- 2.5.1 Técnica avanzada para hacer tiro en bandeja
- 2.5.2 Tiro en bandeja pasado
- 2.5.3 Lanzamientos avanzados: juego de pies al lanzar a canasta
- 2.5.4 Lanzamientos avanzados: tiro en zona interior
- 2.5.5 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro recto
- 2.5.6 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que no toca la canasta
- 2.5.7 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro con efecto de giro lateral
- 2.5.8 Corrección de técnica de lanzamiento: tiro corto que toca el frente de la canasta
- Seguimiento
- 3.1.1 Preparación física de los jugadores para jugar al básquetbol
- 3.1.2 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los entrenamientos
- 3.1.3 Preparación física de los jugadores: calentamiento para los partidos
- 3.1.4 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de fuerza muscular
- 3.1.5 Preparación física de los jugadores: entrenamiento de potencia muscular
- 3.1.6 Preparación física de los jugadores: acondicionamiento
- 3.1.7 Preparación física de los jugadores: flexibilidad
- 3.1.8 Preparación física de los jugadores: programa básico de entrenamiento de fuerza muscular
- 3.1.9 Preparación básica durante las vacaciones
- 3.2.1 Cuestiones nutricionales que los atletas deben tener en cuenta
- 3.2.2 Necesidades nutricionales para la buena salud y el bienestar
- 3.2.3 Estrategias para fomentar la hidratación y la energía
- 3.2.4 Manejo de cuestiones relacionadas con el físico
- 3.2.5 Optimización del rendimiento en los partidos
- 3.2.6 Alimentos y suplementos deportivos básicos
- 3.3.1 Técnicas de recuperación física: descripción general
- 3.3.2 Técnicas de recuperación física: recuperación activa
- 3.3.3. Prendas de compresión
- 3.3.4. Técnicas de recuperación física: hidroterapia
- 3.3.5. Técnicas de recuperación física: masajes
- 3.3.6. Técnicas de recuperación física: sueño
- 3.3.7. Técnicas de recuperación física: estiramientos
- 3.3.8. Técnicas de recuperación física: aplicaciones prácticas
- 2.1.1 Ataque libre por conceptos: 5 afuera, bote de entrada, entrega
- 2.1.2 Principios de los receptores con jugadores de poste
- 2.1.3 Ataque libre por conceptos con el poste: 4 afuera, 1 adentro
- 2.1.4 Cortes hacia el poste
- 2.1.5 Desarrollar la capacidad de tomar decisiones: unir el perímetro y el poste
- 2.1.6 Crear oportunidades de marcar puntos con un segundo pase
- 2.1.7 Desplazar al defensor de ayuda fuera de la posición de ayuda
- Seguimiento
Nivel 2
4.1.3 Controlar las emociones
Usar una respiración rítmica para controlar las emociones
La ansiedad, los nervios e incluso el pánico son sentimientos comunes entre los atletas, y frecuentemente generan una respiración rápida y poco profunda. La respiración rítmica se usa comúnmente en yoga, y es un término que puede significar diferentes cosas para diferentes personas.
En el contexto del rendimiento atlético, la respiración rítmica es una técnica que los jugadores (y los entrenadores) pueden utilizar para controlar su nivel emocional o de excitación, es decir, para “calmarse”. Básicamente, consiste en mantener respiraciones profundas y establecer un ritmo que esté desconectado del ritmo “con carga emocional” de las personas que nos rodean, ya sea que se trate de aficionados, entrenadores u otros jugadores.
Como técnica de relajación, la respiración rítmica puede usarse cuando un jugador tiene tiempo para hacerla. Puede ser tan simple como sincronizar el tiempo entre la inhalación y la exhalación (p. ej., 3 latidos de corazón), es decir, inhalar y sostener durante 3 latidos del corazón, luego exhalar y esperar tres latidos del corazón antes de inhalar.
Durante un partido o sesión de entrenamiento, puede que no haya una oportunidad para practicar esto. No obstante, si un jugador usa esta respiración en forma frecuente, probablemente pueda usarla en un partido. Sin embargo, inhalar simplemente con una o dos respiraciones lentas puede ayudar a un atleta a “calmarse”.
Quizás, el ejemplo más común es cuando un jugador realiza un tiro libre. Muchos jugadores realizarán una respiración medida como parte de su rutina normal, lo que ayuda a centrarse en el tiro y no en la consecuencia de errarlo o acertarlo.
Los entrenadores pueden ayudar a los atletas tomando descansos durante la práctica y haciéndolos tomar respiraciones exageradas y completas, no respiraciones cortas. Incluso si esto se realiza en una pausa de tan solo 24 segundos, la práctica regular puede ayudar al atleta a controlar sus emociones.
¡También vale la pena que el entrenador lo practique!