Los atletas deben asegurarse de que su temperatura interna aumente y de que tengan un rango de movimiento adecuado. Deben llevarse a cabo actividades de intensidad baja e ir pasando gradualmente a actividades de intensidad alta. Es importante que todos los jugadores lleven a cabo movimientos y actividades con una intensidad similar a la del juego antes de que comience el partido.

Esto permite garantizar que los jugadores que no ingresan a la cancha de inmediato estén correctamente preparados para jugar cuando lo hagan.

Calentamiento aeróbico general de entre 3 y 4 min.
- Trotar, saltar, correr de lado, levantar las rodillas, etc.
Ejercicios de movilidad durante entre 2 y 3 min.
- Caminar haciendo estocadas, arrastrarse con los codos, caminar estirando los músculos isquiotibiales, hacer estocadas laterales, hacer estiramientos de gato, etc.
1 min de estiramiento estático de cualquier zona particularmente rígida (músculos flexores de la cadera, músculos isquiotibiales).
Correr hasta la mitad de la cancha e ir aumentando la intensidad de la siguiente forma: 50 %, 75 %, 85 %, 95 %, 100 %. Volver caminando.
Acelerar el paso y volver caminando, 2 veces.
- Caminar, hacer 3 pasos rápidos, desplazarse hasta la mitad de la cancha, 2 veces.
Hacer un desplazamiento defensivo (movimiento defensivo lateral) desde la línea de fondo hasta la línea de tiro libre y de vuelta, 2 veces en cada dirección.
Saltar hacia el tablero, desplazarse y saltar otra vez hacia el tablero, 2 veces en cada dirección.
Saltar y empujar en el aire con un compañero, 5 veces cada uno.
Ejercicio de espejo con un compañero, 2*10 cada uno.
- En parejas, un compañero se mueve (p. ej., corre hacia un lateral, salta) y el otro imita sus movimientos.