科书上等），可以提高一个人的自信。 为了更有效，肯定的内容要： 使用积极，而非消极措辞表达； 使用现在时； 合理； 有关个人； 简短； 具体、明确； 适合目标。 肯定可以是“我是一名好队员”，“我很好地履行了职责”或“我在不断寻找贡献球队的方式” 视觉想象 想象是“在脑海中看到”特定技术表现或情境的过程，可以用于改进球员在这种情境下的技术执行。 视觉想象的使用可以提高身体表现，因为想象在大脑中构建出的神经模式，与进行身体活动时构建的神经模式相似。 想象是一种可以培养的技能，做得越多进步越大。最初，教练可以指导球员使用此类想象，慢慢地，这些球员可以自己学会运用想象。 教给球员进行一次罚球的简单想象。球员应保持放松、舒适的状态。 让球员看到篮球场，并尽可能详尽地描述篮球场的细节。熟悉这些后，他们应能够（在想象中）“看到”你描述的不同事物。 让他们使用尽可能多的感官： “听到篮球鞋摩擦球场地板吱吱作响的声音” “感受到篮球皮革面的质感” 让球员走到罚球线。一些球员会更容易看到自己（就好像是在看一场电影 – 他们看到了自己），而另一些球员更容易采取旁观者的视角（他们不会看到自己）。 向他们描述具体的情况。描述裁判、队友、对手等的位置。 让他们想象平时罚球例行的程序 – 感觉球在手中，听见篮球弹跳的声音，感受双臂上的汗水。此外，在让他们看到具体情况时，尽可能使用描述性语言。 让运动员感受投篮时他们身体的各个部分，他们的双腿、他们的双臂等。让他们投篮，看到并听到篮球“嗖的一声”穿过篮筐。 一些球员在进行想象前，喜欢听一些音乐放松。 想象的关键是： 保持舒适和放松； 明确正在想象的事物； 使用尽可能多的感官，让想象更“真实”（即，听觉、感觉、视觉和嗅觉）；; 描述尽可能详细（例如，具体队员的位置、颜色、温度、比赛情况、防守球员的位置和动作）。 经过练习，球员能够利用想象： 排练比赛战术（例如，2×1, 掩护动作），以及技术执行； 在重大比赛前有助于放松。 入睡。…